Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Cuid a hAon: Smaoinigh Gach Rud
• Modh 2 de 3: Cuid a Dó: Dul isteach ar an gCatha
• Modh 3 de 3: Cuid a Trí: Eagla a Ionsaí
• Leideanna
• Rabhaidh

Tá sé an-éasca neamhaird a dhéanamh de do chuid faitíos agus tá súil agam go n-imeoidh siad go simplí. Ar an drochuair, ní hamhlaidh atá go minic. Nuair a thosaíonn siad ag dul i bhfeidhm ar ár saol laethúil, is gá rud éigin a dhéanamh. Conas a bhuaileann tú leo duine le duine? Leis an mbealach ceart smaointeoireachta, fiafraíonn tú díot féin cén fáth nach ndearna tú é seo roimhe seo.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Cuid a hAon: Smaoinigh Gach Rud

1. 1 Scríobh do chuid eagla síos ar pháipéar. Dáiríre. Faigh páipéar agus peann faoi láthair. Scríobh faoi do chuid eagla. Cad as dóibh? Cad iad na foinsí atá acu? Cathain ar tháinig siad ionat? Cathain is cosúil nach bhfuil siad chomh cumhachtach duitse? Conas a bhraitheann tú faoina dtionchar? Cuideoidh an nóiméad dícheangail ó d’eagla agus uait féin - ag féachaint ort féin ar pháipéar - leat smaoineamh níos loighciúla, do eagla a bhrath rud beag níos oibiachtúla.
   • Go deimhin, is smaoineamh iontach é dialann eagla a bheith agat. Am ar bith a bhraitheann tú go bhfuil eagla ort glacadh leis, glac do leabhar nótaí áisiúil agus scríobh síos é.Ní amháin gur bealach maith é chun do chuid mothúchán a mhúchadh, ach féadann sé cabhrú leat filleadh ar an talamh agus a thuiscint gur tusa, máistir an cháis, an cás.
2. 2 Déan cur síos ar an dréimire eagla. Go hiontach, roghnaigh anois eagla amháin gur mhaith leat troid. Ag barr an staighre, scríobh cad é an eagla seo. Déanfaimid é a bhriseadh síos ina chéimeanna - ag bun an staighre, déan céim tosaigh ina dtosófá ag glacadh le heagla. Le gach eitilt staighre, smaoinigh ar ghníomh amháin eile a thabharfaidh an barr duit, áit ar féidir leat aghaidh a thabhairt ar d’eagla le do ghuaillí díreach.
   • Mar shampla, is dócha go bhfuil eagla ort eitilt. Fiú amháin nuair a fheiceann tú eitleán bíonn tú neirbhíseach. Ag bun an staighre, scríobh “téigh go dtí an t-aerfort”. Ní théann tú ach chuig an aerfort agus sin é. Is é an chéad chéim eile ná staidéar a dhéanamh ar an gcaoi a n-oibríonn an t-eitleán (gan níos mó "coimeádtar an t-eitleán san aer le draíocht!"). Ansin, síneoidh tú ar eitilt ghearr 30 nóiméad le cara. Cúpla céim ina dhiaidh sin, tá eitilt 4 uair an chloig á dhéanamh agat cheana féin. An bhfeiceann tú conas a oibríonn sé?
3. 3 Bí ar an eolas faoin gcaoi a n-oibríonn do smaointeoireacht. Anois go bhfuil d’inchinn dírithe go hiomlán ar d’eagla - tá a fhios agat cá as a dtagann sí, tá tú briste síos ina chomhpháirteanna - tá sé in am d’inchinn a dhíriú, conas a rá, ar d’inchinn. Smaoinigh air, an eagla seo ortsa. Níl ann ach bealach smaointeoireachta. Níl sé sonrach, ní beochan é, níl ann ach néarón scoite de thaisme i do chloigeann, rud a fhágann go ritheann tú chomh tapa agus is féidir leat. Níl ann ach néarón beag is féidir a rialú go hiomlán. Tá sé éasca. Ní gá duit ach aghaidh a thabhairt ort féin.
