Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Do aiste bia a athrú
• Modh 2 de 3: Do Stíl Mhaireachtála a Athrú
• Modh 3 de 3: Téigh i gcomhairle le do dhochtúir
• Leideanna

Saillte is ea tríghlicrídí arb iad príomhfhoinse fuinnimh an choirp iad. Chun fuinneamh a bheith aige, caithfidh an corp calraí a fháil, a thagann i bhfoirm bia. Tiontaítear na calraí breise go tríghlicrídí agus stóráiltear iad i gcealla saille lena n-úsáid níos déanaí. Tá sé léirithe ag staidéir go bhféadfadh riosca méadaithe galar cardashoithíoch a bheith mar thoradh ar leibhéil ardaithe tríghlicríde, chomh maith le cineálacha áirithe ailse. Féadfaidh do dhochtúir cógais áirithe a fhorordú, ach d’fhéadfadh athruithe ar stíl mhaireachtála a bheith éifeachtach freisin chun leibhéil tríghlicríde i do chuid fola a ísliú. A bhuíochas leis seo, laghdóidh tú go mór an baol galar cardashoithíoch, taom croí agus stróc a fhorbairt.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Do aiste bia a athrú

1. 1 Laghdaigh d’iontógáil siúcra. Méadaíonn carbaihiodráití simplí cosúil le siúcra agus táirgí plúir bán leibhéil tríghlicríde. Deireadh a chur le bianna bán ó do réim bia. Seachain fianáin, cácaí, muifíní, pasta, arán bán, candy, agus mar sin de.
   • De réir taighde, tá síoróip arbhar ard i fruchtós, atá an-díobhálach maidir le leibhéil tríghlicríde ardaithe. Deireadh a chur le bianna a bhfuil go leor fruchtós iontu ó do réim bia. Tabhair aird ar chomhdhéanamh na dtáirgí a cheannaíonn tú. Smaoinigh ar ábhar siúcra an táirge roghnaithe.
   • Má bhíonn sé deacair ort milseáin a thabhairt suas, déan greim bia ar phíosa torthaí. Ar ndóigh, tá siúcraí nádúrtha i dtorthaí freisin, ach níl sin i gcomparáid le siúcraí próiseáilte, a ithimid in éineacht le milseáin agus milseáin dá samhail.
2. 2 Deireadh a chur le droch-saillte ó do réim bia. Laghdaigh do iontógáil saille, go háirithe saille sáithithe agus tras-saill. Cabhróidh sé seo le do leibhéil tríghlicríde a ísliú. Ar ndóigh, ní gá bianna sailleacha a thréigean go hiomlán, ach níor cheart go mbeadh an ráta laethúil calraí a fhaigheann an corp ó bhianna sailleacha níos mó ná 25-35%. Cuir bianna ina bhfuil saillte maithe i do réim bia.
   • Deireadh a chur le mearbhia agus bianna próiseáilte ó do réim bia. Tá tras-saillte iontu, atá an-mhíshláintiúil. Ná creid gach rud atá scríofa ar an bpacáiste. Uaireanta is féidir leat inscríbhinn a fheiceáil nach bhfuil tras-saillte sa táirge a roghnaigh tú. Mar sin féin, is féidir saillte míshláintiúla a bheith ann, mar sin léigh na comhábhair go cúramach sula gceannaíonn tú. Má aimsítear ola hidriginithe i measc na gcomhábhar, ansin tá tras-saillte sa táirge is rogha leat.
   • Deireadh a chur le saillte sáithithe ó do réim bia, atá le fáil i dtáirgí ainmhithe, mar shampla feoil dhearg, im, agus saill muiceola.
3. 3 Cuir saillte sláintiúla san áireamh i do réim bia. Cuir cinn mhaith in ionad droch-saillte. Tabhair faoi deara, áfach, gur chóir iad a ithe i gcainníochtaí teoranta. I measc saillte sláintiúla tá ola olóige, cnónna, agus avocados.
