Conas fáil réidh le pairilis codlata

Ábhar

Céimeanna
Modh 1 de 4: Gníomh Láithreach
Modh 2 de 4: Codladh a fheabhsú agus a leathnú
Modh 3 de 4: Leigheasanna Luibhe
Modh 4 de 4: Cúnamh Leighis
Earraí breise

Is coinníoll é pairilis codlata ina ndúisíonn duine ó chodladh ach nach bhfuil sé in ann bogadh nó labhairt. Is féidir giorracht anála, mothú drochíde atá le teacht, an mothú go bhfuiltear ag faire ort a bheith ag gabháil le pairilis codlata. Is féidir an riocht míchompordach agus scanrúil seo a chosc le bearta áirithe: codladh níos mó, leigheasanna luibhe a ghlacadh, nó dochtúir a fheiceáil. Má bhíonn pairilis codlata agat go minic, nó má chuir an feabhas ar chodladh cosc ort fáil réidh leis, iarr aire leighis.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Gníomh Láithreach

1 Déan iarracht scíth a ligean. Is minic a bhíonn pairilis codlata uafásach agus b’fhéidir go mbeidh ort fáil réidh leis, go háirithe má bhíonn an mothúchán go bhfuil duine á choinneáil siar agat. É sin ráite, is é an bealach is fearr le scíth a ligean. Má bhraitheann tú go bhfuil rud éigin á choinneáil agat, ná bí i gcoinne agus ná déan iarracht briseadh saor - lig don fhórsa anaithnid leanúint ag gníomhú. Cabhróidh sé seo leat múscailt go hiomlán nó titim ina chodladh arís.
- Déan iarracht a rá leat féin: "Tá pairilis codlata agam, is stát nádúrtha é seo, nílim i mbaol." Déan rud mar seo arís duit féin agus tú ag iarraidh múscailt go hiomlán nó dul ar ais chun codlata le pairilis codlata.
2 Cuimhnigh go bhfuil gach rud go breá. Cuideoidh tuiscint air seo leat scíth a ligean i gcás pairilis codlata - má tá a fhios agat cad atá ag tarlú duit agus má thuigeann tú nach bhfuil anseo ach feiniméan gearrthéarmach, beidh sé níos éasca duit do scíth a ligean. Cé gur féidir le pairilis codlata a bheith ina symptom de riocht míochaine neamhchoitianta ar a dtugtar narcolepsy, de ghnáth ní bhaineann sé le haon fhadhb thromchúiseach sláinte. Le linn codlata, bíonn tú in “atony”, is é sin, coinníonn d’inchinn an corp i riocht socair socair (agus is dócha gurb é sin an fáth nach mbogann tú de réir an rud a shamhlaíonn tú, rud a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh duit féin agus do dhaoine eile). Le pairilis codlata, tá tú ar an eolas faoin riocht seo.
- Creideann eolaithe gur féidir pairilis codlata a tharlú mura n-éiríonn tú as codladh REM go réidh.
- Is féidir siabhránachtaí a bheith in éineacht le pairilis codlata. Mar shampla, b’fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil duine éigin eile sa seomra, nó go bhfuil tú á choinneáil i bhfeidhm. Cuir i gcuimhne duit nach bhfuil iontu seo ach siabhránachtaí de bharr pairilis codlata agus nach bhfuil tú i mbaol.
3 Wiggle do bharraicíní, wincing, nó clenching do lámh i dhorn. Éiríonn le daoine áirithe cur isteach ar pairilis codlata má bhogann siad lámh nó cos. Déan iarracht d’aird go léir a dhíriú ar do bharraicíní nó ar do lámha agus déan iarracht iad a wiggle nó do mhéara a fhilleadh ina dhorn. Bealach eile is ea iarracht a dhéanamh grimace amhail is dá mbeadh droch-bholadh ort. Déan na céimeanna seo arís agus arís eile chun iad a mhúscailt go hiomlán.
4 Labhair le do pháirtí. Má roinneann tú leaba le grá amháin, labhair leo agus labhair faoi do chuid mothúchán. Sa chás seo, beidh sé in ann cabhrú leat éirí as pairilis codlata. Iarr ar dhuine grá tú a chroitheadh má thugann siad faoi deara go bhfuil tú ag análú go trom agus go ham. Ní oibríonn sé i gcónaí - is féidir le do pháirtí botún a dhéanamh agus cur isteach ar do ghnáth-chodladh - ach is fiú triail a bhaint as.
- Níl formhór na ndaoine in ann labhairt le pairilis codlata. Mar sin féin, is féidir leat dul i mbun caibidlíochta le grá amháin faoi chomhartha áirithe a thabharfaidh tú dó má tá pairilis codlata sáraithe agat.Mar shampla, má dhíríonn tú ar do scornach, b’fhéidir go mbeidh tú in ann “cúnamh” nó casacht a dhéanamh chun a chur in iúl do do pháirtí go bhfuil cabhair uait.

