Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: Athraigh do ghnáthamh laethúil
• Cuid 2 de 3: Athraigh Do Ghnáthamh Oíche
• Cuid 3 de 3: Athraigh do réim bia

I rith na hoíche, cailleann ár gcorp ó 0.5 go 1 cileagram meáchain. Is é meáchan uisce an chuid is mó den mheáchan a chailltear. Cé nach mbeidh torthaí dochreidte meáchain caillteanais mar thoradh ar “aiste bia codlata”, is cinnte go gcuideoidh oícheanta scíthe rialta ar ardchaighdeán leat meáchan a chailleadh.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Athraigh do ghnáthamh laethúil

1. 1 Tosaigh gach lá le diuretics nádúrtha. Is diuretics nádúrtha iad deochanna caiféin cosúil le caife agus tae a spreagann na matáin sa colon agus a chuireann orthu conradh. Cuidíonn na crapthaí seo le huisce agus táirgí dramhaíola a shruthlú amach as an gcorp. Ní amháin go gcabhróidh ól cupán nó dhó caife nó tae ar maidin nó i rith an lae le do chóras díleá a rialáil, ach cabhróidh sé freisin le laghdú a dhéanamh ar bhláthú.
2. 2 Snack sláintiúil tar éis bricfeasta. Itheann daoine áirithe sneaiceanna siúcraí nó sailleacha idir béilí, ach roghnaíonn daoine eile gan greim bia a fháil ar chor ar bith. Mar sin féin, ní chuireann aon cheann de na roghanna meáchain caillteanas chun cinn. Más sneaiceanna tú, babhtáil amach an snack milis, salainn nó gréisceach seo le haghaidh sneaiceanna sláintiúla a choinneoidh ar siúl tú go dtí am lóin. Más fearr leat gan ithe idir béilí, is dóichí go mbainfidh tú ró-ithe le linn am lóin. Chun é seo a sheachaint, déan iarracht greim bia sláintiúil a chur leis tar éis an bhricfeasta chun cabhrú le d’aire a mhaolú ag am lóin.
   • Le haghaidh sneaiceanna sláintiúla den sórt sin, is féidir leat slice de thorthaí iomlána, gloine iógart, nó babhla beag de mhin choirce a ithe.
3. 3 Tóg 30 nóiméad de cardio. Tá Cardio tairbheach don chorp ar go leor bealaí. Ar dtús, nuair a bhíonn aclaíocht á dhéanamh againn, déanaimid allais. Is bealach éasca agus éifeachtach é an sweating chun an iomarca uisce a bhaint de do chorp. Sa dara háit, treisíonn aclaíocht do mheitibileacht. Nuair a mhéadaíonn do ráta meitibileach, déanann tú níos mó saille a dhó agus fáil réidh le do chorp tocsainí is cúis le coinneáil uisce. Ar deireadh, is bealach iontach é gníomhaíocht choirp chun strus a mhaolú. Nuair a bhíonn strus ort, féadfaidh tú ró-ithe, uisce a choinneáil, agus níos mó saille a stóráil ná mar a theastaíonn uait.
   • Déan iarracht aclaíocht a dhéanamh ar feadh thart ar leath uair an chloig gach lá. Is féidir leat siúl, rothar, rith, snámh, nó clárú le haghaidh aclaíochta.
   • Is fearr é a dhéanamh 2-3 uair an chloig roimh am codlata. Cuirfidh sé seo borradh faoi do ráta meitibileach agus dófaidh sé saille ar feadh na hoíche.
4. 4 Cuir 30 nóiméad ar leataobh gach lá chun strus a mhaolú. Nuair a bhíonn strus ort, scaoileann do chorp an cortisol hormón. Déantar é a tháirgeadh nuair a bhíonn an corp faoi strus fisiceach nó mothúchánach. Cuireann an hormón seo faoi deara don chorp saill agus uisce breise a stóráil. Trí do leibhéil struis a ísliú, féadfaidh tú táirgeadh cortisol do choirp a laghdú agus meáchan a chailleadh. Cuideoidh na céimeanna seo a leanas leat do scíth a ligean:
   • cleachtaí. Téigh amach ag siúl ar luas gasta;
   • yoga agus / nó machnaimh;
   • éist leis an gceol is fearr leat;
   • folcadh a ghlacadh;
   • dul le haghaidh massage.
5. 5 Bíodh dinnéar agat níos luaithe. Tar éis duit bia a ithe, caithfidh do chorp an bia sin a dhíleá. Is féidir go dtiocfadh borradh faoin bpróiseas díleá. Mar thoradh air sin, má chuireann tú iallach ar do chorp bia a dhíleá agus tú i do chodladh, beidh sé deacair ort meáchan a chailleadh san oíche. Chun dul a chodladh le boilg bloated, ithe dinnéar cúpla uair an chloig roimh leaba.

