Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: Cuir deireadh leis an gcaidreamh
• Cuid 2 de 3: Frith-Iompar Cleithiúnach
• Cuid 3 de 3: Déileáil leis na hiarmhairtí

Tá go leor léirithe ag caidrimh chleithiúnacha: is féidir le duine alcólacht comhpháirtí a shaothrú nó iarracht a dhéanamh a pháirtí a shásamh i ngach rud, gan a bheith cinnte a rá "níl." Is féidir le codependency a bheith bainteach le drugaí agus substaintí síceatrópacha, mí-úsáid mhothúchánach, choirp, ghnéasach, pian ainsealach, nó tinneas meabhrach. Tarlaíonn caidreamh cleithiúnach nuair a thugann páirtí amháin grá trí chúnamh, agus mothaíonn an páirtí eile grá trí chúnamh. Le tamall anuas, is féidir le malartú den sórt sin lúcháir a thabhairt, ach is caidreamh cráite é seo, agus ag pointe éigin beidh duine de na comhpháirtithe míshásta. Níos minice, is é an bealach is fearr as an staid ná an caidreamh a bhriseadh suas.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Cuir deireadh leis an gcaidreamh

1. 1 Glac leis go bhfuil rogha agat. B’fhéidir go mbraitheann sé mura bhfuil aon rogha agat sa chaidreamh. Mar sin féin, tá saorchead ag duine grá a thabhairt do pháirtí dá rogha féin, agus ní mar gheall ar spleáchas. Tá sé de cheart agat deireadh a chur le caidreamh millteach nó contúirteach. Tuig an cumas an rud is fearr a roghnú duit féin.
   • B’fhéidir gur cosúil nach bhfreastalaíonn an caidreamh chomh mór ortsa agus ar do pháirtí. An bhfuil sé de fhreagracht ort aire a thabhairt do do pháirtí? Smaoinigh ar na roghanna atá agat agus na rudaí atá do pháirtí in ann a roghnú freisin.
   COMHAIRLE SPEISIALTA

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   Síciteiripeoir Ceadúnaithe Síciteiripeoir ceadúnaithe é Lauren Urban atá lonnaithe i Brooklyn, Nua Eabhrac le breis agus 13 bliana de thaithí in obair theiripeach le leanaí, teaghlaigh, lánúineacha agus cliaint aonair. Fuair ​​sí a Céim Mháistir in Obair Shóisialta ó Hunter College i 2006. Tá speisialtóireacht aige in obair le baill den phobal LGBTQ + agus le cliaint atá ag pleanáil nó ag fáil réidh le andúil drugaí nó alcóil.

   Lauren Urban, LCSW
   Síciteiripeoir ceadúnaithe

   Bíonn imní agus dúlagar mar thoradh ar chaidrimh chleithiúnacha. Deir an Síciteiripeoir Lauren Urban: “Gearánann a lán daoine sa chaidreamh seo imní agus dúlagar. Ina theannta sin, is minic go mbraitheann siad faoi bhrú, ach níl a fhios acu conas éirí as caidreamh... Is é an fáth go bhfuil caidreamh den sórt sin cleithiúnach agus ní spleách amháin toisc éagothroime shonracha deise... Faigheann an dá chomhpháirtí rud éigin as an gcaidreamh agus riachtanas míshláintiúil a líonadh».

   
   
