Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: Do Stíl Mhaireachtála a Athrú
• Cuid 2 de 3: An pheirspictíocht a athrú
• Cuid 3 de 3: Cabhair Ghairmiúil a Lorg
• Leideanna
• Rabhaidh

Is gnách go dtéann dúlagar agus imní lámh ar láimh. Tá roinnt taithí ag gach duine leo ar feadh a saoil, ach má tá do chuid comharthaí chomh dian go gcuireann siad isteach ar do ghnáthshaol, ní mór duit cóireáil a fháil. Faigh amach cé mar is féidir déine agus fad an dúlagair agus an imní san alt seo a laghdú.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Do Stíl Mhaireachtála a Athrú

1. 1 Cleachtadh go rialta. Ní amháin go laghdaíonn aclaíocht an dóchúlacht go mbeidh galair cardashoithíoch agus galair eile ann, ach cabhraíonn sé freisin le dul i ngleic le dúlagar agus imní. Tá mínithe éagsúla air seo.Gcéad dul síos, le linn aclaíochta, scaoiltear endorphins, hormóin a ardaíonn do ghiúmar. Íslíonn aclaíocht leibhéil cheimiceán áirithe is cúis le dúlagar agus a ardaíonn teocht an choirp, ar féidir leo scíthe a chur chun cinn.
   • Is féidir le cleachtadh rialta cabhrú leat dul i gcruth agus do chuma a fheabhsú, rud is leor do go leor daoine fáil réidh le féin-amhras.
2. 2 Laghdaigh d’iontógáil alcóil. Is minic a théann daoine atá ag fulaingt ó imní i muinín alcóil chun teannas agus néaróg a mhaolú. Cé gur féidir le halcól comharthaí a mhaolú go sealadach, go fadtéarmach ní dhéanann sé ach an fhadhb níos measa. B’fhéidir nach stopann tú alcól a ól go hiomlán, is é an rud is mó ná é a laghdú.
3. 3 Athraigh go caife díchaiféinithe. Féadann leibhéil arda caiféin i gcaife comharthaí imní a mhúscailt sa ghearrthéarma agus san fhadtéarma. Athraigh go caife nó tae díchaiféinithe.
   • Tá caiféin i tae glas, ach níl sé sna méideanna céanna le caife.