   • Go deimhin, glac nóiméad chun aghaidh a thabhairt ar an íomhá seo. Cibé rud a tharlaíonn i do cheann, is tusa amháin a chruthaíonn é. Ní gá duit imbhualadh go litriúil le rud nó le duine - ní gá duit ach an bealach a smaoiníonn tú air a athrú. Nuair a thuigeann tú nach bhfuil an chonstaic ann i ndáiríre, tosóidh tú ag bogadh i dtreo dul chun cinn tromchúiseach.
4. 4 Labhair le síceolaí. Má tá eagla ort labhairt go poiblí, sin rud amháin. Tá eagla ar mhórchuid na ndaoine faoi seo. Ach má tá eagla ort roimh fhear beag glas a bheidh le feiceáil ó do closet agus a thabharfaidh chuig Santa Fe tú, ansin tá sé seo difriúil. Tosaíonn fadhbanna nuair a bhíonn bunús maith le d’eagla, neamhréasúnach, sáraitheach, nó fiú lagmhisneach. Má thugann tú aon cheann de na rudaí thuas faoi deara ionat féin, déan teagmháil le speisialtóir. Cabhróidh sé le déileáil leis an eagla inniu, is cuma cad é.
   • Tá dul chun cinn mór déanta i réimse na síceolaíochta maidir le húsáid na teicníc amach. Tá teicníc fhorásach ann chun íogaireacht a laghdú, nuair a ligeann an síceolaí duit dul níos gaire don eagla gach lá, agus ansin cuireann sé iallach ort go tobann aghaidh a thabhairt air aghaidh ar aghaidh. Caitheann tú ceart isteach i lár an eagla. Fuaimeanna creepy, tá sin cinnte, ach is fiú é.
5. 5 Tabhair aird ar eagla ar leith. Cuimhnigh, níl tú i d'aonar. Tá na mílte, b’fhéidir na milliúin, daoine a bhfuil an fhadhb chéanna acu. Conas a rinne siad a n-eagla a shárú? Leis an teicneolaíocht nua-aimseartha inniu, is féidir leat foghlaim faoi gan stró. Agus, ar ndóigh, bíonn wikiHow idir lámha i gcónaí!

Modh 2 de 3: Cuid a Dó: Dul isteach ar an gCatha

1. 1 Rath léirshamhlaithe. Samhlaigh go bhfuil tú muiníneach agus go hiomlán gan eagla. Ar ndóigh d’fhéadfá smaoineamh go bhfuil sé seo dúr, ach oibríonn sé. Ar a laghad, feabhsóidh sé do ghiúmar, smaoineoidh tú go dearfach agus beidh tú ag iarraidh éirí as an timpeallacht eolach. Dá bhrí sin, samhlaigh tú féin sa chás. Smaoinigh ar an gcuma, na boladh, an dóigh a mbraitheann tú, an méid is féidir leat teagmháil a dhéanamh leis. Anois déan é seo a rialú. Tá an cás seo bréagach anois díreach mar atá sé fíor. Nach n-oireann i do cheann, ceart?
   • Glacann sé cleachtadh. Ar dtús, léirshamhlú ar feadh 5 nóiméad. Nuair a thosaíonn sé ag obair, méadaigh an t-eatramh go 10. Ansin, samhlaigh an méid a bheidh ag teastáil chun a bheith i staid áirithe.Tá sé cosúil le machnamh le dearcadh dearfach, dearfach ar an saol. Agus nuair a thiocfaidh rath, ní rud neamhghnách a bheidh ann - tá tú i dtaithí air cheana féin!
2. 2 Scíth a ligean do chorp. Agus tú sa leaba, bain triail as an méid seo a leanas: coinnigh do anáil, líon do dhorn agus brú. Go han-luath beidh tú ag mothú teannas istigh freisin. Faigheann d’intinn comharthaí ón gcorp freisin, ní amháin an corp uaidh. Is é an dea-scéal go n-oibríonn sé agus a mhalairt... Trí do chorp a scíth a ligean, déanann tú d’intinn a scíth a ligean freisin. Bain triail as!
