Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: Ith Aiste Bia Sláintiúil
• Cuid 2 de 3: Aclaíocht go Laethúil
• Cuid 3 de 3: Athraigh do stíl mhaireachtála
• Leideanna
• Rabhaidh

Ina shaol, mhothaigh beagnach gach duine ag pointe éigin go raibh géarghá le fáil réidh le ró-mheáchan. Ní tasc éasca é seo, áfach, agus ar roinnt cúiseanna. Ar dtús, níl ár gcorp deartha le haghaidh meáchain caillteanas tapa. Moillíonn meitibileacht an choirp meáchain caillteanas mear. Ina theannta sin, d’fhéadfadh cailliúint meáchain draíochta i dtréimhse ghearr ama dochar mór a dhéanamh do do shláinte má tá do mheitibileacht lagaithe nó má tá riocht míochaine tromchúiseach ort. Dá bhrí sin, más mian leat meáchan a chailleadh go tapa, bí cúramach agus déan monatóireacht ar do shláinte foriomlán. Mar sin, má tá tú diongbháilte, ach cúramach, is féidir go n-éireoidh leat agus na punt breise sin a chailliúint.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Ith Aiste Bia Sláintiúil

1. 1 Ól neart uisce. Tá uisce ar cheann de na huirlisí meáchain caillteanais is fearr.Cuidíonn uisce le corp na tocsainí agus na tocsainí a ghlanadh, agus feabhsaíonn sé feidhmiú an chonair díleá freisin. Tá sé seo an-tábhachtach más mian leat meáchan a chailleadh. Ina theannta sin, fanfaidh tú hiodráitithe, rud atá riachtanach má tá tú ag iarraidh na punt breise sin a chailliúint.
   • Ina theannta sin, má ólann tú go leor uisce tabharfaidh tú an fuinneamh atá uait. Cuirfidh sé seo mothú fuinniúil ort.
   • Tá sé an-tábhachtach an réimeas óil ceart a leanúint má tá tú chun aclaíocht a dhéanamh d’fhonn an iomarca meáchain a chailleadh.
   • Cuidíonn uisce le gnáthfheidhm bputóg a choinneáil, rud atá riachtanach más mian leat meáchan a chailleadh agus fanacht sláintiúil.
   • Tá foirmle ann chun an méid riachtanach uisce a ríomh in aghaidh an lae: ba cheart 30 ml uisce a iolrú faoi do mheáchan. Cuir 350 ml uisce leis gach 30 nóiméad agus tú ag aclaíocht.
2. 2 Gearr siar ar do iontógáil carbaihiodráit. Is féidir le do iontógáil carbaihiodráit a laghdú cabhrú leat meáchan a chailleadh. Glacann an corp carbaihiodráití go gasta, agus bíonn ocras orainn dá bharr tar éis tréimhse ghearr. Ina theannta sin, bíonn carnadh saille mar thoradh ar thomhaltas carbaihiodráití. Ar an drochuair, cuireann sé seo cosc ​​ort na punt fuath a chailleadh. Cé go bhféadfadh sé a bheith deacair carbaihiodráití a dhíchur go hiomlán ó do réim bia, déan iarracht gearradh siar ar charbaihiodráití.
   • Ná hith go leor aráin.
   • Chomh maith leis sin, laghdaigh d’iontógáil gráin.
   • Laghdaigh do iontógáil prátaí, ríse agus arbhar.
   • Bí cúramach. Is féidir le haiste bia carb íseal dochar a dhéanamh do do shláinte má tá riochtaí míochaine áirithe ort. Dá bhrí sin, ná lean aiste bia saor ó charbaihiodráit ar feadh tréimhsí fada gan dul i gcomhairle le do dhochtúir ar dtús.
3. 3 Cuir próitéin thrua san áireamh i do réim bia. Ba chóir go mbeadh próitéin mar an príomh-chomhábhar ar feadh coicíse má tá rún daingean agat meáchan a chailleadh. Caitheann an corp níos mó fuinnimh ag díleá próitéine ná carbaihiodráití. Dá bhrí sin, d’fhonn próitéin a dhíleá agus a chomhshamhlú, úsáideann an comhlacht níos mó calraí. Móide, déanann próitéin go mbraitheann tú lán. Stop do rogha ar na táirgí próitéine seo a leanas:
   • Iasc.
   • Lean feoil dhearg le beagán saille.
   • Feamainn nó cluiche.
   • Aon chineál feola nó bia próitéine atá íseal i saill.
