Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Dearcadh do Chorp a Fheabhsú
• Modh 2 de 3: Do Smaointeoireacht a Athrú
• Modh 3 de 3: Cabhair a Fháil
• Leideanna
• Rabhaidh

Is minic a fhógraítear é sna meáin agus i saol na faisin, is galar marfach é anorexia i ndáiríre. Má tá tú ag iarraidh cineál comhlachta anoreicseacha a bhaint amach nó má tá tú ag smaoineamh ar na nósanna seo a ionchorprú i do ghnáthamh laethúil, lean na céimeanna thíos chun aghaidh a thabhairt ar do mhianta agus díriú ar chorp níos sláintiúla.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Dearcadh do Chorp a Fheabhsú

1. 1 Aithnigh go dtagann tanaí go nádúrtha. Ní sprioc riachtanach an fonn a bheith an-tanaí; is toradh imní agus míthuiscintí é. Uaireanta bíonn anorexia hereditary, ach tá sé tábhachtach a admháil go bhfuil na smaointe seo díobhálach do do thuiscint ar an gcorp.
   • Tuig go bhfuil d’eagla meáchan a fháil agus do mhian meáchan a chailleadh mar thoradh ar na faitíos agus na himní neamhréasúnach ar comharthaí iad anorexia. Aithnigh nach leatsa na smaointe seo, ach an galar seo is cúis leo.
2. 2 Faigh eiseamláirí dearfacha sa saol agus i gcultúr an phobail. Agus tú ag scrúdú cuma fhisiciúil daoine eile go cúramach agus ag comparáid a gcorp le do chorp féin, stad agus bí ar an eolas faoina bhfuil á dhéanamh agat. Iompraíonn tú go ríogach, bíonn tú á dtiomáint ag mothúcháin neamhshlándála agus imní, neamhchlaonta, a chruthaíonn anorexia. A aithint gur faoi thionchar anorexia is cúis leis an suaitheadh ​​i smaointe agus i mothúcháin.
   • Nuair a fhaigheann tú breithiúnas ar dhaoine eile de réir a gcuma nó má dhéantar comparáid idir do chorp agus corp na ndaoine mórthimpeall ort, cuir iallach ort stad agus ina ionad sin déan iarracht a thuiscint go bhfuil sé ceart go leor glacadh le daoine eile, beag beann ar a gcineál coirp, agus glacadh leat féin mar atá tú. is.
   • Smaoinigh ar do chairde agus do mhuintir. Tagann siad i méideanna agus meáchain éadaí éagsúla, agus is breá leat agus aire a thabhairt dóibh. Níl do ghrá dóibh ag brath ar mhéid na n-éadaí nó ar fhachtóirí fisiciúla eile.
   • Bí cúramach nuair a fhaigheann tú faisnéis faoi íomhá choirp agus neamhoird itheacháin. Cé gur cheart go mbeadh, ar ndóigh, ná tabhair cuairt ar láithreáin ghréasáin anorexia. Is foinse iontach faisnéise, acmhainní agus tacaíochta cruinne é an tIdirlíon do dhaoine le neamhoird itheacháin. Ach tá faisnéis dhochrach, chlúmhillteach ann freisin a fhéadann míthuiscintí faoi chorp an duine agus ionchais neamhréadúla a threisiú go mór.
3. 3 Faigh réidh leis an mbrú. Tá go leor daoine ar mian leo a bheith anorecsaigh nó iompraíochtaí a ghlacadh a mbíonn anorexia mar thoradh orthu timpeallaithe ag íomhánna míshláintiúla de chineálacha coirp, nósanna agus cásanna a chuireann le bheith ró-tanaí. Tá sé riachtanach foghlaim faoi na cásanna a fhágann gur mhaith leat a bheith anoreicteach chun tuiscint a fháil ar na cásanna atá le seachaint. Trí atheagrú a dhéanamh ar an méid a fheiceann tú agus a dhéanann tú go laethúil, féadann sé an meon chun a bheith an-mheisciúil a laghdú agus cabhrú leat díriú ar stíl mhaireachtála chothrom a bhaint amach.
