Ábhar

• Céimeanna
• Leideanna
• Rabhaidh
• Céard atá ag teastáil uait

Seo conas aiste bia a dhéanamh leis an méid is lú aclaíochta.

Céimeanna

1. 1 Féach cé mhéid a mheá tú.
2. 2 Suigh síos ar do ríomhaire le fáil amach cé mhéid ba chóir duit a mheá. Más é 55 kg do mheáchan measta agus 73 kg do mheáchan iarbhír, ansin ní gá 45 kg a chailleadh.
3. 3 Nuair a bhíonn ocras ort, ná hith borgaire iomlán. Ól gloine mór uisce agus ithe barra beag granola.
4. 4 Muirear ar feadh 15 nóiméad gach lá. Ná déan ach cúpla cleachtadh simplí mar bhrú-ups, squats, agus crunches.

Leideanna

• Nuair a bhíonn ocras ort, ól uisce ar dtús. Uaireanta deir ár gcorp go mbíonn ocras orainn, cé nach mbíonn tart orainn i ndáiríre.
• Ól gloine iomlán uisce roimh agus tar éis béilí.
• Téigh ag siúl sa pháirc dhá uair sa tseachtain ar a laghad.
• Ná hith bianna sailleacha. Ina theannta sin, ní dhéanfaidh aon rud maith má shuíonn tú sa bhaile agus féachaint ar an teilifís an lá ar fad.
• Cuir uisce in ionad cuid de do bhéilí.

Rabhaidh

• Meáigh tú féin go tréimhsiúil. Cuidíonn sé seo leat tuiscint a fháil má tá tú ag cailleadh an iomarca.
• Má tá tú go hálainn, ansin ní gá duit ach féachaint níos deise ná an cailín i mboth na trá os do chomhair, nó an cailín sa chúigiú péire sa mhatamaitic, nó triail a bhaint as an bhfear a raibh tú i ngrá leis ar feadh 3 bliana.

Céard atá ag teastáil uait

• Beagán saille a chailleadh
• Méid mór uisce