Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: Cuir do Mhothúcháin in iúl
• Cuid 2 de 3: Faigh Tacaíocht
• Cuid 3 de 3: Tabhair aire duit féin
• Leideanna
• Rabhaidh

Is féidir le tosca a bheith ina gcúis le brón, ó chailliúint grá nó peataí go dtí go gcailltear aisling a chothaítear. Aontóidh duine ar bith gur tasc deacair é déileáil le brón, agus nach bhfuil aon teorainn ama ann ar féidir a ráthú go bhfaighidh tú os cionn do bhróin. Mar sin féin, má bhainistíonn tú do chuid mothúchán chomh fada agus is féidir leat, gheobhaidh tú cabhair agus tacaíocht. Cuimhnigh aire a thabhairt duit féin agus de réir a chéile tosóidh tú ag mothú níos fearr.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Cuir do Mhothúcháin in iúl

1. 1 Ná déan neamhaird de do bhrón. Ceann de na míthuiscintí atá ag daoine a mbíonn gruaim orthu ná má dhéanann tú neamhaird ar do chuid mothúchán nó má scuabann tú faoin ruga iad, ní imeoidh siad ach. Cinnte, is féidir leat leanúint ar aghaidh ag maireachtáil do shaol, ag dul ag obair agus ag gníomhú amhail is nár tharla rud ar bith, ach san fhadtréimhse ní dhéanfaidh sé ach moill a chur ar do phian agus brón, searbhas, fearg agus pian a thabhairt duit trí phléascadh áit éigin istigh ionat. Mar sin, is é an chéad rud ba chóir duit a dhéanamh a admháil go bhfuil tú i bpian mór. Admhaigh duit féin, do chairde, an líonra sóisialta ar fad.
2. 2 Iarr tú féin. Feictear go minic go bhfuil cúis an bhróin aineolach agus neamhréasúnach. Mar shampla, bíonn daoine áirithe ag caoineadh as an ngnáth; tar éis dóibh an brón a shárú, braitheann siad níos fearr agus bíonn lúcháir orthu. Uaireanta téann siad i gcion ar an mothúchán buacach seo tar éis dóibh a ngráin a ruaigeadh. Mar sin cuir ceist ort féin .....
   • An bhfuil an brón réasúnach nó loighciúil? Bíonn daoine ag caoineadh uaireanta faoi rud nach bhfuil aon smacht acu air, ar mhionfhadhbanna, ar chúiseanna bréige, srl. Mar shampla, má mhainníonn cara an tástáil. Go loighciúil, níl aon smacht ná tionchar agat ar mhainneachtain do chara, ach mar sin féin déanfaidh tú brón in ionad tacú le do chara agus tú a threorú ar chonair tháirgiúil. Sampla eile is ea séanadh caidrimh idirphearsanta, ar delusion iomlán é an chuid is mó den am. Cuimhnigh, is cuid den rath é an teip.
   • An bhfuil do fhreagra táirgiúil? Fiafraigh díot féin, an gcabhróidh an brón a bhraitheann tú liom smacht a fháil ar fhoinse an bhróin ar aon nós? An mbeidh tionchar dearfach aige ar mo shaol? Más ea, ansin níor cheart duit brón a dhéanamh ar aon chuma, ach mura bhfuil, níor cheart duit a bheith neamhréasúnach agus dian leat féin? Braitheann tú ainnise nach féidir leat teacht in áit ar bith.
   • An féidir liom rud éigin a dhéanamh faoi ghruaim? Suíonn daoine ansin agus déanann siad brón le súil go sábhálfar iad, agus sa deireadh déanann sé diallait agus diallait orthu fiú. In ionad mothú míshásta iarr ort féin; cad is féidir liom a dhéanamh chun é seo a shocrú? Má tá rud éigin is féidir leat a dhéanamh faoi, déan iarracht é a dhéanamh.Mar sin féin, mura bhfuil aon rud is féidir leat a dhéanamh chun an scéal a leigheas, bheadh ​​sé neamhréasúnach rud a dhéanamh, agus beidh tú ag déanamh drochsheirbhís duit féin.
