Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 4: Cógais
• Modh 2 de 4: Bí gníomhach
• Modh 3 de 4: Strus a Laghdú
• Modh 4 de 4: Modhanna Malartacha

Is pian ainsealach pian a mhaireann níos faide ná sé mhí. Is fadhb i gcónaí an pian. Tarlaíonn sé go mbíonn pian ag duine, ach go bhfuil sé deacair a dhéine a chinneadh agus cóireáil oiriúnach a fháil, ós rud é go bhfuil mothú an phian an-suibiachtúil.I gcás pian ainsealach, tá modhanna ann chun é a mhaolú.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Cógais

1. 1 Labhair le do dhochtúir. Chun tús a chur leis, tabhair cuairt ar theiripeoir a dhéanfaidh scrúdú ort, a dhéanfaidh tástálacha tosaigh, agus a atreoróidh tú chuig speisialtóir iomchuí más gá. Má bhí fadhbanna agat le halcól nó le drugaí san am atá thart, abair le do dhochtúir, mar méadaíonn sé seo do riosca spleáchas ar chógais pian a fhorbairt.
   • Más cóireáil ailse is cúis le pian, féach d’oinceolaí. Tá taithí fhairsing ag speisialtóirí faoisimh pian agus oinceolaithe ar chóireáil cineálacha éagsúla pian.
2. 2 Faigh cúis an phian. Is é an chéad chéim ná a fháil amach cad ba chúis leis an bpian. Is féidir le pian a bheith bainteach le galair mar airtríteas, fibromyalgia, ailse, agus mar sin de. D’fhéadfadh go mbeadh tástálacha agus staidéir bhreise ag teastáil, chomh maith le ham chun cúis an phian a chinneadh. Tar éis duit an chúis a fháil amach, is féidir leat dul ar aghaidh le pleanáil cóireála.
   • Is féidir go mbeidh ort cuairt a thabhairt ar go leor dochtúirí éagsúla, lena n-áirítear réamaiteolaí, ortaipéideoir, néareolaí agus / nó fisiteiripeoir agus speisialtóir athshlánaithe.
3. 3 Roghnaigh do chuid cógais. Tar éis cúis do phian a chinneadh, féadfaidh do dhochtúir na cógais iomchuí a mholadh duit. De ghnáth, úsáidtear paraicéiteamól (Panadol) nó drugaí frith-athlastacha neamh-stéaróideacha (Aleve, Advil, aspirin) ar dtús. É sin ráite, is é an sprioc tosú le drugaí a bhfuil an oiread fo-iarsmaí agus is féidir. Ba cheart cloí go docht leis na treoracha úsáide. Má tá aon amhras ort, labhair le do dhochtúir, altra nó cógaiseoir faoi conas agus cathain is féidir leat do chógas a ghlacadh. Má tá aon fo-iarsmaí nó fadhbanna eile agat, cuir in iúl dóibh do dhochtúir láithreach.
   • Faoi choinníollacha áirithe, úsáidtear frithdhúlagráin tricyclic mar amitriptyline chun pian a mhaolú.
   • Féadfaidh an dochtúir tríú cineál faoisimh pian a fhorordú - coscairí athghabhála serotonin agus norepinephrine, mar duloxetine (Simbalta).
   • Úsáidtear drugaí corticosteroid go príomha i gcóireáil galair réamatacha athlastacha agus neamhoird autoimmune. Maidir le pian géarmhíochaine, forordaítear cúrsa gairid de chóireáil corticosteroid uaireanta.
   • Taispeánadh go gcabhraíonn frithdhúlagráin mar gabapentin (Neurontin) agus pregabalin (Lyrica) le roinnt cineálacha neuralgia, lena n-áirítear fibromyalgia agus neuropathies.
   • De ghnáth, cuirtear codlaidíní in áirithe nuair nach gcabhraíonn faoisitheoirí pian eile. Níor chóir codlaidínigh a thógáil ach ar feadh tréimhse ghearr agus / nó tar éis plean cóireála tuisceanach a fhorbairt, de réir mar a éiríonn siad addictive go tapa.
4. 4 Breathnaigh an dáileog a mholtar. Caithfidh tú a bheith ar an eolas faoin dáileog cheart agus cloí leis d’fhonn an riosca lamháltais (andúil) do mhaolú faoisimh áirithe a íoslaghdú. Is í an chaoinfhulaingt ná “le himeacht ama, déanann an corp oiriúnú don druga a thógtar, agus bíonn níos lú éifeacht ag an dáileog roimhe sin”. Mar sin, faigheann an corp, mar a bhí, "díolúine" ó ghníomh an druga.
   • Ba chóir a mheabhrú go bhfuil caoinfhulaingt difriúil ó andúil. Ciallaíonn caoinfhulaingt go dtéann an corp i dtaithí ar an leigheas. Mar thoradh air sin, le himeacht ama, teastaíonn níos mó agus níos mó cógais chun an éifeacht chéanna a bhaint amach, agus méadaíonn dáileoga méadaithe an baol go mbeidh fo-iarsmaí contúirteacha agus ródháileog thaisme ann. Cuideoidh comhlíonadh na dáileoige molta leis an bpróiseas haistrithe a mhoilliú.
5. 5 Oibrigh mar fhoireann leis an bhfoireann leighis. Le blianta beaga anuas, tá bainistíocht pian ag éirí níos idirdhisciplíneach le rannpháirtíocht speisialtóirí ó réimsí éagsúla, rud a chabhraíonn le déileáil le pian ainsealach ar an mbealach is éifeachtaí agus is sábháilte agus cáilíocht na beatha a uasmhéadú.
   • Cuimsíonn an fhoireann bainistíochta pian tú féin i dtosach báire.Ina theannta sin, d’fhéadfadh teiripeoir agus altraí a bheith san áireamh ann, chomh maith le massager, teiripeoirí saothair agus athshlánaithe, agus teiripeoir fisiceach. D’fhéadfadh oibrithe sóisialta, cothaitheoirí agus gairmithe eile a bheith san áireamh ann freisin.
   • Déan teagmháil chuí le daoine gairmiúla ábhartha agus bain leas as na seirbhísí is féidir leo a thairiscint duit.
6. 6 Cláraigh le haghaidh teiripe fisiceach. Bí cinnte smaoineamh ar sheirbhísí teiripeora fisiciúla a úsáid. Is féidir le teiripeoir fisiceach cabhrú leat do phian a rialú le teicnící faoisimh pian ar leith. De ghnáth, is cleachtaí síneadh iad seo, cleachtaí solúbthachta, teiripe láimhe, ceartúcháin staidiúir agus comhairleoireacht faoi bhithmheicnic choirp.