Cuid 2 de 3: Athraigh Do Ghnáthamh Oíche

1. 1 Glac folctha salann Epsom 2-3 huaire sa tseachtain. Déanann salainn Epsom tocsainí a shruthlú go nádúrtha agus an iomarca uisce ón gcorp is cúis le snámh. Cabhróidh sáithithe i salann Epsom roimh leaba leat do sprioc meáchain caillteanais a bhaineann le codladh a bhaint amach. Líon an tub le huisce te agus cuir 2 chupán de Shalann Epsom (500 ml) leis. Luigh i ndabhach den sórt sin ar feadh 15 nóiméad; déan na nósanna imeachta seo arís 2-3 huaire sa tseachtain.
2. 2 Ól tae glas roimh leaba. Sula dtéann tú a chodladh, déan cupán deas tae glas duit féin. Is diuretic nádúrtha é tae glas a fheabhsóidh do mheitibileacht. Cuideoidh an deoch te, sobhlasta seo roimh do leaba leat saille a dhó ar bhealach níos éifeachtaí i rith na hoíche.
3. 3 Cruthaigh timpeallacht mhaith codlata. Chun uisce agus meáchan carbóin a chailleadh san oíche, caithfidh tú sosa. Chun cabhrú leat titim ina chodladh níos gasta agus codladh sámh, déan do sheomra leapa a athrú go háit a chuireann codladh agus cailliúint meáchain chun cinn.
   • Coigeartaigh an teocht sa seomra leapa go 19 ° C. Nuair a chodlaíonn tú i seomra fionnuar, caithfidh do chorp siopaí saille a dhó chun teas a ghiniúint.
4. 4 Teorainn a chur le nochtadh solais. Ní amháin go gcuirfidh nochtadh don solas san oíche isteach ar do chodladh, ach d’fhéadfadh ardú meáchain a bheith mar thoradh air freisin. Chun solas gan ghá a laghdú isteach sa seomra, cuirtíní dorcha a chrochadh ar na fuinneoga, soilse oíche a bhaint den seomra, an teilifís, ríomhaire, taibléad a mhúchadh, agus do ghuthán a chur ar leataobh.
5. 5 Faigh go leor codlata. Rialaíonn codladh hormóin do choirp, a shocraíonn cathain agus cá mhéad le hithe, agus dá bhrí sin a fheabhsaíonn do ráta meitibileach. Nuair a chodlaíonn tú, caillfidh tú suas le 1 kg d’uisce agus meáchan carbóin trí análú. Ar an meán, teastaíonn 7.5 uair an chloig codlata san oíche do dhaoine fásta. Mura bhfaigheann tú 7 go 8 n-uaire an chloig codlata gach oíche, déan do sceideal a choigeartú chun a chinntiú go bhfaighidh tú an oiread sin scíthe oíche.
   • Má chodlaíonn tú cheana féin 7 n-uaire an chloig ar a laghad sa lá, b’fhéidir nach dtabharfaidh tú faoi deara difríocht mhór sa mheáchan má mhéadaíonn tú an t-am seo faoi 30-60 nóiméad.
   • Má tá easnamh codlata níos mó agat, beidh sé níos éasca duit meáchan a chailleadh nuair a chodlaíonn tú níos mó.

Cuid 3 de 3: Athraigh do réim bia

1. 1 Ól níos mó uisce. Nuair a bhíonn an corp díhiodráitithe, is dóichí go gcoinneoidh sé uisce. Dá bhrí sin, chun an iomarca meáchain uisce a chailleadh agus tú i do chodladh, ól an méid uisce a mholtar i rith an lae.
   • Caithfidh an gnáthfhireannach fásta 3 lítear uisce a ól in aghaidh an lae.
   • Caithfidh an gnáth-bhean fásta 2.2 lítear uisce a ól in aghaidh an lae.
   • Seachain méideanna móra caiféin agus alcóil, mar is féidir leis an mbeirt do chorp a dhíhiodráitiú.
   • Is féidir le deochanna eile cabhrú le do chorp a choinneáil hiodráitithe, ach ba cheart duit an iomarca deochanna siúcraí nó deochanna ard-calraí eile a ithe.
2. 2 Laghdaigh d’iontógáil salainn. Cothaíonn aiste bia ard salainn coinneáil uisce sa chorp. Is féidir le barraíocht uisce sa chorp a bheith faoi bhláth agus méadú ar mhéid an choim. Chun do iontógáil salainn a laghdú, seachain:
   • bianna a bhfuil blas goirt amháin orthu;
   • salann a chur le bia;
   • bianna nach bhfuil blas goirt amháin orthu ach a bhfuil sóidiam i bhfolach iontu. Ina measc seo tá bia stánaithe, feoil phróiseáilte, agus béilí reoite.
3. 3 Cuir teorainn ar do iontógáil siúcra. Méadaíonn ithe bianna a bhfuil go leor siúcra iontu siopaí saille coirp. Seachain bianna agus deochanna siúcraithe i rith an lae. Ina measc seo tá:
   • milseáin, milseáin agus milseoga;
   • súnna torthaí;
   • sóid;
   • deochanna alcólacha
4. 4 Ith níos lú carbs. Nuair a phróiseálann an corp carbaihiodráití, coimeádann gach gram de charbaihiodráití thart ar 4 gram uisce.Nuair a thagann deireadh leis an bpróiseas díleá, athraíonn an corp carbaihiodráití go saillte agus siúcra (glúcós). Chun an méid uisce sa chorp a laghdú, chomh maith leis an méid saille agus siúcra, ní mór duit d’iontógáil carbaihiodráit a laghdú. Nuair a théann tú ar aiste bia sábháilte, íseal-charbóin, féadfaidh tú 5 phunt uisce a chailleadh.
5. 5 Méadaigh do iontógáil próitéine, snáithín, agus potaisiam. Más mian leat meáchan a chailleadh, cuir bianna a bhfuil próitéin ard, snáithín agus potaisiam iontu in ionad sneaiceanna siúcraí nó béilí a bhfuil go leor carbaihiodráití iontu.
   • Cuidíonn bianna saibhir i próitéin mar fheoil agus pischineálaigh le muscle a thógáil agus ráta meitibileach a mhéadú.
   • Cuidíonn bianna a bhfuil neart snáithín iontu (mar ghlasraí agus grán iomlán) agus potaisiam (cosúil le bananaí agus im peanut) leis an gcorp saille a dhó agus an iomarca uisce a chailliúint.