4. 4 Ith níos mó torthaí agus glasraí. Féadfaidh tú meáchan a chailleadh go tapa má itheann tú torthaí agus glasraí. Cuireann torthaí agus glasraí go mbraitheann tú lán. Buíochas leis seo, ní bheidh ocras ort. Ina theannta sin, tá go leor riandúile iontu a chaithfidh ár gcomhlachtaí fanacht sláintiúil. Chomh maith leis sin tá snáithín i nglasraí, a bhfuil éifeacht dhearfach aige ar an gcorp. Dá bhrí sin, cuireann aiste bia saibhir i dtorthaí agus glasraí meáchain caillteanas chun cinn. Seo roinnt smaointe eile:
   • Ba chóir go mbeadh do phláta bia leath ar a laghad lán de ghlasraí.
   • Tá cairéid, trátaí silíní agus glasraí eile oiriúnach le haghaidh sneaiceanna.
   • Cuir spionáiste, cúcamar nó piobar clog leis an gceapaire turcaí.
   • Cuir úlla, caora, bananaí, nó torthaí eile san áireamh i do réim bia.
5. 5 Laghdaigh d’iontógáil siúcra. Tá siúcra le fáil i go leor bia sláintiúil mar tháirgí déiríochta, glasraí, torthaí agus gránaigh. Dá bhrí sin, ní bheidh tú in ann siúcra a dhíchur ó do réim bia go hiomlán. Seachain pastries siúcraí, gránaigh siúcraí, súnna torthaí, sóid, agus candy, áfach. Seo roinnt leideanna eile:
   • Ná cuir siúcra le caife nó gránaigh.
   • Déan staidéar cúramach ar chomhdhéanamh na dtáirgí; tá siúcra le fáil i go leor bia pacáistithe. Is féidir siúcra a fháil i mbianna cosúil le neamh-mhilsithe mar anlann spaghetti, deochanna fuinnimh, anlann barbeque.
   • Tabhair faoi deara go bhfuil go leor ainmneacha ar siúcra. Sa chomhdhéanamh is féidir leat a fheiceáil: síoróip arbhar, fruchtós, maltós, siúcrós, dextrose nó milseoir arbhar.
6. 6 Laghdaigh d’iontógáil salainn. Tá sé seo an-tábhachtach más mian leat meáchan a chailleadh. Is cúis le barraíocht sóidiam coinneáil uisce sa chorp.Cuimsíonn uisce timpeall 55-60% de mheáchan an choirp. Dá bhrí sin, ná hith salann ar feadh coicíse agus tú ag iarraidh meáchan a chailleadh. Lean na leideanna thíos:
   • Ná cuir salann le bia. Bain úsáid as blastanais nach bhfuil salann iontu más cosúil go bhfuil do bhia gan blas.
   • Ith a laghad bianna próiseáilte agus pacáistithe agus is féidir. Tá go leor salainn iontu.
   • Má itheann tú bia próiseáilte, roghnaigh ceann ina bhfuil níos lú salainn.
   • Is minic a bhíonn salann ard ar chóirithe sailéid agus anlainn eile. Más féidir, tabhair suas iad nó gearr siar orthu.
   • Is féidir le hiontógáil salainn a laghdú cuidiú le sláinte iomlán a fheabhsú.
7. 7 Stop alcól a ól. Faigheann a lán daoine a lán calraí trí alcól gan é a bhaint amach. Stop alcól a ól ar feadh coicíse beidh tú ag iarraidh meáchan a chailleadh. Mura bhfuil tú in ann alcól a ghearradh amach go hiomlán, roghnaigh do dheoch go ciallmhar. Seo roinnt leideanna:
   • Tá cion calraí in aon alcól amháin ag freastal ar 100 calraí, tá 120 calraí i gloine fíona, agus tá suas le 150 kcal i mbotella beorach.
   • Roghnaigh mhanglaim simplí. Bíonn níos mó calraí ag deochanna measctha le súnna nó deochanna meisciúla ná vodca agus tonach, abair.
   • Ullmhaigh deoch le fíon bán agus uisce sóide.
   • Tabhair tosaíocht do tinctures. Tá siad íseal i calraí agus tá blas iontach orthu.
   • Ól beoir éadrom in ionad beoir dorcha.
   • Seachain deochanna le siúcra agus le breiseáin eile.
8. 8 Laghdaigh d’iontógáil calraí. Féadann an chuid is mó dínn ár n-iontógáil calraí a laghdú trí athruithe beaga a dhéanamh ar ár réim bia. Is mór atá i gceist codanna a laghdú, bianna beagmhéathrais a roghnú, agus foinsí calraí breise a dhíchur. Seo roinnt smaointe faoi seo:
   • Cuir bainne lom nó saille íseal le caife nó tae.
   • Bain sult as ceapaire mustaird in ionad maonáis.
   • Sprinkle an cóiriú thar an sailéad in ionad é a sprinkling go liobrálacha.
   • Déan gravies agus anlainn a ordú nó a sheirbheáil ar leithligh ó do bhéile. Sa chás seo, ní dhéantar an anlann a dhoirteadh thar an mhias, ach a mhalairt - tumtar an bia san anlann.