   • Má imoibríonn tú cosúil le mórchuid na ndaoine, ansin fiú smaointe cuirfidh eagla ort go mbeidh tú neirbhíseach. Dá bhrí sin, cé go bhfuil tú in áit rúnda, dírigh ar níos mó scíthe. Tosaigh ag an mbarr agus oibrigh do bhealach síos go mall. Smaoinigh ar rithim do chroí, faoin gcaoi a rialaíonn tú tú féin. Nuair a bhíonn do chorp ar an airdeall, tá sé thar a bheith deacair d’intinn a bheith ullamh chun troid nó teitheadh.
3. 3 Breathe. Tugtar an-aird san obair chun fáil réidh le heagla. De réir mar a sciorrann d’análú, tosaíonn d’intinn ag dul amú. Is cuma má tá an chontúirt fíor nó nach bhfuil, tuigimid fós é. Scaoiltear adrenaline isteach sa tsruth fola agus is léir go gcaithfear rud éigin a dhéanamh (cuimhnigh ar an gcaoi a bhfuil rudaí le scaoll). Is é an réiteach ar an bhfadhb seo ná cuimhnigh análú... Tú an féidir leat déan do chuid análaithe a mhoilliú d’aon ghnó. Cuideoidh an ocsaigin a sholáthraítear leat socair a dhéanamh.
   • Oibrigh ar análú domhain. Ní dhéanann an chuid is mó dínn ach an cófra, gan méid iomlán na scamhóga sa scairt a úsáid. Dá bhrí sin, déan cinnte go mbogann do bolg nuair a bhíonn tú ag breathe - cuirfidh sé seo in iúl duit go bhfuil gach rud á dhéanamh agat i gceart!
4. 4 Beo i láthair na huaire. Baineann an chuid is mó de na heagla leis an todhchaí. Ní féidir linn é a chur i bhfocail, ach táimid fós buartha faoin todhchaí. Tá an oiread sin taithí againn go gcuireann sé as dúinn anois. Tugtar creidiúint do Winston Churchill as a rá: "Nuair a fhéachaim siar ar an sceitimíní seo go léir, is cuimhin liom scéal seanfhear a dúirt ar leaba a bháis go raibh go leor trioblóidí aige ina shaol, nár tharla a bhformhór riamh." Mar sin nuair a bhraitheann tú go bhfuil eagla ag teacht isteach, smaoinigh ar an nóiméad i láthair na huaire. Smaoinigh ar na boladh, na rudaí a chloiseann tú, an teagmháil a bhíonn ag do mhéara, an chaoi a dtéann do chuid éadaí i dteagmháil le do chorp, cén chuid de do chorp is fuaire a bhaineann le d’fhís. Díriú ar anois.
   • Ligean le rá go gcaithfidh tú óráid a thabhairt agus tá eagla an lucht féachana ort. In áit pictiúir a tharraingt díot ag piocadh, ag stánadh an t-am ar fad agus gach duine ag gáire ort, smaoinigh ar an gcairpéad gránna san fhorhalla. Maidir leis an mothúchán seo sa bholg ó bholadh dothuigthe i rith an lae. Maidir leis an bpéint scáinte ar an tsíleáil. Agus seo an t-am le labhairt - agus níor shíl tú fiú tú féin a thabhairt chuig do ghnáthbhealach smaointeoireachta, rud a bhí chomh aisteach duit. Coimeád sé suas!
5. 5 Smaoinigh ar do chuid éachtaí san am atá thart. Tá sé rud beag aisteach, ach is féidir neart a thabhairt i ndáiríre má smaoinímid ar ár n-éachtaí (fiú má tharla sé i bhfad ó shin, mar nuair a d’fhoghlaimíomar marcaíocht ar rothar, cé go raibh an chuma air go raibh sé dodhéanta). Cad iad na bearta iontacha a rinne tú in ainneoin teipe? Cad a rinne tú a raibh cuma neamhréadúil ort? Cad nár mharaigh tú, ach a rinne níos láidre tú?
