Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Do Thuras a Phleanáil go Cúramach
• Modh 2 de 3: Lean Do Phlean Aiste Bia
• Modh 3 de 3: Comharthaí a mhaolú
• Leideanna

Má tá siondróm bputóg irritable (IBS) ort, is fadhb mhór í seo ann féin, ach má théann tú ar thuras, féadfaidh an fhadhb dul in olcas. Tá an oiread sin eagla ar dhaoine atá ag fulaingt ó IBS a bheith i dtimpeallacht neamhchoitianta, lasmuigh dá gcrios chompord, go seachnaíonn siad taisteal ar fad ionas nach mbíonn fadhbanna acu le hairíonna. Mar sin féin, le pleanáil agus ullmhúchán cúramach, is féidir le daoine le IBS taitneamh a bhaint as taisteal díreach cosúil le gach duine eile.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Do Thuras a Phleanáil go Cúramach

1. 1 Tabhair leat éadaí spártha breise leat. Bí cinnte go dtabharfaidh tú athrú breise ar éadaí ar eagla go dtarlódh an rud is measa.
   • Má tá tú ag taisteal ar an traein nó ar an mbus, déan cinnte éadaí breise breise a thógáil i do bhagáiste leantach (ná cuir sa ghabháltas iad) ionas gur féidir leat iad a fháil go tapa i gcás éigeandála.
   • Cuir éadaí breise i mála plaisteach ionas go mbeidh áit éigin agat chun éadaí salach a cheilt ar eagla go mbeadh trioblóid ann.
2. 2 Tóg do naipcíní páipéir féin leat. Fadhb choitianta le leithris phoiblí is ea an easpa páipéar leithris, mar sin is fiú do pháipéar fíocháin féin nó fiú rolla de pháipéar leithris a thabhairt leat le húsáid agus tú ag taisteal.
   • Féadfaidh tú buidéal sláintíochta láimhe a iompar leat freisin ar eagla go rithfeá as gallúnach sa leithreas.
3. 3 Agus tú ag taisteal ar eitleán, roghnaigh suíochán in aice leis an aisle i gcónaí. Agus tú ag taisteal ar eitleán, is fiú suíochán a thógáil gar don aisle. Ar an mbealach seo, má tá áiteamh tobann ort an leithreas a úsáid, is féidir leat dul ann go gasta gan dreapadh thar dhaoine eile.
   • Iarr suíochán chomh gar don leithreas agus is féidir. Más gá, cuir an freastalaí eitilte ar an eolas go cúramach faoi d'fhadhb sláinte agus fiafraigh an féidir leat an suíochán a athrú chun a bheith níos gaire don leithreas.
4. 4 Taisteal i gcarr seachas ar an mbus nuair is féidir. Más féidir, is fearr taisteal i do charr féin seachas iompar poiblí a úsáid. Sa chás seo, más gá duit an leithreas a úsáid go práinneach, is féidir leat áit a stopadh.
   • Agus tú ag taisteal ar an mbus, b’fhéidir nach mbeidh an tiománaí in ann tarraingt anonn go taobh an bhóthair, mar sin beidh ort fulaingt go ciúin agus tú ag fanacht leis an gcéad stad ainmnithe eile.
   • Má bhíonn ort taisteal ar an mbus, déan cinnte go bhfuil a fhios agat cá fhad a thógfaidh an turas agus cá mhéad uair a stadfaidh an bus. Mar sin, is féidir leat iarracht a dhéanamh do thurais leithris a phleanáil de réir na stadanna.
5. 5 Roghnaigh teach ina mbeidh do leithreas féin agat. Má tá tú ag fanacht i motel nó i mbrú, déan cinnte go bhfuil seomra folctha i do sheomra. Ligfidh sé seo duit an leithreas a úsáid nuair a bheidh sé uait, gan freastal ar dhaoine eile.
6. 6 Pleanáil cá háit a n-íosfaidh tú. Sula dtaistealaíonn tú, is fiú beagán taighde a dhéanamh chun a fháil amach cad iad na bialanna nó na siopaí grósaera atá ar fáil ag do cheann scríbe.
   • Ar an mbealach seo, ní gá duit ithe i mbialanna mearbhia ina bhfuil an bia ard i saill agus íseal i snáithín.
   • Má aimsíonn tú nach féidir leat bia oiriúnach a aimsiú ag do cheann scríbe, ansin pleanáil chun do bhia féin a phacáil agus a thabhairt leat.
7. 7 Faigh amach conas a fhiafraí cá bhfuil an leithreas i dteanga na tíre a bhfuil tú ag taisteal ann. Má tá tú ag dul go tír eile, nach bhfuil a teanga ar eolas agat, is fiú í a fhoghlaim sa teanga seo ar a laghad an abairt "cá bhfuil an leithreas is gaire?"
   • Caithfidh tú na focail "ar chlé," "ar dheis," agus "díreach ar aghaidh" a mheabhrú freisin chun freagra an duine a thuiscint.
   • Is é an rud is measa ar féidir leat smaoineamh air ná comhrá fada mearbhall i dteanga iasachta i láthair na huaire nuair is mian leat go mór an leithreas a úsáid.

