Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: An aiste bia DASH a ithe
• Modh 2 de 3: Athraigh do stíl mhaireachtála
• Modh 3 de 3: Féach dochtúir

Tugtar Hipirtheannas ar bhrú fola ard cobhsaí. Tá dhá fhachtóir ag brath ar leibhéal an bhrú fola: an méid fola a phumpálann an croí agus cé chomh caol agus atá na hartairí fola. Méadaíonn brú fola ard an baol go mbeidh fadhbanna croí agus stróc ann. Níl aon comharthaí de bhrú fola ard ag mórchuid na ndaoine, mar sin is é an bealach is fearr le Hipirtheannas a dhiagnóisiú ná do bhrú fola a thomhas go rialta uair amháin sa bhliain ar a laghad ag coinne do dhochtúir sceidealta. Má tá brú fola ard agat, is féidir leat é a ísliú trí athruithe áirithe aiste bia agus stíl mhaireachtála a dhéanamh.

Aird:tá an fhaisnéis san alt seo chun críocha faisnéise amháin. Sula n-úsáidtear aon mhodhanna, téigh i gcomhairle le do dhochtúir.

Céimeanna

Modh 1 de 3: An aiste bia DASH a ithe

1. 1 Laghdaigh d’iontógáil sóidiam. Itheann a lán daoine suas le 3,500 milleagram sóidiam in aghaidh an lae. Maidir leis an aiste bia DASH (giorrúchán do Chur Chuige Cothaithe chun Hipirtheannas a Stopadh), moltar gan níos mó ná 2,300 milleagram sóidiam a ithe in aghaidh an lae.Faightear sóidiam i salann, mar sin is é an bealach is fearr le sóidiam a laghdú ná níos lú salainn a ithe. Is féidir é seo a dhéanamh mar a leanas:
   • Ná cuir salann le do bhia. Ba cheart duit freisin an méid salainn a chuireann tú le do bhia a laghdú agus é á ullmhú. Tá sé seo simplí go leor: mar shampla, ná cuir salann le feoil nó le huisce agus tú ag cócaireacht ríse nó pasta.
   • Seachain sneaiceanna salainn agus bianna próiseáilte cosúil le sceallóga, pretzels, cnónna saillte. Is minic a chuirtear suimeanna móra salainn leo. Má cheannaíonn tú bianna réamhdhéanta, téigh chuig cineálacha salainn íseal. Féach ar an méid salainn atá i mbianna stánaithe, meascáin spíosraí réidh le húsáid, ciúbanna bouillon, anraithí stánaithe, meats jerky, agus deochanna spóirt le fáil amach an bhfuil salann curtha leo.
2. 2 Ith 6-8 riar de ghráin go laethúil. Is fearr gráin iomlána a ithe seachas rís bán próiseáilte nó plúr bán próiseáilte, mar go bhfuil níos mó snáithín agus cothaithigh iontu. Is é ceann amháin seirbheáil slice aráin nó leath cupán ríse bruite nó pasta. Féadfaidh tú do iontógáil grán iomlán a mhéadú trí:
   • Ceannaigh plúr cruithneachta ar fad agus pasta, ní cruithneacht bán. De ghnáth, tugann pacáistiú táirgí den sórt sin le fios go bhfuil siad déanta as cruithneacht iomlán.
   • Is foinsí iontacha cothaithigh agus snáithín cothaithe iad min choirce agus rís donn.
3. 3 Méadaigh do iontógáil torthaí agus glasraí. Ba chóir duit 4-5 riar de thorthaí agus 4-5 riar de ghlasraí a ithe go laethúil. Is é fónamh amháin leath gloine de ghlasraí duilleacha nó cócaráilte. Is foinsí sármhaith potaisiam agus maignéisiam iad torthaí agus glasraí, rud a d'fhéadfadh cabhrú le brú fola a ísliú. Lean ar aghaidh mar seo a leanas:
   • Ith sailéid le béilí eile. Éagsúlú iad le comhábhair éagsúla. Mar shampla, is féidir leat an sailéad a dhéanamh níos milis trí dingeacha úll nó oráiste a chur leis. Fág craicne inite ar thorthaí cosúil le úlla, mar tá cothaithigh iontu freisin. Is féidir leat sailéid a ullmhú freisin ó chomhábhair thraidisiúnta mar luibheanna úra, cairéid, trátaí. Mar sin féin, ná bí réidh le cóirithe sailéid, mar is minic go mbíonn go leor salainn agus olaí sailleacha iontu.
