Conas siondróm cosa restless (RLS) a chosc

Ábhar

Céimeanna
Leideanna
Rabhaidh
Céard atá ag teastáil uait

Tá thart ar dhuine as gach seisear ag fulaingt ó shiondróm cosa restless, go háirithe i measc daoine ina 50í. Bíonn siondróm cosa restless (ar a dtugtar RLS freisin) ina chúis le míchompord sna cosa, lena n-áirítear chills, griofadach, pian, cos agus cosa tuirseach nó trom, chomh maith mar an fonn na cosa a bhogadh agus tú i do shuí nó ina luí sa leaba. Fiú amháin ina chodladh, is féidir le duine a chosa a bhogadh go neamhfhiosach mar fhreagairt ar éifeachtaí an tsiondróm, rud a chuireann cosc ar an duine codladh go maith. Uaireanta bíonn sé deacair ar na daoine seo siúl. Díríonn cosc an ghalair seo ar na fachtóirí riosca a d’fhéadfadh tionchar a imirt ar fhorbairt an ghalair, cé nach eol fós an chúis bheacht lena tharla. Tá roinnt fachtóirí ann a chuireann an galar seo i gcion ar dhuine, agus tá cuid acu ag brath ar ghéineolaíocht, inscne agus aois. Breathnaíonn an t-alt seo ar bhealaí chun siondróm cosa restless a chosc.

