Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: Déileáil le Do Mhothúcháin
• Cuid 2 de 3: Conas d’Iompar a Choigeartú
• Cuid 3 de 3: Conas Cúiseanna Eagla a Aithint

Is phobia coitianta é eagla na tréigean. Formhór na ndaoine uair amháin ar a laghad, ach smaoinigh siad ar cad a tharlódh dá bhfágfadh grá duine iad ar chúis amháin nó ar chúis eile. Má tá an eagla atá ort a bheith i d’aonar ag dul i bhfeidhm go diúltach ar do shaol agus ar do chaidrimh, b’fhéidir go bhfuil sé thar am an fhadhb a admháil agus dul i ngleic léi go dáiríre. Is féidir le maireachtáil i imní leanúnach dochar mór a dhéanamh do shláinte mheabhrach agus mhothúchánach. Féadann an eagla go dtréigfear thú a bheith éigeantach agus gruama, agus ní mhéadóidh sé seo ach an seans go dtiocfaidh an eagla seo i ndáiríre. Is féidir leat foghlaim conas déileáil le d’eagla uaigneas trí chúiseanna do imní a aithint, oibriú chun do shláinte mhothúchánach a fheabhsú, agus d’iompar diúltach a athrú.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Déileáil le Do Mhothúcháin

1. 1 Bog do chuid mothúchán i do fhreagracht phearsanta féin. Chun fáil réidh le eagla an uaigneas, ní mór duit na bealaí cearta agus sláintiúla a fháil chun déileáil le himní. Is é an chéad chéim chun meicníochtaí sláintiúla chun strus a aimsiú ná freagracht a ghlacadh as do thaithí. Fiú má spreagann gníomhartha daoine eile do chuid mothúchán, tuig gur fútsa amháin atá an fhreagairt ar na gníomhartha sin.
   • Mar shampla, má chuir duine masla ort agus má tháinig fearg ort, ní mór duit a admháil, fiú má bhí an líne gortaithe agus náireach i ndáiríre, is féidir leat a roghnú i gcónaí conas freagairt di. Féadfaidh tú fearg a fháil, caoineadh nó sracadh as buile, nó is féidir leat breathnú istigh ort féin agus cuimhneamh nach bhfuil do dhea-bhail ag brath ar thuairimí daoine eile, aoibh gháire a dhéanamh agus díreach imeacht.
2. 2 Bí ar an eolas faoi do chuid faitíos. Smaoinigh ar an gcúis go gcuireann smaoineamh duine a fhágann tú an oiread sin eagla ort? Cén cás sonrach a bhfuil eagla ort roimhe? Má thréigtear tú inniu, cad iad na mothúcháin speisialta a mhúsclóidh sé seo ionat? Cad iad na smaointe a bheidh i do chloigeann ag an nóiméad seo? Trí mhionsonraí do chuid faitíos a thuiscint, is féidir leat cabhrú leat féin bealaí a aimsiú chun iad a shárú.
   • Mar shampla, b’fhéidir go mbeidh eagla ort má fhágann do pháirtí tú, ní bheidh grá ag éinne duit, agus ní bheidh tú féin in ann dul isteach sa chaidreamh arís.
3. 3 Stop ginearálú. Más eipeasóid ó d’óige is cúis le d’eagla uaigneas, is dóigh leat go fo-chomhfhiosach go dtarlóidh an rud céanna arís. Smaoinigh ar na himeachtaí i d’óige a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar do shaol fós.
   • Mar shampla, má thréigeann do mháthair nó bean eile tú a thug aire duit ar bhealach éigin, d’fhéadfadh go mbeadh amhras ort faoi bhean ar bith i do shaol.Cuir i gcuimhne duit gur droch-mhuinín neamhréasúnach é seo toisc go n-iompraíonn gach duine go difriúil.