   • An bhfuil grúpa cairde agat a bhfuil ciapadh orthu faoin méid calraí a itheann siad? Tá drochthionchar acu ort.
   • Cé chomh minic a dhéanann baill do theaghlaigh trácht ar do chorp nó ar do mheáchan? Labhair leo faoi. Inis dóibh conas a bhraitheann sé tú. Agus cuir in iúl don bhall eile den teaghlach go bhfuil daoine eile ag tacú le do thaobh.
   • An léann tú irisí faisin an t-am ar fad, nó an roinneann tú faisean le haghaidh tanaí? Éirigh as! Tá tú ag féachaint ar iontais Photoshop, toisc nach bhfuil cuma mar sin ar na cailíní sin sa saol dáiríre. Téigh taobh amuigh ina áit! Seinn giotár nár thaitin leat le míonna anuas. Léigh leabhar spéisiúil. Déan rud luachmhar.
4. 4 Cuardaigh cairde a leanann stíl mhaireachtála shláintiúil agus aiste bia. In a lán cásanna, is féidir le dearcadh piaraí i leith bia agus aiste bia dul i bhfeidhm go mór ar d’íomhá choirp féin agus ar do chreideamh faoi bhia agus faoi chorp. Faigh cúpla duine a bhfuil féiníomhánna dearfacha agus dearcadh sláintiúil acu i leith bia agus meáchain, agus déan iarracht faisnéis luachmhar a fháil uathu.
   • Aithnigh go bhféadfadh daoine eile a bheith ina mbreithiúna níos fearr ar do mheáchan idéalach ná tusa. Tá cúram ag do ghaolta fút, agus má tá eagla orthu go bhfuil tú ró-tanaí nó má tá cuma mhíshláintiúil ort, ba cheart duit muinín a bheith agat astu.
5. 5 Seachain cásanna a spreagfaidh tú. Tá domhan an lae inniu lán de na teachtaireachtaí céanna: "tanaí, tanaí, tanaí." D’fhonn é seo a chomhrac, ní mór duit do nochtadh do theorainneacha míshláintiúla a theorannú. Ní leor é seo chun déileáil leis an gcás, ba cheart duit iad a theorannú. Níl aon áit acu i do shaol i ndáiríre.
   • Moltar duit gleacaíocht, samhaltú nó caitheamh aimsire ar bith a fhágáil dírithe go mór ar mhéid agus meáchan do chuid éadaí.
   • Seachain an scáthán a mheá nó a sheiceáil go minic. Is féidir le seiceálacha meáchain go minic agus aird leanúnach a thabhairt ar do chuma iompraíochtaí diúltacha a mhéadú, mar a admhaíonn go leor daoine anoreicseacha.
   • Seachain cairde a bhíonn i gcónaí ag caint faoin méid a mheá siad agus iad féin a chur i gcomparáid le daoine eile. Níl gnáthsmaoineamh ag aon duine de na daoine seo orthu féin.
   • Seachain suíomhanna Gréasáin, seónna teilifíse, agus acmhainní eile a thaispeánann cineál comhlacht neamhréadúil go seasta.
6. 6 Scíth a ligean. Taispeánann taighde gur minic a bhíonn leibhéil níos airde cortisol ag daoine a bhfuil anorexia orthu, rud a chiallaíonn go bhfuil siad níos seans maith go strus. Agus ós rud é go bhfuil anorexia níos mó ná aiste bia amháin, cuireann sé corp foirfe chun cinn le bainistíocht nó beidh tú neamhchinnte. Tá ciall leis seo toisc go spreagfaidh imní den chineál seo babhtaí suntasacha struis. Mar sin tógfaidh sé tamall as do ghnáthamh a bheith dírithe ort féin. Tá sé tuillte agat! Seo roinnt smaointe:
   • Pamper tú féin. Faigh manicure, pedicure, massage, nó tráthnóna Spa sa bhaile.
   • Bain triail as yoga nó machnamh. Laghdaíonn an dá ghníomhaíocht seo strus go suntasach.

