Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: An Fadhb a Admháil agus Déileáil léi
• Cuid 2 de 3: Cuir in iúl go bhfuil fadhb agat
• Cuid 3 de 3: Faigh réiteach

Uaireanta bíonn sé deacair déileáil leis na fadhbanna go léir atá curtha le chéile, agus an rud deireanach ba mhaith leat a dhéanamh ná bualadh leo duine le duine. Ar ámharaí an tsaoil, is réimse taighde maith é réiteach fadhbanna agus sárú, agus is féidir go leor céimeanna cognaíocha, mothúchánacha agus iompraíochta a ghlacadh chun dul i ngleic go héifeachtach agus go práinneach le haon cheisteanna trioblóideacha.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: An Fadhb a Admháil agus Déileáil léi

1. 1 Glac leis an bhfadhb. Is mór an meon é ceist mhíthaitneamhach a sheachaint. Mar sin féin, ní chuideoidh seachaint na faidhbe í a réiteach. Is fearr aitheantas a thabhairt dó a bheith ann agus cúpla ceist a chur ort féin. Mar shampla, cad iad impleachtaí na faidhbe seo? Cé leis a dtéann sé i bhfeidhm?
   • Más dóigh leat nach bhfuil aon fhadhbanna agat, ach má deir daoine eile a mhalairt, déan iarracht a dhéanamh amach an amhlaidh atá.
   • Má bhíonn sé deacair ort a admháil go bhfuil fadhb agat, is dócha go bhfuil tú ag séanadh. Mar shampla, mura dteastaíonn uait a admháil go bhfuil do dhlúthghaol ag úsáid drugaí, tá gach seans go bhfuil leithscéalta á ndéanamh agat as a n-iompar.
   • Sea, uaireanta is féidir le séanadh a bheith tairbheach, toisc go gcosnaíonn sé sláinte mheabhrach, ach ag an am céanna tógann sé ar shiúl muid ó réiteach práinneach ar an bhfadhb.
   • Déanta na fírinne, is minic a chuireann seachaint leis an bhfadhb agus ní sholáthraíonn sí faoiseamh fadtéarmach. Ní chruthaíonn sé seo ach timthriall leanúnach struis, mar go leanfaidh an cheist mhíthaitneamhach ag cur cráite ort.
   • Mar sin féin, uaireanta is féidir le escapism beag (escapism) a bheith cabhrach. Glac sos má bhraitheann tú go bhfuil tú ró-oibrithe agus fatigued! Féach ar thaispeántas teilifíse, léigh leabhar, nó déan caitheamh aimsire ar bith eile a thaitníonn leat. Is féidir leat fiú dul isteach ort féin agus ligean d’intinn dul ar strae!
2. 2 Seachain tubaisteach. Tugann tubaisteú le tuiscint go bhfuil smaointe neamhréasúnach ann, mar shampla fadhb a áibhéil agus í a áibhéil go díréireach. Mar shampla, dar leat, toisc gur chaill tú scrúdú in ábhar amháin, ní bhfaighidh tú post maith go deo. Féadann smaointeoireacht chatagánach a bheith i gceist le tubaisteú freisin (mar shampla, "Réiteoidh mé an fhadhb seo, nó tá mo shaol thart").
   • Chun tubaiste a sheachaint, marcáil cathain a dhéanann tú é. Chun seo a dhéanamh, féach ar do chuid smaointe agus déan iarracht iad a thástáil le haghaidh réasúntacht.
   • Chun súil a choinneáil ar do chuid smaointe, cuimhnigh anailís a dhéanamh orthu agus fiafraigh díot féin: dá mbeadh a leithéid de smaoineamh ag duine eile, an measfainn go mbeadh sé réasúnta?
3. 3 Smaoinigh ar bhunús na faidhbe. Cathain a thug tú faoi deara í ar dtús? Uaireanta éalaíonn gné mhíthaitneamhach ár n-aird ar feadh i bhfad.D’fhéadfadh sé seo a bheith fíor go háirithe má bhaineann d’fhadhb le daoine eile (mar shampla, b’fhéidir go raibh do dheirfiúr ag úsáid drugaí le fada sular thug tú faoi deara í).
