Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 4: Déileáil le Dearcaí Diúltacha ó Dhaoine Eile
• Modh 2 de 4: Conas méid an choirp a athrú
• Modh 3 de 4: Conas Buntáiste a bhaint as a bheith Beag
• Modh 4 de 4: Do Spás a Dhéanamh Sábháilte agus Compordach

Is féidir le stádas beag a bheith mar gheall ar fhachtóirí éagsúla: b’fhéidir go bhfuil tú fós ag fás, nó go bhfuil galar ort a chuireann isteach ar fhás, nó go bhfuil tú níos giorra agus níos lú ná an chuid is mó de do phiaraí. Cibé cúis atá leis, ar an drochuair, bíonn stádas gairid ina chúis náire agus roinnt fadhbanna uaireanta, agus uaireanta bíonn sé ina chúis le bulaíocht ó dhaoine eile. Mar sin féin, is féidir é seo go léir a sheachaint. B’fhéidir nach bhfuil aon rud neamhghnácha faoi stádas gairid. I roinnt cásanna, is buntáiste é seo fiú. Le teacht chun réitigh le d’fhás, foghlaim conas leas a bhaint as na buntáistí a bhaineann leis agus freagairt go cuí ar dhiúltachas ó dhaoine eile.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Déileáil le Dearcaí Diúltacha ó Dhaoine Eile

1. 1 Tuigtear nach ceist í d’airde. Is minic a dhéanann daoine a bhíonn buartha faoina gcuma nó a n-airde féin cáineadh nó ciapadh ar dhaoine eile, agus seo an chaoi a dtagann fadhbanna fáis chun cinn nach bhfuil ann i ndáiríre.
   • Má chaitheann daoine go dona leat, is féidir go ndearnadh drochíde orthu freisin. D’fhéadfadh sé a bheith nach bhfuil caidreamh an-mhaith acu le piaraí nó le gaolta. Nó, b’fhéidir, is cosúil go bhfuil stádas gairid neamh-tarraingteach dóibh toisc nach gcomhlíonann sé caighdeáin seónna teilifíse, scannáin nó grianghraf ar an Idirlíon.
   • Samhlaigh nach ndéanann aon duine trácht ar d’airde nó go gcaitheann sé go dona leat mar gheall air. An mbeadh imní ort faoin bhfás sa chás seo? B’fhéidir go gcuideoidh sé seo leat a thuiscint gur le daoine eile atá an fhadhb, ní le d’airde. An maith leat rud éigin faoi do stádas beag?
2. 2 Foghlaim conas freagairt go cuí dóibh siúd a ghortaíonn tú mar gheall ar d’fhás. Mura dtaitníonn tuairimí leat faoi d’airde, labhair faoi, seachas glac go ciúin le cáineadh.
   • Déan iarracht freagairt chomh socair agus is féidir ar fhocail na ndaoine a dhéanann leatrom ort. Ná glaoigh ainmneacha ar na daoine seo agus ná caill do mheon, mar ní dhéanfaidh imoibriú den sórt sin ach iad a ghríosú.
   • Mar shampla, má chuireann duine éigin tú ar do chloigeann agus trácht ar d’airde, iarr ar an duine stopadh. Má labhraíonn duine go diúltach faoi d’airde, freagair go socair é: "I ndáiríre, is maith liom m’airde," nó: "I ndáiríre, tá mé beag mar gheall ar bhreoiteacht, mar sin níor cheart duit spraoi a bhaint asam as sin."
   • Má bhraitheann tú nach féidir leat freagra a thabhairt mar go mbeidh do shábháilteacht i mbaol, nó má tá duine ag bagairt ort le gortú coirp nó eile, cuir do thuismitheoir, múinteoir, síceolaí scoile, oifigeach póilíní nó aon duine eile a bhfuil muinín agat astu ar an eolas.
3. 3 Faigh cabhair ó dhaoine eile. Iarr cabhair ar dhuine a bhfuil muinín agat as má tá tú ag streachailt seasamh suas duit féin os comhair na ndaoine a chiontaíonn tú nó a ligeann dóibh focail nó gníomhartha dímheasúla mar gheall ar d’airde. Má dhéanann duine díobháil choirp duit nó má bhagraíonn sé ort, cuir in iúl do na póilíní é a luaithe is féidir.
   • Más leanbh tú, labhair le tuismitheoir, múinteoir, comhairleoir scoile, nó le haon duine fásta eile a bhfuil muinín agat as agus déan cur síos ar an staid.
   • Más duine fásta thú, labhair le cara, meantóir, síceolaí, nó bainisteoir AD má tá fadhb agat le comhghleacaí.
   • Agus tú ag caint le daoine, lean sampla cara, duine cáiliúil, nó aon duine eile is maith leat agus atá gearr freisin.
4. 4 Bog le muinín. Chun tuairimí diúltacha a sheachaint, ba cheart duit gníomhú ar bhealach a fhágann go mbraitheann daoine muiníneach fút. Coinnigh do cheann síos agus ná bíodh eagla ort spás a thógáil sa seomra má tá tú ag siúl, ag seasamh nó ag suí.
   • Cuirfidh léirithe fisiciúla féinmhuiníne le do fhás ó thaobh amhairc de. Má fhéachann tú ar an urlár, má bhraitheann tú dúlagar agus eagla ort suíochán a thógáil, titfidh do ghuaillí agus do cheann, agus beidh cuma níos giorra ort.
   • Féach daoine sa tsúil. Smeach do stocaí i dtreo an duine lena bhfuil tú ag caint. Siúil agus labhair go mall agus go soiléir. Cuirfidh na gníomhartha seo go léir in iúl do dhaoine go bhfuil tú muiníneach ionat féin.