2. 2 Deimhnigh do mhian deireadh a chur leis an gcaidreamh. Go minic bíonn daoine cleithiúnacha chomh gafa le cúram a thabhairt do pháirtí go dtosaíonn siad ag neamhaird a gcuid riachtanas, mianta agus aislingí féin. Má tá tú réidh le deireadh a chur leis an gcaidreamh, ansin bí daingean agus tuig gur mian leat agus fiú riachtanas cinneadh den sórt sin. Sula dtosaíonn tú ar chomhrá, cuimhnigh go ndearna tú cinneadh agus nach bhfuil tú chun dul i mbun caibidlíochta nó an dara seans a thabhairt.
   • Is dóigh gur tugadh an dara seans cheana féin, ach níl aon rud athraithe.
   • Má chuireann tú deireadh le caidreamh cleithiúnach, ach má fhanann an duine i do shaol (tuismitheoir, deartháir), socraigh teorainneacha crua ansin.
   • Fan go daingean, fiú má iarrtar ort fanacht. Abair, “Shíl mé go cúramach é agus tá muinín agam as mo chinneadh. Ní féidir leat a chur ina luí orm. "
3. 3 Labhair. Ag deireadh an chaidrimh chleithiúnaigh, ní dócha go mbeidh tú in ann siúl amach agus gan labhairt fiú. Is féidir le duine dul amú ar athrú tobann nuair nach gcomhlíontar a riachtanais gan a thuilleadh míniú. Roghnaigh nóiméad tráthúil agus labhair.
   • D’fhéadfá a rá, “Thug mé faoi deara go bhfuil caidreamh míshláintiúil againn. Is ar éigean a bhíonn cúram orm féin. Sílim go gcaithfimid teorainneacha a leagan síos agus deireadh a chur leis an gcaidreamh seo. "
4. 4 Coinnigh socair. Is féidir naimhdeas a dhéanamh le do chinneadh. Féadfaidh an duine a bheith feargach, feargach, trína chéile, gortaithe nó brónach. Fan socair fiú má tá tú faoi bhagairt. Ní gá do ghuth a ardú, a scairt nó a mhionnú. Freagair do screams i guth bog, socair. Is féidir go ndéanfaidh an t-idirghabhálaí d’iompar arís.
   • I gcás líomhaintí, abair an méid seo a leanas: “Nílim chun an t-am atá thart a phlé ná argóint a dhéanamh. Just a chur in iúl duit faoi mo chuid mothúchán agus rún agam deireadh a chur leis an gcaidreamh. "
   • Molaimid duit an t-alt a léamh ar conas duine feargach a mhaolú.
5. 5 Cuir do chuid mothúchán in iúl. Déan cinneadh ar cad ba mhaith leat a rá. Is féidir leat éirí leis an bhfrása "ní féidir leat dul ar aghaidh mar seo" nó cur síos mionsonraithe a dhéanamh ar cad é go díreach nach n-oireann duit. Agus tú ag caint faoi do chuid mothúchán, is fearr díriú ort féin agus an milleán a sheachaint. Déan iarracht labhairt sa chéad phearsa.
   • Mar shampla, tugann frásaí an chéad duine deis duit díriú ar do chuid mothúchán agus gan an milleán a chur ar an duine eile. In ionad a rá, “Éilíonn tú go dtabharfaidh mé gach aird duit agus go n-úsáidim mé,” a deir, “Caithim mo chuid ama ar fad leat agus bím tuirseach an t-am ar fad. Ní maith liom é".
6. 6 Teorainneacha socraithe. I roinnt cásanna, tar éis dheireadh an chaidrimh chleithiúnaigh, féadfaidh tú éirí agus imeacht go deo, ach i gcásanna eile, féadfaidh tú deireadh a chur leis an gcaidreamh cleithiúnach in ainm iad a dhéanamh níos sláintiúla (mar shampla, idir ghaolta). B’fhéidir go mbraitheann tú freagrach as gníomhartha daoine eile, nó go gceapann tú go bhfuil tú ag déanamh níos mó ná mar ba chóir duit. Teorainneacha a bhunú le haghaidh gníomhaíochtaí a n-aontaíonn tú leo nó nach n-aontaíonn tú leo.
   • Mar shampla, má tá do dheartháir ag fulaingt le póite agus má iarrann sé air glaoch ag an obair agus a rá nach mbeidh sé in ann teacht, ansin abair: “Níor smaoinigh mé ar meisce aréir. Caithfidh tú déileáil le hiarmhairtí do ghníomhartha tú féin. "
   • Más gá duit ullmhú do scrúdú, agus má theastaíonn ó do chara labhairt faoina cuid fadhbanna, abair: “Táim buartha fút agus tacaím i gcónaí, ach ní mór dom ullmhú don scrúdú. Buailfimid amárach? "
   • Cuir an duine ar an eolas más mian leat teorainneacha ar leith a shocrú. Abair, “Caithfimid roinnt saincheisteanna a phlé, ach nílim ag iarraidh bualadh le chéile go pearsanta.Déanaimis ár gcumarsáid a theorannú do theachtaireachtaí téacs. "
   • Molaimid duit an t-alt a léamh ar conas stop a chur le pléisiúr a thabhairt do gach duine mórthimpeall ort.