Modh 2 de 4: Bí gníomhach

1. 1 Naisc shóisialta a chothabháil. Déan iarracht fanacht chomh gníomhach go sóisialta agus is féidir agus caidreamh a choinneáil leo siúd atá thart timpeall ort. Le pian ainsealach, uaireanta bíonn tú ag iarraidh a bheith i d’aonar agus gan cumarsáid a dhéanamh le duine ar bith, ach cuimhnigh go dtarraingíonn cumarsáid le daoine eile tú ó phian agus go ligeann tú duit dearmad a dhéanamh ar phian ar feadh tamaill ar a laghad. Is daoine sóisialta iad daoine, agus cé nach mbíonn tú i gcónaí ag iarraidh a bheith timpeallaithe ag daoine an t-am ar fad, léiríodh go bhfuil tionchar suntasach ag teagmháil shóisialta ar aireachtáil pian.
   • Is féidir le cumarsáid cabhrú le uaigneas a mhaolú agus dúlagar a mhaolú, rud a d’fhéadfadh pian ainsealach a dhéanamh níos measa.
2. 2 Cuardaigh grúpaí tacaíochta oiriúnacha. Ó tharla gur duine sóisialta tú, cosúil le gach duine eile, cabhróidh sé go mbraitheann tú níos compordaí má aimsíonn tú daoine a thuigeann na dúshláin atá romhat. Ina theannta sin, is féidir le grúpaí tacaíochta cabhrú leat go mbraitheann tú níos lú uaigneach. D’fhéadfadh go mbeadh baill do ghrúpa in ann comhairle chuiditheach a thabhairt duit agus bealaí nua a mholadh chun déileáil leis an bpian.
   • Déan iarracht grúpa tacaíochta pian ainsealach a aimsiú ar líne.
3. 3 Cleachtadh. Taispeánadh go gcuireann cleachtadh le táirgeadh endorphins, a laghdaíonn pian go nádúrtha. Ina theannta sin, neartaíonn aclaíocht na matáin agus laghdaíonn sé an baol otracht, galar croí agus diaibéiteas. Bain triail as aclaíocht mheasartha mar yoga, gleacaíocht taijiquan, siúl, snámh, rothaíocht, nó oiliúint neart.
   • Bí cinnte seiceáil le teiripeoir fisiceach agus le teiripeoirí eile chun a fháil amach cé acu aclaíocht síneadh, neart agus aeróbach is fearr duit.
   • Faigh leibhéal na gníomhaíochta corpartha a oireann duit. Is féidir le hualaí ró-ard a bheith ina gcúis le pian méadaithe an lá dar gcionn; ag an am céanna, is féidir fadhbanna breise le pian agus soghluaisteacht a bheith mar thoradh ar ró-ghníomhaíocht choirp. Roghnaigh an leibhéal ceart aclaíochta agus gníomhaíochta.
4. 4 Faigh distracted. Is féidir le gníomhaíochtaí éagsúla cabhrú leat d’intinn agus do chorp a áitiú agus d’intinn a bhaint den phian atá ort. Mar shampla, bain triail as leabhar a léamh nó éisteacht le ceol. B’fhéidir nach gcuideoidh na gníomhaíochtaí seo leat dearmad iomlán a dhéanamh ar an bpian, ach is féidir leo cabhrú leat é a rialú níos fearr.
   • Smaoinigh ar chaitheamh aimsire a thógáil. Tabharfaidh sé seo deis duit dul amach as an teach níos minice agus idirghníomhú le daoine eile.

