Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: Úsáid cur chuige ciallmhar
• Cuid 2 de 3: An Beatha a Chiall
• Cuid 3 de 3: Eagla a chur ar Eagla

Uaireanta is féidir mothúcháin eagla, imní nó imní a bheith mar thoradh ar an tuiscint go bhfuilimid beo agus ar an gcine daonna. De ghnáth tugtar eagla existential ar fheiniméin den sórt sin. Uaireanta, bíonn "meáchan" na freagrachta pearsanta nó an bhrú ag an obair nach féidir linn a rialú sáraithe againn. In ainneoin scála na faidhbe, tá duine in ann mothúcháin den sórt sin a shárú agus brí a fháil sa saol.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Úsáid cur chuige ciallmhar

1. 1 Cuir ceisteanna. Má tá eagla sheachtrach ort, déan iarracht brí a fháil sa saol. Mar shampla, déan iarracht ceisteanna a chur. Smaoinigh ar na rudaí seo a leanas: “Cé mise? Cén fáth a bhfuil mé anseo? Cén aidhm atá agam? ”. Is féidir le ceisteanna mar seo mothúcháin imní nó eagla a spreagadh, nó a bheith mar eochair do bhrí na beatha.
2. 2 Smaoinigh ar eagla mar fhaisnéis. Tóg do chuid ama chun freagairt láithreach do eagla, stad agus déan anailís ar do chuid smaointe. Déan iarracht do dhearcadh ar eagla a athrú: "Conas a tháinig an eagla seo chun cinn agus faoi thionchar na gcúiseanna?" Scrúdaigh eagla le fiosracht.
   • Mar shampla, má tá eagla an bháis ort, déan iarracht é a dhéanamh amach. Ná smaoinigh ar mhothúcháin dhiúltacha ná bíodh smaointe dorcha ag cur isteach ort. Tabhair aird ar an eagla féin agus bí fiosrach. Cad is féidir leat a fhoghlaim fút féin ón eagla sin?
3. 3 Déan nasc idir eagla existential agus do shaol. Uaireanta bíonn eagla existential ceangailte le eagla nó imeachtaí eile sa saol. Déan anailís ar eagla d’fhonn cuspóir a fháil sa saol, agus smaoineamh freisin ar athruithe móra chun na críche nua.
   • Mar shampla, d’fhéadfadh eagla an bháis nó scor de bheith ann toisc nach bhfuil aon smacht agat ar do shaol féin. Is féidir le caidrimh mhíshláintiúla agus obair leadránach a bheith ina gcúis le hiompar neamhrialaithe.
   • Sainaithin na cúiseanna leis an mothúchán seo agus déan athruithe i do shaol chun smacht a fháil ar an staid. Féach comhairleoir pósta nó téigh ar aghaidh chuig post nua.
4. 4 Glac freagracht. Póraíonn eagla mothúcháin gan chabhair nó "gaiste." Is féidir leis an tsaoirse iomlán a bheith sáraitheach. Os a choinne sin, má dhéantar do shaoirsí a theorannú cruthaítear mothú gaiste agus éadóchais. Tuig go bhfuil tú saor chun cinntí a dhéanamh agus go bhfuil tú saor in aisce i ndáiríre. Agus an tsaoirse á haithint, is gá a thuiscint gur cuid dhílis den tsaoirse í an fhreagracht. Tá iarmhairtí áirithe ag do chinntí uile, agus tusa amháin atá freagrach as.
   • Uaireanta is cosúil go mbíonn duine “i bhfostú” ag an obair, i gcathair, i bpósadh, nó i staid ar leith. Ná déan dearmad gur féidir leat saoirse a mhothú ag am ar bith i do shaol. Tá sé tábhachtach freisin iarmhairtí iomlána do chinntí a admháil agus freagracht iomlán a ghlacadh ina leith.
5. 5 Coinnigh dóchas. B’fhéidir go ndealraíonn sé gur theip ort agus nach mbaineann an saol níos mó leat. Is féidir le do ghníomhartha a bheith an-difriúil. Ní dhéanann tú ach an cinneadh géilleadh d’eagla nó féachaint ar an staid ó uillinn dhifriúil. Mar shampla, ar eagla na heagla, glac leis go bhféadann duine a bhraitheann imní agus eagla mothúcháin an-difriúla a bheith aige - síocháin agus sábháilteacht. Dóchas a choinneáil agus eagla a shárú.
   • Tuig do chuid buanna agus tuig go bhfuil cáilíochtaí agus buanna dearfacha agat fós i staid gan dóchas is féidir leat a úsáid chun do bhuntáiste. Scríobh síos liosta de do chuid buanna chun tuiscint a fháil ar cad le tógáil air i gcás áirithe.
   • Seiceáil freisin ár n-alt ar dhóchas.