3. 3 Ná cuir iallach ort féin a bheith láidir. Nuair a bhíonn caillteanais mhóra ag daoine, deir daoine leo féin go gcaithfidh siad maireachtáil agus a bheith níos láidre. B’fhéidir go gceapfá nach bhfuil duine ar bith ag iarraidh tú a fheiceáil ag caoineadh, cuma bhrónach ort, ar éigean go bhfuil tú in ann aire a thabhairt dóibh féin, agus siúl timpeall mar chosán codlata, ach tá sé sin ceart go leor má oireann sé go mór do do mhothúcháin. Má chaithfidh tú fanacht láidir do chairde nó do bhaill teaghlaigh, b’fhéidir go n-oibreoidh an cleas seo, ach is féidir leat a admháil fós go mbraitheann tú lag má tá tú dáiríre faoi.
   • Ar ndóigh, níl tú ag iarraidh dul go hiomlán lom agus níor cheart duit. Ach ná déan iarracht gníomhú “diana” amhail is go bhfuil gach rud faoi smacht agat nuair a bhíonn a fhios agat nach amhlaidh atá.
4. 4 Caoin má bhraitheann tú é. Níl aon teorainn leis an méid deora is féidir le duine a chaoineadh sula mbíonn siad "táirgiúil" a thuilleadh. Má bhraitheann tú go bhfuil tú ar tí pléascadh i ndeora, lig duit féin déanamh amhlaidh agus caoineadh. Ar ndóigh, tá sé níos áisiúla más féidir leat caoineadh den chuid is mó nuair atá tú i d’aonar agus gan sobs a thabhairt isteach go poiblí, ach fiú má bhíonn tú ag caoineadh os comhair gach duine, ní hé seo deireadh an domhain agus tuigfidh daoine é. Ná bí ag mothú go bhfuil na deora ag cur moille ort nó ag cur bac ar do dhul chun cinn.
5. 5 Ná caoin mura dteastaíonn uait. Murab ionann agus creideamh an phobail, ní bhíonn pian ag gach duine ar an mbealach céanna - agus ní trí dheora. B’fhéidir go mbraitheann tú brón domhain gan deora a chaitheamh, fiú má cheapann daoine mórthimpeall ort go bhfuil sé “aisteach” nach bhfuil tú ag cur do chuid mothúchán in iúl níos oscailte. Bíonn brón ar gach duine ar bhealaí éagsúla, agus ná cuir iallach ort caoineadh mura mbraitheann tú mar é.
6. 6 Stop ag smaoineamh faoin spriocdháta. B’fhéidir gur chuala tú go maireann “brón bliain in aghaidh na bliana” - níl sé sin chomh dona, ceart? Ar an drochuair, tá a chlár ama féin ag gach rud maidir le déileáil le brón, agus níor cheart go mbraitheann tú go dona má bhraitheann tú cé mhéad mí atá caite agus má bhraitheann tú nach bhfuil an "dul chun cinn" is lú déanta agat. Ní bhaineann sé le dul chun cinn - baineann sé le do chuid mothúchán a chur in iúl, féach cá bhfuair tú iad. D’fhéadfadh go mbeadh ionchais áirithe ag daoine faoin gcaoi ar chóir duit a bheith ag mothú ag nóiméad áirithe, ach níor cheart go mbeadh baint ar bith ag do chuid mothúchán féin leis an méid atá daoine ag iarraidh uait.
   • Is é an pointe ná nach mbeidh tú in ann do bhrón a “shárú” go hiomlán. Cuimhneoidh tú ar do grá amháin, fiú tar éis blianta fada, agus tá sé seo go hiomlán gnáth. Ciallaíonn "sárú" i ndáiríre an bealach is fearr a fháil chun déileáil le do chuid mothúchán ionas gur féidir leat dul ar aghaidh, rud atá difriúil ó "bogadh ar aghaidh."
7. 7 Ná bí ag fanacht ar chúig chéim an bhróin. Má tá tú ag brón, ansin is dócha gur chuala tú faoin gcaoi a gcaithfidh gach duine dul trí chúig chéim an bhróin - séanadh, fearg, margáil, dúlagar agus glacadh. Mar sin féin, ní théann gach duine trí na cúig chéim seo go léir sula bhfaigheann siad síocháin, agus ní théann gach duine tríothu san ord céanna. Mar shampla, b’fhéidir go mbraitheann tú dúlagar ar dtús agus ansin fearg. Má théann tú trí na céimeanna seo, is féidir leat a fháil amach conas a bhraitheann daoine eile i gcásanna den chineál céanna, ach ní bhraitheann tú nach féidir leat déileáil le do bhrón toisc nach bhfuil tú “imithe tríd” na céimeanna go léir.