Modh 2 de 4: Conas méid an choirp a athrú

1. 1 Lean moltaí do dhochtúir. Má tá imní ort nach mbeidh tú in ann fás agus meáchan a fháil, nó má tá riocht míochaine ort a chuireann isteach ar fhás agus ar ardú meáchain, féach ar do dhochtúir. Lean moltaí do dhochtúir maidir le cóireáil, forlíonadh agus stíl mhaireachtála.
   • Cuir ceist ar do dhochtúir faoi easnaimh chothaitheacha a d’fhéadfadh a bheith ann nó fadhbanna sláinte coitianta eile a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar airde agus meáchan, go háirithe má tá comharthaí neamhghnácha eile agat.
   • Déan seiceáil i gcónaí le do dhochtúir sula n-athraíonn tú do réim bia nó do chóras oiliúna chun meáchan a fhás nó a fháil.
2. 2 Ith réim chothrom bia. Ith bia úr, sláintiúil go rialta agus de réir do réim bia a bhaineann le sláinte.
   • Ríomh cé mhéad calraí a itheann tú de ghnáth in aghaidh an lae agus cuir 200-500 calraí in aghaidh an lae leis chun meáchan a fháil má cheadaíonn do dhiaitéiteach an plean seo. Ach ná cuir leis na calraí atá in easnamh ó bhia dramhshláintiúil.
   • Faigh próitéin ó fheoil, uibheacha agus cnónna, carbs casta ó rís, cruithneacht iomlán agus prátaí, agus saillte sláintiúla ó ola olóige, ola cnó cócó, agus avocado.
   • Déan iarracht béilí beaga a ithe cúig huaire sa lá nó greim bia a fháil idir béilí chun go leor calraí a fháil.
3. 3 Cleachtadh chun muscle a thógáil. Oibrigh amach sa seomra aclaíochta nó sa bhaile. Is féidir le spóirt cabhrú leat muscle agus sláinte a thógáil, agus muscle a thógáil ar bhealach sláintiúil.
   • Sula dtosaíonn tú ar aclaíocht, féach ar an bhfíseán aclaíochta agus léigh na treoracha maidir le trealamh baile. Iarr ar oiliúnóir a thaispeáint duit conas na cleachtaí a dhéanamh chun botúin a dhéanamh leis na meaisíní.
   • Má shocraíonn tú oiliúint neart a dhéanamh, déan 8-10 cleachtadh do ghrúpaí matáin éagsúla le haghaidh 8-12 athrá. Déan é seo dhá uair sa tseachtain ar a laghad i dtosach.
   • Seiceáil le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar chleachtaí nua. Cuimhnigh, ní gá duit aclaíocht a dhéanamh chun sprioc nó meáchan ar leith a bhaint amach. Tá an spórt go maith i gcomhair folláine ghinearálta agus sláinte.
4. 4 Roghnaigh na héadaí cearta. Caith míreanna a d’oirfeadh go maith agus a bhfuil línte fada díreacha acu. Cuirfidh stíleanna den sórt sin airde amhairc agus cuirfidh siad béim ar do chorp.
   • Más bean thú, téigh le haghaidh brístí flared, stríoca ingearacha, agus bairr muineál V. Déanfaidh siad an corp a fhadú go radhairc.
   • Cuimhnigh go gcuirfidh sála cuma agus mothú níos airde ort, ach ba cheart duit iarracht a dhéanamh grá a thabhairt duit féin chomh hard agus atá tú.
   • Más fear thú, roghnaigh éadaí monacrómacha agus brístí agus léinte a oireann do d’fhigiúr. Oibreoidh píosaí muineál V freisin.
   • Ba chóir do mhná gearra aird a thabhairt ar bhrandaí agus ar mhúnlaí d’fhigiúirí beaga, agus oirfidh fir do bhrandaí áirithe (Peter Manning mar shampla) nach dteastaíonn feistiú breise uathu.

