Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 4: Na Matáin a Shíneadh
• Modh 2 de 4: An cúl a neartú
• Modh 3 de 4: Stíl Mhaireachtála Sláintiúil a Chothabháil le haghaidh Cúraim Chúl
• Modh 4 de 4: Déileáil le Péine Uachtarach ar ais
• Leideanna
• Rabhaidh

Faigheann thart ar 84% d’aosaigh pian éigin ar ais ag pointe éigin ina saol. Cé nach bhfuil pian sa chúl uachtarach chomh coitianta ná pian sa chúl íochtarach, is fadhb réasúnta coitianta í na laethanta seo fós. Ós rud é nach bhfuil an spine thoracach (sa chúl uachtarach agus sa lár) chomh soghluaiste agus atá sa chuid is ísle agus sa mhuineál, níl gortuithe chomh coitianta. Mar sin féin, is féidir le pian sa réimse seo forbairt mar gheall ar dhroch staidiúir agus teannas matáin ainsealach. Má tá tú ag fulaingt ó phian sa chúl uachtarach, is féidir le cleachtadh, staidiúir mhaith, agus athruithe ar stíl mhaireachtála an míchompord atá ort a laghdú.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Na Matáin a Shíneadh

1. 1 Déan rothlú ghualainn. Uaireanta tugtar “coilm ghualainn” ar an gcleachtadh seo. Cuidíonn sé le teannas a mhaolú sa limistéar muineál agus ghualainn, rud a d'fhéadfadh cabhrú le pian sa chúl uachtarach a mhaolú.
   • Suigh ina seasamh i gcathaoir le cúl díreach. Cuir do chosa cothrom ar an urlár.
   • Tarraing do ghuaillí suas go dtí do chluasa, amhail is go bhfuil tú ag seilg os a chionn. Ansin tóg ar ais iad agus déan iad a ísliú.
   • Déan an cleachtadh arís sa treo eile: suas, ar aghaidh, agus síos. Déan an cleachtadh dhá nó ceithre huaire in aghaidh an tacair, cúpla uair sa lá.
2. 2 Sín do ghuaillí trí do uillinn a bhogadh. Ar dtús, cuir do lámha ar do ghuaillí le bosa do phalms. Ba chóir go mbeadh an lámh chlé ar an ghualainn chlé, agus ba chóir go mbeadh an lámh dheas ar dheis.
   • Lean ort ag coinneáil do phalms ar do ghuaillí agus tabhair do uillinn le chéile. Agus é seo á dhéanamh agat, ba cheart go mbraitheann tú go bhfuil tú ag síneadh i limistéar uachtarach an chúl agus an ghualainn. Coinnigh an seasamh seo ar feadh trí anáil dhomhain, agus ansin scíth a ligean. Déan an cleachtadh arís agus arís eile sa lá.
3. 3 Sín do chúl trí do airm agus do chosa freasúracha a ardú gach re seach. Luigh ar do bholg ar an urlár agus sín do chuid arm agus do chosa. Ba chóir do airm a shíneadh os do chomhair. Moltar freisin pillow beag a chur faoin bolg íochtarach.
   • Ón suíomh seo, déan do lámh dheas agus do chos chlé a ardú go réidh i dteannta le do cheann a ardú beagán. Coinnigh an údar ar feadh cúpla soicind agus ansin tú féin a ísliú go dtí an t-urlár.
   • Déan arís leis an lámh chlé agus an chos dheas. Déan an cleachtadh cúpla uair sa lá.
4. 4 Leathnaigh do chúl agus tú i do luí ar do bholg. Luigh ar do bholg, cuir do chuid arm ar do thaobh, agus déan do chosa a dhíriú. Tabhair do lanna gualainn le chéile agus, ag coinneáil do mhuineál díreach, tóg do cheann, do airm agus do bhrollach as an urlár. Coinnigh an údar ar feadh dhá soicind.