Cuid 2 de 3: Faigh Tacaíocht

1. 1 Faigh tacaíocht i do theaghlach agus i do chairde. Sin an fáth a bhfuil siad ann, ceart? Ní le haghaidh am spraoi ná na laethanta saoire amháin atá do chairde agus do mhuintir. Tá siad ann chun gualainn a bheith agat chun éisteacht leo, chun éisteacht leo, agus chun lámh chúnta a thabhairt ar iasacht nuair a bhíonn sé uait. Oscail do phian do dhlúthchara nó do bhall teaghlaigh agus déan nós é a bheith ag caitheamh amach le do ghaolta in atmaisféar suaimhneach. Ar ndóigh, mura gcuirfidh suaitheantais ardphróifíle le do ghaolta béim níos fearr ar do riocht agus go mbraitheann tú níos measa fós, ach má fhéachann tú ar scannán nó má bhíonn lón agat le dlúthchara, beidh tú ag mothú níos fearr.
   • Má theastaíonn go leor ama uait, tá sin go maith.Ná cuir iallach ort féin a bheith cairdiúil agus cairdiúil mura dteastaíonn uait a bheith. Ach má bhraitheann tú nach dteastaíonn uait daoine a fheiceáil ar chor ar bith, b’fhéidir go mbeidh fadhbanna agat.
   • Má tá suaimhneas ag siúl duit le grá agus le cairde, déan plean chun níos mó ama a chaitheamh leo agus d’fhéilire sóisialta a dhéanamh rud beag níos mó ná mar is gnách.
2. 2 Faigh sólás i do chreideamh. Má tá creideamh reiligiúnach áirithe agat, ansin is féidir leat do chreideamh a dhoimhniú agus infheistíocht a dhéanamh i do phobal reiligiúnach. Labhair le do sagart, rabbi, imam, nó ceannairí reiligiúnacha eile chun sólás a fháil agus freastal ar sheirbhísí agus imeachtaí arna óstáil ag do phobal reiligiúnach. Féadfaidh tú bualadh le daoine nua chun cabhrú leat go dtarraingeofar aird ort, nó go simplí níos mó ama a chaitheamh ag díriú ar do chreideamh agus ar do chreidimh reiligiúnacha, rud a thabharfaidh suaimhneas duit freisin.
3. 3 Bí i do ghrúpa tacaíochta. Líontar grúpaí tacaíochta le daoine a bhfuil caillteanais chomhchosúla orthu agus atá in ann a gcuid pian a roinnt agus do chuid féin a thuiscint. B’fhéidir go mbraitheann tú nach bhfuil go leor cairde nó baill teaghlaigh agat le casadh orthu toisc nach bhfuil a fhios acu céard atá tú ag dul i ndáiríre toisc nach bhfaca siad caillteanais chomhchosúla riamh, is cuma cé chomh maith agus atá do ghaol. Féadann grúpaí tacaíochta rochtain a thabhairt duit ar dhaoine atá ag fulaingt ar an gcaoi chéanna (cé, ar ndóigh, ní féidir le duine ar bith an pian céanna a mhothú le duine ar bith eile) agus is féidir leo cabhrú leat ord beatha nua a thógáil agus an cúnamh a thabhairt duit riachtanas.
   • Níl grúpaí tacaíochta ann do gach duine. Má cheanglaíonn tú le duine agus mura mbraitheann tú go bhfuil tionchair thairbheacha á bhfáil agat, is ceart an grúpa sin a fhágáil.