Modh 2 de 3: Lean Do Phlean Aiste Bia

1. 1 Ith éagsúlacht bia ardshnáithín má tá constipation ag gabháil le IBS. Cuidíonn snáithín leis an stól dul tríd an gcóras díleá. Moltar 20-35 gram de shnáithín a ithe go laethúil chun faoiseamh a thabhairt ar constipation.
   • Is foinsí maithe snáithín iad formhór na dtorthaí agus na nglasraí. Is féidir leat aon chineál aráin gráin, gránaigh agus pónairí a ithe freisin. Is féidir leat bianna eile a bhfuil grá agat dóibh a ithe, ach go measartha amháin.
   • Ná cuir iontas ar do chorp, áfach, le méadú géar ar an méid snáithín a itheann tú, go háirithe nuair a bhíonn a fhios agat go bhfuil tú ag dul ar thuras. Ós rud é go bhfuil IBS agat, má itheann tú an iomarca snáithín ar feadh tréimhse ghearr, aisiompóidh sé an éifeacht - is é sin, in ionad constipation, beidh buinneach ort.
   • Tógann sé go leor ama ar do chorp dul i dtaithí ar níos mó snáithín a ithe. Féadfaidh tú d’iontógáil snáithín a mhéadú de réir a chéile 2-3 gram in aghaidh an lae.
2. 2 Má tá buinneach ort, ith bianna atá furasta a dhíleá agus seachain bianna sailleacha, olacha. Ceann de na hairíonna is míthaitneamhach atá ag IBS ná buinneach, agus sin an chúis is mó a roghnaíonn formhór na ndaoine le IBS fanacht sa bhaile. Má tá tú ag dul ar thuras, ansin caithfidh fios a bheith agat conas ithe i gceart.
   • Sa chéad 24 uair an chloig tar éis ionsaí buinneach, is gá bia éadrom agus tiubh a ithe, mar is gnách go bhfanann sé sa bholg níos faide. Is samplaí de bhianna den sórt sin rís plain, prátaí, bananaí, min choirce, úll úll, iógart, gormáin, arán tósta, agus sicín bácáilte (gan aon saill agus craiceann).
   • Tá bianna ann freisin ar cheart duit a sheachaint roimh, le linn, agus ina dhiaidh. Sábhálfaidh sé seo go leor trioblóide duit. Bianna ar féidir leo buinneach a dhéanamh níos measa: Bianna sailleacha agus olacha, bainne, uachtar reoite, im, cáis, alcól, deochanna caiféinithe, milseoirí saorga, pónairí, cabáiste, cóilis, brocailí, agus bianna salach.
3. 3 Seachain bianna a bhféadfadh bloating a bheith mar thoradh orthu. Is symptom míthaitneamhach eile de IBS é bloating, ach is gnách go gcabhraíonn ithe ceart.
   • Seachain glasraí cosúil le brocailí, cabáiste, agus péacáin Bhruiséil. Sa bholg, scaoileann na bianna seo sulfair agus raifilín, a chuireann le borradh.
   • Seachain siúcraí simplí cosúil le candy agus guma. Tá sé seo tábhachtach go háirithe agus tú ag taisteal. Féadann guma coganta d’iontógáil gáis a mhéadú, agus cothaíonn bia candy agus junk, a bhfuil go leor calraí folamh agus siúcra ann, baictéir i do bholg. Agus ansin scaoileann na baictéir níos mó gáis. Ina theannta sin, glactar siúcra go tapa isteach sa stéig bheag, agus is cúis le hurghabhálacha, symptom eile de IBS.
   • Stop caitheamh tobac. Tarlaíonn bloating nuair a bhíonn an iomarca aeir ag bailiú sa bholg. Déantar é seo a dhlúthú nuair a shlogann tú a lán aer agus tú ag caitheamh tobac. Dá bhrí sin, tríd an andúil seo a thabhairt suas, is féidir leat comharthaí IBS a mhaolú go suntasach.