   • Má cheapann tú go bhfuil a fhios agat cathain a thosaigh an fhadhb, smaoinigh ar na himeachtaí a tharla le linn na tréimhse sin. B’fhéidir go bhfuil sé iontu go luíonn fréamh do chuid trioblóidí. Mar shampla, má thosaigh feidhmíocht do scoile ag laghdú tar éis d’athair do theaghlach a fhágáil, b’fhéidir go mbeadh sé deacair ort dul i dtaithí ar na hathruithe saoil seo.
4. 4 Cuir an cás i bpeirspictíocht. Tá gach seans ann, ní deireadh an domhain í d’fhadhb: is féidir leat maireachtáil fós, is cuma cén. Is féidir gach fadhb a réiteach nó féachaint uirthi ó uillinn dhifriúil - agus a fheiceáil nach bhfuil gach rud chomh scanrúil.
   • Ligean le rá gurb í an fhadhb atá agat ná go mbíonn tú i gcónaí déanach don rang. Chun é a réiteach, athraigh cúpla nós nó tiomáin ar scoil ar bhealach eile.
   • Ní féidir roinnt rudaí a athrú, mar shampla míchumas nó bás duine gaoil, ach is féidir leat foghlaim maireachtáil leis agus forbairt go rathúil leis na hionchuir seo. Chomh maith leis sin, coinnigh i gcuimhne gur minic a cheapann daoine go mbeidh tionchar ag imeachtaí diúltacha orthu níos faide ná mar a dhéanann siad i ndáiríre.
   • Ní shéanann an fhadhb seo a rá nach é seo deireadh an domhain. Ní chuidíonn siad ach a fháil amach gur féidir gach fadhb a shárú.
5. 5 Glac leis an dúshlán. Is féidir féachaint ar an bhfadhb ó dhá thaobh: mar rud diúltach nó mar dheis chun buille a sheasamh le onóir agus a bheith ar do dhícheall. Mar shampla, má theipeann ort scrúdú, b’fhéidir go measfaidh tú gur fadhb thromchúiseach í agus go dtiocfaidh dúlagar ort. Nó, is féidir leat glacadh leis an dúshlán atá os do chomhair. Tugann droch-ghrád le fios go gcaithfidh tú oibriú níos deacra nó straitéisí nua oiliúna agus eagrúcháin a chur i bhfeidhm chun go n-éireoidh leat. Is féidir an fhadhb seo a úsáid mar dheis chun na scileanna seo a fhoghlaim.
   • Má dhéileálann tú le fadhbanna agus a bheith in ann iad a réiteach, is duine níos inniúla tú, ina theannta sin, tosóidh tú ag ionbhá le daoine eile atá ag streachailt lena gcuid deacrachtaí.

Cuid 2 de 3: Cuir in iúl go bhfuil fadhb agat

1. 1 Scríobh síos d'fhadhb. Cuir an scéal ar pháipéar. Nuair a thógann fadhb cruth litreach agus í os comhair do shúile, beidh cuma níos inláimhsithe uirthi, rud is dóichí a chuirfidh iallach ort dul i ngleic leis.
   • Mar shampla, mura bhfuil go leor airgid ag d’fhadhb, scríobh síos í. Is féidir leat a iarmhairtí a chur in iúl freisin d’fhonn é a ionchlannú go comhfhiosach agus spreagadh a fháil chun é a réiteach. Is féidir le hiarmhairt easpa airgid a bheith ina shaol faoi strus leanúnach agus an neamhábaltacht taitneamh a bhaint as na rudaí atá ag teastáil.
   • Mura bhfuil an fhadhb an-phearsanta, cuir sa phost í in áit fheiceálach (mar shampla, ar an gcuisneoir) ionas nach ndéanfaidh tú dearmad gníomhú de réir na staide.
2. 2 Labhair faoin bhfadhb. Déan aon sonraí ábhartha a roinnt le duine a bhfuil muinín agat as, mar shampla cara, ball teaghlaigh, múinteoir nó tuismitheoir. Ar a laghad, cuideoidh sé seo le strus a laghdú. Ina theannta sin, d’fhéadfá comhairle a fháil nár smaoinigh tú air roimhe seo.