Modh 2 de 3: Do Smaointeoireacht a Athrú

1. 1 Tuig nach mothúchán é “saille”. Is iad na mothúcháin "uaigneas", "dúlagar" agus "strus", agus ní mothúchán ná mothúchán é "saille". Nuair a “bhraitheann tú saille,” cad a tharlaíonn i ndáiríre? Braitheann tú difriúil i ndáiríre. Tá sé ar den sórt sin mothúcháin a chaithfidh tú a dhéanamh.
   • An chéad uair eile a bhraitheann tú go bhfuil tú “ag mothú saille” gan aon chúis mhaith, glac céim siar. Céard é do fíor ag mothú? Cad iad na cásanna a spreag do mhothú ar an mbealach diúltach seo? Cé a bhí leat ag an am sin? Féach istigh ionat féin - is é seo an t-aon bhealach chun an méid atá ar siúl i do cheann a rialú.
2. 2 Tuigtear nach gcuideoidh aon mhéid aiste bia le do chuid mothúchán a rialú. Ní amháin go bhfuil anorexia ar aiste bia an-srianta. Iarracht é seo chun dul i ngleic le ceist níos tábhachtaí. Trí d’iontógáil bia a rialú, is féidir leat a rá leat féin: "Féach, déanaim cinntí liom féin! Ní féidir le duine ar bith iallach a chur orm!" Ar an drochuair, oibríonn sé seo ar bhealach difriúil. Ní hé d’inchinn agus do bholg an rud céanna. Ní dhéanfaidh na haistí bia foircneacha seo tú níos sona, do mhianta a chomhlíonadh, nó do shaol a fheabhsú. Tá an fhadhb iomlán i do chuid smaointe.
   • In áit smaoineamh go réiteoidh an aiste bia seo do chuid fadhbanna go léir, déan iarracht bealaí níos réadúla agus níos dearfaí a iniúchadh. Gach uair a thosaíonn tú ar aiste bia, nuair a cheapann tú “dhéanfadh anorexia mo shaol i bhfad níos fearr!”, Just a rá leat féin “stad”. Cuir iallach ort smaoineamh ar rud éigin go maith fút féin. Cad iad na cáilíochtaí ionat féin? Conas is féidir leat úsáid mhaith a bhaint astu?
3. 3 Treisiú do féin-mheas, ná troid do mheáchan. Ní bhaineann an fonn le bheith anoreicteach ach meáchan a chailleadh. Is mian é tú féin a rialú agus dul i ngleic le mothúcháin easpa cabhrach, neamhdhóthanacht agus fiúntas. Seo a gcaithfear aghaidh a thabhairt air láithreach. Mar sin is í an chéad cheist an fáth go gceapann tú go gcaithfidh tú rud éigin a dhéanamh chun a bheith iontach. Toisc gur duine iontach tú. Anois. Ní gá aon rud a athrú.
   • Dáiríre. Ní theastaíonn teideal an chailín is tanaí ar an phláinéid uait. Ní bhaineann sonas, ádh, agus tóir leat an méid a mheá tú. Tosaíonn áilleacht ón taobh istigh. Mura bhfuil tú sásta leat féin, beidh mothúcháin dhiúltacha le feiceáil, ag milleadh an aghaidh is áille fiú. Ná lig díspreagadh duit féin.
4. 4 Smaoinigh go dearfach. Is leatsa na smaointe dána seo i do cheann. Is leatsa go pearsanta iad. Mura dteastaíonn uait smaoineamh ar an mbealach sin, buille faoi thuairim cad a chaithfidh tú a dhéanamh? Caithfear smaointe den sórt sin a scriosadh! Gach uair a cheapann tú, "wow, bím chomh ramhar sin," scaoil na smaointe sin. Cuir smaoineamh dearfach air faoi do chuid buanna nó scileanna. Cad atá déanta agat an tseachtain seo ar féidir leat bragáil a dhéanamh faoi?
   • Má chuidíonn sé seo leat, déan liosta de do chuid cáilíochtaí maithe. Cuir do chuid buanna, scileanna, éachtaí agus do chuid spéiseanna uathúla san áireamh. Cén chuid de do chorp is mó a thaitníonn leat? Cad é an tréith pearsantachta is fearr leat? Cuideoidh sé leat a fhios a bheith agat go bhfuil tú go hiontach. Anois.
   • Dírigh ar na rudaí is maith leat faoi do chorp.B’fhéidir go mbraitheann sé deacair, ach níl anseo ach bealach amháin amach atá agat! Is dearcadh é a bheith buíoch.
5. 5 Athraigh do thimpeallacht, más féidir. Glactar leis go ginearálta gurb iad “muidne” na cúiseanna amháin a smaoinímid agus a ghníomhaímid, ach tá baint níos mó aige seo lenár dtimpeallacht ná mar is eol dúinn. An mbraitheann ball teaghlaigh nó cara go mbraitheann tú saille? Gníomhaíocht ar leith? B’fhéidir fiú scannán, seó teilifíse, nó suíomh Gréasáin? Má chuirtear na rudaí seo go léir ar ceal, féadfar an fonn a bheith an-mheisciúil a bhaint.
   • Uaireanta bíonn sé seo i bhfad níos lú follasaí ná rud. B’fhéidir go mbraitheann tú go hiontach agus an chuma ort nach bhfuil aon fhadhbanna ann - ach nuair a fhaigheann tú amach go bhfuil tú tinn, tagann sé mar anáil gan choinne d’aer úr. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas an fonn tanaí a chomhrac, déan iarracht do ghnáthamh a athrú. Léigh leabhar in ionad féachaint ar an teilifís san oíche. Caith am le cairde eile nó bí ag crochadh leat féin. Faigh Caitheamh aimsire nua duit féin.
6. 6 Ná náirigh tú féin. Rabhadh cóir: ní bheidh gach rud eile taitneamhach le léamh. Mura dteastaíonn uait a fháil amach cén chuma atá ar dhaoine anoreicseacha, scipeáil an chuid seo mar d’fhéadfadh sé a bheith rud beag scanrúil. Seo an taobh go hiomlán neamh-ghlam de anorexia:
   • Tá do chuid gruaige ag tosú ag titim amach. Beidh an rud a fhanfaidh ar do cheann dull agus gan saol.
   • Tosaíonn gruaig thiubh le feiceáil ar do chorp.
   • Is féidir le do chnámha ionradh a dhéanamh ar do chraiceann i ndáiríre. Ón taobh istigh.
   • Ó 5% go 20% de bhásanna anoreicseacha, is fíor-staitistic é seo.

