Ábhar

• Céimeanna
• Leideanna
• Rabhaidh
• Céard atá ag teastáil uait

An bhfuil neamhord hipirghníomhaíochta easnaimh airde (ADHD) ag sainiú do shaol? Ní gá duit ligean dó é a dhéanamh. Is féidir leat foghlaim taitneamh a bhaint as an saol trí fhoghlaim conas déileáil le ADD / ADHD. Má rinneadh diagnóisiú ort le ADD / ADHD, ní pianbhreith báis é seo ar chor ar bith. Foghlaim le bheith mar atá tú leis an méid atá agat agus gheobhaidh tú níos mó sa saol ná go leor daoine eile.

Céimeanna

1. 1 Féach ar do dhochtúir. Má fhorordaítear cógais duit, lean na treoracha gan cheist. Ná glac dáileog dhúbailte de chógas mar d’fhéadfadh sé a bheith contúirteach agus d’fhéadfá andúil a fhorbairt.
2. 2 Cuardaigh cúiseanna malartacha. Is féidir le hailléirgí nó "íogaireachtaí" bia agus / nó ceimiceán nádúrtha / saorga tionchar a imirt ar iompar. Ní aontaíonn gach dochtúir le teoiric an Dr. Benjamin Feingold maidir le hailléirge sna 1970idí, ionas gur féidir leat taighde neamhspleách a dhéanamh agus an teoiric seo a thástáil duit féin. Is féidir le hathrú beag i réim bia feabhas mór a chur ar do thiúchan! Déan iarracht bianna atá íseal i siúcra a ithe, mar is féidir le siúcra tiúchan a laghdú tuilleadh agus hipirghníomhaíocht / iompar ríogach a spreagadh.
3. 3 Úsáid teicnící scíthe éagsúla. Glac anáil dhomhain, glan d’intinn, déan do chorp a scíth a ligean. Chomh luath agus a fhoghlaimíonn tú conas suaimhneas a dhéanamh agus scíth a ligean, is féidir leat a bheith ar do shuaimhneas leat féin agus déileáil le ADHD.
4. 4 Úsáid teiripe chun bealaí cuiditheacha a fháil chun tú féin a mhealladh, d’fheasacht ar a bhfuil á dhéanamh agat a mhéadú, agus tú féin a mhaolú nuair a bhíonn neamhord hipirghníomhaíochta ort. Tarraingeoidh sé seo d’aird ar an bhfíric go bhfuil tú ag tarraingt ar aird, agus is féidir leat foghlaim conas babhtaí hipirghníomhaíochta den sórt sin a sheachaint.
5. 5 Déan iarracht rudaí a fhágann go bhfuil tú hipirghníomhach a sheachaint.
6. 6 Cuimhnigh, déanann ADD / ADHD tú comhfhiosach agus íogair do gach rud timpeall ort. D’fhéadfadh sé seo a bheith an-chabhrach uaireanta. Déan iarracht post a fháil a thairgeann réimse leathan, agus seans maith gur tusa an fostaí is fearr i do roinn! Éirigh agus bog, bog, bog.
7. 7 Ciallaíonn ADD / ADHD go bhfuil tú níos cruthaithí ná a chéile agus go bhfuil samhlaíocht níos beoga agat. Is dócha nach bhfuil daoine eile chomh suimiúil agus atá tú, rud atá go maith. Tarraingíonn tú aird ort féin, ar ndóigh, rud a d’fhéadfadh a bheith go dona uaireanta. Cuirfidh tú a lán daoine faoi chois. Ná lig dó seo tú a dhíspreagadh ó chumarsáid a dhéanamh, ach déan iarracht é a rialú.
8. 8 Is eol do dhaoine le ADD / ADHD a bheith neamh-eagraithe. Ceannaigh dialann agus nótaí daite féinghreamaitheacha ionas nach ndéanann tú dearmad rud éigin tábhachtach a dhéanamh.
9. 9 Faigh réidh le barraíocht fuinnimh. Tá hipirghníomhaíocht i gcomhthéacs ADHD neamhréireach. Chun fáil réidh leis, is dócha go dteastaíonn níos mó gníomhaíochta coirp uait ná mar a cheapfá.
10. 10 Faigh Caitheamh aimsire. Coinnigh d’inchinn gnóthach. Mura lucht leanúna spóirt thú, b’fhéidir go bhfaighidh tú caitheamh aimsire nó obair dheonach i gcomhair poist chun do chuid fuinnimh a shaoradh. Roghnaigh caitheamh aimsire is maith leat nó gníomhaíocht a thaitníonn go mór leat.
11. 11 Faigh madra nó oibrí deonach chun aire a thabhairt do mhadraí daoine eile. Draenálann fiú a leithéid de rud agus tú ag tabhairt aire do mhadra an iomarca fuinnimh.
