Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: Do Staid Féin a Iniúchadh
• Cuid 2 de 3: Déileáil le Smaointe Paranóideacha
• Cuid 3 de 3: Paranoia a Thuiscint
• Leideanna
• Rabhaidh

Níl an domhan simplí ar chor ar bith, an ea? Braitheann tú go mbíonn daoine i gcónaí ag iarraidh magadh cruálach a imirt leat nó dochar a dhéanamh duit, is cosúil nach bhfuil an saol ó lá go lá ach tuirsiúil duit. Bíonn sé níos measa fós duit nuair a thosaíonn tú ag tuiscint gur tusa an namhaid is measa duit féin. Conas a dhéileálann tú leis an paranóia agus conas é a mhaolú? Conas smacht a fháil ar d’fhís ar an domhan?

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Do Staid Féin a Iniúchadh

1. 1 Tuiscint a fháil ar an difríocht idir paranóia agus imní. Ní hionann imní agus paranóia, ach tá roinnt airíonna comhchosúla ag na stáit seo. Tá taithí an-láidir ag daoine le himní. B’fhéidir go gceapfaidh siad, "Tá mo thuismitheoirí chun bás a fháil i dtimpiste gluaisteáin." B’fhéidir go gceapfadh daoine a bhfuil paranóia orthu, "Maróidh duine éigin mo thuismitheoirí chun dochar a dhéanamh dom." Má cheapann tú go bhfuil imní ort, smaoinigh ar dtús ar an alt wikiHow a léamh, "Ag Déileáil le hImní."
   • Tá difríocht ann freisin idir imní ó am go chéile faoi imeachtaí ar leith, mar shampla strus roimh scrúdú, agus imní leanúnach a chuireann isteach ort gan stad. Is iad neamhoird imní na neamhoird mheabhracha is coitianta. Má tá d’imní ginearálta nó “leanúnach” agus mura bhfuil baint aige le haon imeacht ar leith, ba cheart duit síciatraí a fheiceáil. B’fhéidir go bhfuil neamhord imní ort.
   • Tá imní i bhfad níos coitianta ná cásanna cliniciúla paranóia. Is é 31 an meánaois thosaigh neamhoird imní, ach is féidir leis tosú ag aois ar bith. Baineann comharthaí an neamhord imní ginearálta go príomha le neamhábaltacht scíth a ligean, faitíos éadrom, deacracht ag díriú, agus léirithe fisiciúla eile a bhaineann leis an imní. Ar ámharaí an tsaoil, is féidir é a chóireáil.
2. 2 Cruinnigh comhairle. Creid é nó ná creid, tá leibhéal áirithe paranóia coitianta go leor i go leor daoine. Braitheann muid go léir neamhchinnte uaireanta, agus tá a fhios againn go léir cad é an mearbhall. Uaireanta bíonn smaointe paranóideacha ag thart ar aon trian de dhaoine. Sula dtéann tú ar chonclúidí agus tú féin a mheas paranóideach, bailigh ceathrar nó cúigear cairde agus fiafraigh díobh an gceapann siad go bhfuil do bhealach smaointeoireachta intuigthe nó seachránach. Is bealach maith é seo le rá an bhfuil tú paranóideach i ndáiríre nó nach bhfuil.
   • Tá cúig leibhéal paranóia ann. Uaireanta bíonn mothúcháin neamhshlándála agus smaointe amhrasacha ag an gcuid is mó dínn (“D’fhéadfainn a bheith maraithe san allas dorcha seo!” Nó “Tá siad ag plé liom taobh thiar de mo chúl, ceart?”). Ach nuair a bhraitheann tú bagairt phearsanta éadrom ("stomp siad a chur as dom"), measartha ("tá monatóireacht á déanamh ar mo ghlaonna teileafóin"), nó tromchúiseach ("Tá an FSB ag faire orm ó mo theilifís"), is comhartha é seo go b’fhéidir go bhfuil tú paranóideach.
   • Féach conas a théann do chuid smaointe i bhfeidhm ar do shaol. B’fhéidir go bhfuil smaointe paranóideacha uaineach agat, ach mura mbíonn tionchar suntasach acu ar do shaol, is dócha nach bhfuil cás cliniciúil paranóia agat.
3. 3 Smaoinigh an bhfuil tú paranóideach i ndáiríre nó an bhfuil tú ag éisteacht ach le d’eispéiris saoil roimhe seo. Uaireanta is féidir le do chairde nó do ghaolta “paranóia” a thabhairt ar do chuid smaointe má tá tú amhrasach faoi rud éigin; ach ní drochthréith i gcónaí an t-amhras. Uaireanta is féidir le d’eispéireas saoil tú a mhúineadh chun rudaí amhrasacha a thabhairt faoi deara. Ní gá gur paranóia a bheith amhrasach, mar shampla, go bhféadfadh daoine áirithe dochar a dhéanamh duit. B’fhéidir go mbeadh deacracht agat muinín a bheith agat as daoine.Tá sé seo coitianta go háirithe tar éis tráma nó taithí an-diúltach.
