Conas a bheith i do dhéagóir sláintiúil (do bhuachaillí agus do chailíní)

Ábhar

Céimeanna
Modh 1 de 3: Sláinte Fhisiciúil
Modh 2 de 3: Ag tabhairt aire do shláinteachas
Modh 3 de 3: Caidrimh Shláintiúla a Chothabháil
Leideanna
Rabhaidh
Céard atá ag teastáil uait

Tá go leor alt ar conas a bheith i do dhéagóir sláintiúil do chailíní. Is cuma más buachaill nó cailín tú, is duitse an t-alt seo! Ó shláinteachas pearsanta go bia sláintiúil. Tá gach rud clúdaithe anseo!

Céimeanna

Modh 1 de 3: Sláinte Fhisiciúil

1 Tosaigh ag ithe bianna sláintiúla. Tá sé riachtanach na bianna cearta a ithe má tá tú chun a bheith i do dhéagóir sláintiúil. Ní gá duit dul ar aiste bia, ach aird a thabhairt ar an méid a chuireann tú i do chorp.
- Mura n-itheann tú ach gránaigh milis nó beáir don bhricfeasta, ní bheidh tú sláintiúil go deo. Ag brath ar do chorp agus cad a oibríonn is fearr duit, ba chóir duit a ithe trí huaire sa lá, nó do chuid codanna a roinnt ina 5-6 bhéile. Ná scipeáil béile riamh. Bain triail as roghanna sláintiúla eile. Mar shampla, in ionad uachtar reoite a ithe, bain triail as iógart reoite, nó úll a ithe in ionad sceallóga.
- Ól neart uisce. Tá sé seo níos tábhachtaí ná aon rud eile. An níos mó uisce a ólann tú, is folláine a éiríonn tú. Sruthán sé tocsainí ón gcorp agus tugann sé glow sláintiúil do do chraiceann. Coinníonn sé do chraiceann hiodráitithe freisin agus cuireann sé cosc ar chinn dhubha. Is bealach iontach é freisin chun fáil réidh le haicne. Déan riail é chun uisce a ól go dtí go mbeidh do fual beagnach soiléir.
2 Tosaigh ag déanamh níos mó aclaíochta. Cibé an siúlóid é sa pháirc nó beagán téimh. Cleachtadh ar feadh thart ar 20 nóiméad, cúpla uair sa tseachtain.
- Ná déan aclaíocht gach lá chun nach ndéanfar dochar do do matáin. Is é an téarnamh an rud a fhágann go bhfuil siad níos láidre. Mura gceadaíonn tú dóibh téarnamh, féadfaidh tú dochar mór a dhéanamh duit féin.
- Déanfaidh aclaíocht tú níos láidre agus cuirfidh sé ton ar do matáin. Féadfaidh tú dul chuig an seomra aclaíochta, dul ag snámh, dul ag bogshodar, físeáin gníomhaíochta a cheannach, nó díreach dul ag rith timpeall an tí.
- Cibé rud a dhéanann tú, má dhéantar aclaíocht beidh tú níos sláintiúla agus níos sásta le do chorp. Cuidíonn sé freisin le strus a laghdú agus socair a dhéanamh!
3 Bí cinnte go bhfaighidh tú go leor codlata. Teastaíonn níos mó codlata uait le linn na caithreachais ná nuair a bhí tú níos óige. Ar ndóigh, ba mhaith leat i ndáiríre comhrá a dhéanamh le cairde ar an Idirlíon nó comhrá a dhéanamh ar an bhfón, ach an mhaidin dár gcionn beidh mothú scanrúil ort.
- Caithfidh tú 8 n-uaire an chloig codlata ar a laghad a fháil gach oíche. Chun a fháil amach cá mhéad ama a theastaíonn uait chun go leor codlata a fháil, téigh a chodladh ag an am céanna i rith an deireadh seachtaine agus a bhí i lár na seachtaine, ach ná socraigh an t-aláram. Nuair a dhúisíonn tú, comhaireamh cé mhéad uair an chloig a chodail tú, agus déan iarracht an méid céanna a fháil gach oíche.
- Tá sé deacair teacht ar ais ón scoil go déanach agus éirí go moch ar maidin, ach má théann tú a chodladh go luath beidh tú níos airdeallaí ar maidin. Cabhróidh sé seo leat díriú níos fearr agus braithfidh tú i giúmar iontach.