Céimeanna

1 Tabhair faoi deara go bhfuil roinnt rudaí ann a fhéadann do riosca siondróm cosa neamhshosa (RLS) a thuar nó a mhéadú. Ní gá go hiomlán go bhfaighidh tú SDD má tá na hairíonna seo agat, ach bí ar an eolas faoin bhféidearthacht seo má bhraitheann tú braistintí aisteach i do chosa agus láithreacht fachtóirí riosca (labhair le do dhochtúir faoi do chuid fadhbanna):
- Fiafraigh an bhfuil an siondróm seo ag duine ar bith de do bhaill teaghlaigh. Má tá Siondróm Cosa Restless ag duine i do theaghlach, is é an seans atá agat an méadú géar seo a fháil, mar atá le feiceáil i go leor teaghlach.
- Bí níos airdeallaí má bhíonn braistintí aisteach agat i do chosa agus má tá tú os cionn an mheáin. Tá an siondróm seo is coitianta i measc na mban meánaosta, cé go bhféadfadh sé tarlú i measc na bhfear freisin, agus uaireanta bíonn comharthaí le feiceáil go déanach sa toircheas.
- Tá easnamh iarainn, anemia, veins varicose, diaibéiteas, nó galar scamhóg ort.
- Is tobac tú, glac frithdhúlagráin, ól alcól nó a lán caiféin. Is féidir fadhbanna a bheith ag go leor drugaí, lena n-áirítear drugaí frithshíciatracha, drugaí frith-nausea, frithdhúlagráin a mhéadaíonn serotonin, agus roinnt drugaí fuar agus ailléirge ina bhfuil frithhistamíní.
- Bheith róthrom nó murtallach.
2 Níos mó gníomhaíochta! Cuidíonn stíl mhaireachtála neamhghníomhach le SDD. Cuir neart aclaíochta san áireamh i do ghnáthamh laethúil, ach tosú de réir a chéile, go háirithe mura bhfuil sé déanta agat ar feadh tamaill. Glacfar leis na cineálacha aclaíochta nach dteastaíonn go leor fuinnimh uathu. Bain triail as snámh, rothaíocht, siúl, rith, obair sa ghiomnáisiam, yoga, agus go leor eile. Ná déan ró-ualach ort féin le spóirt, déan é ar bhealach tomhaiste, ach ná húsáid é mar leithscéal chun gach rud a scor, sa deireadh, cuirfidh spóirt go mbraitheann tú níos fearr.
- Siúil ar luas gasta ceithre huaire sa tseachtain ar feadh 30 nóiméad ag an am.Cabhróidh sé seo le do riosca RLS a laghdú i gceann cúpla mí.
- Is féidir le workouts dian cos cabhrú. Bain triail as seachtain de dhianchleachtadh laethúil ar chosa ar feadh thart ar 20 go 30 nóiméad. Is iontach an rud é rothaíocht nó siúl go bríomhar.
- Is bealach an-iontaofa í an snámha chun matáin do chos a shíneadh, go háirithe má dhéanann cineálacha eile aclaíochta spasms ort agus tú ag síneadh.
- Má bhíonn comharthaí RLS ort, eirigh agus téigh ag siúl. I gcás roinnt daoine, b’fhéidir gur leor bogadh timpeall chun na braistintí aisteach a chur faoi chois agus a gcosa a mhaolú.
- Tá sé ina chúis le Yoga freisin a dhéanann conradh ar na matáin sna pluide, a shíneann na laonna, na hamstrings, agus na glutes, nó a ligeann don plexus gréine agus an pelvis flex a bheith cabhrach. Mura féidir leat codladh mar gheall ar SDD, ní mór duit éirí aníos agus lúbadh socair ar gcúl agus ar gcúl, casadh siar, squats agus scamhóga troda, ach déantar é seo go léir a chomhcheangal le análú mall agus tomhaiste.
3 Méadaigh do iontógáil vitimíní agus mianraí. Is é bia an fhoinse is fearr d’fhormhór na vitimíní agus na mianraí, mar sin déan iarracht d’aiste bia a fheabhsú sula dtéann tú i muinín forlíonta. Ach i roinnt cásanna, is féidir le forlíonta an borradh a theastaíonn uait a thabhairt duit le bheith sláintiúil. Tá sé tábhachtach labhairt le do dhochtúir faoi leibhéil ísle vitimín agus a fháil amach cé na cinn atá riachtanach do do réim bia, ach tá vitimíní agus mianraí riachtanacha atá riachtanach chun RLS a chosc:
- Méadaigh do iontógáil iarainn má dheimhnigh do dhochtúir nach bhfuil go leor iarann agat i do réim bia. Ní féidir ach forlíonta iarainn a ghlacadh ach amháin ar mholadh ó dhochtúir, mar go bhfuil iarann breise sa chorp contrártha do fhormhór na bhfear agus na mban tar éis sos míostraithe. Úsáid foinsí aiste bia iarann agus iarann heme, lena n-áirítear oisrí, sliogéisc, feoil dhearg thrua, éanlaith chlóis dorcha agus iasc, agus iarann neamh-heme - uibheacha, táirgí déiríochta, spionáiste, pónairí, srl.
- Taispeánadh go n-itheann níos mó Bianna atá Saibhir i maignéisiam, vitimín E, agus forlíonta Maignéisiam Aigéad Fólach cuidiú le roinnt othar RLS, mar sin moltar 800 mg d’ocsaíd mhaignéisiam a thógáil ag am codlata. Tabhair faoi deara nár léirigh gach staidéar cóimheas fabhrach idir vitimín E, cailciam, potaisiam, clóiríd sóidiam (salann), agus RLS. Ó thaobh sláinte níos leithne de, áfach, ní féidir leo gortú, mar sin méadaigh do chuid aiste bia tomhaltas bianna ina bhfuil vitimín E, potaisiam agus cailciam, ach ná déan é a iomarca le salainn!
- Iontógáil vitimín B a mhéadú Tá an grúpa vitimín B tábhachtach do ghnáthfheidhmiú an néarchórais agus d’fhéadfadh sé a bheith tairbheach do SDD. Tá vitimín B intuaslagtha in uisce, mar sin tá forlíonta sábháilte don chuid is mó daoine agus baintear aon bharrachas sa fual.
4 Ól neart uisce. Trí chothromaíocht cheart uisce a choinneáil sa chorp agus freastal ar do riachtanais uisce d’fhéadfadh sé cabhrú le SDD a laghdú. Braitheann an méid uisce a theastaíonn uait in aghaidh an lae chun do chorp a hiodráitiú ar do riachtanais phearsanta agus ar do shláinte. Léigh How to Love the Taste of Water chun tuilleadh faisnéise a fháil faoi dhóthain uisce a fháil do do chorp.