4. 4 Féach teiripeoir nó comhairleoir. Uaireanta is mór an cuidiú é do mhothúcháin a oscailt do ghairmí nach bhfuil aithne aige ort ar leibhéal pearsanta. Féadann sé seo cabhrú leat do chuid mothúchán a réiteach agus comhairle mhionsonraithe a fháil ó fhoinse iontaofa. B’fhéidir nach dteastaíonn uait ach labhairt agus b’fhéidir go mbraitheann tú níos lú srianta nuair a roinneann tú do chuid mothúchán le duine nach bhfuil aithne agat air lasmuigh de do roinn. Ná glac leis go bhfuil fadhb nó laige agat má fhaigheann tú cúnamh gairmiúil; is comhartha neart é a admháil go dteastaíonn níos mó cabhrach uait.
5. 5 Inis do do chomhghleacaithe cad atá ar siúl. Cé nach gá duit na sonraí go léir faoi na rudaí a tharla a insint do do shaoiste agus do tríocha coworkers is gaire, coinnigh iad sa phost, cuir in iúl dóibh go bhféadfadh go mbeadh roinnt tarraingthe ag teastáil uait ar feadh tamaill, gur féidir leat oibriú mar an gcéanna roimhe seo, agus nach gá duit ach caitheamh le beagán níos mó cúraim.
   • Ná bíodh imní ort go mbraitheann daoine rud beag suarach nó míchompordach timpeall ort; níl ann ach beagán míchompord, agus i bhfad níos fearr ná gach rud a lasadh agus aoibh gháire a throid ar lá crua oibre nuair nach féidir leat ach iallach a chur ort féin do r-phost a oscailt.
6. 6 Smaoinigh ar pheata a cheannach. Féadfaidh sé seo greannmhar. Conas a chuirfidh piscín beag bídeach mothú níos fearr ort faoi bhás duine de na cairde is gaire duit? Ar ndóigh, ní féidir le peata nua áit an duine a chaill tú, ach is cinnte go gcuideoidh peata leat - má bhraitheann tú seasmhach go leor chun aire a thabhairt dó, go mbraitheann tú níos fearr. Gheobhaidh tú sólás a bheith in ann cuddle a dhéanamh le duine a bhfuil grá agat gan choinníoll, agus braithfidh tú go bhfuil sé de chumhacht agat aire a thabhairt do dhuine eile. Is maolaitheoirí strus iad peataí, agus b’fhéidir gurb é sin a theastaíonn uait.

Cuid 3 de 3: Tabhair aire duit féin

1. 1 Scíth a ligean. B’fhéidir go mbraitheann sé amaideach, ach tá a chinntiú go gcodlaíonn tú 7-8 uair an chloig san oíche ar cheann de na rudaí is tábhachtaí is féidir leat a dhéanamh chun aire a thabhairt duit féin le linn na tréimhse deacra seo.Tá seans ann go bhfuil imní ort, go bhfanfaidh tú suas ar feadh na hoíche, nó b’fhéidir go bhfuil tú ag caitheamh níos mó ná 14 uair sa lá sa leaba mar nach féidir leat tú féin a thabhairt leat chun aghaidh a thabhairt ar an lá nua. Déan iarracht cothromaíocht a fháil, go leor codlata a fháil, ach gan an iomarca a dhéanamh, fiú má thógann sé iarracht éirí.
   • Má tá deacracht agat codladh, glac go furasta é le caiféin.
   • Mura féidir leat codladh i ndáiríre, féadfaidh tú cógais frith-imní a ghlacadh mura n-insíonn do dhochtúir duit, ach níor cheart duit a bheith ró-andúil leis na cógais.
2. 2 Bí sláintiúil go fisiciúil. Is gnách go stopann daoine atá ag streachailt le brón aire a thabhairt dá sláinte. B’fhéidir nach féidir leat ithe ach uair amháin sa lá toisc go bhfuil tú ró-bhrónach, nó b’fhéidir nach féidir leat a dhéanamh ach pizza a ordú dhá uair sa lá mar nach féidir leat tú féin a thabhairt leat chun dul ag siopadóireacht grósaera nó gnáthbhia a chócaráil. Cuir iallach ort féin trí bhéile chothromaithe a ithe in aghaidh an lae chomh minic agus is féidir leat; agus déan cinnte go n-itheann tú bianna a fhágann go mbraitheann tú go maith agus go beoga, gan a bheith níos táimhe agus níos tuirseach.