4. 4 Seiceáil na fíricí i gcónaí. Nuair a ghlacann imní an intinn, is straitéis úsáideach í seiceáil fíricí chun mothúcháin a chur faoi smacht. Mute do chuid mothúchán agus fiafraigh díot féin an bhfuil aon bhunús réasúnach le do chuid smaointe i láthair na huaire? Smaoinigh an bhfuil míniú níos simplí agus níos follasaí ann ar a bhfuil tú ag fulaingt?
   • Mar shampla, murar thug do pháirtí freagra ar do theachtaireachtaí ar feadh leathuaire, b’fhéidir gurb iad do chéad fhreagairt na smaointe seo a leanas: "Tá sé tuirseach díom agus níl sé ag iarraidh cumarsáid a dhéanamh liom níos mó." Nuair a thosaíonn tú ag smaoineamh air sin, fiafraigh díot féin, an é seo an chúis is sochreidte i ndáiríre? Tá gach seans ann, níl do pháirtí ach gnóthach ag caint le duine eile, nó rinne sé dearmad an fhuaim a chasadh air ar a bhfón tar éis cruinnithe gnó.
5. 5 Déan riail é chun gach féidearthacht a mheas. Múineann cur chuige cúramach agus réasúnach i leith imeachtaí a mheas dúinn díriú ar a bhfuil ag tarlú anois, seachas ar an méid a d’fhéadfadh (nó nach dtarlóidh) sa todhchaí. Tabhair aird ar an gcaoi a bhfuil tú ag mothú ag aon nóiméad faoi leith i do shaol, agus in ionad freagairt nó breithiúnas a thabhairt ort féin láithreach, fiafraigh díot féin, "Cén fáth a bhfuilim ag mothú mar seo?" Cabhróidh sé seo leat do chuid mothúchán a thuiscint níos fearr agus fios a bheith agat faoi cad is ceart éisteacht leis agus cad nach gcloífidh tú leis.
   • Is bealach maith é meditation chun a bheith feasach ar do chuid mothúchán agus gníomhartha. Fiú amháin seisiúin laethúla cúig nó deich nóiméad neamhshuntasacha is féidir leis cabhrú leat a bheith feasach ar do chuid mothúchán agus smaointe.
   • Chun tús a chur leis, is féidir leat feidhmchlár téamaí a íoslódáil chuig do ghuthán nó féachaint ar ranganna teagaisc físe ar meditation ar YouTube.

Cuid 2 de 3: Conas d’Iompar a Choigeartú

1. 1 Bí ar an eolas faoi phatrúin d’iompair a choimhthíonn daoine uait. Má tá eagla ort go dtréigfear tú, is minic go ngníomhóidh tú as mothúcháin leochaileachta agus neamhshlándála. Roinnt samplaí den iompar seo: bíonn tú i gcónaí ag glaoch nó ag téacsáil ar dhuine, iarrann tú ar an duine a gcuid ama saor in aisce a chaitheamh leat, cúisíonn tú daoine eile as a bheith ag iarraidh tú a fhágáil. Ar an drochuair, is leis an iompar seo a chuireann tú scanradh ar do chairde agus do chomhpháirtithe, fiú mura bhfuil tú féin ag iarraidh. Má thug tú faoi deara aon cheann de na rudaí thuas, déan iarracht bealaí malartacha a aimsiú chun déileáil le d’imní.
   • Trí dhul i muinín an aire, stopfaidh tú daoine eile a bhrú ar shiúl. Ó thaobh an chur chuige seo, beidh tú in ann do chuid cúiseanna a mheas go criticiúil agus iompar ríogach agus ró-éilitheach a thréigean go comhfhiosach.
   • Nuair a bhraitheann tú leochaileach, in ionad a bheith faoi stiúir do chuid mothúchán, scríobh in iris faoi do chuid mothúchán. Rogha maith eile is ea siúlóid agus do chuid mothúchán a mheas.