   • Déan iarracht saillte míshláintiúla a chur in ionad saillte míshláintiúla.Mar shampla, bain úsáid as ola olóige in ionad im, nó ithe 10-12 almóinní in ionad fianáin.
   • Is samplaí de shaillte sláintiúla iad saillte polai-neamhsháithithe, neamhsháithithe, monai-neamhsháithithe agus aigéid shailleacha omega-3.
4. 4 Teorainn le do iontógáil colaistéaróil. Níor chóir go mbeadh iontógáil laethúil colaistéaróil níos mó ná 300 mg. Má tá galar cardashoithíoch ort, laghdaigh an méid go 200 mg in aghaidh an lae. Seachain bianna ard colaistéaróil mar fheoil dhearg, buíocáin uibhe, agus táirgí bainne iomlána. Tabhair aird ar chomhdhéanamh bianna agus ar an méid colaistéaróil atá iontu.
   • Tabhair faoi deara nach é an rud céanna tríghlicrídí agus colaistéaról. Is dhá chineál éagsúla lipidí iad seo. Stórálann tríghlicrídí calraí neamhúsáidte agus soláthraíonn siad an fuinneamh a theastaíonn ón gcomhlacht, agus úsáideann an comhlacht colaistéaról chun cealla a thógáil agus cothromaíocht hormónach a choinneáil. Mar sin féin, ní thuaslagann tríghlicrídí agus colaistéaról san fhuil agus cruthaíonn siad galair éagsúla.
   • Déanann go leor cuideachtaí táirgí le leibhéil ísle colaistéaróil inniu. Tabhair aird ar lipéadú táirgí. Ba chóir go léireodh an táirge a roghnaíonn tú go bhfuil méid beag colaistéaróil ann. Cuardaigh táirgí den chineál seo sa siopa.
5. 5 Cuir níos mó iasc san áireamh i do réim bia. Cuidíonn iontógáil iasc ard in aigéid shailleacha omega-3 a mhéadú le leibhéil tríghlicríde a ísliú. Is iad iasc cosúil le ronnach, bric locha, scadán, sairdíní, tuinnín agus bradán na roghanna is fearr toisc go bhfuil siad ard i aigéid sailleacha óimige-3.
   • Chun leibhéil tríghlicríde a laghdú, moltar duit iasc a ithe atá ard in aigéid shailleacha omega-3 dhá uair sa tseachtain ar a laghad.
   • I roinnt cásanna, áfach, b’fhéidir nach leor an méid aigéid sailleacha óimige-3 i do réim bia chun do leibhéil tríghlicríde a ísliú, mar sin féadfaidh do dhochtúir forlíonadh ola éisc a mholadh. Is féidir leat an druga seo a cheannach ag aon chógaslann.
6. 6 Ith aiste bia sláintiúil saibhir i dtorthaí, glasraí, agus gráin iomlána. De réir mar a ghearrann tú siar ar bhianna ina bhfuil siúcra, gearrtha amach bianna próiseáilte, agus iad siúd ina bhfuil carbaihiodráití simplí, beidh ort do iontógáil grán iomlán, torthaí agus glasraí a mhéadú. Ith réim chothrom bia atá saibhir i gcothaithigh. Cuirfidh sé seo go mór le do leas.
   • Cuir gráin iomlána san áireamh i do réim bia. Ith aráin gráin iomláin agus pasta. Ina theannta sin, ba cheart duit táirgí quinoa, eorna, coirce agus muiléad a áireamh ar do roghchlár.
   • Cuir éagsúlacht torthaí agus glasraí san áireamh i do réim bia laethúil. Go hidéalach, ba chóir go mbeadh dhá thrian de do phláta ina mbianna bunaithe ar phlandaí a chuimsíonn torthaí agus glasraí.