   • Mar shampla, d’fhéadfadh go mbeadh amhras ort faoi chaidreamh rómánsúil nua a mhothaíonn “ró-mhaith a bheith fíor” duit. Má bhí briseadh agat roimhe seo, is féidir leat éisteacht le guth eispéiris roimhe seo agus tú ag múineadh duit a bheith cúramach.
   • Ar an láimh eile, má tá amhras ort gur marú rúnda é do pháirtí rómánsúil nua a seoladh chun tú a mharú, is dócha gurb é seo an paranóia cheana féin.
   • Mar shampla eile, b’fhéidir go bhfaighfeá locht ar rud éigin a bhfuil cuma “mícheart” ort i gcás nó i duine amhrasach. Ní bhíonn an t-imoibriú seo paranóideach i gcónaí. Cé go gcaithfidh tú monatóireacht a dhéanamh ar do chuid frithghníomhartha, ní gá duit iad a scuabadh ar an bpointe boise.
   • Tóg an t-am chun d’imoibrithe agus amhras féin a mheas. Féadfaidh tú freagairt láithreach trí eagla nó imní a thaispeáint. Déan moilliú agus déan iarracht tuiscint a fháil ar cá as a dtagann an t-imoibriú seo. An bhfuil cúis agat leis seo, mar shampla, eispéiris roimhe seo ar dóigh dóibh na frithghníomhartha seo a spreagadh?
   • Déan seiceáil beag fíricí. Níl, ní chiallaíonn sé sin tochailt isteach in am atá caite do bhuachaill nó do chailín. Suigh síos le píosa páipéir agus scríobh síos a bhfuil ag tarlú. Ainmnigh an cás, an dóigh a mbraitheann tú faoi, cé chomh láidir agus atá na mothúcháin seo, an rud a chreideann tú sa chás seo, cibé an bhfuil údar fíorasach leis (nó diúltú), agus cibé an féidir leat d’intinn a athrú bunaithe ar na fíricí atá ar fáil.
4. 4 Smaoinigh ar d’úsáid féin as alcól, drugaí agus substaintí eile. Is fo-iarmhairt choitianta é Paranoia ar mhí-úsáid alcóil agus drugaí. In alcólacht ainsealach, is féidir le hól siabhránachtaí agus paranóia a chur faoi deara. Is féidir le spreagthaigh, lena n-áirítear caiféin (sea, caiféin!), Adderall, nó Ritalin, paranóia a chur faoi deara agus trioblóid a dhéanamh ar chodladh. Féadann insamhlóirí a chomhcheangal le frithdhúlagráin nó leigheasanna fuar thar an gcuntar na fo-iarsmaí seo a dhéanamh níos measa.
   • Is féidir le hallucinogens mar LSD, phencyclidine (deannach aingeal), agus drugaí eile a athraíonn giúmar siabhránachtaí, ionsaitheacht agus paranóia.
   • Is féidir leis an gcuid is mó de dhrugaí aindleathacha eile, lena n-áirítear cóicín agus meitemphetamine, paranóia a chur faoi deara. Is féidir fiú marijuana a bheith ina chúis le paranóia i roinnt daoine.
   • Tá an chuid is mó de dhrugaí ar oideas neamh-pharanóideach nuair a thógtar iad ag an dáileog molta. Mar sin féin, is féidir le roinnt drugaí ar oideas chun galar Parkinson a chóireáil trí tháirgeadh dopamine a spreagadh a bheith ina chúis le siabhránachtaí agus paranóia. Má tá drugaí ar oideas á n-úsáid agat agus má cheapann tú go bhféadfadh siad paranóia a chur ort, labhair le do dhochtúir faoi roghanna féideartha eile. Ná stop le do chógas a ghlacadh gan labhairt le do dhochtúir.
5. 5 Déan anailís ar do chás. Féadann imeachtaí nó caillteanais thrámacha le déanaí seans maith a bheith ag daoine ar pharanóia. Má chaill tú duine le déanaí nó má tá tú ag dul trí staid an-strusmhar, is féidir leis an paranóia a bheith mar d’uirlis bainistíochta struis.
   • Má thagann do pharanóia ó eachtra réasúnta gairid (le sé mhí anuas ar a laghad), is dócha nach bhfuil sé ainsealach. Ach tá d’aire tuillte aige fós agus ba cheart duit dul i ngleic leis, rud a d’fhéadfadh a bheith níos éasca más fadhb le déanaí í.