Cuid 2 de 3: Aclaíocht go Laethúil

1. 1 Pleanáil gníomhaíochtaí spóirt i do sceideal. Más mian leat meáchan a chailleadh i gceann coicíse, beidh ort aclaíocht a dhéanamh go laethúil. Má sceidealaíonn tú d’am ranga, féadfaidh tú a bheith rathúil. Cuir uair an chloig in aghaidh an lae ar leataobh chun na críche seo. Scríobh síos é ar d’fhéilire nó cuir meabhrúchán ar do ghuthán. Caitheamh le cleachtadh mar ócáid ​​fhreagrach.
2. 2 Roghnaigh cleachtaí a thaitníonn leat. Fiú má chuireann tú am ar leataobh le haghaidh spóirt i do sceideal, beidh drogall ort é sin a dhéanamh mura dtaitníonn na gníomhaíochtaí seo leat. Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach cleachtaí a thaitníonn leat a roghnú. Cuir cardio san áireamh i do sceideal workout. Buíochas le cleachtaí den sórt sin, is féidir leat calraí breise a dhó agus próisis meitibileach sa chorp a fheabhsú.
   • Féadfaidh tú na roghanna seo a leanas a mheas: siúl, rith, rothaíocht, snámh, oiliúint éilipseacha.
   • Cuir thart ar uair an chloig de cardio gach lá chun cabhrú leat meáchan a chailleadh go tapa.
   • Mura n-úsáidtear tú le hualaí troma, tosaigh beag, ag méadú an ualaigh de réir a chéile.
   • Cuir oiliúint eatramh san áireamh i do sceideal. Is cineál oiliúna í oiliúint eatramh a mhalartaíonn idir gníomhaíocht choirp ard agus déine íseal. Is bealach iontach é seo chun na calraí breise sin a dhó.
3. 3 Siúil níos mó. Chomh maith le cardio, déan iarracht siúl an oiread agus is féidir. Ní gá duit am speisialta a chur ar leataobh chuige seo, ach siúl oiread agus is féidir i rith an lae. Tá siúl ar cheann de na cineálacha aclaíochta is fearr. Dar le saineolaithe, chun do mheáchan a rialú, ní mór duit 10,000 céim ar a laghad a ghlacadh in aghaidh an lae.
   • Páirceáil áit éigin i bhfad ón obair nó ón siopa.
   • Éirigh as do ríomhaire gach uair an chloig agus siúil timpeall na hoifige.
   • Siúil i bhfeidhm agus tú ag féachaint ar an teilifís.
   • Úsáid fón gan sreang agus siúil agus tú ag caint ar an bhfón.
   • Más féidir, bain úsáid as na céimeanna seachas an t-ardaitheoir.
   • Siúil go gasta. Cabhróidh sé seo leat níos mó calraí a dhó. Ina theannta sin, méadaíonn an ráta croí go suntasach le linn siúlóide beoga i gcomparáid le gnáth-siúlóid.
4. 4 Cuir oiliúint neart san áireamh i do sceideal. Cé gur féidir le cardio cabhrú leat na punt breise sin a chailliúint i mbeagán ama, is féidir le hoiliúint neart cabhrú leat meáchan a chailleadh agus do shláinte a fheabhsú. Smaoinigh ar na roghanna seo a leanas:
   • Cleachtaí le dumbbells. Úsáid meáchan éadrom.
   • Tarraing anuas ar an mbloc
   • Ardaíonn cos crochta
   • Curmer Biceps Casúr
   • Cleachtaí chun an ABS a neartú.