Modh 3 de 4: Strus a Laghdú

1. 1 Bain triail as cleachtaí ar análaithe domhain. Tá análaithe domhain ar cheann de na teicnící scíthe a chabhróidh le leibhéil struis a laghdú. Foghlaim scíth a ligean chun pian a mhaolú.
   • Luigh le do chúl ar dhromchla réidh. Cuir piliúir faoi do ghlúine agus muineál ionas go mbraitheann tú compordach. Cuir do phalms ar do bholg díreach faoi bhun do ribcage. Cuir méara an dá lámh le chéile ionas go mbraitheann tú gach méar agus féach an bhfuil na cleachtaí á ndéanamh agat i gceart. Glac anáil mall, domhain trí do shrón ionas go n-ardóidh do bolg. Mar sin, agus tú ag anáil, úsáideann tú an scairt seachas an cófra.Sa chás seo, ba chóir go mbeadh na méara atá suite ar an bholg dícheangailte. Exhale aer trí do bhéal. Déan na cleachtaí seo chomh minic agus is féidir.
   • Cleachtaí cleachtaí análaithe qigong na Síne. Suigh i riocht compordach. Bunóidh sé seo rithim análaithe nádúrtha láithreach. Tóg trí anáil ghearr trí do shrón. Ar an gcéad anáil, ardaigh do chuid arm agus sín os do chomhair iad ag leibhéal na ngualainn. Ar an dara anáil, scaip do chuid arm go dtí na taobhanna ionas go bhfanfaidh siad ag leibhéal na ngualainn. Ar an tríú anáil, ardaigh do airm os cionn do chinn. Déan an cleachtadh arís 10-12 uair.
   • Má bhraitheann tú meadhrán agus tú ag déanamh aon aclaíochta, stad. Déan na cleachtaí seo chomh minic agus is mian leat.
2. 2 Déan scíthe forásach muscle. Bealach eile chun strus a laghdú agus déileáil le pian is ea trí mhaolú forásach ar na matáin. Tosaigh le do bharraicíní. Lúb do bharraicíní agus níos doichte iad. Coinnigh iad sa phost seo ar feadh 5-10 soicind. Ansin scíth a ligean go mall do mhéara.
   • Bog go dtí na cosa. Níos doichte na matáin go léir i do chosa agus coinnigh aimsir iad ar feadh 5-10 soicind. Ansin scíth a ligean go mall na matáin i do chosa.
   • Bog ar aghaidh chuig matáin na laonna, ansin na pluide, an bolg, na hairm, an muineál agus an duine. Déan na matáin i ngach cuid den chorp a theannadh go seicheamhach, agus ansin iad a scíth a ligean go mall.
3. 3 Amharcléiriú dearfach a chleachtadh. Is féidir le léirshamhlú dearfach a bheith ina chineál machnaimh. Is féidir le léirshamhlú agus machnamh dearfach cuidiú le strus a laghdú, míchompord a laghdú, agus pian a mhaolú.
   • Faigh suíochán compordach agus déan compordach duit féin. Smaoinigh ar ais ar aon cheann de na háiteanna is fearr leat. Dún do shúile agus meabhraigh an áit seo. Déan iarracht é a shamhlú chomh soiléir agus is féidir.
   • Breathe go domhain agus tú ag samhlú. Ná bíodh imní ort má imíonn an phéintéireacht samhailteach. Sa chás seo, glac anáil dhomhain agus bain triail eile as.
   • Go dtí go bhfaighidh tú roinnt taithí, b’fhéidir go mbeidh ort pictiúr a shamhlú arís agus arís eile.
   • Déan iarracht íomháú a dhéanamh ag am nuair nach gcuireann aon duine isteach ort.
   • Cuardaigh YouTube chun físeáin a mheaitseáil nó an aip chomhfhreagrach a shuiteáil ar d’fhón póca.
4. 4 Cuir dearbhaisc dearfacha i bhfeidhm. Is féidir le dearbhaisc dearfacha cuidiú le dearcadh pian a athrú agus do ghiúmar a ardú. Labhair amach os ard fút féin agus faoi do phian. Cuideoidh focail dearfacha fút féin leat pian a láimhseáil níos éasca. Scríobhann daoine áirithe frásaí dearfacha ar nótaí greamaitheacha agus iad a phostáil in áiteanna feiceálacha éagsúla. Agus é sin á dhéanamh agat, bain úsáid as an aimsir láithreach agus déan iarracht focail spreagúla a athrá chomh minic agus is féidir. Tá na frásaí seo a leanas oiriúnach mar dhearbhuithe dearfacha:
   • Is feidir liom.
   • Is féidir liom an pian a láimhseáil.
   • Tá mé ag dul i bhfeabhas.
   • Braithim níos fearr gach lá.
   • Is féidir liom an pian a rialú.

