Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: Hypothyroidism agus Gnóthachan Meáchan
• Cuid 2 de 3: Meáchan a chailleadh trí aiste bia agus aclaíocht
• Cuid 3 de 3: Meáchan a chailleadh le cógais, aiste bia agus aclaíocht

Is minic a bhíonn rialú meáchain deacair do dhaoine sláintiúla, ach má tá riocht thyroid ort, d’fhéadfadh sé a bheith i bhfad níos deacra duit na punt breise sin a chailleadh. Éagothroime in imoibrithe ceimiceacha an choirp is cúis le hipiteirmeachas, nó mífheidhmiú an fhaireog thyroid. Is iad an dá phríomh-chomhartha de hypothyroidism ná meitibileacht mall agus meáchan a fháil. Leis an diagnóis cheart ar hypothyroidism agus cloí le réim bia aonair, aclaíocht agus b’fhéidir cógais, is féidir leat meáchan a chailleadh in ainneoin an ghalair.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Hypothyroidism agus Gnóthachan Meáchan

1. 1 Comharthaí Tá comharthaí éagsúla ag hipiteirmeachas, ó ardú meáchain go craiceann tirim. Féadfaidh siad láithriú go tobann nó, mar a tharlaíonn le meáchan a fháil, dul in olcas de réir a chéile.
   • I measc na comharthaí a bhaineann le hipiteirmeachas tá ardú meáchain tobann, tuirse, íogaireacht mhéadaithe i leith fuar, constipation, craiceann tirim, puffiness aghaidhe, pian sna matáin, at comhpháirteach, gruaig tanaithe, ráta croí mall, dúlagar, agus tréimhsí trom nó neamhrialta.
   • Athraíonn na comharthaí ó dhuine go duine agus féadann siad tarlú i measc naíonán, leanaí agus daoine fásta.
   • Tá hypothyroidism níos coitianta i measc na mban agus na ndaoine os cionn 50 bliain d’aois.
2. 2 Féach ar do dhochtúir. Is é an t-aon bhealach chun a dhearbhú go bhfuil hipiteirmeachas ort a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le meáchan a fháil trí dhul i gcomhairle le dochtúir. Deimhneoidh do theiripeoir an diagnóis agus forbróidh sé plean cóireála duit.
   • Mura bhfeiceann tú do dhochtúir agus má dhéanann tú neamhaird ar airíonna hypothyroidism, beidh siad níos tromchúisí le himeacht ama.
   • Ba chóir do dhochtúir leibhéil hormóin ar a dtugtar hormón a spreagann thyroid a thomhas chun a fháil amach an bhfuil neamhord thyroid ort.
3. 3 Foghlaim faoi hypothyroidism agus meáchan a fháil. Tá an chúis le meáchan a fháil casta agus ní gá mar gheall ar hypothyroidism. Cuideoidh eolas bunúsach faoi bhreoiteacht agus ardú meáchain leat cloí le do réim bia agus plean aclaíochta níos rathúla, agus b’fhéidir cógais don riocht.
   • Tá an chuid is mó de na fadhbanna meáchain a bhaineann le hipiteirmeachas mar thoradh ar bhreis salainn agus uisce sa chorp.Mar sin féin, is féidir le do nósanna itheacháin agus aclaíochta cur le meáchan a fháil. Féadfaidh tú deireadh a chur leis na heilimintí iomarcacha seo agus an iomarca meáchain trí mhonatóireacht a dhéanamh ar d’aiste bia agus ar aclaíocht.
   • Is annamh a bhíonn ardú meáchain suntasach mar thoradh ar hypothyroidism. De ghnáth ní thugtar ach thart ar 2.2-4.8 cileagram do bhreoiteacht. Má ghnóthaíonn tú níos mó, ansin luíonn an chúis leis an méid a itheann tú agus cibé an ndéanann tú aclaíocht.
   • Más é meáchan a fháil an t-aon symptom de hypothyroidism atá agat, is lú an seans go mbeidh baint ag do phunt breise le breoiteacht.