12. 12 Sábháil an timpeallacht. Cé a dúirt nach bhfuil i gceist leis an gcomhshaol a chosaint ach suí agus rantáil? Ciallaíonn sé seo i bhfad níos mó. Is féidir leat crainn a phlandáil, athchúrsáil, nó fiú daoine a mhúineadh conas rud éigin nua a dhéanamh as sean-rudaí. Tá an rogha gan deireadh!
13. 13 Forbair do chuid buanna. Má tá tallann agat (is féidir é a bheith ag canadh, ag damhsa, cibé rud), ansin anois an t-am ceart chun é a fhorbairt. Féadann sé tú a iompú ina dhuine diongbháilte diongbháilte.
14. 14 Cruinnigh do chairde agus siúil timpeall na cathrach le chéile. Ní amháin gur asraon fuinnimh é seo, ach is bealach iontach é freisin chun a bheith aclaí.
15. 15 Sainaithin cá bhfuil tallann agat agus dírigh air. Tá tallann speisialta ag mórchuid na ndaoine le ADHD: ceol, amharcealaíona, tógáil, srl.
16. 16 Ná lig náire do dhaoine eile, go háirithe piaraí, comhghleacaithe, múinteoirí. Níl aon rud náire ort. Is duine iontach tú a bhfuil go leor le tabhairt agat, agus is cuma má tá ADHD ort nó nach bhfuil.
17. 17 Ná gearán riamh go bhfuil ADHD ort. Caith leis mar bhronntanas a osclaíonn deiseanna nua duit.
18. 18 Déan iarracht cairde a dhéanamh. Is féidir le cairdeas forbairt sna háiteanna is mó gan choinne agus leis na daoine is mó gan choinne, go háirithe daoine a bhfuil ADHD orthu freisin.
19. 19 Mínigh do do chairde cad é ADHD. Is neamhord é a nochtann é féin in iompar ríogach agus uaireanta míchuí.
20. 20 Tuig gur féidir leat gach rud a theastaíonn uait a dhéanamh sa saol! Féadfaidh tú a bheith i d’aisteoir, ceoltóir, ealaíontóir, scríbhneoir, agus fiú dlíodóir.
21. 21 Tá ADHD ar a lán daoine, daoine cáiliúla san áireamh. Mar shampla, príomhamhránaí Maroon 5 Adam Levine, a bhfuil guth iontach aige; an fear grinn Jim Carrey, aisteoir den scoth a bhfuil go leor róil urghnácha aige; an file agus scríbhneoir Edgar Allan Poe, a bhfuil cáil air mar gheall ar a chuid dánta agus scéalta dorcha eachtardhomhanda; cumadóirí cáiliúla Beethoven agus Mozart. Má tá éachtaí eisceachtúla bainte amach ag na daoine seo, is féidir leatsa freisin.
22. 22 Níos tábhachtaí fós, bain taitneamh as do shaol agus tú ag téarnamh! Is é an sonas an bealach chun sláinte.
23. 23 In ADHD, ní bhíonn an inchinn riamh ina dúiseacht iomlán agus oibríonn sí faoi ró-ualach leanúnach chun iarracht a dhéanamh dúiseacht go hiomlán. Sin é an fáth go n-úsáidtear spreagthóirí chun neamhord hipirghníomhaíochta a chóireáil. Agus sin an fáth gur féidir le daoine le ADHD caife a ól an lá ar fad agus fós titim ina gcodladh gan fadhbanna.
24. 24 Is sraith de lóibíní í an inchinn a dhéanann cumarsáid lena chéile tríd an ionad gníomhachtaithe reticular. Is cineál lasc é seo. Seo an áit a luíonn foinse na faidhbe. Tá an t-ionad gníomhachtaithe reticular agus na hatóin san inchinn tearcfhorbartha ag an leibhéal ceallacha, agus mar sin déanann néaróin mí-úsáid agus caill na n-acón a bhfuil siad beartaithe dóibh, nó má theipeann orthu tine a dhéanamh ar chor ar bith, agus sa chás sin teipeann ar an gcumarsáid. Sin é an fáth gur féidir cógais a bheith criticiúil.
25. 25 Cé gur féidir le míochainí a bheith ina ngreamanna sealadacha sealadacha, fad is a thógann tú muinín i do chumas eagrú, smacht agus díriú ní freagra buan iad do gach duine, fiú má bhí siad forordaithe. Cé go bhféadfadh cógais a bheith riachtanach do dhaoine le ADHD níos déine, ní féidir le formhór na ndaoine a bhfuil ADHD níos séimhe orthu pills a chur in ionad araíonachta. Bí ar an eolas faoi na cógais a dhéanann tú go sonrach TÚ agus an méid a theastaíonn uait i ndáiríre. Más féidir leat stop a chur le do chógais a ghlacadh sa deireadh, b’fhéidir go mbeadh sé níos fearr foghlaim ach oibriú LE d’inchinn, ní ina choinne. Beidh tú ag mothú i bhfad níos muiníní.

