Conas pairilis codlata a chosc

Físiúlacht: ИСПЫТАЛ СОННЫЙ ПАРАЛИЧ КАК ДИМА МАСЛЕННИКОВ. DARK GHOST ЧТО ЖЕ МЫ НАДЕЛАЛИ.

Ábhar

Céimeanna
Modh 1 de 4: Sláinteachas Codlata a Fheabhsú
Modh 2 de 4: Úsáid Leigheasanna agus Forlíonta Luibhe
Modh 3 de 4: Úsáid Leigheasanna Luibhe do Leanaí a bhfuil pairilis Codlata orthu
Modh 4 de 4: Comharthaí agus Fachtóirí Riosca a Aithint
Leideanna
Earraí breise

Bíonn taithí ghearr ag gach duine ar pairilis codlata le linn codlata. Is é an gnáth-pairilis codlata go beacht an rud a fhágann nach dteipeann ar dhuine codlata na rudaí a shamhlaíonn siad a dhéanamh. Mar sin féin, uaireanta bíonn pairilis codlata i bhfoirm bhagrach nuair a thiteann duine isteach i gcruachás agus nuair nach féidir leis labhairt nó bogadh, le linn codlata agus tar éis dó dúiseacht. Is minic go mbíonn siabhránachtaí (amhairc, cloisteála nó tadhlacha) ag gabháil le pairilis codlata. I gcás fhormhór na ndaoine, ní chuireann pairilis codlata isteach ar chodladh, mura dtarlaíonn sé ró-mhinic nó má tá sé chomh dian go gcuireann sé cosc ort titim ina chodladh arís. Is féidir le pairilis codlata maireachtáil ó chúpla soicind go cúpla nóiméad. Ar ámharaí an tsaoil, tá bealaí éagsúla ann chun an riocht seo a chosc.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Sláinteachas Codlata a Fheabhsú