2. 2 Smaoinigh ar an gcineál caidrimh atá uait. Go minic, bíonn claonadh ag na daoine sin a bhfuil eagla orthu a bheith tréigthe caidreamh a dhéanamh le daoine atá fuar go mothúchánach. Má dumpáladh tú roimhe seo, féadfaidh tú comhpháirtithe a roghnú a iompraíonn ar an mbealach céanna le do thuismitheoirí nó iar-chomhpháirtithe.
   • Smaoinigh go bhféadfadh comhpháirtí atá níos oscailte go mothúchánach an timthriall seo d’imní agus uaigneas leanúnach a bhriseadh.
   • Má aimsíonn tú go bhfuil seans maith agat caidreamh míshláintiúil a dhéanamh, is féidir le comhairleoir cabhrú leat. Is féidir le gairmí sláinte meabhrach cabhrú leat cúiseanna iompraíochtaí míshláintiúla a aithint agus tú a mhúineadh chun na cáilíochtaí sin a fhorbairt a mheallfaidh tú chuig caidrimh níos cobhsaí agus níos folláine.
3. 3 Déan a lán cairde. Má tá eagla ort go dtréigfear thú, féadtar go socrófar tú ar chaidreamh amháin, gan dearmad cur le caidreamh eile. Tar éis duit ciorcal sóisialta seasmhach a fhoirmiú, stopfaidh tú ag díriú ar dhuine amháin, beidh níos mó muiníne agat.
   • Má chinneann duine de do chairde stop a chur le cumarsáid nó mura bhfuil sé ar fáil, is féidir leat cumarsáid a dhéanamh le daoine eile i gcónaí. Trí chruinniú agus nascadh le daoine, foghlaimeoidh tú freisin chun caidrimh shláintiúla a choinneáil.
   • Trí fanacht oscailte do lucht aitheantais agus do chairde nua, tógann tú ciorcal tacaíochta iontaofa. Bí i rang eile ar scoil, gabh rang cócaireachta, téigh ag siúl sa pháirc áitiúil níos minice, nó déan obair dheonach chun nascadh le daoine a bhfuil na spéiseanna céanna acu.
4. 4 Tabhair tosaíocht do ghníomhaíochtaí a mhéadaíonn do fhéinmheas. Trí d’fhéinmheas a mhéadú, éiríonn tú féin-leordhóthanach go mothúchánach agus cuideoidh sé leat an eagla atá ort a bheith i d’aonar a shárú. Nuair a bhíonn tú ar aon dul leat féin agus nuair a aithníonn tú do chumais, ní gá duit a bheith ag brath ar bhreithiúnas agus ar aird daoine eile.
   • Chun féinmheas a chothú, scileanna nua a fhoghlaim, obair dheonach a dhéanamh agus cabhrú le daoine eile, ní gá ach obair ar thionscadal atá tábhachtach duitse.

Cuid 3 de 3: Conas Cúiseanna Eagla a Aithint

1. 1 Smaoinigh ar an tionchar a bhíonn ag uaigneas ort. Is féidir le cailliúint grá duine nó nochtadh san am atá thart faillí agus mí-úsáid fhisiciúil, mhothúchánach nó ghnéasach a bheith an-trámach. Is dóichí go mbeidh fadhbanna iompraíochta agus síceolaíochta ag duine a bhfuil an taithí seo aige mar gheall ar eagla domhain go dtarlóidh an rud céanna ina chaidreamh reatha.
   • I measc roinnt frithghníomhartha mothúchánacha agus iompraíochta coitianta ar eagla go dtréigfear iad: luascáin giúmar agus taomanna feirge, chomh maith le hiompraíochtaí eile a d’fhéadfadh tú a choimhthiú ó na cinn atá gar duit.
   • I measc na n-airíonna eile tá féinmheas íseal, mothú neamhshuntasach, imní mhór nó ionsaithe scaoill, mothúcháin gan chabhair agus gan dóchas, agus deacracht oiriúnú d’athrú.
   • Is féidir le eagla go dtréigfear tú an bonn a bhaint de do chumas muinín a bheith agat as daoine. D’fhéadfadh códchaiteachas agus ceangal le daoine a spreagann na smaointe diúltacha seo a bheith mar thoradh air.