   • Ísligh do chorp go mall go dtí an t-urlár. Déan trí shraith de dheich síneadh siar.
5. 5 Déan stráice taobh ó shuíomh ina shuí. Le haghaidh an chleachtaidh seo, beidh cathaoir ag teastáil uait gan armrests nó stól. Tabhair do chos chlé ar dheis. Cuir do uillinn dheas ar do ghlúin chlé. Cas go réidh ar chlé. Coinnigh an stráice ar feadh 10 soicind agus ansin déan an cleachtadh ar an taobh eile arís.
   • Déan an síneadh seo trí go cúig huaire ar gach taobh i rith an lae.
   • Stop síneadh má bhraitheann tú pian.Ní gá duit níos mó a shíneadh ná an stráice atá compordach duit.
6. 6 Flatten na lanna ghualainn. Féadann an cleachtadh seo teannas sa chúl uachtarach agus sna guaillí a mhaolú. Chun é a dhéanamh, glac suí nó seasamh, cuir do chuid arm ar do thaobh agus tabhair do lanna gualainn le chéile. Coinnigh an údar ar feadh cúpla soicind, ansin déan an cleachtadh a scíth a ligean agus a athdhéanamh.
   • Tabhair faoi deara gur gá duit níos mó a dhéanamh ná díreach do bhrollach a bhrú ar aghaidh. Déan iarracht na snáitheanna atá ag tarraingt do lanna gualainn a shamhlú le chéile. Ba chóir go dtiocfadh an ghluaiseacht ó na matáin ghualainn, ní ón cófra.
7. 7 Sín do chuid arm. Cuideoidh an cleachtadh seo leat solúbthacht a choinneáil i do ghuaillí agus teannas a scaoileadh, rud a chabhróidh le pian a laghdú agus a chosc.
   • Leathnaigh do lámh dheas trasna do bhrollach, ag iarraidh sroicheadh ​​chomh fada agus is féidir leat. Cuir pailme do láimhe clé ar uillinn do láimhe deise agus tarraing go réidh i dtreo tú chun an stráice a neartú.
   • Coinnigh an údar ar feadh 10 soicind. Déan an cleachtadh arís trí go cúig huaire, agus ansin arís é don lámh eile.
   • Stop síneadh má bhraitheann tú pian.
8. 8 Déan teaglaim de thrí údar Pilates: údar urnaí, údar cat agus údar camel. Cuideoidh na poist seo leat solúbthacht a mhéadú agus cuideoidh siad teannas matáin a scaoileadh ó do chúl agus do ghuaillí. Faigh ar gach ceithre. Inhale agus ísligh do masa chuig do shála agus tú ag exhale. Tilt do cheann síos, tarraing do smig, agus leathnaigh do chuid arm ar aghaidh chun glacadh leis an údar urnaí (ar a dtugtar údar yoga an linbh freisin).
   • Ón seasamh seo, ionanálú, ag filleadh ar gach ceithre. Áirse do chúl suas i dtreo an uasteorainn, ag ísliú do chinn agus ag sú isteach i do bholg. Tugtar an údar údar ar an údar seo.
   • Exhale agus ísle do bolg go dtí an t-urlár. Lúb do chúl síos agus síneadh do smig i dtreo an uasteorainn. Is é an údar an údar camel.
   • Fill ar ais ag guí údar. Déan na cleachtaí go léir arís 5 huaire in ord.
9. 9 Déan crunches. Ar a dtugtar freisin “crunches deighleogacha,” is bealach iontach é an cineál stráice seo chun do chúl a shíneadh go réidh agus do matáin lárnacha a neartú.
   • Luigh le do chúl ar an urlár agus sín do chuid arm amach go dtí na taobhanna. Déan cinnte go bhfuil do chúl i riocht “neodrach” (ba cheart go mbeifeá in ann do phailme a shleamhnú idir cuar nádúrtha do spine agus an t-urlár), ach gan a bheith droimneach nó cothrom ar an urlár.