   • B’fhéidir go dtógfaidh sé tamall smaoineamh air, ach cuimhneoidh tú air. Ar bhain tú céim amach ón scoil ard? An raibh tú mar chuid d’fhoireann rathúil? An ndearna tú riamh cócaráil / péinteáil / cruthú / scríobh / aon rud suntasach? Ar fhoghlaim tú tiomáint? Seinn uirlis? Rud ar bith a bheith bródúil as!
6. 6 Smaoinigh 20 soicind. Díreach 20 soicind. Nuair a bhíonn eagla ort, ná smaoinigh ach 20 soicind. Agus sin uile. Níl an chuid eile de do shaol i gceist, agus ní fiú an chuid eile den lá. Níl uait ach an chéad 20 soicind eile. Más féidir leat tú féin a tharraingt le chéile i gceann 20 soicind, bainfidh tú do sprioc amach! An bhfuil a fhios agat cé chomh gairid is atá sé - 20 soicind?
   • 20 soicind de mhisneach corraitheach.20 soicind de phléisiúr neamh-intuartha. 20 soicind de shármhaitheas gan bhac. Is féidir leat é a dhéanamh, ceart? Gheobhaidh tú as seo an tríú cuid de nóiméad? Toisc nuair a bheidh na chéad 20 soicind sin suas, rachaidh gach rud mar obair clog.

Modh 3 de 3: Cuid a Trí: Eagla a Ionsaí

1. 1 Faigh naked. Níl, níl tú ag smaoineamh air sin. Cuir eagla ort féin. Is é seo an t-aon bhealach chun é a shárú. Caithfidh tú an staighre a dhreapadh. Bhuel, téigh go dtí an siopa peataí agus féach na nathracha. Labhair le fostaithe. Bain triail as tickling do chos. Déan an rud atá eagla ort. Tá dul chun cinn á dhéanamh agat cheana féin. Tá tú tagtha go dtí seo.
   • Nuair a fhéachann tú ar an nathair agus nach bhfásann gach rud istigh ionat fuar le eagla, tar níos gaire. Agus tá an lá dar gcionn níos gaire fós. Bog níos gaire go dtí go mbeidh tú in ann teagmháil a dhéanamh leis an umar. An lá dar gcionn, cuir do lámh uirthi. Ansin bata do mhéar istigh. Le himeacht ama, cibé an dtuigeann tú é nó nach ea, beidh tú ag stróiceadh na nathrach cheana féin agus b’fhéidir fiú tú a thabhairt abhaile mar shiombail de do thomhaltas.
     • Níl anseo, ar ndóigh, ach sampla. Cuir “nathair” in ionad aon rud a bhfuil eagla ort. Ach ní gá gach rud a bhfuil eagla ort roimhe a iarann; ní fhéadfar é a cheadú.
2. 2 Tuig nach bhfuil sé seo dúchasach ionat. Samhlaigh go bhfuil tú i do shuí i gcaifé ag ól latte, ritheann leanbh suas chugat agus gan ach féachaint ort, gan chúis ar bith agus gan aon rud a rá. I gceann cúpla bliain, bheadh ​​náire air faoi iompar den sórt sin. Tá ár n-eagla ar dhaoine fásta mar an gcéanna! Nuair atá muid beag, níl a fhios againn go gcaithfimid eagla a bheith orainn roimh rud éigin. Ansin, agus muid ag fás aníos, foghlaimímid go gcaithfimid eagla a bheith orainn roimh rudaí áirithe. Tá eagla orainn breathnú ar dhaoine eile. Tá eagla orainn cóta oibre a chur ar rang ceimice. Tá eagla orainn cuairt a thabhairt ar an coaster sorcóir. Agus bhí am ann nuair nach raibh eagla orthu.