Cuid 2 de 3: Déileáil le Smaointe Paranóideacha

1. 1 Tosaigh dialann a choinneáil chun do chuid smaointe agus mothúchán a thaifeadadh. Is féidir le dialann cabhrú leat bunús na paranóia a thuiscint agus is bealach iontach é freisin chun strus a mhaolú. Is féidir leis cabhrú le truicear nó daoine, áiteanna agus cásanna a spreagann do pharanóia a aithint. Roghnaigh áit oiriúnach chun iriseoireacht a thosú agus ullmhaigh thart ar 20 nóiméad sa lá ag scríobh.Smaoinigh ar chásanna ina mbraitheann tú paranóideach. Mar shampla, is féidir leat na ceisteanna seo a leanas a chur.
   • Cathain a bhraitheann tú an chuid is mó paranóideach? San oíche? Go luath ar maidin? Cad é ag an am seo den lá a fhágann go mbraitheann tú paranóideach?
   • Cad faoi a bhfuil tú paranóideach? An bhfuil duine nó grúpa daoine ann a fhágann go mbraitheann tú níos paranóideacha? Cén fáth, dar leat, atá na daoine seo ag cur go mór le do pharanóia?
   • Cá bhfaighidh tú do pharanóia is mó? An bhfuil áit ann ina mbuaileann an paranóia? Cad é faoin áit seo a fhágann go bhfuil tú paranóideach?
   • Cad iad na cásanna ina n-éiríonn tú paranóideach? An cásanna sóisialta iad seo? An bhfuil sé mar gheall ar do thimpeallacht?
   • Cad iad na cuimhní cinn atá agat nuair a bhíonn na mothúcháin seo le feiceáil?
2. 2 Déan plean chun minicíocht imbhuailtí le truicear paranóia a sheachaint nó a laghdú. Tar éis duit na cásanna agus na daoine atá ag cur le do pharanóia a aithint, féadfaidh tú plean a dhéanamh chun minicíocht na dteagmhálacha le truicear paranóia a laghdú. Cé go mb’fhéidir nach féidir daoine, cásanna agus áiteanna áirithe a sheachaint, mar obair nó scoil, is féidir le bheith ar an eolas faoi spreagthóirí do pharanóia cabhrú leat minicíocht na bhfachtóirí eile atá inseachanta a íoslaghdú.
   • Mar shampla, má chuireann bóthar áirithe ón scoil go mbraitheann tú paranóideach, gabh bealach difriúil, nó bíodh cara leat.
3. 3 Foghlaim conas traein smaointeoireachta a cheistiú. I gcás ina spreagann paranóia dosheachanta, is féidir le smaointe paranóideacha a cheistiú cabhrú leat mothúcháin shonracha a laghdú nó a dhíchur faoi chásanna nó faoi dhaoine atá buailte. An chéad uair eile a gheobhaidh tú paranóideach faoi dhuine, áit nó staid, cuir na ceisteanna seo a leanas ort féin.
   • Cad é go díreach a bhí ag smaoineamh? Cathain a thosaigh sé? Cé a bhí ann? Cathain a bhí sé? Cad a tharla?
   • An bhfuil mo smaoineamh bunaithe ar fhíric nó ar thuairim? Conas is féidir liom é sin a dhéanamh amach?
   • Cad a admhaím nó cad a chreidim i mo bharúil? An bhfuil mo toimhde nó mo chreideamh réalaíoch? Cén fáth go bhfuil nó nach bhfuil? Cad a d’fhéadfadh a bheith i gceist leis seo dá mbeadh an smaoineamh fíor?
   • Conas a airím go fisiciúil agus go mothúchánach?
   • Cad a d’fhéadfainn a dhéanamh chun an smaoineamh a threorú i dtreo dearfach?
4. 4 Tarraing aird ar smaointe paranóideacha. Mura féidir leat paranóia a dhíbirt trí anailís a dhéanamh ar a croílár, déan iarracht tú féin a mhealladh. Cuir glaoch ar chara, téigh ag siúl, nó féach ar scannán. Faigh bealach chun d’intinn a iompú ó smaointe paranóideacha ionas nach dtosaíonn tú ag smaoineamh orthu.
   • Is féidir le hainlithe a dhíriú cabhrú leat smaoineamh agus smaoineamh céanna a sheachaint arís agus arís eile i gciorcal fí. Is gnách go mbíonn baint ag athchoganta lúibe le leibhéil mhéadaithe imní agus dúlagair.
   • Mar sin féin, de ghnáth ní leor scadán dearg chun an fhadhb le smaointe a réiteach go hiomlán. Níl anseo ach bealach chun an fhadhb a sheachaint, rud a chiallaíonn go mbeidh ort céimeanna eile a ghlacadh chun fáil réidh leis an paranóia.
5. 5 Ná féin-flagellate. B’fhéidir go mbraitheann tú náire ar do chuid smaointe féin, agus d’fhéadfadh sé seo a bheith mar thoradh air go dtugann tú breith ró-chrua orthu. Taispeánann taighde go bhfuil an t-iompar seo, nó an “pionós,” neamhéifeachtach agus é ag déileáil le smaointe paranóideacha.
   • Ina áit sin, déan iarracht athluacháil a dhéanamh (do mheon féin a thástáil), rialú sóisialta (comhairle daoine eile a lorg), nó seachrán, mar a thuairiscítear san alt seo.
6. 6 Tuig má tá cúnamh gairmiúil uait. Is féidir déileáil le paranóia éadrom leat féin, ach má tá paranóia measartha go trom ort, is beag seans go dteastaíonn cúnamh gairmiúil uait. Má bhíonn smaointe paranóideacha agat go minic, smaoinigh ar na ceisteanna seo a leanas.
   • Ar smaoinigh tú ar thosú ar ghníomhú ar smaointe a d’fhéadfadh a bheith contúirteach?
   • Ar mhaith leat dochar a dhéanamh duit féin agus do dhaoine eile?
   • An bhfuil tú ag smaoineamh nó ag pleanáil conas dochar a dhéanamh d’aon ghnó?
   • An gcloiseann tú guthanna ag impí ort dochar a dhéanamh duit féin agus do dhaoine eile?
   • An dtéann do chuid smaointe agus iompraíochtaí obsessive i bhfeidhm ar do theach nó ar do shaol oibre?
   • An bhfuil aon taithí trámach agat arís agus arís eile?
     • Má thugann tú freagra dearfach ar aon cheann de na ceisteanna seo, ba cheart duit cabhair ó shíciteiripeoir gairmiúil a lorg a luaithe is féidir.