   • Lúb do ghlúine, brúigh do chosa go dtí an t-urlár.
   • Níos doichte do matáin an bhoilg. Lean ort ag coinneáil do ghuaillí cothrom ar an urlár agus tú ag ísliú do ghlúine go réidh ar thaobh amháin. Ba chóir go dtitfeadh do ghlúine chuig an urlár le chéile. Ach ná déan iad a ísliú níos faide ná an seasamh a bhfuil tú compordach leis.
   • Coinnigh an údar ar feadh trí anáil dhomhain ar ardchaighdeán. Ansin cuir do ghlúine ar ais go réidh go dtí an lárionad agus déan an stráice ar an taobh eile arís. Déan é cúpla uair sa lá.

Modh 2 de 4: An cúl a neartú

1. 1 Bain triail as planc modhnaithe a dhéanamh. Bíonn sé deacair uaireanta dul i riocht planc iomlán, go háirithe le pian droma agus / nó matáin lárnacha laga. Cuideoidh an planc athbhreithnithe leat do matáin a neartú go sábháilte gan brú gan ghá a chur ar do chúl.
   • Luigh ar do bholg ar an urlár. B’fhéidir gur mhaith leat mata yoga a úsáid mar chompord duit.
   • Ardaigh do torso ionas go mbeidh do chorp ina luí ar do uillinn agus do forearms, chomh maith le do ghlúine. Ba chóir go mbeadh na huillinneacha díreach faoi na guaillí. Is féidir leat do phalms a chur ar an urlár nó iad a líonadh ina ndorn.
   • Cuir do chúl, do ghuaillí agus do mhuineál i líne amháin. Beidh tú ag féachaint ar an urlár, ach ní gá duit do chorp a lúbadh i dtreo é. Ná bí ag tnúth nó ag an uasteorainn.
   • Níos doichte do matáin an bhoilg chun é a dhéanamh níos éasca duit fanacht sa phost seo. Más gá duit friotaíocht breise a chruthú chun do staidiúir a chothabháil, féadfaidh tú do matáin an bhoilg a dhéanamh níos doichte ionas go mbeidh do uillinn agus do ghlúine brú i dtreo a chéile.
   • Coinnigh an údar chomh fada agus is féidir leat. Déan iarracht fanacht ann ar feadh trí anáil dhomhain, fiú ar a laghad.
   • Ísligh do chorp go réidh go dtí an t-urlár agus scíth a ligean beagán.Déan an cleachtadh arís agus arís eile i rith an lae.
2. 2 Téigh isteach sa leathdhroichead. Cabhróidh an cleachtadh leathdhroichead leat do torso a neartú agus pian ar ais a mhaolú.
   • Luigh le do chúl ar an urlár. Cuir mata yoga faoi do chúl más mian leat.
   • Lúb do ghlúine, brúigh do chosa go daingean ar an urlár. Coinnigh do cheann agus do ghuaillí suaimhneach (ní aimsir).
   • Níos doichte do matáin an bhoilg agus gluteal. Úsáid na matáin seo chun do chromáin a bhrú suas i dtreo an uasteorainn ionas go bhfoirmíonn do torso líne dhíreach ó do ghuaillí go dtí do ghlúine. Níor chóir go mbeadh na cromáin sag nó ardú ró-ard. Ba cheart go gcoinneodh na matáin gluteal agus bhoilg tú sa phost seo.
   • Coinnigh an post seo chomh fada agus is féidir. Inhale go domhain trí do shrón agus exhale trí do bhéal mar a choinníonn tú do sheasamh. Déan iarracht trí anáil mhaith ar a laghad a shealbhú.
   • Ísligh do chromáin go réidh go dtí an t-urlár. Glac anáil bheag, agus ansin déan an leathdhroichead arís ceithre huaire níos mó.