   • Murar féidir leat tú féin a chócaráil i ndáiríre, cuir muinín i gcara atá in ann béilí compordacha a dhéanamh duit.
   • Bain triail as aclaíocht a dhéanamh uair sa tseachtain ar a laghad - go hidéalach gach lá eile más féidir leat. Fiú amháin ag siúl 30 nóiméad sa lá, beidh tú ag mothú níos láidre agus féadfaidh sé do ghiúmar a fheabhsú.
   • Ciallaíonn sé seo fanacht amach ó alcól go dtí go mbraitheann tú níos cobhsaí.
3. 3 Tabhair aire do do shláinte mheabhrach. Imoibríonn gach duine go difriúil le brón, rud atá iontach má chonaic tú comhairleoir roimhe seo, ach ba cheart duit seiceáil leat féin chun a chinntiú nach bhfuil dúlagar, imní nó fearg ort. Labhair le do dhochtúir nó le síciteiripeoir má bhraitheann tú nach bhfuil tú in ann rud éigin a dhéanamh, ar éigean gur féidir leat teacht amach as an teach, nó má bhraitheann tú imníoch nó feargach ag gach cas. Tá sé chomh tábhachtach aire a thabhairt do d’intinn agus aire a thabhairt do do chorp, go háirithe le linn na n-amanna deacra seo.
4. 4 Caith roinnt ama amuigh faoin aer. Cuireann an ghrian daoine níos sona. Suigh sa pháirc in ionad pouting i do sheomra. Siúil 20 nóiméad go dtí an siopa grósaera in ionad tiomáint. Suigh ar an bpóirse cúil agus tú ag léamh in ionad fanacht sa leaba. Is féidir leis na hathruithe beaga seo difríocht mhór a dhéanamh.
5. 5 Déan rud éigin chun do bhrón a shárú. Má shuíonn tú agus má smaoiníonn tú i gcónaí ar ghruaim, ní bheidh ann ach níos mó bróin. Ina áit sin, gabháil do ghníomhaíocht éigin.
   • Meditate. Ceann de chuspóirí na machnaimh ná cabhrú leat neart inmheánach a fháil nach bhfuil tú ar an eolas faoi. Is féidir leis an neart inmheánach seo a bheith thar a bheith cabhrach mothú agus éirí láidir ón taobh istigh amach. Is féidir an-tairbhe a bhaint as machnamh a dhéanamh ar feadh thart ar 10 nóiméad.
   • Éist le ceol maith. Tá cumas iontach ag an gceol giúmar a athrú láithreach. Bealach maith chun do bhrón a mhúchadh is ea éisteacht le ceol maith agus fiú iarracht a dhéanamh damhsa a dhéanamh. Cuimhnigh go bhfuil seans ard ann nach gcuideoidh éisteacht le ceol brónach leat, ach go gcuirfidh sé diallait ort fiú. Dá bhrí sin, moltar ceol sona spreagúil.
   • Spraoi a bheith agat. Cuimhnigh, is é an rud is tábhachtaí ná am spraoi a bheith agat.
   • Mothaigh fíor bhuíochas as an méid atá agat. Má thacaíonn do chairde agus do mhuintir leat, tá ceol, bia maith, gairdín, srl. Go bunúsach, is féidir go mbraitheann tú buíoch as aon rud a bhfuil tionchar dearfach aige ar do shaol. Anois féach ar an Cruinne iontach gan teorainn, scaip do lámha agus abair “go raibh maith agat” as a bhfuil agat, agus déan iarracht buíochas a mhothú. Is gníomhaíocht agus cleachtadh an-chumhachtach é chun an brón a shárú.
6. 6 Coinnigh dialann. Scríobh i do dhialann uair amháin sa lá nó dhó ar a laghad, is féidir leo cabhrú leat do chuid mothúchán a mheas, níos mó smachta a bheith ort féin, agus mothú go bhfuil tú ag machnamh ar do shaol laethúil. B’fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil an saol ag dul thart duit tar éis caillteanas, agus gur ar éigean go bhfuil am agat smaoineamh air, ach cuideoidh iontrálacha dialainne leat an próiseas seo a mhoilliú agus teagmháil níos mó a dhéanamh le do chuid mothúchán.