Modh 2 de 3: Do Stíl Mhaireachtála a Athrú

1. 1 Teorainn a chur le tomhaltas alcóil. Tá alcól ard i calraí agus siúcra. Dá bhrí sin, féadann sé leibhéil tríghlicríde a mhéadú. Féadann fiú méid beag alcóil leibhéil tríghlicríde a mhéadú go suntasach. Taispeánann roinnt staidéir go n-ardóidh leibhéil tríghlicríde go suntasach i measc na mban a itheann níos mó ná deoch alcóil amháin in aghaidh an lae agus i measc na bhfear a itheann níos mó ná dhá dheoch.
   • Beidh ar dhaoine áirithe a bhfuil leibhéil tríghlicríde an-ard acu alcól a dhíchur óna réim bia ar fad.
2. 2 Tabhair aird ar chomhdhéanamh na dtáirgí a cheannaíonn tú. Agus tú ag siopadóireacht, glac cúpla nóiméad breise chun na lipéid ar an bpacáistiú a léamh. Cabhróidh sé seo leat a chinneadh an fiú táirge áirithe a cheannach nó an fearr é a fhágáil ar an tseilf sa siopa. Ní thógann sé ach nóiméad, ach sábhálann sé airgead agus sláinte.
   • Má luaitear siúcra mar cheann de na chéad chomhábhair ar an lipéad, ansin fág an táirge seo ar an tseilf.Ní mholtar siúcra donn, síoróip arbhar ard fruchtós, mil, molás, súnna torthaí tiubhaithe, deascós, glúcós, maltós, siúcrós agus síoróipí a cheannach. Féadann gach ceann díobh thuas leibhéil tríghlicríde a mhéadú.
   • Ceannaigh earraí grósaera atá suite timpeall imlíne an stóir. De ghnáth, tá bia úr, gránaigh agus feoil lonnaithe anseo. Is gnách go mbíonn bianna próiseáilte agus pacáistithe suite i lár an stóir. Dá bhrí sin, seachain an áit seo.
3. 3 Meáchan a chailleadh. Má tá tú róthrom, mura gcaillfidh tú ach cúig go deich faoin gcéad de do mheáchan coirp iomlán is féidir do leibhéil tríghlicríd agus colaistéaróil a ísliú agus do riosca galar croí a laghdú. Tá baint dhíreach ag toirt cille saille le meáchan coirp. Is gnách go mbíonn gnáthleibhéil tríghlicríde (i bhfocail eile, sláintiúla) ag daoine a choinníonn meáchan sláintiúil. Is é saille bolg an príomhtháscaire ar leibhéil arda tríghlicríd.
   • Is é an bealach is cruinne lena fháil amach an bhfuil duine róthrom agus murtallach ná innéacs mais an choirp (BMI) a úsáid. Léim is ea do BMI a ríomh. Is ionann BMI agus do mheáchan i gcileagraim arna roinnt ar chearnóg d’airde i méadair. Léiríonn BMI idir 25 agus 29.9 róthrom, agus meastar go bhfuil BMI os cionn 30 murtallach.
   • Más mian leat meáchan a chailleadh, laghdaigh d’iontógáil calraí agus méadaigh do chuid ama ag cleachtadh. Is é seo an bealach is fearr le meáchan a chailleadh. Bí cinnte seiceáil le do dhochtúir nó le diaitéiteach sula dtosaíonn tú ar réim bia nua agus ar réimeas aclaíochta.
   • Chomh maith leis sin, laghdaigh méideanna do chuid. Ith go mall agus éirí suas ón mbord nuair atá tú lán cheana féin.
4. 4 Cleachtadh go rialta. Chun leibhéil tríghlicríde a ísliú, bain triail as cleachtadh laethúil ar feadh 30 nóiméad. Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le cleachtadh aeróbach ar feadh 20-30 nóiméad (aclaíocht nuair nár chóir do ráta croí titim faoi bhun 70% d’uasráta croí) cabhrú le leibhéil tríghlicríde a ísliú. Tóg am chun bogshodar ar maidin, téigh isteach sa linn snámha nó sa seomra aclaíochta chun leibhéil tríghlicríde a laghdú.
   • Is é an modh bunúsach chun d’uasráta croí a ríomh ná d’aois a dhealú ó 220. Ansin iolraigh an uimhir sin faoi 0.7. Mar shampla, má tá tú 20 bliain d’aois, bheadh ​​an ráta croí is fearr agat 140.
   • Cuidíonn gníomhaíocht choirp rialta le dhá éan a mharú le cloch amháin - colaistéaról “maith” a mhéadú, agus leibhéil “olc” agus tríghlicríd a ísliú.
   • Mura bhfuil am agat le haghaidh cleachtaí 30 nóiméad, déan iarracht aclaíocht a dhéanamh ar feadh cúpla nóiméad i rith an lae. Téigh ar siúlóid ghearr timpeall an cheantair, tóg an staighre ag an obair, nó bain triail as yoga nó aclaíocht agus tú ag féachaint ar an teilifís tráthnóna.