3. 3 Déan arduithe cos preas friotaíochta aon-thaobhach a dhéanamh. Cabhróidh an cleachtadh seo le do matáin lárnacha a neartú gan an iomarca brú a chur ar do chúl. Déanfaidh matáin lárnacha níos láidre do chúl a dhéanamh níos sláintiúla agus cuideoidh sé le pian a mhaolú.
   • Luigh ar do dhroim ar an urlár. Ar mhaithe le caoithiúlacht, is féidir leat mata yoga a úsáid.
   • Lúb do ghlúine, brúigh do chosa go dtí an t-urlár. Déan cinnte go bhfuil do chúl i riocht “neodrach” (ba cheart go mbeifeá in ann do phailme a shleamhnú idir cuar nádúrtha do spine agus an t-urlár).
   • Níos doichte do matáin an bhoilg. Ardaigh do chos dheas ionas go mbeidh na glúine ag dronuillinn leis an urlár. Cuir do lámh dheas ar do ghlúin dheis.
   • Coinnigh aimsir do matáin an bhoilg chun do ghlúin dheas a tharraingt i dtreo do choirp agus brú á chur i bhfeidhm agat le do lámh dheas sa treo eile. Caithfidh tú an fhriotaíocht seo a mhothú.
   • Coinnigh sa suíomh inghlactha, breathe go domhain agus go cothrom. Déan iarracht trí anáil mhaith ar a laghad a ghlacadh.
   • Ansin, ísle do chos dheas go réidh go dtí an t-urlár. Déan an cleachtadh arís le do lámh chlé agus do chos chlé. Déan an cleachtadh cúig huaire do gach taobh.
   • Nuair atá tú compordach leis an gcleachtadh, is féidir leat an deacracht a mhéadú tríd an lámh eile a úsáid don ghlúin (is é sin, an lámh chlé don ghlúin dheas agus an lámh dheas don ghlúin chlé). Féadfaidh tú an cleachtadh a dhéanamh níos casta freisin trí do lámh a chur ar an taobh amuigh de do ghlúine agus é a tharraingt i dtreo tú agus tú ag iarraidh do chos a choinneáil ina seasamh le do ABS.
4. 4 Déan cos friotaíochta dhá bhealach a ardú. Tar éis duit an cleachtadh roimhe seo a mháistir, is féidir leat dul ar aghaidh go dtí na harduithe cos dhá bhealach ar an bpreas. Neartóidh sé do matáin lárnacha a thuilleadh.
   • Luigh le do chúl ar an urlár. Úsáid mata yoga más mian leat. Déan cinnte go bhfuil do chúl i riocht neodrach.
   • Níos doichte do matáin an bhoilg. Ardaigh an dá chos as an urlár ionas go mbeidh siad ag dronuilleach leis an urlár. Cuir do phalms ar bharr do ghlúine (do lámh chlé ar do chos chlé, agus do lámh dheas ar do chos dheas).
   • Ag coinneáil aimsir do matáin an bhoilg, tosú ag brú do ghlúine le do lámha, amhail is dá mbeifeá ag iarraidh iad a ísliú go dtí an t-urlár. Úsáid do matáin an bhoilg chun do chosa a choinneáil ardaithe.
   • Breathe go domhain agus tú ag déanamh an cleachtadh seo. Déan iarracht anáil a ghlacadh ar feadh trí anáil ar a laghad.
   • Ansin déan do chosa a ísliú go réidh go dtí an t-urlár. Tabhair sos duit féin agus ansin déan an cleachtadh arís cúig huaire níos mó.
   • Is féidir leis an gcleachtadh seo a bheith chomh deacair agus a ardaíonn cleachtadh le cos aon-thaobhach ar an bpreas.
5. 5 Déan do ghéaga a dhíriú ó sheasamh ina seasamh ar gach ceithre. Cuideoidh an cleachtadh seo leat do matáin lárnacha a neartú ar bhealach atá milis ar do dhroim.
