Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: An Leas is Fearr a bhaint as an Oíche
• Cuid 2 de 3: Conas Múscailt in Am
• Cuid 3 de 3: Conas fanacht i do dhúiseacht
• Rabhaidh

An bhfuil sé deacair duit múscail in am ar maidin? An bhfuil eagla ort a bheith déanach don obair nó don scoil toisc nach féidir leat éirí as an leaba? Má tá sé de nós agat a bheith déanach don obair nó má tá eagla ort a bheith déanach d’eitleán go luath maidin amárach, ansin léigh ar aghaidh.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: An Leas is Fearr a bhaint as an Oíche

1. 1 Téigh i ndea-nósanna. D’fhéadfadh sé a bheith deacair duit éirí as an leaba mura gcodlaíonn tú i gceart. Sula ndéanfaidh tú athruithe móra, tá cúpla riail shimplí ann a chaithfidh tú a chur san áireamh. Ba chóir duit na céimeanna seo a leanúint chun oíche mhaith codlata a fháil:
   • Seachain caiféin agus alcól a ól cúpla uair an chloig roimh leaba. Taispeánadh go bhfuil éifeachtaí dochracha ag an dá shubstaint seo ar chodladh.
   • Seachain bianna sailleacha tráthnóna. Beidh go leor fuinnimh ag teastáil ó do chorp chun bianna troma a mheitibiliú, rud a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar do chodladh san oíche.
   • Ná léigh ar do ghuthán nó taibléad roimh do leaba. Taispeánann taighde gur féidir lena solas agus radaíocht dochar a dhéanamh do do chodladh agus tinneas cinn a chur ort.
2. 2 Déan rudaí ciúin, ceansaithe roimh leaba. Tá sé tábhachtach a bheith réidh don leaba. Is ullmhúchán níos fearr don leaba é leabhar a léamh nó bhfreagra a chur le chéile ná cluichí ríomhaire foréigneacha a imirt. Scaoilfidh do chorp hormóin codlata agus gheobhaidh tú tuirseach níos tapa.
   • Ná bí ag obair ná ag aclaíocht díreach roimh do leaba. Is dóigh go gcoinneoidh aon ghníomhaíocht lena mbaineann strus nó pleanáil tú i do dhúiseacht.
   • Is foinse spleodrach í an teilifís freisin agus ba cheart í a sheachaint roimh leaba.
   • Léigh leabhar nó comhrá le do pháirtí. Is féidir leat éisteacht le ceol soothing nó clasaiceach freisin.
   • Is féidir leat cúpla cleachtadh meabhrach a dhéanamh roimh leaba freisin. Cuirfidh smaoineamh ar chathracha a thosaíonn leis an litir chéanna teannas ort go gasta!
   • Dírigh ar smaointe agus cuimhní dearfacha.
   • Breathe go domhain chun do chorp a mhaolú.
3. 3 Iontráil sa mhodh. Má chuirtear do ghnáthamh ar bun i gceart, beidh tú in ann múscailt go rialta gan gá le clog aláraim. Déan iarracht titim ina chodladh agus múscail ag an am céanna gach lá. Má oibríonn tú i sealanna éagsúla, ansin ní mór duit é sin a chur san áireamh freisin.
   • Is é 8 n-uair an chloig íosta codlata laethúil. Teastaíonn níos lú codlata ó chuid acu ná a chéile, mar sin déan cinnte go bhfuil a fhios agat cad é is fearr duitse.
   • Ná hathraigh do sceideal codlata thar oíche. Déan iarracht é a athrú thar thréimhse fhada. Mar shampla, titim ina chodladh cúig nóiméad déag níos luaithe gach lá.
4. 4 Feabhas a chur ar an timpeallacht ina gcodlaíonn tú. Is féidir le cáilíocht do leaba nó a shuíomh na cúiseanna nach féidir leat múscailt ar maidin. Má bhí oíche dheacair agat, ní gá do do chorp go léir codladh. Déan athbhreithniú ar na pointí seo a leanas:
   • Ba chóir duit codladh ar tocht maith. Faigh ceann a thacaíonn go maith le do chúl agus nach mbailíonn frídíní agus baictéir.
   • Smaoinigh ar theocht an tseomra. Níor chóir duit codladh i seomra te.
   • Laghdaigh torann lasmuigh trí fhuinneoga a dhúnadh agus an teilifís a mhúchadh, nó bain úsáid as gairis a ghineann “torann bán”.
   • Cosain tú féin ó mhoscítí agus ó mhíchaoithiúlachtaí seachtracha eile. Is féidir leat líontán muiscíte a cheannach nó cumhráin éarthaigh mosquito a úsáid.
   • Smaoinigh ar leaba níos mó a thógáil nó codladh i leapacha ar leithligh má dhúisíonn do chéile tú lena ngluaiseachtaí. Mar sin féin, is fearr mattress a cheannach a ghlacann le gluaiseacht ionas nach mbraitheann do pháirtí iad.
   • Dorchaigh an seomra. Cuirfidh an solas geal cosc ​​ort titim ina chodladh.