   • Creideann roinnt dochtúirí gurb í friotaíocht inslin, nó easpa sofhreagracht cealla i leith inslin, is cúis le meáchan a fháil agus cuireann sé leis an bhfadhb meáchain caillteanais i ndaoine le galar thyroid.

Cuid 2 de 3: Meáchan a chailleadh trí aiste bia agus aclaíocht

1. 1 Féach ar do dhochtúir. Ag brath ar do dhiagnóis, féadfar cógais a fhorordú duit le haghaidh hipiteirmeachas. Más é seo an cás, labhair le do dhochtúir faoin mbealach is fearr le meáchan a chailleadh sula dtosaíonn tú ar chlár cothaithe agus aclaíochta.
   • Cé go bhfuil aiste bia agus aclaíocht tábhachtach do shláinte iomlán, ba cheart duit fiafraí de do dhochtúir freisin cad é an bealach is fearr le meáchan a chailleadh duit, dar leis.
   • Is féidir leat dialann a choinneáil freisin agus do chuid sonraí meáchain caillteanais a thaifeadadh. Cabhróidh sé seo leat a bheith níos eolaí ar a bhfuil tú ag ithe agus cén tionchar atá aige.
2. 2 Coinnigh d’ionchais. Nuair a phléigh tú cóireáil hypothyroidism le do dhochtúir, cuir do phlean meáchain caillteanas, aiste bia agus aclaíocht i ngníomh. Tá sé tábhachtach gan a bheith ag súil le go leor meáchain caillteanas ró-thapa.
   • Ná bí ag súil go n-imeoidh an meáchan díreach. Caithfidh mórchuid na ndaoine a bheith ag obair go crua chun na punt breise sin a chailleadh, fiú tar éis dóibh a bheith diagnóisithe. Is é meáchain caillteanas de réir a chéile an bealach is fearr chun torthaí a choinneáil san fhadtéarma.
   • B’fhéidir nach gcaillfidh daoine áirithe meáchan ar chor ar bith. Má thugann tú faoi deara nach bhfuil tú ag cailleadh meáchain, déan iarracht d’aiste bia a choigeartú agus aclaíocht rialta a thosú chun cabhrú leat na punt breise sin a chailliúint.
   • Ithe 1800-2000 calories gach lá. Ná laghdaigh d’iontógáil calórach laethúil faoi bhun 1200. Is ionann do iontógáil calórach seachtainiúil a laghdú 3500 aonad agus leath chileagram meáchain a chailleadh. Dá bhrí sin, moltar duit do iontógáil a ghearradh 500 calraí in aghaidh an lae.
3. 3 Ith Bia go rialta agus go sláintiúil. Ní amháin go gcabhróidh ithe béilí sláintiúla, cothromaithe go rialta leat meáchan a fháil a fuarthas ó ghalar thyroid, ach freisin an meáchan a tháinig as droch-aiste bia agus easpa aclaíochta. Is iad bianna ina bhfuil méideanna measartha saille, carbaihiodráití casta, agus leibhéil ísle sóidiam, mar shampla, an rogha is fearr le haghaidh breoiteachta agus sláinte foriomlán.
   • Ith aiste bia le 1,200 calraí cothaitheach in aghaidh an lae mar chúiteamh ar an meáchain caillteanas ní mar gheall ar bhreoiteacht.
   • Tabharfaidh próitéiní lean mar sicín, filléid feola mionaithe, agus pónairí soighe le gach béile borradh beag do do mheitibileacht agus cuideoidh sé leat níos mó calraí a dhó. Cuideoidh sé leat freisin saill a dhó a chuireann le breis-mheáchain.
   • Ith gráin iomlána cosúil le cruithneacht iomlán, coirce, agus quinoa in ionad a gcomhghleacaithe stáirseacha mar arán.
   • Seachain siúcraí simplí. Tá siad díobhálach do leibhéil inslin.
4. 4 Staonadh ó bhia dramhbhia agus bia junk atá luchtaithe le salainn sóidiam. Ní chuideoidh sceallóga prátaí, nachos, pizza, borgairí, cácaí agus uachtar reoite leat meáchan a chailleadh agus ní bhainfidh siad an iomarca uisce agus salainn as do chorp.