Cuid 2 de 3: An Beatha a Chiall

1. 1 Dlúthchaidrimh a fhorbairt. Ní leor cairde agus gaolta leo féin ar feadh saol sásúil. Cuidíonn cairde agus teaghlaigh le sonas a fháil, agus cuireann dlúthchaidrimh le daoine eile le forbairt phearsanta, tuiscint ar dhoimhneacht an tsaoil agus dlúthnasc leis an domhan.
   • Ná bíodh eagla ort do dhícheall agus do leochaileacht a thaispeáint dóibh siúd a bhfuil grá agat dóibh. Déan am do na daoine tábhachtacha go léir agus déan brí don chaidreamh. Comhroinn smaointe, mothúcháin, eispéiris agus deacrachtaí, spriocanna agus éachtaí.
   • Éiríonn maireachtáil ina n-aonar folamh, agus cruthaíonn mothú pobail doimhneacht agus folláine fhoriomlán.
2. 2 Beo san am i láthair. Uaireanta, is cosúil go dtabharfadh cinntí éagsúla san am atá thart níos mó sonas nó sástachta dúinn. Féadfaidh tú maireachtáil freisin le smaointe faoin todhchaí, machnamh a dhéanamh ar roghanna i gcónaí agus an cheist “Cad a tharlaíonn má?” A chur. Is gá foghlaim maireachtáil sa lá atá inniu ann chun déileáil le heagla existential. Lig dul san am atá thart agus ná bí ag brath ach ar an todhchaí. Dírigh ar a bhfuil ar siúl anois.
   • Má deir tú leat féin “Mise ina dhiaidh é sin a dhéanamh ”nó“ Conas Is mór an trua énach ndearna mé é ”, ansin téigh ar ais go dtí an lá inniu agus smaoineamh“ Cad is féidir liom a dhéanamh Anois?”
3. 3 Cuardaigh brí san am atá caite, san am i láthair agus sa todhchaí. Ligfidh maireachtáil san am i láthair duit tú féin a dhíriú agus a chosaint ó aiféala, ach cuimsíonn an saol sásúil an t-am atá thart, an lá atá inniu ann agus an todhchaí le chéile. Déan anailís ar na himeachtaí a tharla roimhe seo a chothaigh do chuid buanna, spiorad agus folláine mhothúchánach. Faigh amach conas do cháilíochtaí is fearr a úsáid chun tionchar a imirt ar an todhchaí.
   • Cuardaigh bealaí chun an t-am atá thart, an lá atá inniu ann agus an todhchaí a nascadh le cuspóir bríoch. Mar shampla, má tá baint agat le spóirt, ansin déan iarracht páirt a ghlacadh i gcomórtais. Mar thoradh ar an oiliúint, an díobháil, na botúin agus na frustrachas go léir tá na scileanna agat anois chun dul san iomaíocht. Amach anseo, déan iniúchadh ar bhealaí chun fadhbanna a réiteach agus iad a chur i bhfeidhm i gcásanna nua.
4. 4 Glac dúshláin. Ní amháin go bhfuil cásanna agus mothúcháin deacra dosheachanta, is féidir leo daoine a thabhairt le chéile. Téann gach duine sa saol trí dheacrachtaí, pian agus fhulaingt. Ná déan iarracht éalú i gcásanna deacra. Déan iarracht glacadh leis an dúshlán agus déileáil le do chuid mothúchán. Faigh brí i ngach lá de do shaol.
   • B’fhéidir go mbaineann an bhrí le tairbhí na gceachtanna a foghlaimíodh. Smaoinigh ar: “Cén tionchar a bhí ag an ócáid ​​seo ar mo shaol agus cad iad na ceachtanna a d’fhoghlaim mé ón eispéireas seo?"
   • Is breá le daoine scéalta faoi chonstaicí a shárú agus an neart a fhaightear as an eagla a shárú. Ritheann an téama seo cosúil le snáithe dearg i bhficsean agus i mbeathaisnéisí daoine fíor ("Draoi na Cathrach Emerald", "Jeanne d'Arc" agus "Mulan", Maria Curie agus Helen Keller).
5. 5 Buíoch as féin. Cuir tú féin in iúl agus lean spriocanna. Tá do chion ar an saol seo luachmhar freisin. Déan an rud a thaitníonn leat agus a thaitníonn leat.
   • Is maith le duine éigin cabhrú le daoine eile, agus mothaíonn duine iomláine na beatha, ag dreapadh aille géara. Tá paisin tábhachtach chun tú féin a aithint, tugann siad sólás dóibh, agus cabhraíonn siad leat do phearsantacht féin a thuiscint níos fearr.
   • Cuir tú féin in iúl trí ghníomhartha a thugann sonas duit. Déan iniúchadh ar do chruthaitheacht trí cheol, damhsa, péintéireacht, labhairt poiblí, litríocht nó gníomhaíochtaí eile.