7. 7 Faigh réidh chun freastal ar do chuid truicear. Ní leanann Grief trajectory cothrom, agus sea, beidh tú ag mothú níos measa i roinnt chuimhneacháin a fhéadfaidh an fulaingt go léir a thabhairt ar ais. De ghnáth is laethanta saoire, imeachtaí teaghlaigh, nó idirghníomhaíochtaí le daoine ar bith iad na chuimhneacháin seo a mheabhraíonn duit do chailliúint. Má tá a fhios agat go mbeidh tú ag tabhairt aghaidhe ar ócáid ​​nó ar ghrúpa daoine a chuirfidh ar do chumas smaoineamh ar chaillteanas le déanaí, déan cinnte go bhfuil tacaíocht bhreise agus plean éalaithe agat más gá.
   • Má tá tú cleachtaithe le Lá an Bhuíochais a chaitheamh le do dhuine grá, déan cinnte go ndéanann tú pleananna breise roinnt míonna roimh ré ionas nach mbeidh tú i d'aonar sa bhaile le linn na saoire.
8. 8 Ná déan aon chinneadh ríthábhachtach fós. Fan go mbraitheann tú níos ciúine agus níos réasúnaí sula ndéanfaidh tú aon chinntí tábhachtacha. Má chailleann tú is féidir leat smaoineamh go bhfuil sé in am colscaradh a iarraidh, do phost a scor, bogadh a dhéanamh, nó rud éigin an-drámatúil a dhéanamh, ach caithfidh tú fanacht tamall chun a thuiscint an fiú é, agus más é an plean is fearr é i ndáiríre duitse. Fiú má bhí tú ag smaoineamh ar na hathruithe seo le fada, is fearr na cinntí seo a dhéanamh le ceann fionnuar ná rudaí a dhéanamh a mbeidh aiféala ort níos déanaí.
   • Nuair a bheidh do chinneadh déanta agat, tabhair dhá mhí ar a laghad duit féin agus ansin cuir i bhfeidhm é. Tar éis tamaill, fiafraigh díot féin an raibh sé seo i ndáiríre chomh maith agus a bhí an chuma air.
9. 9 Faigh rudaí nua le déanamh. Cé nach féidir leat do shaol a athrú go hiomlán, chun dul i dtaithí ar an gcaillteanas, is amhlaidh is fearr na hathruithe is féidir leat a dhéanamh. Faigh caife nua in ionad an ceann a ndeachaigh tú féin agus do grá leat maidin Dé Domhnaigh. Cruthaigh sceideal oibre nua a oibríonn duitse. Faigh caitheamh aimsire nó gníomhaíocht nua agus tum isteach é cúpla uair sa tseachtain. Bain triail as cineál nua aclaíochta, mar shampla yoga nó rith. Cé nár cheart duit gach rud i do shaol a athrú, go háirithe má thaitin gach rud leat, áfach, ba cheart duit roinnt rudaí nua a fháil a thabharfaidh pléisiúr duit, gan aird a tharraingt ar smaointe do ghaoil.
10. 10 Bí foighneach. Ní chiallaíonn sé seo go gcaithfidh tú suí siar agus fanacht ar an lá nuair a imeoidh do ghruaim go draíochtúil. Ar an drochuair, ní thiocfaidh lá den sórt sin. Ach de réir a chéile tuigfidh tú go bhfuil tú in ann maireachtáil le brón agus dul ar aghaidh. Beidh an duine a chaill tú speisialta duit i gcónaí agus beidh sé ar d’intinn go dtí go dtiocfaidh an lá nuair nach nglacann tú leis an gcaillteanas chomh láidir a thuilleadh. Coinnigh ort ag rá leat féin go bhfuil tú ag dul i bhfeabhas i ndáiríre, chomh corny agus a chloiseann sé, coinnigh ort ag obair agus tabhair aire duit féin.

Leideanna

• Cuideoidh na leideanna seo leat fás níos láidre agus mothú níos láidre gach lá.

Rabhaidh

• Ná déan neamhaird ar smaointe faoi fhéinmharú riamh, faigh cabhair láithreach. Faigh líon na n-institiúidí i do leabhar teileafóin inar féidir leat cabhair a fháil.