   • Fan amach ó carbs stáirseacha, scagtha mar arán, brioscaí, pasta, rís, gránaigh agus earraí bácáilte. Cuideoidh deireadh a chur leis na bianna seo leat meáchan a chailleadh.
5. 5 Deireadh a chur le bianna ina bhfuil sóidiam ó do réim bia. Ós rud é gur barraíocht salainn agus uisce is cúis le meáchan a fháil mar thoradh ar hipiteirmeachas, coinnigh sóidiam i do réim bia chomh híseal agus is féidir. Cuireann barraíocht sóidiam leis an gcorp uisce a choinneáil, rud a fhágann go bhfuil tú níos troime.
   • Ná hól níos mó ná 500 mg sóidiam in aghaidh an lae.
   • Seachain bianna sóidiam. Tá bianna áise agus béilí réidh, mar shampla, ard i sóidiam.
   • Bealach eile le fáil réidh le barraíocht sóidiam i do chorp is ea bianna atá saibhir i bpotaisiam a ithe, mar shampla bananaí, aibreoga, oráistí, prátaí milse, agus beets.
6. 6 Ól neart uisce. Is é an bealach is fearr le barraíocht meáchain de bharr uisce a laghdú ná fanacht hiodráitithe. Is féidir le hól go leor uisce i rith an lae cabhrú leat hiodráitithe agus coinneáil uisce agus meáchan a choinneáil.
   • Seachain deochanna siúcrúla, go háirithe sóid agus súnna torthaí próiseáilte.
   • Ól 8 ngloine uisce gach lá (1.8 lítear san iomlán). Mar sin féin, tá moladh níos airde ag Institiúid an Leighis - 3.6 lítear d’fhir agus 2.6 lítear do mhná.
7. 7 Glac forlíontaí cothaithe. Níl cógais hypothyroidism de dhíth ar roinnt daoine a thagann faoin gcatagóir “gnáth” maidir le feidhmíocht thyroid, fiú má tá comharthaí orthu. I gcásanna den sórt sin, má thógann tú forlíonadh aiste bia mar seiléiniam in éineacht le réim bia sláintiúil agus aclaíocht is féidir leat meáchan a chailleadh.
8. 8 Bata chun rialtacht. Cabhróidh gluaiseachtaí rialta bputóg le sóidiam agus uisce breise a shruthlú ó do chorp. Cuideoidh na heilimintí seo agus iarmhair neamhriachtanacha eile a bhaint leat meáchan a chailleadh agus sláinte iomlán a choinneáil.
   • D’fhonn salann agus uisce a bhaint, ní mór duit snáithín a ithe go rialta. Aidhm 35-40 mg de shnáithín ó fhoinsí intuaslagtha agus dothuaslagtha.
   • Faightear snáithín intuaslagtha i mbianna cosúil le min choirce, pischineálaigh, úlla, péitseoga, agus lín. Is féidir snáithín dothuaslagtha a fháil ó chruithneacht iomlán agus rís donn. Tá snáithín dothuaslagtha i glasraí cosúil le brocailí, zucchini, cairéid agus cabáiste.
   • Cuideoidh cleachtadh rialta leat cloí le regimen comhsheasmhach mar coimeádann sé do bhroinn ag gluaiseacht.
9. 9 Cleachtadh. Is féidir le Cardio cabhrú leat meáchan a chailleadh agus dea-shláinte iomlán a choinneáil. Labhair le do dhochtúir faoi do phlean workout cardio sula dtosaíonn tú ar aclaíocht.
   • Tá sé mar aidhm agat 10,000 céim a siúl in aghaidh an lae, arb ionann é agus thart ar ocht gciliméadar sa lá.
   • Déan pedóiméadar leat chun a chinntiú go siúlfaidh tú go leor céimeanna sa lá.
   • Is féidir leat triail a bhaint as cineálacha éagsúla cardio chun meáchan a chailleadh agus do shláinte a fheabhsú. Chomh maith le siúl, is féidir leat dul ag bogshodar, ag snámh, ag rámhaíocht nó ag rothaíocht.