Cuid 3 de 3: Eagla a chur ar Eagla

1. 1 Úsáid teiripe existential. Tá treo na síciteiripe seo bunaithe ar smaointe na freagrachta pearsanta agus na saoirse. Níor chóir go gcuirfeadh duine an milleán ar dhaoine eile as imeachtaí nó mothúcháin dhiúltacha, ach ba cheart dóibh a dtionchar ar roinnt gnéithe den saol a aithint agus an tionchar sin a úsáid. Díríonn teiripe den sórt sin go príomha ar an gcumas aithne a chur ort féin agus cinntí a dhéanamh. Is é an príomhthasc ná an neart ionat féin a fháil amach. Cuidíonn an teiripeoir le fáil réidh le himní imní agus le bogadh isteach i saol na gcinntí agus iarmhairtí a saor-thoil féin.
   • Féadfaidh teiripeoir iarraidh ort cruthaitheacht a fhorbairt, grá a bheith agat, a bheith dílis, agus glacadh le huacht shaor chun an chonaic a athrú agus eagla a shárú trí bhrí a fháil sa saol.
   • Déan iarracht síciteiripeoir existential a fháil i do chathair.
2. 2 Cógais. Fuair ​​staidéar amháin gur féidir le faoisimh pian comharthaí eagla existential a mhaolú. Bunaithe ar an gcreideamh go bhfuil níos mó i gceist le pian ná míchompord fisiceach amháin, d’fhéach na taighdeoirí ar na héifeachtaí a bhaineann le haicéitínophen a thógáil agus tháinig siad ar an gconclúid go ndéanann an t-anailgéiseach faoiseamh ar chuid de na hairíonna a bhaineann le heagla agus neamhshábháilteacht sheachtrach.
   • Tá paraicéiteamól ar fáil thar an gcuntar mar fhaoiseamh pian, ach bí cinnte labhairt le do dhochtúir faoi úsáid an druga seo chun dul i ngleic le heagla existential. Ní fhreagraíonn úsáid den sórt sin do na tásca cláraithe, agus d’fhéadfadh go mbeadh ailléirgí agus frithghníomhartha eile ag paraicéiteamól ag daoine áirithe.
3. 3 Leanaí. Bíonn imní níos lú ar dhaoine áirithe faoin mbás má tá leanaí acu cheana féin nó má tá sé beartaithe acu a bheith ina dtuismitheoirí. Ligeann leanaí do thuismitheoirí a gcuid eolais a chur ar aghaidh agus braitheann siad go mbeidh siad ina gcónaí ar bhealach éigin i leanaí fiú tar éis bháis.
   • Mar shampla, féadfaidh leanaí grá d’ainmhithe a oidhreacht, agus beidh duine scátáil figiúr sásta féachaint ar a leanbh ag an rinc.
   • Smaoinigh go cúramach sula mbíonn leanbh agat. Níor chóir go mbeadh i leanaí ach bealach chun tú féin a shábháil ó eagla corpartha.
4. 4 Foghlaim amhras agus fág ceisteanna gan fhreagairt. Ní gá ceisteanna a chur ar chúis ar bith. Cuardaigh cothromaíocht idir fiosracht agus an cumas cinneadh a dhéanamh “Níl a fhios agam agus tá sé seo ceart go leor”. Foghlaim idirdhealú a dhéanamh idir cásanna nach dteastaíonn freagra uathu.
   • Coinnigh aisteach agus coinnigh ort ag cur ceisteanna. Má tá an iomarca ceisteanna ann, ba cheart é a ligean isteach - níl a fhios ag aon duine na freagraí go léir. Is gnách go leor ceisteanna a chur agus gan freagra cinnte a fháil orthu.