Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Faigh sa Suíomh Ceart
• Modh 2 de 3: Foghlaim na buneilimintí
• Modh 3 de 3: Socraigh an modh de réir a chéile
• Leideanna

Is féidir le meditation a bheith ina mhaolú luachmhar ar strus. Má tá tú faoi strus agus imníoch ar chúis ar bith, triail a bhaint as teicnící machnaimh éagsúla. Is cineál machnaimh é Zazen atá uathúil do Bhúdachas Zen. Cuimsíonn sé díriú ar an anáil agus an nóiméad faoi láthair. Ar dtús, faigh áit chompordach agus áit chompordach duit féin. Tosaigh le seisiúin ghearra ag díriú ar análú. Forbair regimen a oibríonn duit le himeacht ama. Ar dtús, is féidir leis an machnamh a bheith deacair, ós rud é go dtagann an cumas chun an intinn a shaoradh leis an gcleachtas, ach sa deireadh gheobhaidh tú algartam a mbeidh éifeacht dhearfach aige ort.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Faigh sa Suíomh Ceart

1. 1 Cruthaigh timpeallacht shíochánta inar féidir leat suí. Tá sé tábhachtach machnamh a dhéanamh in áit shíochánta gan seachráin. Faigh áit réasúnta ciúin i do theach agus déan céimeanna chun timpeallacht réchúiseach a chruthú. Braitheann sé go leor ar do rogha pearsanta. Is maith le daoine áirithe altóir a chruthú ag úsáid earraí cosúil le sliogáin, clocha nó bláthanna. Is maith le daoine eile coinnle a lasadh. Faigh earraí a thabharfaidh suaimhneas duit chun áit oiriúnach a chur ar bun chun machnamh a dhéanamh.
   • Tiocfaidh forbairt nádúrtha ar do spás le himeacht ama, mar sin ná bíodh imní ort mura n-éireoidh sé foirfe láithreach. Nuair a thosaíonn tú ag machnamh go rialta, tuigfidh tú a bhfuil ceart duitse agus cad nach bhfuil.
   COMHAIRLE SPEISIALTA

   

   James donn

   
   
   Is múinteoir machnaimh Vedic é James Brown, múinteoir machnaimh Vedic, foirm machnaimh shimplí agus inrochtana de bhunús ársa. Tá sé ina chónaí i gCeantar Bhá San Francisco. Le bheith ina mhúinteoir, chríochnaigh sé dianchlár oiliúna dhá bhliain le máistrí Vedic, lena n-áirítear 4 mhí de thumadh sna Himalaya. Thar na blianta, chuir sé oiliúint ar na mílte duine ó San Francisco go Oslo - ina n-aonair, i gcuideachtaí agus ag imeachtaí.

   James donn
   Múinteoir machnaimh

   An raibh a fhios agat? Cuireann meditation feidhmiú ceart an néarchórais phataigineach chun cinn, a bhfuil baint aige le ligean do do chorp socair, bia a dhíleá agus codladh. Nuair a dhéanann tú machnamh, tugann tú deis don chóras seo a phost a dhéanamh, is é sin, cuidiú leis an gcomhlacht scíth a ligean agus é féin a ghlanadh.