1 Cruthaigh timpeallacht suaimhneach i do sheomra leapa. Ná déan aon rud seachas codladh agus gnéas ar do leaba. Ná féach ar an teilifís ná léigh sa leaba. Ba chóir go mbeadh an leaba daingean go leor chun tacú le do chorp go slán agus fanacht compordach. Smaoinigh ar chúpla braon d’ola riachtanach lavender a chur i bhfeidhm ar do chluasán nó in aice leis le haghaidh atmaisféar cluthar, suaimhneach.
- Cé go gcaitear go difriúil le neamhoird codlata, is féidir le sláinteachas codlata ceart cabhrú le codlata a fheabhsú (fiú mura bhfuil aon neamhoird codlata ann).
- Dorchaigh do sheomra leapa le cuirtíní blackout, bloc amach foinsí solais seachtracha, agus bain úsáid as masc codlata más gá.
- Coinnigh do sheomra leapa ag teocht chompordach. Moltar teocht an aeir a choinneáil timpeall 18 ° C le linn codlata.
- Úsáid lucht leanúna, plocóidí cluaise, nó gineadóir torainn bháin chun fuaimeanna seachtracha a d'fhéadfadh cur isteach ar do chodladh a bháthadh.
- Úsáid gléasanna leictreonacha (fóin chliste, táibléid, ríomhairí glúine agus teilifíseáin) a íoslaghdú tráthnóna. Scaoileann na gairis seo solas gorm a chuireann isteach ar chodladh.
2 Seachain spreagthaigh agus strus roimh leaba. Tosaigh ag socair agus scíth a ligean roimh leaba. Ná hith dhá uair an chloig roimh leaba agus ná hól caife (go háirithe tar éis an dinnéir), deochanna caiféinithe agus alcólacha. Seachas sin, beidh sé deacair duit titim ina chodladh agus beidh do chodladh suaimhneach.Ba cheart duit gníomhaíocht choirp strenuous a sheachaint roimh leaba. Má tá aon chógas á ghlacadh agat, déan seiceáil le do dhochtúir le fáil amach an bhfuil siad ag cur isteach ar chodladh.
- Cuimhnigh insint do do dhochtúir faoi na cógais luibhe agus na forlíonta atá á dtógáil agat mar d’fhéadfadh siad idirghníomhú leis na cógais atá forordaithe duit.
- In ionad aclaíocht bhríomhar sa tráthnóna, téigh ag siúl, téamh suas, nó déan cleachtaí síneadh. Sábháil dian-obair ar maidin nó tráthnóna.
- Déan iarracht gan dul a chodladh faoi strus. Bain triail as do chuid smaointe a scríobh in iris, agus cuir siar smaointeoireacht agus fadhbanna reatha a réiteach go dtí an mhaidin.
3 Scíth a ligean agus teannas a scaoileadh roimh leaba. Déan gnáthamh simplí am codlata a fhorbairt agus déan iarracht é a leanúint i gcónaí. Cuir rud suaimhneach san áireamh, cosúil le cithfholcadh te a thógáil cúpla uair an chloig roimh leaba. In ainneoin an easpa taighde beacht, creideann go leor daoine gur féidir le cithfholcadáin te táirgeadh melatonin a mhéadú, rud a fhágfaidh go mbeidh sé níos éasca titim ina chodladh níos déanaí. Is féidir leat éisteacht freisin le ceol soothing nó torann bán, go háirithe má tá cónaí ort i gceantar fuaimiúil.
- Is féidir gach rud is mian leat a bheith ag ullmhú don leaba. Is féidir leat do chuid fiacla a léamh, a scuabadh, leaba a dhéanamh, athrú go pajamas, machnamh a dhéanamh, na soilse a mhaolú, nó teicníc scíthe a chleachtadh. Cuirfidh an modh seo comhartha ar do chorp a chodladh.
4 Téigh a chodladh ag an am céanna gach oíche. Cuidigh le do chorp nós comhsheasmhach a fhorbairt maidir le titim ina chodladh ag am ar leith. Cé go bhféadfadh sé seo a bheith dúshlánach le huaireanta oibre solúbtha, beidh sé níos éasca duit titim ina chodladh agus tiocfaidh feabhas ar do chodladh.
- Is féidir leat a bheith beagáinín solúbtha, ach déan iarracht gan imeacht níos mó ná 30 nóiméad ó do chodladh tráthnóna agus do mhúscailt. Mar shampla, ar an deireadh seachtaine, is féidir leat codladh leathuair an chloig níos faide.
- Déan iarracht freisin múscail ag an am céanna gach maidin.
5 Déan iarracht cleachtadh scíthe forásach muscle. Chun ullmhú go maith do chodladh, déan na matáin go léir i do chorp a scíth a ligean de réir a chéile. Tosaigh le do bharraicíní: aimsir matáin do bharraicíní ar feadh cúig soicind, ansin déan iad a scíth a ligean ar feadh thart ar 30 soicind. Tar éis sin, téigh go dtí na laonna, ansin go dtí na pluide. Níos doichte na matáin chomhfhreagracha ar feadh cúig soicind agus ansin iad a scíth a ligean ar feadh 30 soicind. Ar an mbealach seo, téigh go dtí an muineál agus, ar deireadh, chun aghaidh.
- Taispeánann taighde gur féidir leis an teicníc seo minicíocht pairilis codlata a laghdú.
- Is féidir leat scíth a ligean freisin le gleacaíocht taijiquan, qigong, nó yoga.
6 Amharcléiriú dearfach a chleachtadh. Agus tú i do luí sa leaba, déan iarracht díriú ar rudaí agus cuimhní dearfacha. Mar shampla, déan iarracht na háiteanna is fearr leat (fíor nó samhlaithe) nó cuimhní cinn grámhara a shamhlú. Agus é sin á dhéanamh agat, déan iarracht an oiread sonraí éagsúla agus is féidir a shamhlú. Déan iarracht boladh, fuaimeanna agus braistintí tadhlacha a mheabhrú. De réir mar a dhéanann tú é seo, breathe go domhain chun scíth a ligean níos iomláine. Is féidir le léirshamhlú dearfach cabhrú le droch-smaointe a thiomáint ar shiúl agus cabhrú leat ullmhú le haghaidh oíche chodlata.
- Mar shampla, má shamhlaíonn tú tú féin ar an gcladach, samhlaigh fuaim an surf agus dornán gainimh i do lámh. Tar éis roinnt cleachtadh, ní bheidh aon fhuaimeanna breise ná sonraí eile ag teastáil, ach ar dtús cuideoidh na sonraí leat tú a iompar chuig áit samhailteach.