Modh 3 de 3: Cabhair a Fháil

1. 1 Tuiscint a fháil ar thromchúis na ceiste. Tá go leor foirmeacha éagsúla ag anorexia i ndaoine aonair éagsúla. Cuireann cuid acu srian mór ar iontógáil calraí, déanann cuid acu glantachán, agus déanann cuid eile an dá rud. Déanann cuid acu é toisc go mbraitheann siad neamhleor, déanann cuid eile go bhfuil smacht éigin acu ar a saol, cuid acu ar chúis go hiomlán difriúil. Ach, ar fad ní mór do dhaoine cabhair a lorg. Is riocht an-tromchúiseach é anorexia a fhéadann do shaol a thógáil.
   • Fiú mura bhfuair tú ach smaoineamh anorexia tarraingteach go leor, faigh cabhair anois. Dochtúir, síceolaí, nó fiú meantóir ar féidir leat é seo a phlé. Is nós míshláintiúil agus nach dteastaíonn go ginearálta é anorexia.
   • Má tá anorexia ort faoi láthair, lorg ospidéal nó teiripe. Gheobhaidh tú cúnamh gairmiúil chun an fhadhb seo a shárú. Is féidir anorexia a ruaigeadh.
2. 2 Labhair le rólchuspa. Cé go bhféadfá iarracht a dhéanamh d’iompar anorexia a choinneáil faoi fhilleadh, tá sé tábhachtach an méid a deir tú le do chara iontaofa nó le ball teaghlaigh, b’fhéidir duine níos sine. Déan teagmháil le duine i do chiorcal pearsanta nach ndéanfaidh cáineadh ar do chorp nó ar a chorp féin agus nach leanann aiste bia docht. Uaireanta is féidir le cuma ón taobh na poncanna go léir a bhreacadh síos.
   • Trí do chuid imní féin maidir le meáchan a phlé le do dhuine grá is féidir leat treo a fhorbairt chun d’ionchais ó chorp agus meáchan sláintiúil a fheabhsú. Cabhróidh sé seo leat déileáil le andúil.
3. 3 Pléigh do chuid imní le do dhochtúir. Déan coinne chun do mheáchan agus d’íomhá choirp a phlé le do dhochtúir nó le cleachtóir altranais. Cuir in iúl dó nó di faoi do mhian a bheith an-mheisciúil agus iarr comhairle agus cabhair. Tabharfaidh siad tacaíocht agus cúnamh duit.
   • Roghnaigh dochtúir atá tiomanta cabhrú leat anorexia a sheachaint nó a threascairt. Má theipeann ar do chéad iarracht cleachtóir cabhrach a fháil, lorg duine éigin a leanfaidh de bheith rannpháirteach agus a chabhróidh leat plean cóireála a fhorbairt.
   • I roinnt cásanna, d’fhéadfadh go mbeadh acmhainní den scoth ag dochtúirí diaitéitice agus b’fhéidir go mbeadh níos mó ama acu do dhul chun cinn a phlé ná gnáthdhochtúirí.
   • Cloígh le do phlean cóireála agus déan do dhul chun cinn a rianú, agus pléigh aon neamhghnáchaíochtaí i do chóireáil le do dhochtúir.
4. 4 Fiafraigh faoi chóireálacha teiripeacha chun iompraíochtaí as a dtagann anorexia a sheachaint. Má tá tú ar aiste bia cheana féin as a dtagann anorexia, b’fhéidir go mbeidh forlíonta vitimín agus mianraí nó cothú infhéitheach uait. Pléigh comhairleoireacht, grúpaí tacaíochta, straitéisí aclaíochta agus ceansaithe, agus pleanáil cheart béile le do dhochtúir.
   • B’fhéidir go mbeidh gairmí sláinte meabhrach ag teastáil uait freisin. Ní amháin go mbeidh siad in ann a insint duit cad atá á dhéanamh agat anois, ach is féidir leo cabhrú leat na cúiseanna a throid sa chéad áit. Féadfaidh siad cógais a fhorordú duit freisin.
   • Pléigh an raon meáchain oiriúnach d’aois, d’inscne agus d’airde. Tá gach duine againn uathúil, ach is féidir le do dhochtúir comhairle a thabhairt duit ar raon meáchain sláintiúil agus réalaíoch do dhuine le do thréithe.
5. 5 Cruthaigh plean struchtúrtha chun anorexia a sheachaint agus íomhá choirp níos fearr a thógáil. Is féidir le do dhochtúir nó síceolaí cabhrú leis seo freisin. Moltar yoga, machnamh, nádúr, grianghrafadóireacht, obair dheonach nó gníomhaíochtaí laethúla eile a chleachtadh d’fhonn díriú níos lú ar bhia nó ar mheáchain caillteanas.
   • Déan mantra bia pearsanta nó meáchain a threisíonn íomhánna agus ionchais réalaíocha ó chorp sláintiúil bunaithe ar do mhéid agus do chorp. Bíodh an mantra seo agat i do dhialann, bain úsáid as mar chuid de do chuid machnaimh, nó déan rud éigin le déanamh arís duit féin gach maidin.
   • Tabhair breac-chuntas ar phlean béile freisin. Déan tiomantas duit féin (agus do dhochtúir) go n-íosfaidh tú trí bhéile sláintiúla in aghaidh an lae. Mura ndéanann tú, beidh tú ag ligean tú féin agus do dhochtúir síos. Bíodh luach saothair agat duit féin nuair a itheann tú i gceart.
   • Rianaigh do dhul chun cinn agus faigh tacaíocht nó aiseolas rialta. Tabhair faoi deara gur éirigh leat rudaí nua a fhoghlaim, triail a bhaint as gníomhaíochtaí nua, do chuid íomhánna diúltacha a shárú, agus foghlaim luach a chur ar do chorp sláintiúil agus aitheantas a thabhairt dó.
6. 6 Glaoigh ar an Beolíne Neamhoird Itheacháin. Mura bhfuil rochtain agat ar dhochtúir nó más fearr leat do chuid imní ar an bhfón a phlé ar dtús, déan teagmháil le do sheirbhís náisiúnta.