Cuid 3 de 3: Paranoia a Thuiscint

1. 1 Tuig coincheap na "paranóia" i gceart. Baineann cuid mhaith againn úsáid as an téarma paranóia go leathan. Mar sin féin, tugann paranóia cliniciúil tuiscint leanúnach ar ghéarleanúint agus tuiscint ró-mheasta ar fhéin-thábhacht. Murab ionann agus gnáth-amhras, níl aon bhunús réasúnach leis an paranóia. Tá roinnt riochtaí míochaine agus meabhracha ann a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis le paranóia, ach tá siad seo annamh. Ní féidir leat agus níor cheart duit iarracht a dhéanamh tú féin a dhiagnóisiú le haon cheann de na coinníollacha seo. Má tá cuid de na hairíonna tréithiúla acu, féach teiripeoir, síceolaí, nó síciatraí. Ní féidir ach le dochtúir atá oilte go gairmiúil neamhoird mheabhrach a dhiagnóisiú.
2. 2 Tabhair aird ar na hairíonna tréithiúla a bhaineann le neamhord pearsantachta paranóideach. Bíonn tionchar ag neamhord pearsantachta paranóideach ar thart ar 0.5-2.5% den daonra. Tá daoine le neamhoird paranóideacha chomh amhrasach faoi dhaoine eile go gcuireann sé isteach ar a saol laethúil, ag cur iallach orthu idirghníomhaíocht shóisialta a sheachaint. I measc comharthaí an ghalair seo tá:
   • amhras gan bhunús ar dhaoine eile, go háirithe maidir leis an bhfíric go bhfuil siad ag iarraidh dochar a dhéanamh do dhuine, ag iarraidh é a úsáid nó a mheabhlaireacht;
   • amhras faoi iontaofacht daoine eile, lena n-áirítear cairde agus teaghlaigh;
   • deacrachtaí maidir le muinín agus oibriú le daoine eile;
   • déanann sé iarracht brí i bhfolach nó bagrach a fháil i ráitis nó in imeachtaí neamhdhíobhálacha;
   • thar maoil le míshástacht;
   • coimhthiú sóisialta nó naimhdeas;
   • inrascibility.
3. 3 Tabhair aird ar na hairíonna de scitsifréine paranóideach. Is gnách go mbíonn daoine le scitsifréine paranóideach cinnte go bhfuil duine ag iarraidh dochar a dhéanamh dóibh nó dá ngaolta. B’fhéidir go gcreideann siad ina bhfíor-thábhacht féin (megalomania). Níl ach thart ar 1% de dhaoine ag fulaingt ó scitsifréine. I measc na n-airíonna eile a bhaineann le scitsifréine paranóideach tá:
   • aonrú sóisialta nó coimhthiú;
   • amhras ar dhaoine eile;
   • iompar cosanta nó aistarraingthe;
   • éad gan bhunús;
   • siabhránachtaí cloisteála (“guthanna”).
4. 4 Tabhair aird ar na hairíonna a bhaineann le neamhord delusional. Is éard atá i gceist le neamhord Delusional ná creideamh i gceann amháin nó níos mó de smaointe paranóideacha an-sonrach (mar shampla, "Tá an FSB ag faire orm tríd an teilifís"). Tá an fhadhb méadaithe go leor agus ní gá go bhfuil tábhacht dhomhanda léi, tá an duine sa chuid eile den chiall fós ábalta agus níl iompar aisteach aige. Tá an neamhord seo fíor-annamh, agus níl ach thart ar 0.02% de dhaoine ag fulaingt ó neamhoird delusional. I measc na n-airíonna coitianta a bhaineann le feiste brandáilte tá:
   • leibhéal ard féin-mhuinín (feiceann duine tagairtí dó féin i ngach rud, fiú mura bhfuil sé amhlaidh, mar shampla, creideann sé go bhfuil aisteoir i scannán ag caint go díreach leis);
   • greannaitheacht;