Modh 2 de 3: Ag tabhairt aire do shláinteachas

1 Foghlaim buneilimintí na sláinteachais. An níos mó atá ar eolas agat faoi shláinteachas, is amhlaidh is éasca a bheidh sé duit na rialacha a leanúint!
2 Glac cithfholcadh gach lá. Níl, ní gach lá eile, ach gach lá. Le linn na caithreachais, éiríonn na faireoga allais níos gníomhaí agus táirgeann siad ceimiceáin éagsúla a chuireann boladh allais salach.
- Mar sin, le bheith cinnte go nighfidh tú do allais, ní mór duit gallúnach éadrom agus uisce te a úsáid! Fiú má tá sé te lasmuigh, is gá uisce te a úsáid, mar osclaíonn sé na pores. Ciallaíonn sé seo go nighfidh tú an allais go maith.
- Sruthlaigh do chorp le huisce fuar chun do phiocháin a dhúnadh agus baictéir a chosc ó fhás a mbíonn boladh míthaitneamhach mar thoradh orthu.
3 Caith éadaí glana agus cuimhnigh antiperspirant a úsáid faoi do chuid armpits. Guys, ciallaíonn sé seo go gcaithfidh tú do stocaí agus fo-éadaí a athrú gach lá. A chailíní, ní mór duit do chuid fo-éadaí a ní gach lá má dhéanann tú allas go leor, agus gach lá eile mura ndéanann tú allais.
4 Scuab do chuid fiacla dhá uair sa lá. Déan iarracht do chuid fiacla a scuabadh tar éis gach béile! Agus do chuid fiacla á scuabadh agat, coinnigh an scuab ag uillinn ionas go mbeidh sé comhthreomhar le do guma.
- Bog an scuab anonn is anall chun na fiacla go léir a scuabadh go maith.Déan cinnte scuab bhog a úsáid chun nach ndéanfar dochar do gumaí. Bain úsáid as scuab chun fáil réidh le baictéir ar do theanga. Mura raibh a fhios agat roimhe seo, tá droch-anáil ann mar gheall ar dhroch-chothú nó scuabadh míchuí ar do chuid fiacla.
- Tar éis do chuid fiacla a scuabadh le haghaidh trí nóiméad, ní mór duit cuas béil a úsáid. Floss freisin dhá uair sa lá, nó thar oíche ar a laghad, ionas nach bhfanfaidh aon bhruscar bia i do chuid fiacla.
- Ní chuideoidh sruthlú do bhéil nó do chuid fiacla a scuabadh leat féin fáil réidh leis an droch bholadh; ní mór duit flosc fiacla a úsáid chun smionagar bia a bhaint. Mura ndéanann tú, tógfaidh baictéir suas ar na píosaí bia agus cuirfidh siad boladh míthaitneamhach.
5 Nigh d’aghaidh níos mó ná dhá uair sa lá, ag úsáid uisce te agus glantóir a oireann do do chineál craicinn. Ná húsáid scrobarnach crua! Nigh d’aghaidh go mall agus go réidh i ngluaiseachtaí ciorclach.
- Riamh ná pop pimples mar is féidir seo scarring nó ionfhabhtú a bheith mar thoradh air seo. Déan iarracht do lámha a choinneáil ar shiúl ó d’aghaidh, ar shlí eile gheobhaidh an sebum ó do lámha ar do chraiceann agus beidh aicne mar thoradh air.
- Déan smideadh i gcónaí as d’aghaidh sula dtéann tú a chodladh, agus nigh do chuid gruaige i gcónaí chun sebum a choinneáil ar shiúl ó d’aghaidh.
- Seachain d’aghaidh a ní ró-mhinic chun do chraiceann a thriomú agus greannú agus cos a chur ort.
6 Nigh do chuid gruaige. Caithfidh mórchuid na ndaoine é seo a dhéanamh gach lá, ach má tháirgeann do scalp méideanna beaga ola, is féidir leat do chuid gruaige a ní gach lá eile.
- Cuir ceist ar dhuine faoi. Más dóigh leat nach bhfuil cuma ghréisceach ar do chuid gruaige, ansin ní chiallaíonn sé sin go bhfuil. Ná nigh do chuid gruaige ró-mhinic, áfach, mar teastaíonn cuid den ola seo ó do chuid gruaige. D’fhéadfadh greannú agus itching ar an scalp, chomh maith le dandruff, a bheith mar thoradh ar do chuid gruaige a ní ró-mhinic. Dá bhrí sin, ba chóir duit do chuid gruaige a nigh de réir mar is gá.
- Úsáid seampú agus oiriúntóir a oireann do do chineál gruaige. Má tá táirgí gruaige á n-úsáid agat, nigh do chuid gruaige le seampú glantacháin gach 2-3 seachtaine chun fáil réidh leis.
7 Bhearradh. Más fear do dhéagóirí tú, ansin is gá duit tosú ag bearradh d’aghaidh, agus más cailín tú, ansin is gá duit do chosa agus do armpits a bearradh. Seo roinnt leideanna:
- Ná scipeáil ar uachtar bearrtha. Úsáid go leor uachtar chun an dromchla iomlán a chlúdach le go mbeidh sé bearrtha. Is féidir leat bearrthóir leictreach a úsáid freisin má tá ceann agat. Ansin ní gá duit cúr a úsáid, agus is féidir é a úsáid chun craiceann tirim agus tais a shalú.
- Scáthaigh i dtreo fás gruaige chun ribí ingrown a sheachaint, atá pianmhar go leor.
- Fan thart ar leath uair an chloig sula gcuirfidh tú lóiseanna agus díbholaígh ar chraiceann bearrtha, mar is féidir leo an craiceann a ghríosú.

