Ábhar

• Céimeanna
• Leideanna
• Rabhaidh

Ó am go ham, bíonn constipation nó mothú iomláine ag gach duine sna intestines. Ar ámharaí an tsaoil, tá go leor gan phian ag tabhairt aire do do chóras díleá; cinnte níos mó gan phian ná constipation!

Céimeanna

1. 1 Déan cinnte 3-5 riar de thorthaí agus de ghlasraí a ithe in aghaidh an lae. Cuir sútha talún mionghearrtha le do ghránach bricfeasta, úll le haghaidh sneaiceanna tráthnóna, agus is bealaí éasca iad roinnt glasraí beagmhéathrais idir béilí chun níos mó torthaí agus glasraí úra a áireamh i do réim bia.
2. 2 Déan na béilí is fearr leat a athlánú le snáithín. Cuireann go leor déantúsóirí min choirce, arán agus fiú pasta snáithín lena gcuid táirgí. Roghnaigh go díreach na táirgí seo agus tú ag ceannach.
3. 3 Ól neart uisce. De réir mar a mhéadaíonn an méid snáithín atá sa réim bia, caithfear an iontógáil uisce a mhéadú freisin. Cabhróidh sé seo leis an bpróiseas díleá agus cuideoidh sé le constipation a chosc. Ól 8 ngloine ar a laghad sa lá.
4. 4 Téigh isteach le haghaidh spóirt. Taispeánann taighde go mbíonn meitibileacht níos tapa agus níos éifeachtaí mar thoradh ar ghníomhaíocht mhéadaithe. Moltar aclaíocht a dhéanamh ar feadh tríocha nóiméad trí huaire sa tseachtain. Is cineálacha maithe aclaíochta iad rith, snámh, rothaíocht agus siúl go bríomhar.
5. 5 Bain triail as forlíonadh snáithín a ghlacadh. Is féidir leat snáithín intuaslagtha in uisce a cheannach nach bhfuil blas cosúil le haon rud. Is féidir leis an tiúchan ard snáithín cabhrú le do dhíleá a fheabhsú.

Leideanna

• Cuidíonn prúnaí agus torthaí triomaithe eile le díleá.
• Cleachtadh le ceol chun tú a choinneáil spreagtha.
• Déan plean spóirt agus cloí leis an sceideal.
• Déan iarracht cara nó ball teaghlaigh a fháil le bheith i do stíl mhaireachtála shláintiúil chun tacaíocht bhreise a fháil.

Rabhaidh

• Féach ar do dhochtúir sula ndéanann tú aon athruithe ar aiste bia nó aclaíocht nua a thriail.