Modh 2 de 4: Codladh a fheabhsú agus a leathnú

1 Méadaigh do chuid ama codlata. Is minic gur féidir le codladh níos faide cuidiú le pairilis codlata a chosc, mar sin déan iarracht níos mó codlata a fháil san oíche. De ghnáth, bíonn 6-8 uair an chloig codlata de dhíth ar dhaoine fásta gach oíche, ach b’fhéidir go mbeidh níos mó ag teastáil uait.
- Mar shampla, má chodlaíonn tú sé huaire an chloig san oíche agus má tá pairilis codlata agat, déan iarracht dul a chodladh uair an chloig roimhe sin ionas go bhfaighidh tú seacht n-uaire an chloig codlata gach oíche. Is é seacht n-uaire an chloig an íosmhéid codlata do dhuine fásta, mar sin déan iarracht 7-9 uair an chloig codlata a fháil gach oíche.
2 Téigh a chodladh ag an am céanna. Téigh a chodladh tráthnóna agus múscail ag am faoi leith ar maidin. Feabhsóidh sé seo cáilíocht agus fad do chodlata. Breathnaigh ar an ngnáthamh ar an deireadh seachtaine freisin.
- Mar shampla, má théann tú a luí i rith na seachtaine ag 11:00 in agus má dhúisíonn tú ag 6:30 am, cloí leis an réimeas seo i rith an deireadh seachtaine.
3 Faigh áirithe regimen am codlata agus bata leis. Cabhróidh sé seo leat titim i do chodladh níos éasca sa tráthnóna agus cuirfidh sé ar do chumas codladh níos fearr. Mura bhfuil gnáthamh mar seo agat, cruthaigh ceann.
- Mar shampla, roimh leaba, is féidir leat do chuid fiacla a scuabadh, d’aghaidh a ní, athrú isteach i do phajamas, léamh ar feadh 20 nóiméad, ansin na soilse a mhúchadh agus dul a chodladh. Roghnaigh an modh a oireann duit.
- Má tá deacracht agat titim ina chodladh láithreach, ná déan iarracht tú féin a shárú. Éirigh as an leaba agus déan cuid de do ghnáthamh am codlata arís. Mar shampla, is féidir leat éirí as an leaba agus leabhar a léamh ar feadh 20 nóiméad, ansin dul a chodladh arís.
4 Déan cinnte go bhfuil do leaba agus do sheomra leapa compordach le codladh iontu. Cabhróidh mattress compordach, piliúir bhog agus cóir leapa, atmaisféar taitneamhach cluthar sa seomra leapa leat titim i do chodladh níos éasca agus cuirfidh sé do chodladh níos fearr. Chomh maith leis sin, ba chóir go mbeadh an seomra leapa dorcha, ciúin, agus fionnuar go leor.
- Má tá do sheomra leapa cluttered nó má tá do leaba míchompordach, déan iarracht é a shocrú. Mar shampla, is féidir leat cóir leapa nua a cheannach, do sheomra leapa a ghlanadh, nó mattress compordach nua a cheannach.
- Má tá cónaí ort in áit measartha geal agus torainn, smaoinigh ar cheannach cuirtíní teimhneach agus fuaim-ionsúcháin do do sheomra leapa.
5 Ná húsáid do leaba ach amháin le haghaidh codlata agus gnéis. Ná déan aon rud eile ann, ar shlí eile féadfaidh sé tionchar diúltach a imirt ar do chodladh agus do riosca pairilis codlata a mhéadú. Ná féach ar an teilifís, bain úsáid as ríomhaire glúine nó gléas leictreonach eile, nó fiú léigh sa leaba.
6 Ná hith aon rud thart ar dhá uair an chloig roimh leaba. D’fhéadfadh suaitheadh codlata a bheith mar thoradh ar ithe go déanach agus an baol go mbeidh pairilis codlata ann a mhéadú. Má tá tú cleachtaithe le sneaiceanna roimh am codlata, déan iarracht é sin a dhéanamh tráth nach déanaí ná dhá uair an chloig roimh am codlata.
7 Ná déan aclaíocht roimh leaba. Féadann gníomhaíocht fhisiciúil dhian go déanach sa lá a bheith deacair titim ina chodladh, mar sin déan iarracht do workouts a sceidealú níos luaithe, is é sin, ar maidin nó tráthnóna.
- Más gá duit fós aclaíocht a dhéanamh tráthnóna, roghnaigh aclaíocht éadrom mar siúl, ardú meáchain bheaga, agus síneadh.
8 Caiféin a theorannú nó a ghearradh ar fad tráthnóna agus tráthnóna. Cuireann caiféin isteach ar chodladh. Deochanna caiféinithe mar chaife, tae agus Coca-Cola a laghdú nó deireadh a chur leo tráthnóna.
- Mar shampla, má tá tú cleachtaithe le cupán caife a ól ag 4:00 in, déan iarracht caife díchaiféinithe nó cupán tae glas a chur ina áit.
9 Scíth a ligean roimh leaba. Cuirfidh roinnt ama le do scíth a ligean roimh leaba feabhas ar do chodladh agus cuideoidh sé le pairilis codlata a chosc. Tá go leor teicnící scíthe ann. Mar shampla, is féidir leat na modhanna seo a leanas a thriail:
- scíthe forásach muscle
- análaithe domhain
- ag glacadh folctha
- yoga nó síneadh éadrom
- ceol soothing

