Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: Forlíontaí vitimín B12 a thógáil
• Cuid 2 de 3: Bianna ina bhfuil Vitimín B12
• Cuid 3 de 3: Úsáidí agus Buntáistí Vitimín B12

Tá vitimín B12, ar a dtugtar cobalamin freisin, riachtanach le haghaidh táirgeadh fuinnimh i gcorp an duine. Cinnteoidh méid leordhóthanach vitimín B12 sa chorp feidhmiú leordhóthanach agus éifeachtúil an néarchórais. Chun go leor vitimín B12 a fháil, ba cheart duit bianna a bhfuil neart vitimín B12 iontu a ithe nó forlíontaí vitimín B12 a ghlacadh. Beidh sé ina chuidiú duit freisin foghlaim faoi éifeachtaí dearfacha an vitimín seo ionas gur féidir leat é a thógáil gan amhras.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Forlíontaí vitimín B12 a thógáil

1. 1 Faigh amach an iontógáil laethúil molta de vitimín B12 atá agat. Caithfidh gach duine méid áirithe vitimín B12 a ithe in aghaidh an lae, ag tosú óna bhreith. Iontógáil laethúil molta de vitimín B12:
   • 0-6 mhí: 0.4 mcg
   • 7-12 mhí: 0.5 mcg
   • 1-3 bliana: 0.9 mcg
   • 4-8 mbliana: 1.2 mcg
   • 9-13 bliana d’aois: 1.8 mcg
   • Thar 14 bliana: 2.4 mcg
   • Ba chóir do chailíní sna déaga agus do mhná in aois linbh nó beathú cíche 2.8 mcg de vitimín B12 ar a laghad a ithe in aghaidh an lae.
2. 2 Féadann do dhochtúir easnamh vitimín B12 a dhiagnóisiú. Is féidir le heaspa vitimín B12 a bheith ina chúis le hairíonna cosúil le tuirse, cailliúint goile, constipation, agus meáchain caillteanas. Ach is féidir leis na hairíonna céanna neamhord nó tinneas eile a léiriú.Sula dtosaíonn tú ag glacadh forlíonta vitimín B12, caithfidh do dhochtúir a dhiagnóisiú go bhfuil easnamh vitimín B12 agat.
   • Féadfaidh do dhochtúir brandaí nó cineálacha áirithe forlíonta vitimín B12 atá ceart duitse a mholadh.
   • Is féidir le forlíonta vitimín B12 éifeachtaí diúltacha a bheith acu nó a bheith neamhéifeachtach nuair a thógtar iad le cógais áirithe, mar chógais le haghaidh aife aigéad, GERD, agus othrais bholg. Is féidir le míochainí diaibéiteas cosúil le metformin tionchar diúltach a imirt ar chumas an choirp vitimín B12 a ionsú. Má tá tú ag glacadh aon cheann de na cógais seo, inis do dhochtúir nó do chógaiseoir sula nglacann tú forlíonta vitimín B12.
3. 3 Foghlaim faoi dhá chineál forlíonta vitimín B12. Is féidir dhá chineál forlíonta vitimín B12 a ghlacadh: cianocobalamin agus meitiolcobalamin. Is é cianocobalamin an fhoirm neamhghníomhach de vitimín B12, ach oibríonn sé ar an mbealach céanna le meitiolcobalamin, arb é an fhoirm ghníomhach vitimín B12 é. Tá an chuid is mó de na forlíonta meitiolcobalamin níos costasaí ná forlíonta cianocobalamin.
   • Fad nach bhfuil tú ag glacadh aon chógas a d’fhéadfadh drochthionchar a imirt ar fhorlíonta vitimín B12, oibreoidh aon chineál vitimín B12 duit.
   • Díoltar forlíonta vitimín B12 i bhfoirm pill, capsule, agus leachtach. Tá fiú táibléad sublingual ann a thuaslagann faoin teanga.
4. 4 Cuardaigh forlíonta vitimín B12 a thagann ó bhianna neamhphróiseáilte. Agus forlíontaí vitimín B12 á gceannach agat ó shiopaí bia sláinte nó ó do chógaslann áitiúil, cuardaigh faisnéis lipéad chun a chruthú go bhfuarthas an forlíonadh ó bhianna neamhphróiseáilte. Cé gur féidir le vitimíní a fhaightear ó bhianna neamhphróiseáilte a bheith níos costasaí, gheobhaidh do chorp vitimíní ar chaighdeán níos fearr.
   • Tabhair faoi deara le do thoil go ndéantar forlíonta vitimín a rialáil i bhfoirm measartha éadrom trí Rospotrebnadzor. Is ar na déantúsóirí amháin atá an fhreagracht as sábháilteacht agus lipéadú ceart táirgí.
5. 5 Seiceáil séala an mharc comhréireachta ó shaineolaithe neamhspleácha. Casann go leor déantúsóirí breiseán ar shaotharlanna neamhspleácha chun a gcuid táirgí a thástáil agus chun faomhadh cáilíochta a fháil. Cuardaigh lipéid cháilíochta ó Labs Tomhaltóirí, Cumann Táirgí Nádúrtha, LabDoor, agus go leor eile ar an lipéad.
   • Nó, téigh go díreach chuig láithreáin ghréasáin aon cheann de na saotharlanna neamhspleácha seo chun a fháil amach an bhfuair na monaróirí forlíonta na marcanna comhréireachta. Is fiú a thabhairt faoi deara nach gciallaíonn easpa marcanna comhréireachta i mbreiseán go bhfuil an táirge díobhálach do shláinte. Tá fíorú agus faomhadh táirgí ag saotharlann neamhspleách go hiomlán deonach do mhonaróirí forlíonta.
6. 6 Cuardaigh forlíonta vitimín B12 ina bhfuil aigéad folate seachas aigéad fólach. Is vitimín B12 é Folate a fhaightear i go leor bia, cé gur foirm shintéiseach folate é folate ba chóir a sheachaint.
   • Má thógann tú forlíonta folate is féidir fiú easnamh vitimín B12 a cheilt, má tá ceann agat. Má itheann tú an iomarca folate méadaítear an seans atá agat cineálacha áirithe ailse a fhorbairt.