2. 2 Faigh isteach i suíomh cobhsaí. Is é an t-aistriúchán litriúil de zazen "meditation suí." Tá an bealach a shuíonn tú an-tábhachtach. Níos tábhachtaí fós, lean ort ag mothú compordach agus coinnigh do chúl díreach. Más gá duit do chosa a thrasnú, mar shampla, nó piliúir a úsáid chun tacú le do chúl, déan amhlaidh.
   • Má tá tú solúbtha go leor, bain triail as an údar Half Lotus (Hankafuza) nó Full Lotus (Kekkafuza). Chun an údar leath lóis a thógáil, cuir do chos chlé ar do thigh dheis agus déan do chos dheas a fhilleadh faoi do thigh chlé. Maidir leis an údar Lotus iomlán, cuir gach cos ar an cromán os coinne. Mar sin féin, má tá an dá phost pianmhar duit, ná bain úsáid astu, mar d’fhéadfadh siad aird a tharraingt ort.
3. 3 Cuir do cheann i riocht compordach. Tá suíomh an chinn tábhachtach le haghaidh machnaimh Zen, mar tá sé riachtanach gan aon rud a dhéanamh a chuireann brú ar an gcorp. Coinnigh do cheann i riocht a bhraitheann nádúrtha duit agus nach gcuireann brú ar do mhuineál. Go hidéalach, ba chóir go mbeadh an spine ag teacht leis an muineál. Samhlaigh líne dhíreach ag dul suas do spine. Bog do mhuineál ionas go leanfaidh an líne shamhailteach seo á thrasnú.
   • Ina theannta sin, is féidir go mbeadh sé ina chuidiú do smig a thochailt chun do spine agus do mhuineál a ailíniú.
4. 4 Scíth a ligean do matáin jaw agus facial. Sula dtosaíonn tú ag meditating, sos ar feadh nóiméad agus a bhraitheann má tá na matáin i d'aghaidh agus jaw a aimsir. B’fhéidir nach dtabharfaidh tú faoi deara teannas sa réimse seo go dtí go dtugann tú aird ar leith air. Déan iarracht do matáin jaw agus facial a scíth a ligean i gcoitinne sula dtosaíonn tú ar do chuid machnaimh.
   • Má tá do ghiall ró-dhaingean, suathaireacht d’aghaidh go héadrom le do mhéara chun na matáin a scíth a ligean.

Modh 2 de 3: Foghlaim na buneilimintí

1. 1 Breathe trí do shrón. I machnamh Zen, tá an príomhfhócas ar an anáil. Tá sé tábhachtach análú trí do shrón. Cruthaíonn anáil isteach agus amach tríd an srón braistint fuaraithe agus téimh. Déanfaidh sé seo níos éasca duit rithim do chuid análaithe a leanúint agus tú ag machnamh.
2. 2 Dírigh ar do chuid análaithe. Nuair a thosaíonn tú ag machnamh, féach ar do anáil a oiread agus is féidir. Tabhair aird ar rithim nádúrtha an ionanálaithe agus an easanálaithe, fuaim na anála, agus na braistintí te agus fuara a chruthaíonn an t-aer ag dul trí na scamhóga. Déan iarracht an oiread agus is féidir a dhíriú ar do chuid análaithe le linn an tseisiúin machnaimh.
   • Ar an gcéad amharc, d’fhéadfadh sé go mbeadh an tasc seo furasta duit, ach níl sé chomh furasta an intinn a mhaolú. Ná tabhair suas más deacair duit díriú ar análú ar dtús. Cleachtaíonn meditation, cosúil le gach rud eile.
3. 3 Déan cinneadh ar cad atá le déanamh le do shúile. Is féidir leat iad a choinneáil oscailte, leath nó dúnta go hiomlán. I gcás roinnt daoine, cabhraíonn sé le díriú ar phointe amháin sa seomra. Is fearr le daoine eile a gcuid súl a dhúnadh. Is rogha pearsanta é seo. Déan cinneadh ar cad ba chóir a dhéanamh le do shúile bunaithe ar an rud is nádúrtha agus is síochánta duit.
   • Tiocfaidh sé seo ar fad trí thriail agus trí earráid. Athraigh d’intinn faoi do shúile má tá tú meallta nó míchompordach. Mar shampla, má thosaíonn do shúile ag uisce nuair a dhíríonn tú ar phointe amháin sa seomra, dún iad.Féach an gcabhraíonn sé seo leat díriú níos fearr ar do anáil.
4. 4 Atreoraigh d’intinn agus é ag fánaíocht. I hush, is féidir leis an intinn wander go nádúrtha. Nuair a thosaíonn tú ag machnamh ar dtús, is dóichí go mbeidh tú ag smaoineamh ar rudaí eile. Tá gach seans ann, tosóidh tú ag smaoineamh ar rudaí a chaithfidh tú a dhéanamh nó ar rudaí a tharla níos luaithe sa lá. Ag mothú go bhfuil sé seo ag tarlú, go socair, gan teannas, déan do chuid smaointe a atreorú chuig an anáil. Bí ag éisteacht le trá nádúrtha agus sreabhadh an anáil agus na braistintí a chruthaíonn siad.
   • Uaireanta cabhraíonn sé leis na anáil a chomhaireamh isteach agus amach d’fhonn tiúchan a fháil ar ais.
5. 5 Tosaigh le machnamh dhá nóiméad. Tógann machnamh Zen roinnt iarrachta. Má dhéanann tú iarracht machnamh a dhéanamh ró-fhada ag céim an-luath, is dócha go bhfaighidh tú amach nach féidir leat díriú ar an anáil. Tosaigh le díreach dhá nóiméad machnaimh ag an am. Chomh luath agus a éiríonn tú níos compordaí ag machnamh, is féidir leat an t-am seo a mhéadú.