Modh 3 de 4: Leigheasanna Luibhe

1 Labhair le do dhochtúir sula nglacfaidh tú forlíonta luibhe. Síleann go leor daoine go gciallaíonn “nádúrtha” go huathoibríoch “sábháilte”, ach ní leantar an riail seo i gcónaí. Labhair le do dhochtúir nó le cógaiseoir sula nglacfaidh tú aon leigheas luibhe, mar d’fhéadfadh an leigheas seo idirghníomhú le cógais eile atá á dtógáil agat nó fadhbanna sláinte a bhí ann cheana a dhéanamh níos measa. Ina theannta sin, beidh an cógaiseoir in ann déantúsóirí maithe a mholadh duit. Tá leigheasanna luibhe i bhfad níos lú rialaithe ná cógaisíochta, agus d’fhéadfadh go mbeadh a gcomhdhéanamh difriúil ó na cinn a fógraíodh. Caithfidh an cógaiseoir eolas a bheith aige ar na brandaí is iontaofa agus is iontaofa.
2 Tóg fréimhe valerian. Tá éifeacht maolaithe ag fréamh Valerian, cabhraíonn sé leat titim ina chodladh agus cuireann sé fuaim agus codladh níos faide chun cinn. Tá forlíonta fréimhe Valerian ar fáil i gcógaslanna nó i siopaí bia sláinte. Déan seiceáil i gcónaí le do dhochtúir sula nglacfaidh tú fréamh valerian.
- Is féidir le fréamh Valerian idirghníomhú le drugaí eile mar fexofenadine, alprazolam, agus lorazepam.
- Is é an dáileog is gnách ná 400-900 milleagram thart ar dhá uair an chloig roimh am codlata, ar feadh 28 lá.
3 Bain triail as lus na paisean. Cabhróidh Passionflower leat do chaighdeán codlata a mhaolú agus a fheabhsú. Is féidir leat é a fháil ag cógaslann nó siopa bia sláinte. Labhair le do dhochtúir sula dtógfaidh tú paisean bláthanna.
- Féadann bláthanna paisean brú fola a ísliú, mar sin má tá tú ag glacadh cógais brú fola, téigh i gcomhairle le do dhochtúir ar dtús.
- Ná tóg bláthanna paisean agus tú ag iompar clainne mar d’fhéadfadh sé crapthaí útarach a chur faoi deara.
- Bain triail as táibléad paisean bláthanna 90mg go laethúil.
4 Ól tae chamomile. Déanann chamomile cáilíocht agus fad codlata a mhaolú agus a fheabhsú. Bain triail as 1–2 spéaclaí (250-500 millilítear) tae chamomile a ól roimh leaba gach oíche. Chun tae chamomile a dhéanamh, cuir teabag i mug agus ní gá ach uisce fiuchta a dhoirteadh air. Fan thart ar 5 nóiméad chun an tae a ghrúdú, ansin bain an mála tae. Fan go bhfuarfaidh an tae beagán sula n-ólfaidh tú é.
- Is féidir le tae chamomile idirghníomhú le cógais éagsúla, mar sin déan seiceáil le do dhochtúir ar dtús. Mar shampla, is féidir le tae chamomile idirghníomhú le sedatives, milsitheoirí fola, cógais diaibéiteas, agus míochainí brú fola.
5 Smaoinigh ar balm líomóide a thógáil. Déanann Melissa, nó mint líomóide, codladh a mhaolú agus a fheabhsú. Céard atá níos mó, cuirtear feabhas ar éifeacht balm líomóide nuair a thógtar é le fréamh chamomile nó valerian, ionas gur féidir leat an dá cheann a chur le chéile.
- Téigh i gcomhairle le do dhochtúir ar dtús. Ná tóg balm líomóide má tá tú ag iompar clainne nó má tá faireog thyroid róghníomhach agat (hyperthyroidism).
- Féadfaidh tú 300-500 capsúl balm líomóide milligram a thógáil suas le trí huaire sa lá.
6 Cuimil ola riachtanach lavender i bosa agus i do chaol na láimhe. Fiú má dhéantar do lámha agus do chaol na láimhe a massaging go hachomair is féidir leat cabhrú le do chodladh a mhaolú agus do chodladh oíche a fheabhsú.
- Bain triail as cúpla braon d’ola riachtanach lavender a mheascadh le spúnóg bhoird (15 ml) d’ola eile, mar shampla ola almón nó cnó cócó. Massage an meascán idir do phailme agus do wrist, agus ansin ionanálú an t-aer chomh domhain agus is féidir.