Modh 3 de 3: Téigh i gcomhairle le do dhochtúir

1. 1 Téigh i gcomhairle le do dhochtúir. Má dhéanann tú iarracht an fhaisnéis seo a dhéanamh amach leat féin, is dóichí go mbeidh sé an-deacair é sin a dhéanamh, mar is féidir leis an líon mór téarmaí eolaíochta mar tríghlicrídí, colaistéaról LDL, colaistéaról HDL agus a leithéid a bheith an-mearbhall. Dá bhrí sin, is fearr dul i gcomhairle le do dhochtúir chun faisnéis chruinn agus shoiléir a fháil faoi do riocht sláinte agus na rioscaí a d’fhéadfadh a bheith ann.
   • Tá difríocht idir dochtúirí maidir leis an tionchar a bhíonn ag tríghlicrídí ar an gcóras cardashoithíoch. Ar ndóigh, méadaíonn leibhéil arda tríghlicríde an baol galar cardashoithíoch a fhorbairt. Mar sin féin, níl an gaol idir leibhéil tríghlicríde níos ísle agus riosca níos ísle de ghalar cardashoithíoch chomh soiléir. Labhair le do dhochtúir chun an fhaisnéis a theastaíonn uait a fháil a bhainfidh le do chás ar leith.
2. 2 Faigh amach na noirm. Tá an leibhéal tríghlicríd is fearr is féidir níos lú ná 100 mg / dL (1.1 mmol / L). Gheobhaidh tú thíos scála de leibhéil tríghlicríde:
   • Gnáth - níos lú ná 150 milleagram in aghaidh an díchéadair (mg / dl) nó níos lú ná 1.7 milleagram in aghaidh an lítir (mmol / l)
   • Uasmhéid incheadaithe - ó 150 go 199 mg / dl (ó 1.8 go 2.2 mmol / l)
   • Ard - ó 200 go 499 mg / dl (ó 2.3 go 5.6 mmol / l)
   • An-ard - ó 500 mg / dl agus os a chionn (5.7 mmol / l agus os a chionn)
3. 3 Cuir ceist ar do dhochtúir faoin ngá atá le cógais. I gcás roinnt daoine a bhfuil leibhéil arda tríghlicríde acu, b’fhéidir gurb é cógais an t-aon bhealach chun déileáil leis an bhfadhb. De ghnáth, áfach, déanann dochtúirí iarracht gan an riocht seo a chóireáil le drugaí, mar go bhféadfadh deacrachtaí éagsúla teacht chun cinn, i bhfianaise dhálaí comorbid an othair. Déanfaidh an dochtúir anailís bithcheimiceach chun sáruithe i meitibileacht saille an choirp (próifíl lipid) a chur i gcoinne sula ndéanfaidh sé cógais a fhorordú. Roimh an tástáil seo, beidh ort troscadh ar feadh 9-12 uair an chloig (chun do siúcra fola a ísliú) chun tomhais tríghlicríde níos cruinne a fháil. Is é seo an t-aon bhealach chun a fháil amach an bhfuil cógais uait. I measc na ndrugaí a dhéanann leibhéal na tríghlicrídí san fhuil a normalú tá:
   • Snáithíní ar nós lopid, fenofibrate, agus tricor
   • Aigéad nicotinic
   • Foirmlithe ard in aigéid sailleacha óimige-3

Leideanna

• Trí leibhéil tríghlicríde a ísliú, tiocfaidh feabhas suntasach ar do shláinte foriomlán. Ina theannta sin, laghdóidh leibhéal an cholesterol san fhuil agus laghdófar an baol go bhforbróidh sé galair cardashoithíoch.