   • Faigh ar gach ceithre. Is féidir an cleachtadh a dhéanamh ar mata yoga más mian leat. Déan cinnte go bhfuil do phalms ar an urlár díreach faoi do ghuaillí.
   • Déan do spine a dhíreach ionas go mbeidh do chúl, do ghuaillí agus do mhuineál ina líne shláintiúil.Beidh tú ag féachaint ar an urlár, ach ná bog do cheann. Chomh maith leis sin, ná brú ort breathnú suas.
   • Níos doichte do matáin an bhoilg. Ardaigh do lámh dheas as an urlár agus sín os do chomhair é, pailme suas. Coinnigh an seasamh seo ar feadh trí anáil mhaith. Ísligh do lámh dheas go dtí an t-urlár agus déan an cleachtadh do do lámh chlé arís.
   • Ag coinneáil aimsir do matáin an bhoilg, tóg do chos dheas agus tarraing siar í. Coinnigh an údar ar feadh trí anáil. Ísligh do chos dheas agus déan arís ar do chos chlé.
   • Má tá an tasc ró-éasca duit, méadaigh deacracht an chleachtaidh trí na hairm agus na cosa os coinne a ardú ag an am céanna (is é sin, an chos dheas agus an lámh chlé nó an chos chlé agus an lámh dheas). Déan an cleachtadh arís don taobh eile.

Modh 3 de 4: Stíl Mhaireachtála Sláintiúil a Chothabháil le haghaidh Cúraim Chúl

1. 1 Bí ag faire ar an meáchan ceart. Cuireann an iomarca meáchain teannas méadaithe ar na matáin droma, rud a d’fhéadfadh pian a bheith mar thoradh air. Seiceáil le do dhochtúir mura bhfuil tú cinnte an bhfuil do mheáchan gnáth.
   • Bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir sula dtugann tú aon regimen meáchain caillteanas duit féin. Féadfaidh aistí bia sainráite agus cláir eile meáchain caillteanais neamhshábháilte dochar mór a dhéanamh do do shláinte.
2. 2 Cuir go leor workouts cardio ar fáil duit féin. Is féidir le cleachtadh aeróbach rialta cabhrú leat neart agus seasmhacht a thógáil. Déan cleachtaí nach ngortóidh do chúl, mar shampla snámh nó fiú siúl go bríomhar. Seachain rith agus bogshodar go tapa, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le pian comhpháirteach.
   • Seiceáil le do dhochtúir le fáil amach cé na cleachtaí is éifeachtaí agus is sábháilte duit.
   • Tabhair faoi deara, cé go bhfuil an cleachtadh íseal, de ghnáth ní bhíonn galf oiriúnach do dhaoine le fadhbanna droma.
3. 3 Tosaigh monatóireacht a dhéanamh ar staidiúir. Is cúis choitianta le pian sa chúl uachtarach droch-staidiúir. Is féidir le droch-staidiúir agus tú i do sheasamh nó ina suí brú a chur ar do mhuineál, do ghuaillí agus do matáin droma, agus is cúis le pian é.
   • Lean le do chúl i gcoinne an bhalla agus glac seasamh compordach le do shála 5-10 cm ar shiúl ón mballa. Sa chás seo, ba chóir go mbeadh na masa, na lanna gualainn agus an ceann i dteagmháil leis an mballa, ach níor cheart go mbeadh an cúl íochtarach sa chúl íochtarach. Cuir i gcuimhne duit féin go laethúil siúl le do lanna gualainn tarraingthe siar, do bholg isteach, agus do cheann suas díreach.
   • Coinnigh do cheann díreach fiú agus tú i do sheasamh nó i do shuí. Déan iarracht gan do cheann a chlaonadh ar aghaidh mar cuireann sé seo go leor struis ar do mhuineál, do ghuaillí agus do chúl uachtarach.