   • giúmar dubhach;
   • ionsaí.
5. 5 Smaoinigh an bhfuil PTSD ort. Is féidir le Paranoia gabháil le PTSD, neamhord meabhrach a fhorbraíonn tar éis díobhála. Chomh maith le paranóia, is féidir le heispéiris thrámacha a bheith ina gcúis le siabhránachtaí. Má bhí tráma agat roimhe seo, mar éigniú, b’fhéidir go bhfuil mania géarleanúna mar a thugtar ort, nó creideamh nach bhfuil daoine eile ag iarraidh tú a ghortú.Féadann an creideamh seo tú a chur amhrasach faoi dhaoine eile nó a bheith buartha faoi atarlú tráma, fiú amháin i gcásanna nach bhfeiceann daoine eile a bheith amhrasach nó contúirteach. Murab ionann agus cineálacha eile paranóia, tá an cineál eagla seo bunaithe ar an bhfíric gur imoibriú ar thráma é. Is féidir le hoibriú le teiripeoir gairmiúil a bhfuil taithí aige ar obair tráma cabhrú leat PTSD agus an cineál paranóia seo a shárú.
   • Is í an chóireáil is coitianta le haghaidh PTSD teiripe chognaíoch, a dhíríonn ar scrúdú a dhéanamh ar an gcaoi a ndeachaigh an tráma i bhfeidhm ar do smaointeoireacht agus d’iompar. Féadfaidh tú bealaí nua a iniúchadh chun smaoineamh ort féin agus ar an domhan mórthimpeall ort a chabhróidh leat do chuid comharthaí a laghdú.
   • Is iad cóireálacha eile teiripe nochta agus DPDH (dí-íograithe agus athphróiseáil gluaiseachta súl).
6. 6 Smaoinigh ar do chuid mothúchán a phlé le teiripeoir. Gan cúnamh ón taobh amuigh, is féidir go mbeadh sé deacair cúiseanna na mothúchán paranóideach a aithint agus na bealaí is fearr chun déileáil leo a aithint. Is féidir le teiripeoir gairmiúil cabhrú leat do chuid mothúchán a réiteach chomh maith le dul tríothu.
   • Bíodh a fhios agat go bhféadfadh mothúcháin pharanóideacha a bheith mar chuid d’neamhord meabhrach eile a éilíonn cóireáil. Is féidir le labhairt le teiripeoir cabhrú leat tuiscint a fháil ar a bhfuil ar siúl agus cabhrú leat an bealach ceart gníomhaíochta a roghnú.
   • Níl aon rud neamhghnách faoi dhul i gcomhairle le síciteiripeoir. Déanann go leor daoine é i gcónaí chun mothú níos fearr, agus ar an gcaoi sin a saol féin a fheabhsú. Ní gá duit a bheith buartha faoi do chinneadh cabhair a lorg: is céim cróga é a léiríonn go bhfuil cúram ort féin.
   • Ná bíodh eagla ort síciteiripeoirí a athrú! Bíonn a lán daoine ceangailte leis an dochtúir ar thosaigh siad ag cumarsáid leis. Mura bhfeiceann tú aon fheabhsúchán, faigh dochtúir eile. Faigh duine éigin a bhfuil tú compordach leis agus muinín ionat. Beidh sé seo ar an mbealach is tapa chun rath.
   • Bíodh a fhios agat go bhfuil an teiripeoir faoi réir rúndachta míochaine faoin bhfaisnéis a roinneann tú leis. Is gnách go mbíonn daoine a bhfuil paranóia ar an airdeall faoina n-imní a roinnt, ach coimeádfaidh teiripeoirí dlí agus eiticiúla do rúin faoi rún. Is iad na heisceachtaí amháin ón riail seo ná do phleananna chun dochar a dhéanamh duit féin agus do dhaoine eile, d’intinn le mí-úsáid nó faillí a dhéanamh ar rud i staid fhreagrach, nó imeachtaí dlí a iarrann ar an teiripeoir faisnéis a fháil faoi chás ar leith ina bhfuil amhras ort.