Modh 3 de 3: Socraigh an modh de réir a chéile

1. 1 Faigh zafu nó pillow beag. Is pillow é Zafu atá saindeartha le haghaidh machnaimh Zen. Má cheapann tú go bhfuil machnamh Zen maith duit, is féidir leat zafu a cheannach ar líne. Déanfaidh sé níos éasca duit dul isteach sa suíomh ceart gach uair a dhéanann tú machnamh.
2. 2 Ná bíodh imní ort faoi fhoirfeacht láithreach. Bíonn imní ar thosaitheoirí uaireanta go ndéanann siad machnamh lag. B’fhéidir go mbeadh sé deacair ort d’intinn a ghlanadh agus díriú ar do chuid análaithe. Ná bíodh díspreagadh ort nó ná bí leat féin. Tá sé ceart go leor más cosúil gur tasc deacair é an machnamh ar dtús. Ná tabhair breithiúnas géar ort féin agus ná bí ag aclaíocht. I ndeireadh na dála, beidh sé níos éasca machnamh a dhéanamh.
   • Coinnigh i gcuimhne nach ndéanann fiú daoine a dhéanann machnamh rialta a n-intinn a ghlanadh go hiomlán. Tá sé ceart go leor stopadh ó am go ham agus do chuid smaointe a atreorú chuig d’anáil. Ná bí ag smaoineamh má tá tú ag tarraingt ar aird, go bhfuil tú ag machnamh ar an mbealach mícheart.
3. 3 Méadaigh d’amanna seisiún le himeacht ama. Tosaigh le seisiúin ghearra agus déan iad a fhadú de réir a chéile. Tar éis duit a bheith compordach ag machnamh ar feadh dhá nóiméad, tosú ag cur cúpla nóiméad eile gach seachtain. Mar thoradh air sin, beidh tú in ann machnamh a dhéanamh níos faide.
   • Níl aon riail amháin ann maidir le machnamh. B’fhéidir go bhfaighidh tú machnaimh an-fhada scíth a ligean (thart ar 25 nóiméad in aghaidh an tseisiúin). Ach b’fhéidir gur leor seisiúin ghearra 5-10 nóiméad. Déan turgnamh le frámaí ama éagsúla go dtí go bhfaighidh tú ceann a oibríonn duitse.
4. 4 Téigh go rang. D’fhéadfadh sé a bheith cabhrach machnamh a dhéanamh le teagascóir. Cuardaigh an tIdirlíon le haghaidh faisnéise faoi cheachtanna machnaimh Zen áitiúla. Cuideoidh seisiúin oiliúna leat do theicníc machnaimh a fheabhsú le bheith níos éifeachtaí.
   • Mura ndéanann aon duine cúrsaí machnaimh i do chathair, féach ar líne le haghaidh treoracha.

Leideanna

• Má bhraitheann tú an iomarca pian nó míchompord sa suíomh tosaigh, ná céasadh tú féin. Éirigh agus bain triail as údar difriúil, fiú má tá tú tosaithe ag machnamh cheana féin.