   • Cuimhnigh go bhfuil cuair nádúrtha ag an spine, mar sin le staidiúir cheart, níor chóir go mbeadh do chúl breá díreach.
4. 4 Socraigh do ionad oibre. Úsáid cathaoireacha eirgeanamaíochta sa bhaile agus ag an obair, agus déan cinnte go bhfuil do dheasc ag an airde cheart (nó ag obair agus tú ag seasamh taobh thiar de dheasc).
   • Tá cathaoir oifige eirgeanamaíochta tábhachtach go háirithe chun pian sa chúl uachtarach a chosc trí do cheann, guaillí, cromáin agus glúine a choinneáil i riocht ceart. Coscann staidiúir cheart brú a chur ar do mhuineál agus ar ais agus tú i do shuí agus ag stánadh ar mhonatóir ríomhaire.
   • Coinnigh an monatóir díreach faoi bhun leibhéal na súl. Cuimhnigh do uillinn a choinneáil gar do chorp agus tacaíocht a thabhairt.
5. 5 Codladh ar do chúl nó ar do thaobh chun strus ar do spine a mhaolú. Is féidir le pian muineál agus cúl a bheith mar thoradh ar chodladh ar do bholg.
   • Más fearr leat codladh ar do dhroim, cuir piliúr beag faoi do chosa ag limistéar na glúine. Is féidir leat tuáille rollta a úsáid chun na críche seo freisin.
   • Má chodlaíonn tú ar do thaobh, cuir piliúr beag idir do ghlúine.
6. 6 Laghdaigh strus. Bíonn teannas méadaithe i matáin na guaillí agus an mhuineál mar thoradh ar strus agus imní, rud a d’fhéadfadh pian sa chúl uachtarach a bheith mar thoradh air.
   • Bain triail as yoga nó tai chi. Cuireann siad béim ar ghluaiseacht mhín, machnamh, agus análú domhain chun cabhrú leis an gcorp a scíth a ligean agus a phlaisteacht a mhéadú.
   • Is féidir le meditation cabhrú le strus a chomhrac.
   • Is féidir leat caitheamh aimsire a ghlacadh freisin. Is féidir le caitheamh aimsire gníomhach mar garraíodóireacht nó siúl sa nádúr cabhrú leat a bheith aclaí.
7. 7 Bí ar an eolas faoin mbealach a iompraíonn tú rudaí troma. Is féidir leat do chúl a ghortú go héasca má thógann tú nó má iompraíonn tú rudaí ar an mbealach mícheart. Níl sé neamhchoitianta do leanaí scoile a bheith ag fulaingt ó phian sa chúl uachtarach mar bíonn málaí droma ró-ualaithe agus neamhchothromaithe acu.
   • Ardaigh meáchain le do chosa i gcónaí, ní le do chúl. Tosaigh trí do ghlúine a lúbadh beagán, ach ná squat síos. Coinnigh an meáchan gar do chorp agus tú á ardú, agus lig do do chosa tú a bhrú i riocht díreach in ionad an meáchan a ardú trí do chúl a shíneadh.
   • Bí ag faire le haghaidh ualach cothrom. Caith an mála droma ar an dá ghualainn agus déan iarracht é a choinneáil chomh héadrom agus chomh cothrom agus is féidir. Agus earraí troma mar mhálaí grósaera á n-iompar agat, déan iarracht an meáchan céanna a choinneáil sa dá lámh.

Modh 4 de 4: Déileáil le Péine Uachtarach ar ais

1. 1 Cuir teas leis an limistéar atá buailte. Má dhéantar an limistéar ina dtarlaíonn an pian droma a théamh, is féidir leis na matáin a mhaolú, agus faoiseamh pian sealadach a sholáthar. Is féidir leat ceap teasa nó ceap teasa rubair a úsáid atá líonta le huisce te chun do chúl uachtarach a théamh.