Leideanna

• Fan amach ó dhrugaí agus alcól. B’fhéidir go gceapfá go bhfuil siad ag cabhrú, ach níl siad. Ní dhéanann siad ach do pharanóia níos measa.
• Foghlaim machnamh a dhéanamh chun a bheith in ann scíth a ligean nuair a thagann smaointe paranóideacha chun cinn.
• Cuimhnigh go bhfuil an chuid is mó daoine go maith. Ní théann siad i gcoinne tú.
• Cuimhnigh, is cuma cad a tharlóidh, beidh gach rud go breá.
• Dírigh ar do chuid análaithe agus smaoinigh ar rudaí a scíth a ligean cosúil le cuimhní sona. Mura n-oibríonn sé sin, bain triail as uimhríocht mheabhrach meánleibhéil a úsáid, mar shampla 13 a iolrú faoi 4, agus a leithéidí.

Rabhaidh

• Déan do chuid smaointe agus mothúchán a roinnt le duine eile. Má tá tú sáraithe le mothúcháin, tiocfaidh siad amach ag an am céanna, agus tiocfaidh deireadh le do shláinte má dhéantar iarracht iad a chur faoi chois. Labhair le duine a bhfuil muinín agat as.
• Ná déan dochar do dhaoine eile ach iad a bheith in amhras faoi rud éigin.