   • Má tá d’eagla sóisialta, ansin beidh sé so-ghabhálach go háirithe. Breathnaímid ar chás cóta oibre rang na ceimice mar shampla. Ní thabharfaidh tú freagra ar na droch-fhir, an mbeidh? Cén fáth ar tharla sé? Cad is féidir leo a dhéanamh - gáire agus méara a chur in iúl? Cad a tharlaíonn má tá? Cad a tharlóidh? Díreach. Dá ndéanfadh do chara is fearr an rud céanna, an gceadófá a n-iompar aisteach? Is dócha, shílfeá.
3. 3 Faigh distracted. Ní dóigh liom go bhfuil go leor le míniú anseo. Ní féidir le d’inchinn ach smaoineamh ar chúpla rud ag an am, mar sin má luchtaíonn tú é le dornán impleachtaí, cuirfear cuid de na drochchomharthaí scanrúla sin i leataobh. Agus mar sin, agus tú ag dul trí shlándáil aerfoirt, coinnigh do iPod. B’fhéidir gurb é seo an rud a tharraingíonn aird ort.
   • Tá an ceol go breá, ach tá mórán bealaí eile ann. Pinch tú féin. Ith bia spíosrach. Nonsense, déan iarracht 10 gcineál éisc ar a laghad a liostáil. Is féidir fiú rudaí a bhfuil cuma an-simplí orthu a bheith éifeachtach.
4. 4 Bí le daoine a thacaíonn leat. Tá sé riachtanach cara a bheith agat chun cabhrú leat dul tríd seo. Níl uait ach duine chun do lámh a shealbhú! Agus níl aon rud náireach faoi sin. Teastaíonn tacaíocht ó dhaoine fásta fiú ó dhaoine fásta. Cuideoidh daoine den sórt sin leat talamh láidir a aimsiú fút. Tarraing aird agus tabhair tacaíocht duit.
   • Iarr ar theaghlaigh nó ar chairde cabhrú leat leis seo. Beidh siad chomh bródúil asat! Inis dóibh faoi do phlean, conas a bheidh tú ag déileáil leis ar fad, agus iarr orthu a bheith leat i rith an ama ar fad. Lig dóibh a bheith ar an eolas faoin gcaoi a bhféadfá freagairt agus na rudaí a theastaíonn uait uathu. Ní fhéadfaidh siad cabhrú leat ach má thuigeann siad conas Déan é.
5. 5 Labhair faoi do chuid eagla. Uaireanta is cosúil go ndéanann rud éigin ciall go dtí go ndeir tú os ard é. Agus nuair a deir tú é, tuigeann tú nach bhfuil sé ach áiféiseach. Féadfaidh sé seo a bheith i bhfeidhm ar eagla freisin. Labhair le duine faoi do chuid eagla. Cuideoidh sé leat réaltacht a mhothú arís!
   • Ligean le rá go bhfuil eagla ort ardú a iarraidh ar do shaoiste. Fiafraíonn do chara díot cad a chuireann eagla ort. Freagraíonn tú: "Cad a tharlóidh má loicim?!" ... Smaoinigh air.De na torthaí go léir a d’fhéadfadh a bheith ag an staid seo, cad é an dóchúlacht go scaoilfear thú? D’fhéadfá ardú céime a fháil, b’fhéidir go ndiúltódh do shaoiste duit, b’fhéidir go n-inseodh siad duit cén fáth nach bhfuil ceann á fháil agat (ach cad a d’fhéadfá a dhéanamh chun tú a chur chun cinn go luath), ach cé chomh dóchúil is atá tú a bheith bréan? Thar a bheith beag. Uaireanta ní mór duit é seo a chur in iúl d’fhonn a bhaint amach.
6. 6 Lig ort. Cé go mb’fhéidir nach mbraitheann sé seo mar chomhairle fiúntach, is féidir leis a bheith cumhachtach. D’fhoghlaim go leor daoine a bheith muiníneach iontu féin trí ligean orthu féin, tá cuid mhaith acu cinntitheach mar gheall air seo, agus sháraigh go leor acu a n-eagla ar an mbealach seo. Agus oibríonn sé! Toisc go bhfuil beagnach gach rud i do cheann. Níl a fhios ag aon duine eile cad atá á ligean ort mar gheall i iad tá an domhan fíor. Níl a fhios agat ach faoi.