Modh 3 de 3: Comharthaí a mhaolú

1. 1 Glac loperamide le haghaidh buinneach. Moillíonn an druga seo motility intestinal. Is é 4 mg an dáileog tosaigh de loperamide, ba chóir a thógáil ó bhéal tar éis an chéad stól scaoilte.
   • Ansin is féidir leat 2 mg eile de loperamide a thógáil má tá stóil scaoilte athfhillteach agat. Ná glac níos mó ná 16 mg de loperamide in aon lá amháin.
2. 2 Má tá constipation agat, glac hiodrocsaíd mhaignéisiam. Oibríonn an druga seo trí mhéid an uisce sna intestí a mhéadú, agus ar an gcaoi sin cuidiú le stóil a scaoileadh. Féadfaidh tú 20 go 60 ml de hiodrocsaíd mhaignéisiam a thógáil sa bhéal, uair amháin sa lá.
3. 3 Glac antiemetic chun nausea agus vomiting a chosc. Is metoclopramide é antiemetic maith, a chaithfear a ghlacadh i táibléad 10 mg gach 8 uair de réir mar is gá.
   • Déanann metoclopramide faoiseamh a dhéanamh ar nausea agus vomiting trí matáin réidh an chonair gastrointestinal a mhaolú, rud a fhágann go laghdaíonn gníomhaíocht sa chonair an díleá.
4. 4 Tóg domperidone le haghaidh bloating agus gás. Maidir le bloating agus flatulence, moltar d’othair IBS táibléad domperidone 10 mg a ghlacadh trí huaire sa lá (nó de réir mar is gá) chun cosc ​​a chur ar fhoirmiú gáis sa chonair an díleá.
   • Spreagann drugaí carminative cosúil le domperidone matáin réidh an bholg agus na n-inní chun dramhaíl a bhriseadh síos agus a thiomáint níos tapa, agus ar an gcaoi sin deireadh a chur leis an dramhaíl in éineacht leis an ngás.
5. 5 Bain triail as leigheasanna luibhe chun comharthaí IBS a laghdú. Tá roinnt leigheasanna luibhe ann a chabhróidh le hairíonna TFR a mhaolú.
   • Mar shampla, is féidir le hól ach cupán amháin tae chamomile cabhrú le faoiseamh a thabhairt do chrampaí bhoilg agus do chrampaí agus é ag gníomhú mar mhaolú ar na matáin. Is féidir le forlíonta snáithín cabhrú leo siúd atá ag fulaingt ó constipation. Is féidir leat mála forlíonta snáithín a sprinkleáil isteach i do bhéile uair amháin sa lá le béile.
   • Chun buinneach a mhaolú, déan iarracht fónamh amháin ar a laghad de gheilitín torthaí nó glóthach a ithe go laethúil roimh bhéilí chun do stóil a neartú (ach ní leor iad chun constipation a chur faoi deara).

Leideanna

• Is féidir le taisteal le IBS a bheith dúshlánach, ach níor cheart go gcuirfeadh sé cosc ​​ort taitneamh a bhaint as an saol. Trí mhisneach a fháil, an fhaisnéis go léir a theastaíonn uait a bhailiú, agus a bheith ullmhaithe go maith, is féidir leat déileáil le hairíonna IBS agus é a choinneáil ó do shaoirse a theorannú.