   • Má tá tú chun labhairt le duine a bhfuil an fhadhb chéanna aige, bí tuisceanach. Bíodh a fhios aige nach dteastaíonn uait ach faisnéis d’fhonn bealach a fháil amach freisin.
3. 3 Glac le do chuid mothúchán. Is féidir le mothúcháin a bheith ina dtáscairí ar an gcaoi a bhfuil réiteach ar fhadhb ag dul chun cinn. Tá ról an-tábhachtach ag mothúcháin, fiú cinn diúltacha. Mar shampla, má tá frustrachas nó fearg mhór ort, in ionad do chuid mothúchán a scriosadh amach, tabhair aitheantas dóibh agus meas an chúis. Tríd an bhfoinse a aimsiú, b’fhéidir go mbeidh tú in ann réiteach a fháil ar d’fhadhb.
   • Tá sé ceart go leor éirí trína chéile, feargach, agus imníoch, ar an gcoinníoll go dtuigeann tú nach gcuideoidh a leithéid de chás leis an gcúis. Beidh ort céimeanna a ghlacadh chun éirí as an staid seo. Mar sin féin, is féidir le mothúcháin cabhrú leat a aithint go bhfuil fadhb agat agus foinse na faisnéise a insint duit freisin.
   • Seo roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun do chuid imthacaí a fháil má tá tú trína chéile: dírigh ar do chuid análaithe, comhaireamh go 10 (nó níos mó más gá), agus labhair go réidh leat féin chun socair a dhéanamh (inis duit féin, "Beidh gach rud ceart go leor. "- nó:" Scíth a ligean "). Bain triail as ag siúl, ag bogshodar, nó ag éisteacht le ceol soothing.
4. 4 Féach síceolaí. Má tá baint ag d’fhadhb le do shláinte mheabhrach nó d’fholláine nó má théann sí i gcion uirthi, smaoinigh ar choinne a dhéanamh le comhairleoir. Cuideoidh sé leat fadhbanna a réiteach agus iad a réiteach.
   • Déan iarracht síceolaí a aimsiú ar an idirlíon. Mar shampla, i roinnt cathracha tá ionaid ann le haghaidh cúnamh síceolaíoch saor in aisce don daonra.

Cuid 3 de 3: Faigh réiteach

1. 1 Scrúdaigh an fhadhb. Tá go leor fadhbanna chomh coitianta gur féidir leat tonna faisnéise mionsonraithe a fháil fúthu ar an Idirlíon. Scrúdaigh ailt nó fóraim phlé éagsúla. Is dóichí go mbeidh tú in ann ábhair a fháil ar aon ábhar (iompraíochta, airgeadais, acadúil nó cineál eile).
   • Smaoinigh ar labhairt le daoine a bhí trí eispéiris chosúla nó atá ina ngairmithe sa réimse a bhaineann le d’fhadhb.
   • Mar shampla, más fadhb acadúil atá agat, pléigh í le do mhúinteoir nó le mac léinn eile a bhfuil pas faighte agat cheana féin atá deacair duit.
   • Trí thuiscint a fháil ar an gcaoi a dtagann fadhbanna chun cinn, is féidir leat iad a réiteach níos fearr. Má aistrítear do fhócas ar an gceist a réiteach, laghdófar déine na mothúchán neamhtháirgiúil (mar chiontacht agus imní) a chuirfidh bac ar do scileanna agus do chumais déileáil.
2. 2 Cuardaigh speisialtóir. Má tá d’fhadhb i réimse inar féidir le speisialtóir cabhrú, bí cinnte ceann a fháil. Mar shampla, má cheapann tú go bhfuil tú róthrom agus go dteastaíonn uait cúpla punt a chailleadh, féadfaidh tú cabhair a lorg ó dhiaitéiteach nó traenálaí folláine.
   • Bí cinnte teagmháil a dhéanamh le speisialtóir deimhnithe nó ceadúnaithe amháin sa réimse. Cruthaíonn oideachas agus ceadúnas go bhfuil na scileanna riachtanacha ag an duine chun cabhrú leat le fadhb ar leith.
   • Déanann daoine áirithe speisialtóirí a phearsanú d’aon ghnó. Mar sin féin, mura bhfuil cáipéisí ag duine ag deimhniú a chuid eolais, is fiú amhras a chur ar a chuid focal.