Modh 2 de 4: Úsáid Leigheasanna agus Forlíonta Luibhe

1 Déan tae luibhe. Chun seo a dhéanamh, boil uisce. Cuir 1 teaspoon luibh triomaithe, 1 spúnóg bhoird de luibh úr, nó mála tae le gloine (250 millilítear) d’uisce fiuchta agus fan 5-10 nóiméad chun an brat a ionghabháil.
- Strain an tae má bhí duilleoga aonair á n-úsáid agat in ionad mála, agus cuir mil nó líomóid le haghaidh blas más mian leat.
2 Faigh forlíontaí cothaithe ardchaighdeáin. Iarr ar do chógaiseoir moladh ó bhranda iontaofa; tá an margadh le haghaidh forlíonta cothaithe droch-rialaithe, mar sin uaireanta tagann táirgí faoi bhun caighdeáin. Ní mór go mbeadh a fhios ag an gcógaiseoir cé na déantúsóirí a bhfuil muinín acu astu. Tabhair aird ar mhionsonraí agus ar fhaisnéis teagmhála na cuideachta agus cá fhad a bhí sé sa mhargadh. Is féidir leat an tIdirlíon a chuardach freisin le haghaidh athbhreithnithe ar an gcuideachta.
- Lean na treoracha le húsáid i gcónaí agus forlíontaí cothaithe á dtógáil agat. Inis do dhochtúir faoi aon fhorlíonta aiste bia atá á ghlacadh agat.
- Ná ceannaigh ach forlíonta cothaitheacha úra (seiceáil an dáta éaga).
3 Bain triail as valerian mar fhorlíonadh tae nó aiste bia. Is sedative éadrom é fréamh Valerian a chuidíonn leat titim ina chodladh níos tapa agus níos éasca. Baineadh úsáid as Valerian mar phiolla codlata leis na mílte bliain, cé nár cheart é a thabhairt do leanaí atá níos óige ná 3 bliana d’aois.
- Is féidir leat mil, cainéal, clóibh, nó líomóid a chur le tae valerian le haghaidh blas.
- Is féidir le fréamh Valerian idirghníomhú le cógais ar nós roinnt frithdhúlagráin agus cógais frith-imní.
4 Glac lus na paisean mar fhorlíonadh tae nó aiste bia. Úsáidtear bláthanna paisean mar sedative agus chun brú fola a ísliú. Má tá tú ag glacadh cógais brú fola, déan seiceáil le do dhochtúir ar dtús. Cé go bhfuil blas éadrom, taitneamhach ag bláth paisean féin, is féidir mil nó líomóid a chur leis an tae más mian.
- Ná tóg bláthanna paisean le linn toirchis mar d’fhéadfadh sé crapthaí útarach a chur faoi deara.
- Ós rud é nach ndearnadh staidéar ar paisean bláthanna i leanaí, téigh i gcomhairle le gairmí cúraim sláinte cáilithe chun dáileog shábháilte a chinneadh do do leanbh.
5 Glac chamomile mar fhorlíonadh tae nó aiste bia. Go traidisiúnta úsáideadh chamomile mar áis codlata, cé go bhfuil gá le staidéir chliniciúla chun a éifeachtúlacht a dhearbhú. Tá éifeacht maolaithe ag chamomile agus laghdaíonn sé imní. Ceannaigh chamomile Gearmánach (níos coitianta) nó Rómhánach.
- Tá chamomile neamhdhíobhálach do leanaí, ach sa chás seo caolaigh an tae le huisce te (doirt ½ cupán tae agus cuir ½ cupán uisce leis).
- Is féidir le chamomile idirghníomhú le go leor cógais, mar sin déan seiceáil le duine gairmiúil (dochtúir nó cógaiseoir) sula n-úsáidtear é.
6 Glac balm líomóide mar fhorlíonadh tae nó aiste bia. Déanann Melissa cáilíocht codlata a mhaolú agus a fheabhsú, ach níor cheart í a thógáil má tá an fhaireog thyroid róghníomhach nó le linn toirchis. Aithnítear balm líomóide mar rud sábháilte sna SA agus is féidir le leanaí os cionn trí bliana d’aois é a thógáil, ach sa chás seo caolaigh an tae le huisce te (½ cupán uisce le haghaidh ½ cupán tae).
- Is féidir le Melissa idirghníomhú le roinnt cógais a thógtar le haghaidh hipiteirmeachas, ionfhabhtú VEID, nó fadhbanna codlata (mar shampla imní nó insomnia). Seiceáil le do dhochtúir sula nglacfaidh tú an leigheas seo.
7 Glac forlíonadh melatonin. Tóg 1-3 milleagram de melatonin uair an chloig roimh leaba. Rialaíonn an "hormón codlata" seo céimeanna codlata. Ná tóg melatonin gach oíche gan moladh ó dhochtúir. Déan iarracht freisin do leibhéil melatonin a ardú le gloine sú silíní toirtín.
- Is féidir le melatonin idirghníomhú le drugaí agus níor chóir do mhná atá ag iompar clainne nó ag beathú cíche iad a thógáil. Labhair le do dhochtúir nó le cógaiseoir sula nglacfaidh tú an táirge seo.
8 Glac an forlíonadh aiste bia 5-Hidroxytryptophan (5-HTP). Úsáideann an comhlacht an tsubstaint seo chun an serotonin neurotransmitter a dhéanamh. Is eol do Serotonin giúmar agus iompar a rialáil ar bhealaí a fheabhsaíonn codladh. Tóg 50-100 milleagram de 5-HTP gach oíche roimh leaba ar feadh 6-12 seachtaine, mura molann do dhochtúir a mhalairt.
- Ní mholtar 5-HTP do mhná torracha nó do bheathú cíche.