   • Faigh 2.5 uair an chloig de chleachtadh measartha in aghaidh na seachtaine. Bíonn gníomhaíocht fhisiciúil mheasartha i gceist leis an gcineál seo aclaíochta, mar shampla rothaíocht mhall nó cadhcanna rámhaíochta, (i gcomparáid le rith nó snámh, lena mbaineann bO.níos mó).
10. 10 Oiliúint chumhachta. Chomh maith le hoiliúint cardio, is féidir le hoiliúint neart cabhrú leat an iomarca meáchain a throid. Neartaíonn siad matáin a dhólann calraí agus a thacaíonn le sláinte iomlán.
    • Sula dtosaíonn tú ar oiliúint neart, is fiú dul i gcomhairle le dochtúir agus b’fhéidir fiú traenálaí deimhnithe a fhorbróidh an plean is fearr bunaithe ar do chumais agus do riachtanais.

Cuid 3 de 3: Meáchan a chailleadh le cógais, aiste bia agus aclaíocht

1. 1 Téigh i gcomhairle le do dhochtúir. Is é seo an t-aon duine atá in ann galar thyroid a dhiagnóisiú. Pléigh do chuid imní go léir faoi ghalar thyroid, agus scrúdóidh sé tú. Más gá, forordóidh do dhochtúir an dáileog is ísle cógais chun hipiteirmeachas a chóireáil.
   • Ag brath ar an diagnóis, b’fhéidir nach mbeidh cógais ag teastáil uait le haghaidh hipiteirmeachas.
2. 2 Tóg d’oideas. Déanfaidh do dhochtúir cógais a fhorordú duit, Levothyroxine go minic, chun cabhrú le do chógas a choinneáil faoi sheiceáil.
   • Cuir ceisteanna ar bith ar do dhochtúir nó ar chógaiseoir faoi chógais nó cóireálacha.
3. 3 Glac do chuid cógais go rialta. Glac do chuid cógais ag an am céanna gach lá ionas nach ndéanann tú dearmad orthu. Má tá tú ag glacadh forlíonta nó cógais eile, glac cógais thyroid ar dtús chun idirghníomhaíochtaí drugaí a sheachaint.
   • Is fearr cógais thyroid a ghlacadh ar bholg folamh agus uair an chloig roimh chógais eile.
   • Fan ceithre huaire an chloig tar éis cógais thyroid a ghlacadh sula nglacfaidh tú multivitamin, forlíonadh snáithín, nó antacid.
4. 4 Ná stop cógais a ghlacadh gan labhairt le do dhochtúir. Fiú má tá tú ag mothú níos fearr, glac do chógais go rialta go dtí go mbeidh gach rud pléite agat le do dhochtúir. Tá formhór na ndaoine a bhfuil hipiteirmeachas orthu tugtha do dhrugaí ar feadh a saoil ar fad.
5. 5 Rialú ar do chuid ionchais. Bí ag súil le meáchain caillteanas beag agus tú ag glacadh cógais mar Levothyroxine. Is gnách go mbíonn baint ag an meáchain caillteanas seo le barraíocht salainn agus uisce.
   • Ná bí ag súil go n-imeoidh an meáchan díreach. Caithfidh mórchuid na ndaoine a bheith ag obair go crua chun na punt breise sin a chailleadh, fiú tar éis dóibh a bheith diagnóisithe. I roinnt cásanna, d’fhéadfadh go mbeadh punt breise agat sa bhreis ar an iomarca meáchain a bhaineann le faireog thyroid atá ag mífheidhmiú. Cuideoidh cloí leis an réim bia agus aclaíochta thuas leat an meáchan sin a chailleadh freisin.
6. 6 Comhcheangail cógais le réim bia agus regimen aclaíochta atá faofa ag do dhochtúir. Má tá tú ar chógas, is é an bealach is fearr le meáchan a chailleadh a bhaineann le galar thyroid é a chomhcheangal le plean aiste bia agus aclaíochta. Pléigh an cur chuige seo le do dhochtúir sula dtéann tú ar aghaidh.
   • Chun meáchan a chailleadh, lean na treoirlínte aiste bia agus aclaíochta céanna a leanfá fiú mura raibh cógais hypothyroidism á nglacadh agat.