Modh 4 de 4: Cúnamh Leighis

1 Má mhaireann pairilis codlata, déan coinne le do dhochtúir. Murar oibrigh an méadú ar chodladh agus bearta chun cáilíocht codlata a fheabhsú, b’fhéidir go mbeidh ort dochtúir a fheiceáil. Tabhair faoi deara gur féidir le pairilis codlata a bheith ina symptom d’fhadhb níos tromchúisí, mar shampla narcolepsy.
2 Labhair le do dhochtúir faoi fhrithdhúlagráin tricyclic a ghlacadh. Féadfaidh do dhochtúir frithdhúlagrán tricyclic a fhorordú, mar shampla clomipramine, chun pairilis codlata a chóireáil. Bíonn tionchar ag frithdhúlagráin tríchliccacha ar cheimic na hinchinne agus cuireann siad cosc ar pairilis codlata trí fhad codlata REM a mhéadú. Cuir ceist ar do dhochtúir faoin gcineál seo druga a ghlacadh agus faoi fho-iarsmaí féideartha. Is féidir leis na fo-iarsmaí seo a leanas a bheith mar thoradh ar fhrithdhúlagráin tríchliceach:
- Béal tirim
- Constipation
- Fadhbanna urchóideacha
- Sweating méadaithe
- Fís doiléir
- Codlatacht
- D’fhéadfadh go mbeadh sedation méadaithe, taomanna, brú fola íseal agus arrhythmia mar thoradh ar ródháileog, a d’fhéadfadh a bheith marfach
3 Labhair le do dhochtúir faoi melatonin a thógáil. Is hormón codlata a tharlaíonn go nádúrtha sa chorp é melatonin, ach tá daoine áirithe easnamhach ann. Is féidir melatonin a cheannach gan oideas, ach ba cheart duit dul i gcomhairle le do dhochtúir ar dtús.
- Tosaigh le dáileoga ísle melatonin, go háirithe más duine scothaosta tú. De ghnáth ní leor ach 0.1–0.3 milleagram chun codladh a fheabhsú. Má bhíonn sé deacair ort an táirge a fháil ag dáileog chomh beag, déan iarracht na táibléid a ghearradh ina dhá leath nó i gceathrúna.
4 Cuir ceist ar do dhochtúir faoi na fo-iarsmaí a d’fhéadfadh a bheith ag aon chógas atá á ghlacadh agat. Má tá aon chógas á ghlacadh agat, déan seiceáil le do dhochtúir le fáil amach an bhféadfadh sé pairilis codlata a chur faoi deara. Féadfaidh roinnt drugaí cur isteach ar ghnáth-chodladh, agus sa chás sin is féidir go gcuideoidh laghdú na dáileoige nó aistriú go drugaí eile leat fáil réidh le pairilis codlata.