Leideanna

• B’fhéidir go mbeidh gá le foghlaim chun ionchais réalaíocha a choinneáil faoi mhéid an choirp agus foghlaim conas plean ithe sláintiúil, cothrom a thógáil chun anorexia a chosc agus glacadh le stíl mhaireachtála dearfach.
• I measc na n-éifeachtaí eile tá tuirse, mothúchán, turraing, dúlagar agus neamhthorthúlacht. Is féidir le neamhthorthúlacht maireachtáil ar feadh bliana nó féadfaidh sé maireachtáil go deo. Cuireann sé cosc ​​ort freisin an rud is breá leat a dhéanamh, mar shampla. turais agus spóirt. Labhair le duine a bhfuil aithne agat air ar féidir leat ceangal leis an bhfreastalaí. Guth i do chloigeann atá ina luí ort agus caithfidh tú tú féin a shaoradh óna chuid focal gortaithe. Cuimhnigh, níl tábhacht le méid agus is cuma go bhfuil grá ag daoine duit as tú féin, ní mar a fhéachann tú.

Rabhaidh

• Má cheapann tú go bhfuil comharthaí anorexia nó neamhord itheacháin eile ag cara nó grá duine, spreag é nó í chun cuairt a thabhairt ar dhochtúir a luaithe is féidir le haghaidh measúnaithe.
• Is féidir le anorexia nervosa a bheith marfach. Má chuireann tú srian go minic ar chalaraí nó má dhéanann tú aclaíocht iomarcach, nó má tá ionchais neamhréadúla agat maidir le méid do choirp, b’fhéidir go mbeidh cúnamh gairmiúil ag teastáil uait chun déileáil leis an tinneas seo.