Cuid 2 de 3: Frith-Iompar Cleithiúnach

1. 1 Smaoinigh ar an méid a thug an caidreamh seo duit. In ainneoin smaointe faoin iarracht atá i gceist, lena n-áirítear cúram, is cinnte go bhfuair tú rud éigin ón gcaidreamh. Mura dtugann an caidreamh sásamh do dhuine, ansin cuireann sé deireadh leis i bhfad níos luaithe. Smaoinigh ar an méid a thug an caidreamh duit agus cén fáth nach n-oireann sé duit a thuilleadh.
   • Mar shampla, chonaic tú go raibh an sprioc ag tabhairt aire do dhuine atá ag fulaingt ó alcólacht nó riocht míochaine éigin eile. B’fhéidir gur thaitin mothú an duine leat go bhfuil gá agat leis nó an smacht ar an staid.
2. 2 Smaoinigh ar eagla an diúltaithe. Is minic go mbíonn eagla ar dhaoine i gcaidrimh chleithiúnacha a bheith tréigthe. Ar an gcúis seo, is féidir leo ról cúntóra a roghnú: má thugann tú aire do dhuine agus má bhraitheann sé ort, creideann siad nach bhfágfaidh siad thú. Má tá an eagla seo ort, féach ansin síciteiripeoir. Trí theiripe, is féidir leat fáil réidh leis an bhfadhb seo, foghlaim conas aire a thabhairt duit féin agus muinín a bheith agat as daoine eile.
   • Go minic bíonn an eagla seo fréamhaithe in óige nó in imeacht trámach. Oibrigh trí fhadhbanna mar seo chun fáil réidh leis an eagla.
3. 3 Foghlaim conas luach a chur ort féin. Tá an-chosúlacht ann go mbraitheann cuid de do fhéinmheas ar a laghad ar chúram a thabhairt do dhaoine eile. Stop a bheith ag brath ar bhreithiúnas lasmuigh agus foghlaim meas a bheith agat ort féin gan chabhair sheachtrach. B’fhéidir go mbraitheann sé go bhfuil tú díreach riachtanachionas go n-aithníonn daoine eile do luach, ach níl.
   • Má tá tú chun deireadh a chur le caidreamh cleithiúnach, smaoinigh ar a bhfuil do fhéinfhiúchas bunaithe. Conas a bhraitheann tú féin? Cé a cheapann tú atá tú agus an méid atá tuillte agat? An bhfuil sé níos éasca do dhaoine eile rath nó folláine a bhaint amach?
4. 4 Sásaigh do chuid riachtanas. Uaireanta bímid chomh gnóthach le riachtanais daoine eile go ndéanaimid dearmad ar ár gcuid féin. B’fhéidir go bhfuil an chuma air go bhfuil an duine eile ag brath ort, ach tá freagrachtaí eile le coinneáil i gcuimhne. Is beag seans go bhfuil tú ag dearmad fút féin trí am, aire agus fuinneamh a chaitheamh ar dhuine eile. D’fhéadfá a fháil amach gurb é gach is féidir leat a dhéanamh ná aire a thabhairt dó, nó sin do phointe iomlán.
   • Déan athbhreithniú ar do chuid riachtanas féin. Mar shampla, an gá duit a bheith i d’aonar chun neart a bhailiú tar éis lá crua? Conas a dhéileálann tú le strus? Cathain a bhí an uair dheireanach a raibh gnáth-aiste bia nó aclaíocht agat? Cad mar gheall ar chodladh sláintiúil?