5 Ith níos lú siúcra agus síoróip fruchtós ard. Bí cinnte lipéid a léamh agus bianna le siúcra nádúrtha nó gan siúcra ar bith a roghnú. Is é roghnú torthaí úra, glasraí agus súnna torthaí orgánacha (gan milseoirí breise) an rogha sláinte is fearr i do bhéile laethúil. Go ginearálta, cuireann aiste bia níos sláintiúla rogha níos éadroime ar fáil do dhaoine atá ag fulaingt ó SDD, ach cuimhnigh go n-eascraíonn go leor galair i duine má itheann tú an iomarca siúcra, mar sin is fearr an siúcra is lú a itheann tú.
6 Laghdaigh d’iontógáil caiféin. Cuireann Caiféin RLS agus roinnt fadhbanna sláinte eile chun cinn, mar sin trí d’iontógáil laethúil caiféin a íoslaghdú tá tú ar an mbóthar ceart chuig do shláinte.Faightear caiféin go príomha i ndeochanna caife, tae, cócó, seacláide agus fuinnimh.
- Ná déan dearmad ar chógais a bhfuil caiféin iontu. Tóg iad as do threalamh garchabhrach. Seachain aon spreagthach, bíodh sé cógais nó drugaí.
7 Stop caitheamh tobac. Tá a fhios agat, tá go leor cúiseanna maithe ann chun é seo a dhéanamh, agus is cúis eile é RLS a chosc.>
8 Stop alcól a ól. Déanann alcól RLS níos measa, mar sin déan iarracht do iontógáil a laghdú agus seachain é a ól tráthnóna.
9 Codladh níos fearr. Tá sé riachtanach go leor sláinte a fháil chun go leor codlata a fháil. Cathain a bhí an uair dheireanach a chuaigh tú a luí ag am réasúnta gach oíche ar feadh seachtaine? Is beag duine atá in ann seachtain den sórt sin a ainmniú inár saol gnóthach agus is é seo an chúis is mó le meath na sláinte, toisc nach dtugann muid go leor ama don chorp chun sosa.
- Tabhair am codlata agus amanna codlata rialta isteach i do sceideal saoil. Cloígh leis an sceideal seo go dtí go mbeidh sé ina nós nach mbrisfidh tú. Nuair a bheidh tú i do scíth, is gearr go dtosóidh do chorp díbhinní a íoc le níos mó fuinnimh agus laghdóidh sé comharthaí an SDD.
- Bain triail as massaging roinnt réimsí de do chosa roimh leaba. Is féidir leis cabhrú le do chosa scíth a ligean agus pian teannas a scaoileadh. Meastar gur suíomh sprice maith iad na matáin lao.
- Clúdaigh do chosa nuair a théann tú a chodladh. Thug roinnt taighdeoirí faoi deara nasc idir chosa fuar sa leaba agus SDD. Is leithscéal iontach é seo roinnt stocaí an-chluthar a chur ar do leaba!
- Ná líon an cóir leapa ró-dhaingean. Má bhraitheann do chosa agus bharraicíní go leor brú sa leaba, d’fhéadfadh go lúbfaidh do bharraicíní, rud a fhágfaidh crapadh ar muscle an lao agus na spásmaí.
- Agus tú i do luí sa leaba, tóg do chosa suas, níos airde ná do torso. Is féidir leis seo cabhrú.
10 Laghdaigh do leibhéil struis. Tá daoine aimsir níos mó seans maith ar SDD. Faigh bealach chun strus a mhaolú agus ná lig dó tionchar an-mhór a bheith agat ar do shaol. Is éard atá i gceist le strus ná ró-fhreagra ar imeachtaí laethúla, nuair a roghnaíonn do chorp agus d’intinn conas freagairt don rud a fheiceann siad, rud a fhágann go bhfuil imní agus eitilt leanúnach ort nó i mód eitilte. Caithfidh tú athrú a dhéanamh ar do smaointeoireacht ar fhadhbanna laethúla (féach iad a bheith inbhainistithe, gan a bheith ró-mhór) agus do fhriotaíocht phearsanta a mhéadú, rud a chabhróidh leat strus a scaoileadh le himeacht ama.
- Amharc ar roinnt leabhar maith ar bhainistíocht struis. Tá rogha mór i leabharlanna, i siopaí leabhar agus ar an Idirlíon. Má tá tú fostaithe, iarr ar d’fhostóir do rannpháirtíocht i gceardlann bainistíochta struis a mhaoiniú. Tá fostaí sona níos táirgiúla!
- Bain triail as teicnící scíthe mar yoga, machnamh, tai chi, agus mar sin de. Is féidir le Yoga, tai chi, agus Pilates teacht i handy mar múineann siad duit conas scíth a ligean agus síneadh. Is é seo go díreach cad is féidir leat a úsáid le haghaidh cosa trioblóideacha.
11 Soften an t-urlár. Is féidir le hurláir chrua i do theach dochar a dhéanamh do do chosa, do chosa, do ghlúine agus do chúl mar gheall ar an turraing leanúnach a bhíonn ag siúl. Ná bí ag siúl ar urlár crua le cosa loma, caith slipéir nó bróga dúnta i gcónaí agus tú ag glanadh an árasáin nó díreach ag siúl (mar shampla, ag imirt do Wii). Ar an láimh eile, más maith leat siúl cosnochta, cuir cairpéad nó rugaí móra san áit is dóichí a sheasfaidh tú (mar shampla, agus tú ag cócaireacht nó ag breathnú ar leanaí sa seomra folctha, srl.).
- Tá ciseal glóthach ag roinnt mataí speisialta a fhágann go bhfuil siad an-chompordach. Má tá tú compordach i do sheasamh, maolóidh comharthaí RLS, agus ar dhá chúis: ar dtús, laghdaíonn sé leibhéil struis, agus sa dara háit, soláthraíonn sé tacaíocht agus cúrsaíocht níos fearr.
12 Déan cinnte go bhfuil na bróga cearta á gcaitheamh agat. Féadfaidh tú do chosa a ghortú má chaitheann tú bróga míchompordacha nó má shiúlann tú cosnochta ar rudaí crua.Féach speisialtóir coise chun cabhrú leat a fháil amach an bhfuil do chosa gortaithe ag cruthú SDD. Tabharfaidh do speisialtóir comhairle duit ar na céimeanna a chaithfidh tú a ghlacadh chun éirí as an staid.
- Is féidir leat boinn istigh speisialta a cheannach do do chosa, a dhíoltar i go leor siopaí bróg. Cabhróidh caitheamh iad taobh istigh de bhróga le tacú le do chosa agus d’fhéadfadh sé cabhrú le hairíonna RLS a mhaolú.