Modh 4 de 4: Modhanna Malartacha

1. 1 Bain triail as chiropractor a fheiceáil. Oibríonn chiropractors chun an córas mhatánchnámharlaigh a cheartú agus a ailíniú, a luasghéadaíonn cneasaithe agus a laghdaíonn pian. Meastar go coitianta go bhfuil cúram chiropractic mar chóireáil mhalartach le haghaidh pian sna matáin, hailt, cnámha, cartilage, ligaments, agus tendons. Is minic a úsáidtear cóireáil chiropractic chun pian ar ais, cos agus muineál a mhaolú.
2. 2 Smaoinigh ar acupuncture a úsáid. Cóireáil mhalartach coitianta eile le haghaidh pian ainsealach ná acupuncture. Is féidir le acupuncture a bheith ina bhealach an-éifeachtach chun pian a mhaolú ó airtríteas, migraines, agus cineálacha eile pian ainsealach.
   • Sula dtéann tú i muinín acupuncture, glac tamall le dul i dtaithí ar an modh seo, smaoinigh an bhfuil sé ceart duitse, agus lorg acupuncturist seanbhunaithe a bhfuil taithí aige / aici.
   • Seiceáil le do dhochtúir faoin bhféidearthacht cóireáil acupuncture nó chiropractic a úsáid.
3. 3 Faigh suathaireacht. Ní amháin go gcuideoidh massage leis an teannas a mhaolú, ach laghdóidh sé an strus freisin. Is féidir leis an dá fhachtóir seo pian a dhéanamh níos measa. Cuidíonn massage le gach cineál pian, go háirithe pian ar ais agus muineál.
   • Aimsigh teiripeoir suathaireachta a dhéanann speisialtóireacht ar fhaoiseamh pian ainsealach.
   • Maidir le fibromyalgia, is féidir le massage rialta a bheith an-pianmhar, mar sin déan seiceáil le do theiripeoir suathaireachta chun modh massage milis agus éadrom a fháil a oibríonn duit.
4. 4 Bain triail as biofeedback. Cóireáil mhalartach eile is ea teicnící aiseolais agus gairis leighis nua-aimseartha eile a úsáid, lena n-áirítear neurostimulators agus caidéil insileadh. Labhair le do dhochtúir faoi na modhanna atá ceart duitse.
   • Ceanglaíonn biofeedback braiteoirí ar do chorp chun monatóireacht a dhéanamh ar fhreagairtí do choirp. Le cabhair ó fhaisnéis ó na braiteoirí seo, is féidir leat foghlaim conas feidhmeanna agus impleachtaí áirithe de do chorp a rialú.
   • Tá gairis agus paistí "wearable" níos nua-aimseartha ann freisin a chabhraíonn le pian a mhaolú i gcásanna éagsúla. Mar shampla, tá bandaí cinn migraine, paistí faoisimh pian muscle, gairis faoisimh pian comhpháirteach, agus electrostimulators (dá ngairtear feistí leictreastimulation go minic).
5. 5 Bain triail as aiste bia frith-athlastach. Taispeánann taighde gur féidir le athlasadh cur go mór le pian ainsealach. Cé go bhfuil an taighde fós ar siúl, is féidir go bhféadfadh aiste bia a bheith tairbheach - b’fhéidir go mbeidh tú in ann pian a laghdú trí bhianna áirithe a sheachaint agus bianna a bhfuil airíonna frith-athlastacha i do réim bia san áireamh.
   • Tá aiste bia frith-athlastach cosúil le réim bia na Meánmhara. Ith neart torthaí agus glasraí, bain úsáid as cnónna mar shneaiceanna, agus ith iasc, atá ard in aigéid sailleacha óimige-3 agus saillte sláintiúla (mona agus polai-neamhsháithithe).
   • Cuir spíosraí frith-athlastacha mar turmeric, sinséar, cainéal, gairleog, clóibh, cayenne agus piobar dubh san áireamh i do réim bia.
   • Seachain bianna ina bhfuil siúcraí, saillte sáithithe, tras-saillte, méideanna iomarcacha d’aigéid shailleacha omega-6, glútan, cáiséin, carbaihiodráití scagtha, glutamáit monosodium, aspairtéim, agus alcól.