Cuid 2 de 3: Bianna ina bhfuil Vitimín B12

1. 1 Ith níos mó iasc agus mairteola. Tá vitimín B12 ard i speicis éisc cosúil le bric, bradáin, tuinnín agus péirse. Tá vitimín B12 saibhir i sliogéisc freisin. Ina theannta sin, tá vitimín B12 ard i mbianna mairteola, lena n-áirítear ae mairteola. Cuir níos mó iasc agus mairteola san áireamh i do réim bia - ceann amháin ar a laghad ag freastal ar an lá.
2. 2 Chomh maith leis sin, ná scipeáil iógart, cáis agus uibheacha. Is foinsí ard-calorie vitimín B12 iad táirgí déiríochta cosúil le iógart agus cáis, chomh maith le huibheacha.
   • Tá gránaigh gráin iomláin ar eolas freisin mar gheall ar a n-ábhar ard vitimín B12. Cuir gránaigh gráin iomláin le do réim bia trí bhabhla amháin a ithe go laethúil le haghaidh bricfeasta le torthaí.
3. 3 Más vegetarian nó vegan tú, smaoinigh ar fhorlíonta vitimín B12 a ghlacadh. Ní fhaightear vitimín B12 i méideanna ard i mbianna plandaí, mar sin ba chóir do dhaoine ar aiste bia bunaithe ar phlandaí a chinntiú go bhfuil go leor foinsí vitimín B12 acu. Ba chóir do veigeatóirí agus vegans forlíontaí vitimín B12 a ghlacadh chun easnaimh vitimín B12 a fhorbairt.

Cuid 3 de 3: Úsáidí agus Buntáistí Vitimín B12

1. 1 Laghdaigh do dheiseanna anemia a fhorbairt trí vitimín B12 a ghlacadh. Teastaíonn an comhlacht B12 chun go leor haemaglóibin a tháirgeadh. Má tá easnamh vitimín B12 agat, is féidir anemia megaloblastic a fhorbairt freisin. Is iad na hairíonna den fhoirm seo de anemia ná tuirse, cailliúint goile, cailliúint meáchain, agus constipation.
   • Tá comharthaí eile indéanta freisin: griofadach nó numbness sna lámha agus na cosa, fadhbanna le cothromaíocht, athlasadh sa bhéal nó sa teanga, dúlagar. Cuideoidh forlíonadh vitimín B12 agus bianna atá saibhir i vitimín B12 a ithe anemia a chosc.
2. 2 Glac vitimín B12 le linn toirchis chun lochtanna breithe i do leanbh a sheachaint. Ba chóir do mháithreacha atá ag súil le forlíontaí vitimín B12 a ghlacadh agus bianna atá saibhir i vitimín B12 a ithe, go háirithe le linn toirchis agus lachta. Laghdóidh sé seo seans an linbh lochtanna breithe a fhorbairt mar lochtanna feadán neural, neamhoird gluaiseachta, moilleanna forbartha, agus anemia megaloblastic.
3. 3 Glac vitimín B12 chun tú féin a chosaint ar ghalar croí. Íslíonn vitimín B12 an baol galar croí, ailse, galar Alzheimer, dúlagar agus oistéapóróis.
   • Tóg vitimín B12 chomh maith le folate agus vitimín B6 chun leibhéil homocysteine ​​sa chorp a ísliú, a fheidhmíonn mar bhithmhéadar le haghaidh galar croí. Cé nach gcuirfidh vitimín B12 cosc ​​ar fhorbairt galar croí, laghdóidh sé go mór an seans é a fhorbairt.