   • Is glic cunning an intinn. An raibh ort riamh iallach a chur ort féin aoibh gháire a dhéanamh agus ansin a bheith níos sona? Ar dtús yawned tú, agus gan ach ansin ar mhothaigh tú tuirseach? Oibríonn sé ar an mbealach céanna. Má ligeann tú ort nach bhfuil cúram ort, níl aon eagla ort ... go luath beidh.
7. 7 Déan cinneadh duit féin cad is mó a theastaíonn uait. Uaireanta ní dhéanaimid ach ár saol a shuí amach. Suímid é ar feadh i bhfad agus go modheolaíoch. Déanaimid gach rud a chur siar go dtí nach bhfuil aon áit eile le cur siar. Ar an drochuair, ní bhíonn an nóiméad seo faoi ár smacht i gcónaí. Tagann sé nuair is mian leis. Is é seo go díreach an pointe tosaigh nuair a shocraíonn tú go bhfuil eagla níos mó ar do mhian. Ansin, go tobann, tharlaíonn sé nach rogha eile é eagla a thuilleadh. Teastaíonn uait an oiread sin nach bhfuil an eagla gar fiú a thuilleadh.
   • Is é seo an rud is éasca déileáil le faitíos a chuireann isteach ar do shaol laethúil. Má tá eagla ort roimh toucans Mheiriceá, is dócha nach mbeidh tú ag iarraidh an eagla a throid chomh dona go dtiocfaidh tú i mbun gnó. Ach má tá eagla ort roimh an slua, is féidir leis an dúil seo a bheith an-dáiríre. Dírigh air. Grab air. Tóg an t-am chun a thuiscint nach fiú an eagla é. Úsáid é seo. Bain úsáid as seo chun do bhuntáiste. Agus gheobhaidh tú an toradh!
8. 8 Luaíocht duit féin. Gach uair a bhíonn eagla beag ort agus a sháraíonn tú, tabhair luach saothair duit féin. Ith an cáca! Caith súil ort féin chun siopadóireacht a dhéanamh! Lig sé fuaim aisteach, tóg nap. Tá sé tuillte agat. Tá tú ag déanamh an rud nach féidir le formhór na ndaoine a dhéanamh. Meabhrach "pat féin ar an ghualainn" agus inis do gach duine faoi. Seo rud a bheith bródúil as!
   • Nuair a sháraigh tú an eagla deireanach atá ort, luaíocht duit féin mar rí. Is mó an eagla, is mó an luach saothair. Smaoinigh air roimh an am mar rud le súil a chaitheamh air! Teastaíonn spreagadh ó gach duine. Nuair a bhíonn luach saothair agat, nuair a bhíonn eolas ag daoine eile ar do dhul chun cinn, níl aon rogha agat ach a bheith rathúil. Agus má cheapann tú go dearfach, bainfidh tú amach é!

Leideanna

• Léigh tuilleadh faoi conas déileáil le do chuid faitíos, alt amháin sa lá ar a laghad. An níos mó a chuireann tú fonn ar do mheon chun déileáil le faitíos, is mó a chabhróidh leat iad a chaitheamh amach as d’intinn fho-chomhfhiosach.

Rabhaidh

• Nuair a scríobhaimid faoi dhéileáil le heagla, ní chiallaíonn muid go gcaithfidh tú rud éigin “an-” contúirteach a dhéanamh. Mar shampla, má tá eagla ort roimh siorcanna, níor chóir duit snámh leo san aigéan. Más mian leat do chuid faitíos a shárú, bí cúramach agus bí cliste faoi.
• Uaireanta, b’fhéidir go dtuigeann tú go bhfuil eagla ort, ach ní féidir leat d’eagla a shárú, rud a theastaigh uait a shárú inniu. Tá sé ceart go leor. Ná bí neirbhíseach. Faigh réidh le dul tríd na dealga amárach!