Modh 3 de 4: Úsáid Leigheasanna Luibhe do Leanaí a bhfuil pairilis Codlata orthu

1 Ullmhaigh mála codlata luibhe. Tóg mála beag agus líon é le leigheasanna luibhe a chabhróidh le do leanbh codladh. Níl ort ach mála éadach beag nó cás pillow a líonadh leis na luibheanna atá liostaithe thíos, ansin é a cheangal agus a chur in aice le piliúr do linbh. Cuir na luibheanna seo a leanas ann:
- Cóin 1/2 cupán
- Bláthanna chamomile 1/2 cupán
- Bláthanna lavender 1/2 cupán
- Balm líomóide 1/2 cupán
2 Tabhair folctha luibhe nó coise te do do pháiste. Cabhróidh sé seo le do leanbh scíth a ligean roimh leaba. Líon tub nó báisín coise le huisce te (ach ní ró-the). Cuir 1 go 2 titeann d’ola riachtanach chamomile nó lavender leis an uisce. Cabhróidh an ola leis an bpáiste socair a dhéanamh agus titim ina chodladh.
- Ná húsáid blátholaí ar leanaí atá níos óige ná trí mhí d’aois.
3 Déan balm luibhe. Le haghaidh balm suathaireachta: Measc braon amháin nó dhó de ola riachtanach chamomile nó lavender le 30 millilítear im shea nó ola castor. Measc na comhábhair go maith agus cuir cuid den mheascán blas ar uisce beatha do pháiste.
- Cuideoidh an massage leis an bpáiste na matáin chneasta a mhaolú agus a mhaolú.