   • Úsáid glasraí mar mhias taobh. Mar shampla, in ionad pasta, ullmhaigh prátaí milse nó cúiréireachta don phríomhchúrsa.
   • Snack ar thorthaí agus glasraí idir béilí. Tóg úll, banana, cairéad, cúcamar, nó piobar clog leat chun na hoibre nó na scoile.
   • Ceannaigh glasraí úra agus reoite. Má tá imní ort go bhféadfadh glasraí úra dul go dona sula n-itheann tú iad, tá glasraí reoite foirfe duitse. Is féidir iad a choinneáil sa reoiteoir go dtí go dteastaíonn siad uait, agus tar éis iad a leá coimeádfaidh siad a lán cothaithigh thairbhiúla.
4. 4 Forlíon do réim bia le táirgí déiríochta beagmhéathrais. Is foinse thábhachtach cailciam agus vitimín D é bainne, ach ba cheart duit do bhianna a roghnú go cúramach ionas nach mbeidh mórán saille agus salainn iontu. Déan iarracht 2-3 riar de tháirgí déiríochta a ithe go laethúil. Is é 1 cupán (240 millilítear) seirbhís amháin.
   • Is minic go mbíonn go leor salainn sna cáiseanna, mar sin déan iad a ithe go measartha.
   • Roghnaigh iógart agus bainne beagmhéathrais nó beagmhéathrais. Téann siad go hiontach le gránaigh bhricfeasta gráin iomláin.
5. 5 Ith feoil thrua, éanlaith chlóis, agus iasc go measartha. Is foinsí iontacha próitéine, vitimíní, iarainn agus sinc iad feoil agus iasc, ach tá roinnt cineálacha ard saille agus colaistéaróil. Cliseann saill agus colaistéaról ar na hartairí, mar sin is fearr do iontógáil a theorannú. Ith níos mó ná 6 riar in aghaidh an lae. Is é ceann amháin fónamh ná 30 gram feola nó uibheacha.
   • Seachain feoil dhearg sailleacha, agus má itheann tú í, déan iarracht an saille a bhearradh. Ná friochta feoil i bpanna - tá sé níos sláintiúla í a bhácáil nó a mheilt.
   • Is foinsí den scoth aigéid sailleacha óimige-3 iad bradán, scadán agus tuinnín. Cuidíonn na cineálacha éisc seo le leibhéil cholesterol a ísliú agus tá próitéin saibhir iontu.
6. 6 Déan monatóireacht ar d’iontógáil saille. Méadaíonn an saille do riosca galar croí. Chun do chroí a choinneáil sláintiúil, déan do iontógáil saille a theorannú go dtí trí riar in aghaidh an lae ar a mhéad. Is ionann seirbheáil amháin agus spúnóg bhoird (15 millilítear) ime. Tá sé furasta go leor do iontógáil bianna sailleacha a theorannú ar na bealaí seo a leanas:
   • Ná smear do chuid aráin le im nó maonáis. Féadfaidh tú freisin an méid ola glasraí a úsáideann tú sa chócaireacht a laghdú. Úsáid bainne lom in ionad bainne iomlán, agus seachain uachtar trom, blonag, taos crua, olaí pailme agus cnó cócó.
7. 7 Forlíon do aiste bia le cnónna, síolta, agus pischineálaigh. Tá méid measartha ard saille iontu, ach tá siad saibhir i maignéisiam, potaisiam, snáithín cothaithe agus próitéin freisin. Mar gheall air seo, molann an aiste bia DASH gan ach 4-5 riar de na bianna seo a ithe in aghaidh na seachtaine. Is ionann seirbheáil amháin agus 1/3 cupán cnónna.
   • Cuireann cnónna agus síolta go mór le sailéid agus is sneaiceanna sláintiúla iad (gan salann).
   • Maidir le veigeatóirí, is é tofu ionadach feola iontach, a bhfuil próitéin ard ann.
8. 8 Cuir teorainn ar do iontógáil siúcra. Méadaíonn siúcra próiseáilte an méid calraí a itheann tú gan na cothaithigh a theastaíonn uaidh a sholáthar do do chorp. Déan do iontógáil milseán a theorannú go 5 riar (uasmhéid) in aghaidh na seachtaine. Is ionann seirbheáil agus spúnóg bhoird amháin de shiúcra (20 gram) nó glóthach (15 millilítear).
   • Is féidir milseoirí saorga mar sucralose, aspairtéim, nó saccharin a úsáid, ach iad a úsáid go measartha.