Modh 3 de 4: Conas Buntáiste a bhaint as a bheith Beag

1. 1 Tosaigh ag déanamh gleacaíochta nó ag cogaíocht. Faigh amach an féidir leat a bheith ar fhoireann scoile nó cathrach. Tá go leor spóirt ann ina bhfuil buntáiste ag daoine gearra.
   • Bain triail as wrestling, dornálaíocht, na healaíona comhraic, damhsa, gleacaíocht, ardú meáchain, rásaíocht capall, nó aon spórt eile nuair is fearr a bheith gearr.
   • De ghnáth déanann daoine níos giorra go maith sna spóirt seo mar gheall ar lár domhantarraingthe níos ísle agus / nó soghluaisteacht agus luas níos mó.
2. 2 Bain tairbhe as an bhfíric go n-oirfidh tú i spásanna beaga. Tóg spásanna beaga le haghaidh spraoi nó de réir mar is gá.
   • Má tá tú gearr, is fusa duit bogadh sa slua. Ina theannta sin, féadfaidh daoine eile tú a chur ar aghaidh ag ceolchoirm nó ag ócáid ​​eile mura féidir leat rud ar bith a fheiceáil mar gheall ar dhaoine arda.
   • Tóg spásanna beaga agus suigh go compordach ar eitleáin, ar charranna agus ar fheithiclí eile nach mbíonn mórán spáis pearsanta iontu de ghnáth.
   • Seinn cluichí ceilte agus cuardaigh agus cluichí eile ina mbeidh sé níos éasca duit dul i bhfolach i gcomparáid le himreoirí eile.
3. 3 Seas amach ón slua. Caitheamh le d’airde mar an rud a leagann tú seachas daoine eile. De réir mar a théann tú in aois, nó de réir mar a éiríonn tú níos comhtháite i dtionscal nó i ngrúpa áirithe, tosóidh tú ag meas níos mó air.
   • Smaoinigh ar airde mar do thréith shainmhínithe más aisteoir nó aisteoir, córagrafaí tú, nó má oibríonn tú in aon tionscal eile a chuireann préimh ar an gcuma. Féadfaidh tú seasamh amach ó dhaoine eile a dhéanann an méid a dhéanann tú agus fiú do bhranda pearsanta a thógáil bunaithe ar d’fhás.
4. 4 Sábháil airgead trí shiopadóireacht a dhéanamh ar éadaí páistí agus leas a bhaint as lascainí speisialta. Is féidir le daoine a bhfuil stádas gairid acu taitneamh a bhaint as na háiseanna speisialta do leanaí agus mar dhaoine fásta.
   • Ceannaigh éadaí ó ranna leanaí. Beidh sé oiriúnach níos fearr agus costas níos lú.
   • Iarr lascainí do leanaí agus do dhéagóirí ag músaeim, pictiúrlanna agus ionaid eile le himeachtaí. Mar gheall ar do chuma, is féidir leat lascaine a fháil fiú mura tusa an aois a mheaitseálann.
5. 5 Bheith eolach ar na buntáistí sláinte a bhaineann le bheith gearr. Fuair ​​staidéir amach go bhfuil buntáistí áirithe sláinte ag baint le stádas gairid.
   • Tá riosca níos lú ag daoine níos giorra ailse a fhorbairt. Tá sé seo toisc go bhfuil níos lú cealla ag a gcorp agus riachtanas níos lú le haghaidh fuinnimh.
   • Bíodh a fhios agat go bhfuil do riosca téachtáin fola dhá uair go leith níos ísle ná an riosca atá ag daoine níos airde, níos mó, toisc go bhfuil cosán níos giorra ag do chorp le go mbeidh fuil ag taisteal.
   • Cuimhnigh gur dóichí go mbeidh tú i do chónaí níos faide mar go bhfuil baint ag an hormón fáis leis an bpróiseas ag dul in aois.