Modh 4 de 4: Comharthaí agus Fachtóirí Riosca a Aithint

1 Sainaithin na hairíonna príomhúla. Le pairilis codlata, éiríonn an chuid den inchinn a aithníonn bagairtí níos gníomhaí agus ró-íogair do spreagthaigh. Tá pairilis shealadach mar thoradh ar an íogaireacht mhéadaithe seo. Le diagnóis a fháil ar pairilis codlata, caithfidh duine trí cinn ar a laghad de na hairíonna seo a leanas a fháil:
- Neamhábaltacht bogadh: Mothaíonn sé go bhfuil pairilis ag baint le fórsa seachtrach éigin.
- Mothúcháin eagla, eagla, nó imní de bharr pairilis.
- Pairilis ar mhúscailt agus ar chomhfhios iomlán.
- Aireachtáil shoiléir ar an gcomhshaol: is féidir leat an t-am reatha a mharcáil, solas na gealaí a fheiceáil taobh amuigh den fhuinneog, bláthanna ar leac na fuinneoige, agus mar sin de.
2 Bí ag faire le haghaidh comharthaí féideartha. Chomh maith leis na hairíonna príomhúla, is féidir na hairíonna seo a leanas a bheith ag gabháil le pairilis codlata:
- Ag mothú eagla agus uafáis ró-mhór.
- Ag mothú láithreacht duine eile.
- Brú cófra.
- Análaithe lipéadaithe.
- Ina luí ar do dhroim, fiú mura maith leat codladh sa phost seo.
- Leithbhreitheanna amhairc, olfactory nó cloisteála. Is féidir leo a bheith bainteach le tuiscint go bhfuil duine éigin eile i láthair.
- Mothú doom nó báis atá le teacht.
3 Déan measúnú ar do fhachtóirí riosca chun pairilis codlata a fháil. Measann taighdeoirí go mbíonn idir 5 agus 40% de na daoine go léir ar pairilis codlata, beag beann ar inscne agus aois, cé gur minic a thosaíonn pairilis codlata á léiriú féin san ógántacht. Méadaíonn na fachtóirí riosca seo a leanas an dóchúlacht go mbeidh pairilis codlata ann:
- Stair theaghlaigh pairilis codlata.
- Athraigh do ghnáthamh codlata.
- Láithreacht neamhoird codlata eile, mar shampla insomnia, narcolepsy, parasomnias (mar shampla somnambulism nó labhairt codlata), múscailt le mearbhall, enuresis, tromluí, hypersomnia (farasbarr codlata).
- Dúlagar, imní, neamhord scaoll, neamhord struis iar-thrámaigh (PTSD), agus neamhord bipolar. Bíonn na neamhoird mheabhracha seo ina gcúis le siabhránachtaí níos beoga freisin.
- Crampaí cos le linn siondróm codlata agus cosa restless (RLS).
- Ag glacadh cógais, lena n-áirítear iad siúd a úsáidtear chun neamhord imní agus neamhord hipirghníomhaíochta easnaimh airde (ADHD) a chóireáil.
- Mí-úsáid alcóil agus drugaí.
4 Bíodh a fhios agat cathain a fheicfidh tú do dhochtúir. Murar laghdaigh cóireálacha éagsúla do mhinicíocht pairilis codlata laistigh de 2-4 seachtaine, nó má tá tú díothaithe go mór ó chodladh, téigh i gcomhairle le do dhochtúir. Is féidir leat coinne a dhéanamh fiú le speisialtóir codlata. Is féidir le pairilis codlata a bheith ina symptom d’neamhord codlata eile nó d’fhadhb meabhrach tromchúiseach, agus ní féidir ach le dochtúir a fháil amach.
- Mar shampla, d’fhéadfadh pairilis codlata narcolepsy a léiriú, riocht arb iad is sainairíonna codlatacht i rith an lae agus “taomanna” tobann titim ina chodladh.

Leideanna

Tabhair faoi deara gur gnáthchuid de chodladh é roinnt pairilis codlata. Cuireann sé cosc ar ár bhfreagairtí fisiciúla ar an méid a fheicimid i mbrionglóidí a chuirfeadh isteach ar ghnáth-chodladh. Má tá pairilis codlata agat i ndáiríre, ansin caithfidh tú a bheith ar an eolas faoi.
Má tá tú ag streachailt le codladh, ná luigh sa leaba ar feadh i bhfad ag iarraidh titim ina chodladh. Éirigh agus déan iarracht socair agus scíth a ligean, mar a dhéanann tú de ghnáth roimh leaba.
Má ólann tú tae luibhe roimh leaba, b’fhéidir go ndúisíonn tú chun cuairt a thabhairt ar an seomra scíthe.