Modh 3 de 3: Caidrimh Shláintiúla a Chothabháil

1 Caith am le do chairde. Cé nach fadhb í seo d’fhormhór na ndéagóirí, is gá caidreamh a dhéanamh le cairde agus bualadh le daoine nua.
- Mura bhfuil mórán cairde agat, ansin ba chóir duit dul amach níos minice agus bualadh le daoine nua. Níl sé chomh deacair agus is cosúil! Bí i do bhall de chlub nó d’fhoireann spóirt áit ar féidir leat bualadh le daoine a bhfuil na leasanna céanna acu is atá agatsa.
- Déan iarracht imeachtaí sóisialta a sheachaint ina n-óltar alcól agus drugaí, ar shlí eile trasnóidh sé gach a bhfuil scríofa san alt seo!
2 Bí fulangach le do thuismitheoirí. Is minic a bhíonn caidreamh sách deacair ag déagóirí lena dtuismitheoirí, agus iad ag iarraidh an bonn a bhaint dá n-údarás.
- Coinnigh i gcuimhne, áfach, go bhfuil imní ar do thuismitheoirí faoi do shábháilteacht agus sonas. Dá bhrí sin, má chuireann siad cosc ort rud a dhéanamh, níl ann ach toisc go mbraitheann siad go bhfuil sé contúirteach nó nach é an rud is fearr a dhéanamh duitse.
- Mar sin, is fearr déileáil le heasaontais trí chomhrá socair réasúnaithe le do thuismitheoirí, seachas trí hysterics. Cuir i gcuimhne dóibh gur duine aibí, íogair, gar-aosaigh tú atá in ann cinntí maithe a dhéanamh. Faigheann tú i bhfad níos mó cosúlachta má úsáideann tú an cur chuige seo!
3 Bí tuisceanach maidir le caidrimh. Má dhéantar buachaill nó leannán cailín a dhátú, bíonn rud éigin deas taitneamhach agat i do shaol sna déaga, ach níor cheart duit ligean do chaidreamh do shaol iomlán a ghlacadh.
- Ná tabhair íobairt do do chairde i bhfabhar buachaill nó leannán cailín nua, mar b’fhéidir nach mairfidh an caidreamh seo fada, agus go maireann cairdeas ar feadh an tsaoil.
- Ná bí róshásta má chuaigh rud éigin mícheart. Is féidir leat a bheith cinnte nach é an buachaill nó an cailín a dhátú tú ar feadh timpeall sé seachtaine sa naoú grád grá do shaol! Téigh amach agus buail le daoine nua!
- Bí freagrach go gnéasach. Má rinne tú an cinneadh gnéas a bheith agat, ba cheart duit a chinntiú go dtéann tú chuige go freagrach. Úsáid frithghiniúint i gcónaí agus déan tástáil rialta ar ghalair ghnéas-tarchurtha.
4 Caidrimh mhaithe a choinneáil le múinteoirí. Tá sé an-tábhachtach caidreamh maith a choinneáil le múinteoirí, iarracht a dhéanamh iad féin a iompar go maith sa rang, obair bhaile a dhéanamh in am, agus gráid arda a fháil.
- Déanfaidh sé saol na scoile i bhfad níos éasca agus níos taitneamhaí duit, agus rachaidh sé i do lámha nuair a bheidh sé in am dul chuig an gcoláiste.
- Is daoine cliste, suimiúla an chuid is mó de do mhúinteoirí (fiú mura gceapann tú go bhfuil siad gleoite), mar sin meas orthu agus foghlaim gach rud is féidir leat uathu sula mbeidh sé rómhall.

Leideanna

Scuab do chuid fiacla gach lá. Ná déan iarracht fiú an nós imeachta seo a scipeáil. Beidh a fhios ag gach duine faoi.
Nuair a bhíonn tú ag bearradh, níor chóir duit é a dhéanamh ró-chrua nó ró-thapa, mar go mbeidh ciorruithe agus dó mar thoradh air seo. Tógfaidh sé cúpla nóiméad níos faide bearradh go mall agus go réidh, ach is fiú go mór na torthaí.
Caith éadaí glana i gcónaí.
Leis na leideanna seo agus le do ghníomhartha féin, is féidir leat taitneamh a bhaint as folláine folláin agus iontach mar dhéagóir.
Má tá tú ag cócaireacht bagúin nó aon bhia gréisceach eile, ba cheart duit fáil réidh leis an mbreis saille trí é a shéideadh le tuáille páipéir.

Rabhaidh

Ná déan iarracht riamh meáchan a chailleadh trí troscadh. Ná riamh! Gheobhaidh tú meáchan ar dtús, mar glacfaidh do chorp é seo mar chomhartha nach bhfuil go leor bia ag teacht isteach agus tosóidh sé á stóráil. Ansin, tosaíonn do cheann ag sníomh, éiríonn tú irritable agus lag. Críochnóidh gach rud nuair a théann tú chuig an ospidéal. Chomh luath agus a thosaíonn tú ag ithe de ghnáth arís, gheobhaidh tú an meáchan caillte ar ais. Mura dtaitníonn do mheáchan leat, labhair le do dhochtúir agus déan plean meáchain caillteanais SLÁINTE agus SÁBHÁILTE a fhorbairt.
Ná bearrtha ró-thapa!