Cuid 3 de 3: Déileáil leis na hiarmhairtí

1. 1 Fad tú féin go fisiciúil. Tosaigh ag caitheamh níos lú ama leis an duine agus ná tabhair suas do ghnó chun freastal ar a riachtanais. Déan iarracht bogadh má tá cónaí ort le duine den sórt sin. Féadann maireachtáil le chéile cur leis an ngá atá le cúram. Cruthóidh bogadh fad fisiceach idir tú agus laghdóidh sé an gá le cúram. Caith níos lú ama le chéile chun tú féin a chur i gcéin go mothúchánach agus go fisiceach.
   • Is féidir leat achar mothúchánach a chruthú freisin. Déan soiléir nach dteastaíonn uait teachtaireachtaí, ríomhphoist nó glaonna a fhreagairt. Abair, “Ba mhaith liom ár gcaidreamh a athrú. Ná míthuiscint dom. Sílim go dteastaíonn am uainn chun rudaí a chur ag smaoineamh. Ar an gcúis seo, ní thabharfaidh mé freagra ar theachtaireachtaí, glaonna ná litreacha. "
2. 2 Déan anailís ar do chuid mothúchán. Ní gá duit do chuid mothúchán a chur faoi chois nó a rá leat féin go bhfuil gach rud ceart go leor. Déan anailís ar do chuid mothúchán agus mothúchán, agus ansin smaoineamh ar chaidrimh agus ar do phearsantacht féin. Sainaithin agus déan anailís ar gach mothúchán atá agat, agus ná déan neamhaird de do chuid mothúchán.
   • Féadfaidh tú do chuid mothúchán a scríobh síos i ndialann, iad a phlé le cara nó le teiripeoir.
3. 3 Glac le do bhrón. Níl aon amhras ach nach bhfuil sé éasca deireadh a chur le caidreamh cleithiúnach. Glac leis go mbeidh sé deacair agus fiú pianmhar duit. Ná cuir gruaim faoi chois chun nach mbeidh tú dubhach. Glac leis an mothúchán seo agus mothaigh é. Is féidir le séanadh, fearg, eagla agus brón a bheith san áireamh.I measc comharthaí eile an bhróin tá mothú tuirseach, faoi strus, folamh, agus do phatrúin chodlata nó d’aiste bia a athrú.
   • Lig an brón sceite féin. Lig dul ar na hiarmhairtí agus glacadh leis an réaltacht.
   • Is féidir leat féachaint ar an gcorp chun ligean do bhrón pas a fháil tríothu. An níos mó tú smaoineamh, is lú a bhraitheann tú go bhfuil baint agat leis an eispéireas mothúchánach. Agus mothúcháin á bhfáil agat, déan monatóireacht ar na braistintí sa chorp. Cad é go díreach a bhraitheann tú agus cén chuid de do chorp? Lig do mhothúcháin agus do mhothúcháin choirp dul tríothu.
4. 4 Faigh tacaíocht. Is féidir go mbeadh sé an-deacair fáil réidh le caidreamh cleithiúnach. Aimsigh duine éigin chun labhairt leis faoi do chuid rún agus tacaíocht a fháil. Faigh tacaíocht mhothúchánach ó chara nó ó ghaol. Is féidir le cara iontaofa cabhrú leat cinntí diana a dhéanamh agus tacú leat déileáil leis na hiarmhairtí.
   • Molaimid duit an t-alt a léamh ar conas do chiorcal sóisialta a leathnú.
5. 5 Féach síciteiripeoir. Má bhíonn sé deacair ort déileáil le deireadh an chaidrimh leat féin, iarr cabhair ó theiripeoir. Cuideoidh sé leat do chuid smaointe, mothúchán, dearcadh agus iompar a thuiscint, agus gníomhartha tairbhiúla agus díobhálacha a aithint. Trí theiripe, gheobhaidh tú scileanna in ionchoiriú agus réiteach fadhbanna.
   • Tabharfaidh an teiripeoir dúshlán duit agus soláthróidh sé tacaíocht. Faigh réidh le bheith ag obair ort féin agus aghaidh a thabhairt ar ghnéithe éagsúla de do phearsantacht.