Cuid 2 de 3: Conas Múscailt in Am

1. 1 Faigh an clog aláraim ceart. Teastaíonn clog aláraim ard glórach ó roinnt daoine, ní féidir le cuid acu múscailt go dtí go dtosaíonn an raidió ag seinm, agus faigheann cuid eile múscailt chun an obair is fearr a dhéanamh. Tá fiú go leor cineálacha aláraim ann a chreathann chun tú a mhúscailt. Mar shampla, pillow creathadh, bracelet, agus fearais eile a ghabhann le do pillow nó a chuirtear faoi do mattress.
   • Déan turgnamh agus socraigh cén modh is fearr duitse. Iarr ar do chairde agus déan iarracht feiste a fháil ar iasacht sula gcaithfidh tú airgead mór.
   • Ná déan dearmad faoi do chomharsana. Tá roinnt aláraim ard i ndáiríre agus b’fhéidir nach n-oibreoidh siad má tá cónaí ort in árasán.
   • Pléigh an t-aláram le do pháirtí. Níl tú ag iarraidh rud éigin a bhfuil fuath aige dó nó di a phiocadh suas.
   • Déan cinnte go bhfuil an t-aláram socraithe sula dtéann sé a chodladh. Socraigh é roimh ré, b'fhearr don tseachtain ar fad.
2. 2 Cuir do chlog aláraim ar shiúl ó do leaba. Dóibh siúd atá ina gcodladh go tapa, is gnách go leor an t-aláram a mhúchadh ina gcodladh. Méadóidh tú an seans nach dtitfidh tú i do chodladh arís má éiríonn tú as an leaba agus é a mhúchadh.
   • Is féidir leat aláraim iolracha a shocrú i do sheomra freisin. Cuir orthu iad ag eatraimh 5-10 nóiméad ionas go mbeidh sé dodhéanta gach rud a mhúchadh ag an am céanna.
   • Socraigh do aláram níos luaithe ná mar is gá. Mar shampla, más mian leat múscailt ag 7:00, Socraigh do aláram 10-15 nóiméad go luath, mar shampla, ag 6:45.
3. 3 Iarr cabhair ar dhuine. Mura bhfuil aon fhadhb ag do chéile nó do pháirtí nó díreach comhghleacaí seomra dúiseacht, iarr air nó uirthi cabhrú leat múscailt agus fanacht i do dhúiseacht.
   • Féadfaidh tú a iarraidh ar chara glaoch ort ar maidin agus labhairt ar feadh cúpla nóiméad go dtí go mbeidh tú i do dhúiseacht go hiomlán. Má tá cónaí ort in óstán, b’fhéidir go bhfaighidh tú glao ar an uimhir theileafóin nó ar d’fhón póca má iarrann tú roimh ré.
   • Roghnaigh duine ar féidir leat brath air. Níor mhaith leat obair a chailleadh mar gheall ar shocraigh do chomrádaí seomra go mbeadh sé greannmhar dá gcodladh tú go dtí meánlae.
   • Tabhair treoracha beachta dó agus scríobh an t-am nuair ba chóir dó múscailt ar ghreamán.
4. 4 Éirigh as an leaba má dhúisigh tú cúpla nóiméad roimh an nglao. Mar gheall ar athruithe hormónacha oíche a théann i bhfeidhm ar ghnáth-thimthriallta codlata, bíonn go leor acu ag dúiseacht cúpla nóiméad sula dtéann an t-aláram as. Má tharlaíonn sé seo, meas gur comhartha é seo go bhfuil tú réidh le seasamh suas.
   • Má thiteann tú i do chodladh arís agus má fhanann tú leis an aláram bualadh, is dóichí go mbraitheann tú níos codlataí.

Cuid 3 de 3: Conas fanacht i do dhúiseacht

1. 1 Solas suas do sheomra leapa. De ghnáth dúisíonn an corp níos gasta má bhíonn sé éadrom lasmuigh. Fág na cuirtíní ar oscailt agus bain úsáid as an ghrian chun múscailt níos éasca.
   • Más gá duit múscailt nuair atá sé dorcha fós, nó má tá tú i do chónaí in áit gruama scamallach, bain úsáid as an lasc ama ar an lampa i do sheomra leapa nó ceannaigh bosca solais nó insamhlóir breactha an lae.
2. 2 Bog. Nuair a dhúisíonn tú, éirí as an leaba láithreach agus bog. Beidh éifeacht dhearfach ag cúpla cleachtadh ar do lá ar fad. Déan do chuid cleachtaí ar maidin nó tosú go tapa ar do ghnáthamh maidin.
   • Tá síneadh an-tábhachtach ar maidin. Gearrfar ocsaigin ar do matáin agus téitear suas iad ar feadh an lae ar fad.
3. 3 Glac cithfholcadh chomh luath agus a éiríonn tú as an leaba. Athraigh an teocht ó the go fuar chun scaipeadh fola gníomhach a spreagadh.
   • Úsáid glóthacha cithfholcartha le comhábhair cosúil le ola líomóide nó lus an phiobair chun tú a choinneáil i do dhúiseacht.
   • Nigh d’aghaidh le huisce fuar a luaithe a dhúisíonn tú. Déanfaidh an teocht íseal tú a mhúscailt go tapa.
   • Mura féidir leat cithfholcadh a dhéanamh, déan iarracht cúpla braon de blátholaí a dhoirteadh ar éadach agus an boladh a ionanálú. Anois tá roinnt cloig aláraim a bhfuil feidhmeanna cumhartheiripe acu.
4. 4 Ól roinnt uisce a luaithe a dhúisíonn tú, spreagann sé do chorp agus cabhraíonn sé leat fanacht i do dhúiseacht. Má theastaíonn rud éigin níos láidre uait, bain triail as caife nó tae a ól.
   • Mura féidir leat an seomra leapa a fhágáil gan cupán caife, cuir an déantóir caife sa seomra leapa agus socraigh an lasc ama ionas go mbeidh cupán caife ag fanacht nuair a dhúisíonn tú.

Rabhaidh

• Is féidir le tuirse go minic a bheith le feiceáil mar gheall ar suaitheadh ​​codlata nó fadhbanna míochaine eile. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir má mhaireann na hairíonna sin.