   • Ná húsáid ceap téimh agus tú i do chodladh.
   • Déan do chúl a théamh ar feadh tréimhse nach faide ná 15-20 nóiméad ag an am.
   • Féadfaidh cithfholcadh te nó folctha oibriú freisin. Má tá ceann cith hidromassage agat, is féidir faoiseamh a thabhairt duit an t-uisce bíogach a threorú chuig áiteanna pianmhara.
2. 2 Cuir oighear i bhfeidhm. Úsáidtear oighear de ghnáth chun faoiseamh a thabhairt do ghortuithe pianmhara a tharla le 48 go 72 uair an chloig anuas. Is féidir le oighir a bheith cabhrach freisin chun pian agus athlasadh in airtríteas a chomhrac.
   • Chun comhbhrú fuar a dhéanamh, déan tuáille cistine nó éadach a mhaolú le huisce go dtí go mbeidh sé tais go héadrom. Rollaigh tuáille (nó naipcín) agus cuir i mála glas zip é. Cuir an mála sa reoiteoir ar feadh thart ar 15 nóiméad. Ansin cuir an mála fuar i bhfeidhm ar an limistéar atá buailte ar feadh tréimhse nach faide ná 10 nóiméad.
   • Sa chógaslann freisin is féidir leat comhbhrúite oighir réamhdhéanta glóthach nó cré-bhunaithe a cheannach.
   • Ná cuir pacáiste oighir go díreach ar do chraiceann. Cuir tuáille tanaí idir do chraiceann agus an pacáiste oighir chun frostbite a chosc.
   • Is féidir leat mála de ghlasraí reoite a úsáid mar phacáiste oighir. Sa chás seo, roghnaigh rud beag agus aonfhoirmeach, mar shampla piseanna reoite nó arbhar. Seachain glasraí ath-reoite (ná sábháil iad ach le haghaidh faoisimh pian).
3. 3 Glac faoiseamh pian neamh-oideas. Bain triail as NSAIDanna chun pian agus athlasadh a mhaolú. Ina measc seo tá, mar shampla, ibuprofen, naproxen, agus aspirin.
   • Is féidir leat paraicéiteamól a ghlacadh freisin.
   • Mura n-oibríonn na cógais seo, labhair le do dhochtúir faoi fhaoisitheoirí pian oideas níos tromchúisí a fhorordú.
4. 4 Féach ar do dhochtúir. Má tá pian ainsealach ort (is é sin, maireann sé i bhfad, méadaíonn sé nó téann sé ar ais go rialta), ní mór duit teiripeoir a fheiceáil. D’fhéadfadh baint a bheith ag pian droma ainsealach le gortuithe roimhe seo, a dteastaíonn cóireáil bhreise uathu b’fhéidir.
   • Ba cheart duit do dhochtúir a fheiceáil ar an bpointe boise má bhraitheann tú laige i do chuid arm nó cos, numbness nó tingling i do bolg, cófra, airm, cosa, nó má tá fadhbanna bputóg nó lamhnán agat.

Leideanna

• Caith bróga árasán. Is féidir pian ar ais a bheith mar thoradh ar sála arda. Is féidir le héadán cothrom, go háirithe nuair a dhéantar é a chomhcheangal le boinn istigh nó cuir isteach eirgeanamaíochta, cabhrú leat brú ar ais a chosc.

Rabhaidh

• Má leanann do phian sa chúl uachtarach le féinchóireáil, féach le do dhochtúir.I gcásanna neamhchoitianta, d’fhéadfadh go mbeadh cóireáil leighis ag teastáil uaidh, mar chógas, teiripe fisiceach, nó fiú máinliacht.
• Is féidir le pian tobann, géar sa chúl uachtarach riocht a d’fhéadfadh a bheith bagrach don bheatha a léiriú, mar shampla taom croí. Sa chás seo, faigh aire leighis láithreach.