Modh 2 de 3: Athraigh do stíl mhaireachtála

1. 1 Faigh aclaíocht. Cuidíonn gníomhaíocht choirp le brú fola a ísliú, meáchan coirp sláintiúil a choinneáil, agus déileáil le strus.
   • Chun na torthaí is fearr a fháil, déan iarracht 75-150 nóiméad a fheidhmiú in aghaidh na seachtaine. Roghnaigh cad a oibríonn is fearr duitse. Is féidir leat siúl, rith, ranganna damhsa a dhéanamh, rothar a thiomána, snámh, nó spóirt a imirt mar sacar nó cispheil.
   • Déan oiliúint neart, mar shampla meáchain a ardú, dhá uair sa tseachtain chun gnáth-dlús cnámh a choinneáil agus muscle a thógáil.
2. 2 Laghdaigh d’iontógáil alcóil. Tá drochthionchar ag mí-úsáid alcóil ar an gcroí. Ina theannta sin, tá neart calraí i ndeochanna alcólacha agus méadaíonn siad an so-ghabháltacht i leith otracht. Más mian leat do bhrú fola a ísliú, ba cheart duit alcól a sheachaint go hiomlán nó é a ól go measartha.
   • Níor chóir d’fhir os cionn 65 agus do mhná níos mó ná deoch amháin a ól in aghaidh an lae.
   • Níor chóir d’fhir faoi 65 bliana d’aois níos mó ná dhá dheoch a ól in aghaidh an lae.
   • Freagraíonn seirbheáil alcóil amháin do 350 millilítear beorach, 140 millilítear fíona nó 40 millilítear biotáille.
3. 3 Ná tobac a chaitheamh ná a chew tobac. Nuair a úsáidtear tobac, bíonn ballaí na n-artairí níos deacra, agus mar thoradh air sin, cúngann na hartairí, agus bíonn brú fola ard mar thoradh orthu. Bíonn iarmhairtí comhchosúla ag caitheamh tobac éighníomhach freisin. Is féidir leat caitheamh tobac a scor trí mhodhanna éagsúla a úsáid:
   • téigh i gcomhairle le dochtúir nó síceolaí;
   • Bí i do ghrúpa tacaíochta nó glaoigh ar an bheolíne do dhaoine atá ag iarraidh caitheamh tobac a scor;
   • drugaí athsholáthair nicitín a ghlacadh (teiripe athsholáthair nicitín).
4. 4 Tabhair aird ar na cógais atá á n-úsáid agat agus ná glac drugaí. Má cheapann tú go bhféadfadh aon chógas atá á ghlacadh agat brú fola a mhéadú, téigh i gcomhairle le do dhochtúir. B’fhéidir go gcuideoidh sé leat drugaí eile a roghnú atá níos oiriúnaí duit. Ná stop le cógais a ghlacadh gan dul i gcomhairle le do dhochtúir ar dtús. Is féidir leis na substaintí agus na drugaí seo a leanas brú fola a mhéadú:
   • cóicín, meatafataimín criostalach, amfataimíní;
   • roinnt frithghiniúnach béil;
   • roinnt decongestants agus cógais fuar;
   • Drugaí frith-athlastach neamh-stéaróideach neamh-oideas (ibuprofen agus daoine eile).
5. 5 Laghdaigh do leibhéil struis. Cé gur cuid dhílis dár saol é an strus, tá teicnící scíthe áirithe ann a chabhróidh leat déileáil níos fearr leis. Tá na modhanna seo a leanas coitianta:
   • yoga;
   • machnaimh;
   • teiripe ceoil nó teiripe ealaíne;
   • análaithe domhain;
   • léirshamhlú íomhánna soothing;
   • scíthe forásach muscle (teannas comhsheasmhach agus scíthe grúpaí matáin éagsúla).