2. 2 Smaoinigh ar tréigeadh tú mar leanbh. I bhformhór na gcásanna, forbraíonn eagla an uaigneas ar bhonn tráma síceolaíoch na hóige. Má d’fhulaing tú bás tuismitheora nó grá eile, má chaill tú teagmháil leo mar gheall ar cholscaradh, nó ar chúis eile, b’fhéidir go mbeidh eagla ort go fo-chomhfhiosach go dtarlóidh an rud céanna do dhaoine eile.
3. 3 Cuimhnigh, mhothaigh tú mar pháirtí tréigthe. Uaireanta is féidir le tráma a bhíonn ag daoine fásta cur le forbairt eagla uaigneas. An raibh ort páirtí nó grá duine a chailleadh de bharr a bháis, a cholscartha nó a dheacrachtaí airgeadais? D’fhéadfadh go mbeadh eagla ar dhaoine áirithe, tar éis na taithí, a bheith ina n-aonar.
4. 4 Déan measúnú criticiúil ar do fhéinmheas. Tá féinmheas íseal ag go leor daoine a bhfuil eagla orthu go dtréigfear iad. Má bhíonn fonn ort go minic cead agus moladh a chloisteáil ó dhaoine eile, nó do thábhacht a chinneadh i dtéarmaí na gcaidrimh ina bhfuil tú, ansin d’fhéadfadh go mbeadh eagla ort daoine eile a chailleadh, mar gheall ortsa is iad an t-aon fhoinse mothúchán dearfach a bhaineann leis Le túsa.
5. 5 Smaoinigh ar cé chomh minic a bhraitheann tú imníoch. Is mó an seans go mbeidh eagla ar dhaoine go bhfuil imní orthu go dtréigfear iad. Tá samhlaíocht bheoga ag go leor daoine imníoch. Má shamhlaigh tú cad é mar a bheadh ​​sé tréigthe ag muintir, is é an seans go dtosóidh tú ag eagla na smaointe seo a aistriú go réaltacht, fiú mura dtarlódh a leithéid duit riamh cheana.
   • Is gnách go mbíonn daoine imníoch ag súil leis an gceann is measa ó chás. Mar shampla, d’fhéadfá a bheith imníoch (palpitations croí, palms sweat) mura bhfreagraíonn do pháirtí do ghlao láithreach. Tá imní ort gur tharla rud éigin leis an duine seo, nó go bhfuil sé ag déanamh neamhaird ort d’aon ghnó.
   • Chun imní a shárú, caithfidh tú foghlaim cé chomh réalaíoch agus atá do bhoinn tuisceana. An bhfuil cúiseanna agat smaoineamh gur tharla rud éigin le do pháirtí? An bhfuil fianaise shoiléir ann go bhfuil sé nó sí ag déanamh neamhaird ort?
   • Chun déileáil le himní ar bhealach níos éifeachtaí, ba cheart duit teiripeoir a fheiceáil a bhfuil aithne aige conas déileáil leis na coinníollacha seo.
6. 6 Faigh cúnamh gairmiúil. Ag brath ar cé chomh láidir agus atá d’eagla agus an chaoi a bhfuil sé ag dul i bhfeidhm ar do shaol faoi láthair, is féidir le treoir agus tacaíocht ó theiripeoir nó síceolaí cáilithe cabhrú leat. Aimsigh duine éigin a dhéanann speisialtóireacht ar chabhrú le daoine a bhfuil eagla orthu go dtréigfear iad, agus múinfidh siad duit conas eagla ón am atá thart a scaradh ó fhíor-imeachtaí an lae inniu.
   • Trí fhoghlaim an t-am atá caite agus an lá atá inniu ann a scaradh agus a aithint nach bhfuil aon bhunús dáiríre ag do chuid eagla i do shaol inniu, is féidir leat cumas sláintiúil a fhorbairt chun déileáil le haon tionchar mothúchánach i do shaol laethúil.