Modh 4 de 4: Do Spás a Dhéanamh Sábháilte agus Compordach

1. 1 Déan anailís ar eirgeanamaíocht d’ionaid oibre. Dearadh go leor táblaí agus cathaoireacha d’airde an ghnáthdhuine, agus b’fhéidir nach n-oirfeadh na cinn a úsáideann tú duit.
   • Roghnaigh cathaoir nó cathaoir a oireann duit. Go hidéalach, ba cheart go mbeifeá in ann an chathaoir a ísliú ionas go mbeidh do chosa ar an urlár. Tabhair aird ar dhoimhneacht an chathaoir. Ba chóir go mbeadh an cúl i gcoinne an chúltacaí, agus ba chóir go mbeadh na glúine ag gobadh amach níos faide ná an suíochán. Coigeartaigh na armrests agus bolster lumbar do airde.
   • Coigeartaigh airde an chathaoir oibre chun freastal ar d’airde.
   • Déan cinnte go bhfuil do chosa ar an urlár agus tú i do shuí. Mura sroicheann siad an t-urlár, nó más gá duit an chathaoir a ardú níos airde ionas go mbeidh sé áisiúil oibriú ag an mbord, seastán nó aon rud eile a chur faoi do chosa (cruach páipéir, bosca, leabhar gan ghá ).
   • Coigeartaigh airde do dheasc nó dromchla oibre eile. Mura bhfuil an airde inchoigeartaithe, mar atá amhlaidh le dromchlaí cistine, bí ag obair ag bord íochtarach (cosúil le bord bia) nó seas nó suigh níos airde. Is féidir leat ardán aeróbaice a úsáid. Tá sé seasmhach agus inchoigeartaithe ar airde.
   • Coigeartaigh airde do mhonatóra nó do scáileáin. Ba chóir go mbeadh do shúile ag an airde chéanna le barr an scáileáin, nó an ráithe barr ar a laghad. Tá go leor monatóirí nua-aimseartha inchoigeartaithe ar airde. Mura bhfuil do cheann inchoigeartaithe, cuir an monatóir ar bhalla nó ar sheastán speisialta.
   • Úsáid seastán méarchláir más gá. Déanfaidh sé seo an méarchlár a ísliú agus é a shuíomh ag uillinn nach gcuirfidh brú ar do chaol na láimhe.
   • Bain triail as luch agus méarchlár níos lú a úsáid má tá lámha beaga agat. Tabhair aird ar ghléasanna iniompartha agus taistil.
2. 2 Coinnigh na míreanna a úsáideann tú go minic in áiteanna inrochtana. Cuir na míreanna seo ar na seilfeanna íochtaracha.
3. 3 Réadaigh rudaí éadroma os cionn leibhéal an chinn le hook, greamairí nó feiste eile. Bain úsáid as daingneán le láimhseáil fhada más gá duit áiteanna arda a ghlanadh, garlands a chrochadh, nó bolgáin solais a athsholáthar.
4. 4 Tóg suas go cúramach. Úsáid cathaoireacha nó dréimirí cobhsaí atá oiriúnach do do chuspóir. Coinnigh cathaoir nó dréimire in áit chompordach agus ar dhromchla réidh, crua amháin. Ná tóg rudaí randamacha, seilfeanna, cathaoireacha sclóine, nó castors.