Modh 3 de 3: Féach dochtúir

1. 1 Má tá amhras ort go bhfuil taom croí nó stróc ort, glaoigh ar do sheomra éigeandála. Tá an dá chás seo éigeandála, nuair a bhíonn gach nóiméad tábhachtach.
   • I measc na comharthaí d’ionsaí croí tá brú cófra nó pian, pian i gceann amháin nó sa dá arm, muineál, cúl, crúiscín, nó bolg, deacracht análaithe, sweating iomarcach, nausea, agus meadhrán. Uaireanta bíonn comharthaí troma aife aigéad ann, is é sin, pian faoi bhun an sternum. Tá fir agus mná araon so-ghabhálach d'ionsaithe croí.
   • I measc na n-airíonna stróc tá aghaidh saggy, deacracht labhairt agus tuiscint a fháil ar chaint duine eile, numbness nó laige sna hairm, na cosa, nó na matáin aghaidhe, mearbhall, fadhbanna radhairc i súile amháin nó sa dá shúil, meadhrán, droch-chomhordú gluaiseachtaí, agus tinneas cinn.
2. 2 Má tá comharthaí ag gabháil le brú fola ard, téigh go dtí an seomra éigeandála. Ní bhíonn aon comharthaí ag mórchuid na ndaoine a bhfuil Hipirtheannas orthu, mar sin is fearr do bhrú fola a thomhas ag do choinne dochtúra sceidealta bliantúil. Mar sin féin, uaireanta bíonn na hairíonna seo a leanas ag gabháil le brú fola ard:
   • tinneas cinn leanúnach;
   • fís doiléir nó scoilte;
   • sróine go minic;
   • dyspnea.
3. 3 Glac cógais más cuí le do dhochtúir. Sa chás seo, lean treoracha an dochtúra go docht. Is féidir le cógais a bheith neamhéifeachtach má scoireann tú iad a thógáil nó má thógann tú go mícheart iad. Féadfaidh an dochtúir na cógais seo a leanas a fhorordú:
   • Coscóirí ACE. Seasann ACE d’einsím tiontaithe angiotensin. Déanann na drugaí seo ballaí na soithigh fola a mhaolú. Mar fho-iarmhairt, is féidir leo casacht a chur faoi deara. Is féidir le coscairí ACE idirghníomhú le cógais eile, lena n-áirítear cógais thar an gcuntar. Ná glac cógais eile, lena n-áirítear cógais thar an gcuntar, forlíonta aiste bia, agus leigheasanna luibhe, gan dul i gcomhairle le do dhochtúir ar dtús.
   • Antagonists cailciam. Déanann na drugaí seo na hartairí a laghdú. Cuir ceist ar do dhochtúir faoi fho-iarsmaí agus idirghníomhaíochtaí féideartha le cógais eile.
   • Diuretics Is diuretics iad a chabhraíonn leis an méid salainn sa chorp a laghdú.
   • Bacóirí béite. Moillíonn an cineál drugaí seo an buille croí agus cuireann sé níos lú struis air. Úsáidtear iad de ghnáth mar rogha dheiridh nuair nach leor cógais eile agus athruithe ar stíl mhaireachtála.