Cuid 2 de 3: An pheirspictíocht a athrú

1. 1 Foghlaim maireachtáil san am i láthair. Má tá imní ort, is amhlaidh go bhfuil tú buartha, amhrasach nó neirbhíseach faoin todhchaí. Má tá dúlagar ort, tá sé mar gheall go bhfuil tú i gcónaí i do chónaí san am atá thart agus ag teilgean eispéiris phianmhara ón am atá thart go dtí an lá inniu. Níl sé éasca ar chor ar bith meas a bheith agat ar an am i láthair, ach beidh tionchar suntasach aige ar do shaol.
   • Tabhair aird níos mó ar do chuid smaointe. Is é an bealach is fearr le teaghais a stopadh san am atá thart nó sa todhchaí ná a thabhairt faoi deara nuair a thagann smaointe den sórt sin chun cinn i do shaol laethúil. Nuair a tharlaíonn sé seo, tabhair aitheantas dóibh, lipéadaigh iad leis an bhfocal "smaointe" agus lig dóibh imeacht.
   • Tosaigh meditating. Taispeánadh go laghdaíonn machnamh rialta comharthaí strus agus imní. Bí in ionad nó grúpa machnaimh i do cheantar. Cuireann go leor ionad oiliúint machnaimh saor in aisce ar fáil agus óstálann siad laethanta tí oscailte go rialta.
   • Ní gá duit a bheith i do chónaí i mainistir chun léargas spioradálta a bhaint amach. Dún do shúile ar feadh cúpla nóiméad gach lá, scíth a ligean do matáin, agus díriú ar do chuid análaithe. Má thagann smaoineamh chun cinn, tabhair aitheantas dó agus lig dó dul. An níos mó a chleachtann tú é, is amhlaidh is fearr a bheidh tú in ann é a dhéanamh mar chuid de do shaol laethúil.
2. 2 Lig dul in olcas inláimhsithe i do shaol. Cé go bhfuil tinneas meabhrach inmheánach den chuid is mó, is féidir cúinsí seachtracha a bheith ina chúis leis freisin. B’fhéidir nach gcuirfidh deireadh a chur leis na tosca diúltacha seo leigheas iomlán ort, ach is cinnte go maolóidh sé na hairíonna agus cuideoidh sé leat a chinneadh an bhfuil cén fáth tá tú ag fulaingt mothúcháin áirithe.
   • Má bhaineann an dúlagar le do chuma, ansin déan cruth, faigh haircut nua, ceannaigh éadaí nua, srl.
   • Má tá tú míshásta i gcaidreamh, nó má tá tú i do chónaí in atmaisféar cruálachta agus foréigin, cuir deireadh leis an gcaidreamh.
   • Smaoinigh ar phoist a athrú má tá tú míshásta go ainsealach le do phost.
   • Cuimhnigh, ní féidir eispéiris dhiúltacha a sheachaint go hiomlán. Caithfidh tú athruithe seachtracha agus inmheánacha a dhéanamh chun na torthaí a fheiceáil.
3. 3 Cope le cuimhní pianmhar. I gcás go leor daoine, cruthaítear dúlagar trí eispéireas trámach amháin nó níos mó ón am atá thart a choinneáil. Cé go bhfuil sé an-deacair na cuimhní sin a scriosadh, tá roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun a láithreacht i do shaol laethúil a laghdú. Má choinníonn tú ar ais cuimhní diúltacha, bain triail as an gcleachtadh seo a leanas:
   • Cuir do chuid mothúchán in iúl. Má bhraitheann tú go bhfuil gá le buí nó caoineadh, déan amhlaidh. Is cuid riachtanach den phróiseas cneasaithe é Catharsis.
   • Cuir do chuid mothúchán agus smaointe in iúl. Féadfaidh tú iad a scríobh síos má tá siad an-phearsanta, nó iad a roinnt le duine a bhfuil muinín agat as. Ar aon chuma, cuir do chuid mothúchán in iúl ar bhealach éigin.Déan cur síos ar cad a tharla agus conas a mhothaigh tú.
   • Glac leis an méid a tharla. Tharla an méid a tharla, agus ní féidir aon rud a dhéanamh faoi. In ionad aiféala a dhéanamh nach bhfuil meaisín ama agat, bí buíoch go bhfuil deireadh leis agus sin i gcónaí d’fhéadfadh a bheith níos measa. I gcónaí.
   • Smaoinigh ar na rudaí a mhúin imeachtaí áirithe duit. Is cuma cé chomh uafásach a tharla an rud, múineann gach eispéireas, dearfach agus diúltach, rud éigin dúinn. Déanta na fírinne, is eispéiris phianmhara iad a mbíonn an claonadh is mó acu iad a mhúineadh dúinn agus sinn a dhéanamh níos láidre. Stop ar feadh nóiméid agus bí buíoch as an méid a fuair tú.