3. 3 Féach ar dhaoine eile a réitigh an fhadhb seo. Smaoinigh orthu siúd a bhfuil an scéal céanna orthu agus an chaoi ar dhéileáil siad leis. An bhféadfadh an obair chéanna a bheith agat duitse? Mar shampla, má tá tú ag streachailt le andúil alcóil, tabhair cuairt ar chruinniú Alcólaigh Gan Ainm chun foghlaim faoi straitéisí a d’úsáid daoine a éiríonn as alcól a choinneáil ó bhriseadh síos.
   • Fiafraigh díobh conas a dhéileáil siad leis an bhfadhb agus rinne siad í a shárú. B’fhéidir go bhfaighidh tú amach go raibh tú chomh gafa le d’fhadhb gur fhág an réiteach follasach tú, nár éalaigh ó dhaoine eile, áfach.
4. 4 Réitigh tobsmaointeoireachta. Déan liosta de na réitigh fhéideartha ar do fhadhb. Smaoinigh ar cá háit ar féidir leat tosú, cé leis ar féidir leat dul chun cabhair a fháil, agus na hacmhainní atá uait. Bí cinnte smaoineamh ar roghanna éagsúla agus ná scuab iad ar leataobh. Scríobh síos gach a thagann chun d’intinn agus ansin breithnigh an rogha mhaith nó olc atá ann.
   • Déan staidéar ar anatamaíocht na faidhbe. De ghnáth, ní thagann an fhadhb leis féin: tá iarmhairtí aici, agus bíonn tionchar aici ar réimsí eile den saol. Smaoinigh ar cén chuid den fhadhb ar cheart duit dul i ngleic léi ar dtús?
   • Mar shampla, más í an fhadhb atá agat ná nach dtéann tú ar saoire riamh, d’fhéadfadh gurb iad na fo-fhadhbanna ná go mbeadh sé deacair ort éirí as obair agus airgead a shábháil chun taisteal a dhéanamh.
   • Déileáil leis na subproblems ar leithligh: déan iarracht ithe níos lú go minic ag an gcaifé, agus tú ag caint le do shaoiste faoi do dhó mothúchánach agus an fhéidearthacht go dtógfaidh tú seachtain saor, agus cuir ina luí air freisin go mbeidh tú níos táirgiúla san fhadtréimhse má cheadaíonn sé tú a recuperate.
5. 5 Déan do réitigh a mheas. Cuir cúpla ceist ort féin chun cabhrú leat a chinneadh cén cur chuige is fearr le húsáid. Iarr tú féin:
   • An réiteoidh an réiteach seo m’fhadhb i ndáiríre?;
   • Cé chomh héifeachtach agus atá an réiteach i dtéarmaí ama agus acmhainní eile a theastóidh uaidh?;
   • Conas a bhraitheann mé má roghnaíonn mé an réiteach seo seachas réiteach eile?;
   • Cad iad na costais agus na buntáistí a bhaineann leis an réiteach seo?;
   • Ar oibrigh an réiteach seo do dhaoine eile?
6. 6 Cuir do phlean i ngníomh. Chomh luath agus a thuigeann tú cad ba mhaith leat a dhéanamh agus do chuid acmhainní bailithe agat, cuir an réiteach atá roghnaithe agat i bhfeidhm agus tabhair aghaidh ar an bhfadhb aghaidh ar aghaidh. Mura n-oibríonn an chéad rogha, bain triail as plean B (nó cruthaigh ceann amháin). Níos tábhachtaí fós, coinnigh ort ag dul ar aghaidh go dtí go mbeidh tú in ann na deacrachtaí a shárú.
   • Agus tú ag obair ar do phlean, tabhair luach saothair duit féin as éachtaí beaga ionas gur dóichí go bhfanfaidh tú ar an mbóthar le linn tráthanna deacra!
   • Cuir in aghaidh an temptation chun fadhbanna a sheachaint mura n-oibríonn pleananna. Cuimhnigh gan a bheith tubaisteach. Ní chiallaíonn nár réitigh an rogha seo an fhadhb nach bhfuil aon bhealach eile ann.