Cuid 3 de 3: Athraigh do stíl mhaireachtála

1. 1 Struchtúr do nósanna itheacháin. Déan pleanáil chun tosaigh ar do réim bia, agus ná lig dó dul leis féin. Éiríonn le daoine a dhéanann é seo iad féin a choinneáil i gcruth maith. Seo roinnt leideanna chun cabhrú leat é seo a dhéanamh:
   • Smaoinigh ar do chuid sneaiceanna agus béilí sláintiúla agus cloí leo go seachtainiúil. Faigh na earraí grósaera go léir a theastaíonn uait go luath sa tseachtain ionas nach mbeidh cúis agat céim siar ó do roghchlár.
   • Ith agus tú i do shuí. Taispeánann taighde go bhfaigheann daoine a itheann agus iad ina suí agus a úsáideann sceanra cosúil le plátaí níos lú calraí ná iad siúd a itheann agus iad ag seasamh nó ag ithe bianna pacáistithe.
   • Cuir sneaiceanna sláintiúla agus cothaitheacha san áireamh i do réim bia. Déan iad a iompar i do mhála ionas gur féidir leat greim a ithe le ithe chomh luath agus a thagann ocras ort.
2. 2 Ullmhaigh bia sa bhaile. An níos mó a itheann tú amach, is mó a thiocfaidh do choim. Ith sa bhaile agus íosfaidh tú níos lú calraí. Déan iarracht do bhia féin a chócaráil, agus braithfidh tú láithreach na buntáistí a bhaineann le comhdhéanamh do bhéilí a bheith ar eolas agat, agus féadfaidh tú an méid siúcra agus salainn a choigeartú freisin.
   • Úsáid níos lú glasraí agus im.
   • Úsáid níos lú siúcra.
   • Bácáil nó grill bia in ionad é a friochadh.
3. 3 Féach ar níos lú teilifíse. Agus muid ag féachaint ar an teilifís, ní dhéanaimid ach suí nó luí síos. De réir taighde, tá daoine a fhéachann níos mó ná trí huaire an chloig de theilifís in aghaidh an lae níos murtallach ná iad siúd a shuíonn os comhair na teilifíse ar feadh uair an chloig nó mar sin. Nuair a shuíonn tú ar an tolg, níl tú i mbun gníomhaíochta bríomhar. Agus, cinnte, beidh tú ag iarraidh greim bia beag a bheith agat. Má tá tú ag féachaint ar an teilifís, smaoinigh ar na leideanna seo a leanas:
   • Cleachtadh agus tú ag féachaint ar an seó is fearr leat. Cuir an teilifís os comhair treadmill nó rothar stáiseanóireachta agus bain taitneamh as féachaint agus tú ag dó calraí.
   • Déan brú-suas agus squats le linn fógraí.
   • Folaigh an t-iargúlta ionas go gcaithfidh tú éirí suas agus é a fháil más gá duit an teilifís a athrú go cainéal eile go tobann. Ina theannta sin, ní bheidh cathú ort dul tríd na cainéil go minic.
   • Faigh do lámh ar rud éigin ionas nach mbeidh an t-áiteamh ort ithe agus tú ag féachaint ar an seó is fearr leat.
4. 4 Faigh go leor codlata. Is cuid riachtanach de shláinte mhaith codladh. Beidh sé deacair ar do chorp téarnamh ó aclaíocht agus freisin bia a ionsú go hiomlán mura bhfaigheann tú go leor scíthe. Más mian leat a bheith sláintiúil agus caol, faigh go leor codlata!
   • Caithfidh déagóirí codladh 8-10 uair sa lá.
   • De ghnáth faigheann daoine fásta 7 go 9 n-uaire an chloig codlata.
   • Ba chóir do dhaoine scothaosta 7-8 uair an chloig codlata a fháil.
   • Mura bhfuil tú ag fáil go leor codlata san oíche, féadfaidh tú naps a chur san áireamh i do sceideal. Mar sin féin, déan cinnte nach ndéanann tú staighre ar feadh níos mó ná uair an chloig i rith an lae.
   • Is féidir meáchan a bheith mar thoradh ar easpa codlata.
   • Cuireann codladh iomarcach le leisce agus le táimhe.

Leideanna

• Ná scipeáil béilí.Seachas sin, beidh tú ag déanamh na roghanna bia mícheart i rith an lae.
• Ná scipeáil bricfeasta. Is gnách go n-itheann daoine a itheann ar maidin níos lú calraí i rith an lae.
• Taispeánann staidéir go n-éiríonn le daoine a chailleann meáchan de réir a chéile (0.5 - 1 kg in aghaidh na seachtaine) an meáchan is fearr a choinneáil ar feadh i bhfad.

Rabhaidh

• Seachain pills aiste bia, forlíontaí aiste bia, luibheanna míorúilt, agus modhanna eile meáchain caillteanas "tapa". Tá fo-iarsmaí tromchúiseacha ag go leor acu.
• Tá sé an-chontúirteach tú féin a ghortú nó gan dóthain bia a ithe chun meáchan a chailleadh. Is é an iontógáil sábháilte calraí íosta 1,200-1,500 calraí in aghaidh an lae.
• Is féidir le namhaid agus laxatives cabhrú leat meáchan a chailleadh sa ghearrthéarma, ach tá siad dona do do chorp san fhadtéarma.
• Cuireann na hIonaid um Rialú agus Cosc ar Ghalair in iúl go bhfuil cailliúint meáchain sláintiúil idir 0.5 agus 1 kg in aghaidh na seachtaine.
• Sa chéad choicís, féadfaidh tú 2.5 go 4.5 kg de bhreis-mheáchain a chailleadh. Tá a lán meáchain caillteanas míshláintiúil.
• Déan iarracht meáchain caillteanas sláintiúil.