Cuid 3 de 3: Cabhair Ghairmiúil a Lorg

1. 1 Faigh an dochtúir ceart duitse. Seiceáil an fhaisnéis agus buail le roinnt dochtúirí éagsúla sula gcinnfidh tú cén ceann le cuairt a thabhairt air. Le linn an chéad seisiúin, iarrfaidh do dhochtúir ort cur síos a dhéanamh ar do chuid comharthaí, cá fhad a mhair siad, agus fiafróidh sé díot faoin am atá thart. Féadfaidh tú smaoineamh ar na ceisteanna seo roimh do chéad seisiún le do dhochtúir, ionas gur féidir leat do chuid smaointe a eagrú agus roinnt faisnéise a shoiléiriú más gá.
   • Síciatraí tá sé de cheart aige cógais a fhorordú. Is gnách go n-úsáideann síciatraithe meascán de theiripe cainte agus cógais, ach ní i gcónaí.
   • Síceolaí úsáideann comhrá teiripeach agus teiripe iompraíochta cognaíocha. Ní féidir le síceolaithe cógais a fhorordú.
   • Má tá tú faoi bhun ocht mbliana déag d’aois, labhair le do thuismitheoirí faoi do riocht (mura bhfuil a fhios acu faoi cheana) agus iarr orthu cuidiú leis an dochtúir ceart a aimsiú.
   • Tá othair áirithe compordach le cógais a ghlacadh, ach is fearr le hothair eile dul ar an mbealach nádúrtha. Agus tú ag bualadh le do dhochtúir, seiceáil an modh cóireála is fearr leat le fáil amach an bhfuil an dochtúir sin ceart duitse. Cuimhnigh, tá an modh cóireála is fearr leo féin ag gach dochtúir.
2. 2 Iarr an tuairim ar dhochtúir eile i gcónaí. I réimse na meabhairshláinte, tá sé an-éasca mí-dhiagnóisiú a dhéanamh. Téigh i gcomhairle le roinnt dochtúirí, i dtosach ar a laghad, go háirithe má tugadh cógais duit ar oideas.
   • Cuimhnigh go mbíonn déileálacha ag go leor síciatraithe le cuideachtaí cógaisíochta áirithe a spreagann iad chun cóireálacha a fhorordú nach mbíonn chun leasa duit i gcónaí.
   • Ná lig do dhochtúir iallach a chur ort cógais a ghlacadh. Más fearr leat dul ar an mbealach nádúrtha, cuir in iúl dúinn. Má leanann do dhochtúir de bheith ag éileamh cógais a fhorordú duit, smaoinigh ar labhairt le dochtúir eile.
   • Má éilíonn roinnt dochtúirí druga áirithe a fhorordú duit, smaoinigh ar triail a bhaint as. Is féidir an chuid is mó de chógais a stopadh tar éis bliana gan fo-iarsmaí.
3. 3 Déan iarracht éirí go maith. Ní féidir leat dochtúir a íoc chun do chuid fadhbanna a réiteach. Ba cheart duit páirt ghníomhach a ghlacadh i seisiúin teiripe agus labhairt go macánta agus go hoscailte le do dhochtúir.
   • Meastar gurb é teiripe iompraíochta cognaíocha an chóireáil is éifeachtaí le haghaidh imní agus dúlagar, ach teastaíonn níos mó iarrachta agus comhoibrithe uaidh ná teiripe cainte. Caithfidh tú a bheith toilteanach rudaí nua a thriail agus céim lasmuigh de do chrios chompord. Tugann roinnt dochtúirí “cleachtaí” dá n-othar le húsáid sa saol laethúil.
4. 4 Tabhair am don leigheas. Má tá cógais ar oideas duit, fan sula stopfaidh tú á úsáid. Tá an chuid is mó de na cógais le feiceáil tar éis 4 go 8 seachtaine, mar sin bí foighneach.

Leideanna

• Más féidir, bain triail as athruithe ar stíl mhaireachtála sula lorgaíonn tú cúnamh gairmiúil. Ní amháin go sábhálfaidh tú am agus airgead, ach laghdóidh tú an dóchúlacht go ndéanfar mí-dhiagnóis freisin agus seachnóidh tú fo-iarsmaí féideartha ó chógais.
• Cuideoidh athruithe ar stíl mhaireachtála roimh ré le do dhochtúir, má shocraíonn tú teagmháil a dhéanamh leis, diagnóis a dhéanamh trí fhachtóirí casta a d’fhéadfadh a bheith ann a dhíchur. Mar shampla, baineann comharthaí imní i go leor cásanna le substaintí mar alcól agus caiféin. Má chuir tú deireadh leis na substaintí seo ó d’aiste bia cheana féin, beidh tuiscint níos soiléire ag do dhochtúir ar do riocht.

Rabhaidh

• Má tá tú féin nó duine a bhfuil aithne agat air ag smaoineamh nó má tá plean agat féinmharú a dhéanamh, iarr cabhair ghairmiúil láithreach nó glaoigh ar an líne chabhrach.