Leideanna

Cuidíonn acupuncture le go leor othar fáil réidh le siondróm cosa restless.
Labhair le do dhochtúir faoi do riocht, go háirithe má chuireann sé isteach ar do ghnáthamh laethúil nó má chuireann sé isteach ar chodladh.
Faigh amach faoi stair SDD i do theaghlach. Is minic, is galar oidhreachtúil é RLS a chuirtear síos tríd na glúnta, mar sin má bhí sé ag do sheantuismitheoirí, b’fhéidir go mbeadh sé agat. Trí staidéar a dhéanamh ar stair do theaghlaigh, is féidir leat an dóchúlacht go mbeidh RLS agat a thuar.
Laghdóidh an chuid is mó den chomhairle speictream na bhféidearthachtaí do SDD agus cuirfidh sé cothromaíocht ar ais do do chorp, rud maith ann féin do shláinte fhadtéarmach.
Úsáid uisce lukewarm chun do chosa a ghal. D’fhéadfadh sé seo faoiseamh éigin a thabhairt toisc go bhfuil sulfáit mhaignéisiam i salainn Epsom agus cuidíonn maignéisiam le scíth a ligean ar na matáin.
Is pobal measartha mór iad na daoine atá ag fulaingt RLS, i bhfad níos mó ná mar a cheapfá! Má tá do SDD tromchúiseach, is féidir leat sólás a fháil i ngrúpaí tacaíochta.
Is féidir le folctha te nó fuar, comhbhrú / buidéal te nó fuar, nó foinse eile athruithe teochta comharthaí RLS a mhaolú. Is féidir le fiú uisce te agus fuar malartach cabhrú leat. Cuidíonn massage agus acupuncture le roinnt daoine atá ag fulaingt ó SDD.
Deir cuid acu go dtugann an barra gallúnach faoina gcosa cúnamh dóibh agus tú sa leaba. Fiú má fheidhmíonn sé mar phlaicéabó - tá go maith! Ná cuimhnigh nach bhfuil aon bhunús eolaíoch leis seo.
Má tá tú ag taisteal ar eitleán, déan iarracht suíochán aisle a fháil. Tabharfaidh sé seo deis duit do chosa a shíneadh níos mó más gá.
Tóg fréimhe valerian le haghaidh codlata maith. Cuidíonn sé seo le daoine áirithe a bhfuil SDD orthu.
An níos faide do shiúlóidí laethúla, is mó a chuirfidh siad teannas ar do chorp agus cruthóidh siad talamh torthúil le haghaidh codlata.

Rabhaidh

Mura bhfeabhsaíonn do chuid comharthaí nó má théann siad in olcas, féach le do dhochtúir. Ná féin-íocleasú le súil go n-imeoidh an galar. Tar éis an tsaoil, d’fhéadfadh gur comharthaí folaigh rud éigin níos tromchúisí iad seo.
Is féidir táibléad iarainn a nimhiú. Ní féidir ach le 3 tháibléad do dhaoine fásta leanbh a nimhiú. Ná glac táibléad iarainn i ngan fhios do dhochtúir, agus má chailleann tú táibléad amháin, ná dúblaigh an chéad dáileog eile riamh chun teacht suas.