Leideanna

• Is gnáthdhuine tú. Agus tú ag téarnamh, caithfidh tú a thuiscint nach ortsa atá an locht na difríochtaí idir tú féin agus daoine eile.
• Cuimhnigh go bhfuil fo-iarsmaí ag gach cógas. Caithfidh tú a bheith ar an eolas go maith faoina bhfuil ag dul isteach i do chorp, go háirithe maidir le drugaí síceatrópacha.
• Bí dearfach. Is féidir leat ADHD a shárú.
• Ná cuir an milleán ar ADD / ADHD mura n-oibríonn rudaí amach. Tá teorainneacha áirithe ag gach duine. Ná bí ag mothú nach féidir leat aon rud a dhéanamh toisc go bhfuil ADHD ort.
• Is féidir le grúpaí féinchabhrach a bheith an-chabhrach ag brath ar do nádúr.
• Féadfaidh tú foghlaim conas maireachtáil le daoine eile mórthimpeall ort.
• Más mian leat tú féin a chur in iúl, bain úsáid as do chruthaitheacht agus do shamhlaíocht.
• Má thosaíonn tú ag mothú gan úsáid, brónach nó feargach nuair a dhéanann duine trácht fút, aistrigh an diúltach go rud dearfach, mar shampla pictiúr a phéinteáil, téigh go dtí an seomra aclaíochta, déan aclaíocht. Is samplaí maithe iad peil, baseball, agus cispheil de spóirt a chabhróidh le fuinneamh a scaoileadh.
• Ná inis duit féin riamh go bhfuil fuath ag do mhúinteoir duit agus gur fhág tú gan athrú é mar rinne tú dearmad ar d’obair bhaile a dhéanamh. Tá sé ag iarraidh tú a mhúineadh gan dearmad a dhéanamh. Geallfaimid nach ndéanfaidh tú dearmad ar d’obair bhaile amárach!

Rabhaidh

• Ná bí faoi bhrú leanúnach ná bíodh imní ort an iomarca faoi do riocht, ní chuideoidh sé.
• Ná déan aon rud a chuireann míchompord suntasach ort. Má tá brú ort rud a dhéanamh atá míthaitneamhach duit, diúltaigh. Níl aiféala an-taitneamhach, fiú do dhéagóirí.
• Tuigtear go dtógfaidh sé tamall cibé rud a roghnaíonn tú, bíodh sé cógais nó grúpaí féinchabhrach. Ní féidir leat a bheith ag súil le torthaí dochreidte i gceann cúpla lá!
• Caidreamh maith a choinneáil le do shíciatraí.

Céard atá ag teastáil uait

• Síciatraí chun monatóireacht a dhéanamh ar chógais.
• Teiripeoir le haghaidh saincheisteanna reatha gan réiteach.
• Dearcadh dearfach.
• Foighne.
• Sonas.
• Cinneadh.