Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Cothú Cuí
• Modh 2 de 3: Vitimíní agus Forlíonta
• Modh 3 de 3: Maireachtáil Sláintiúil
• Rabhaidh

Is iad cealla fola bána, ar a dtugtar leukocytes freisin, cosaintí nádúrtha an choirp i gcoinne ionfhabhtaithe agus tá ról tábhachtach acu i bhfeidhmiú an chórais imdhíonachta. Scriosann siad baictéir eachtracha agus orgánaigh eile a théann isteach i gcorp an duine, agus ar an gcaoi sin feidhm imdhíonachta a chomhlíonadh (is é sin, tá siad freagrach as cumas an choirp ionfhabhtuithe a throid). I roinnt daoine, lagaítear an díolúine go nádúrtha, i ndaoine eile cailleann sé a neart mar gheall ar ionfhabhtuithe víreasacha agus baictéaracha.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Cothú Cuí

1. 1 Faigh go leor próitéine. Ligeann aiste bia cothrom do chothaithigh an smior a bhaint amach, áit a dtáirgtear cealla fola bána. Tosaigh ag ithe níos mó bianna próitéine, ós próitéiní iad ar gné thábhachtach iad de chealla fola bána. Faightear próitéin i bhfeoil, iasc, éanlaith chlóis, cáis, uibheacha agus bainne.
2. 2 Ith saillte sláintiúla. Seachain saillte sáithithe trí cinn neamhsháithithe a chur ina n-áit. Méadaíonn saillte sáithithe an baol galar croí, agus ceadaíonn saillte neamhsháithithe vitimíní intuaslagtha saille a ionsú. Faightear na saillte sláintiúla seo in ola arbhar, ola sesame, ola cróch, ola pónaire soighe, agus ola síolta cadáis.
3. 3 Teorainn le do iontógáil carbaihiodráit. Déan iarracht muiléad, arbhar agus gránaigh éagsúla a ithe, agus ansin beidh an fuinneamh riachtanach ag an gcorp chun cealla fola bána a tháirgeadh. Mar thoradh ar thomhaltas iomarcach na mbianna seo, áfach, beidh laghdú ar leibhéal na T-limficítí san fhuil, rud a lagóidh cosaintí an choirp.
4. 4 Déan iarracht bianna eile a spreagann imdhíonacht a chur san áireamh i do réim bia. Tá roinnt bianna ann a chabhróidh leis an gcóras imdhíonachta a neartú:
   • Gairleoige
   • Almond
   • Cabáiste
   • Pónairí bán
   • Beacáin Reishi
   • Blueberries agus sútha craobh
   • Iógart
   • Tae glas, matcha agus tulsi
5. 5 Glac frithocsaídeoirí. Is vitimíní, mianraí, agus cothaithigh eile iad frithocsaídeoirí a chabhraíonn le cealla damáiste a dheisiú. I measc na frithocsaídeoirí tá béite-carotéin, vitimíní C agus E, sinc, seiléiniam. Faightear na substaintí seo i mbianna áirithe, ach is féidir iad a thógáil i capsúil nó i dtáibléid freisin.
   • Tá béite-carotéin le fáil in aibreoga, brocailí, beets, spionáiste, piobair ghlasa, trátaí, arbhar, agus cairéid.
   • Tá vitimín C le fáil i gcaora, brocailí, neachtairíní, oráistí, sútha talún, piobair clog dearga, trátaí agus cóilis.
   • Faightear vitimín E i síolta brocailí, cairéid, cnónna, papaya, spionáiste agus lus na gréine.
   • Faightear since in oisrí, feoil dhearg, piseanna, cnónna, agus bia mara.

Modh 2 de 3: Vitimíní agus Forlíonta

1. 1 Ná muinín inmunomodulators. Níl aon fhianaise eolaíoch ann go bhfuil sé tairbheach líon na gcealla fola bána a mhéadú. Déanta na fírinne, i gcásanna áirithe, méadaíonn an baol taom croí de bharr méadú ar líon na gcealla “tairbhiúla” seo sa chorp. Ó thaobh na míochaine de, is fearr stíl mhaireachtála shláintiúil a threorú agus galair agus ionfhabhtuithe a chóireáil go tráthúil.
2. 2 Déan iarracht níos mó sinc a ithe. Is cuid thábhachtach d’einsímí é since a chuimsíonn cealla fola bána, agus féadann easpa an mhianra seo freagairtí imdhíonachta a lagú. Faightear since i bhfeoil, iasc agus bainne.
   • Féadfaidh tú táibléad since a ghlacadh, ach ba cheart duit dul i gcomhairle le do dhochtúir sula nglacann tú na táibléid go rialta.
3. 3 Ithe méideanna leordhóthanacha copair. Teastaíonn méid an-bheag den tsubstaint seo ón gcorp (níl ach 75-100 mg de chopar i gcorp duine sláintiúil), ach tá ról tábhachtach aige i meitibileacht agus i bhfeidhmiú an chórais imdhíonachta, ós rud é go gceadaíonn sé duit neodrú saor in aisce radacacha agus a n-éifeachtaí diúltacha ar shláinte. Ith scairteach, glasraí glasa duilleacha, agus gránaigh.
   • Ag an am céanna, feidhmíonn barraíocht copair mar seachfhreastalaí a d’fhéadfadh galar Alzheimer a chur faoi deara. Dá bhrí sin, is gá a bheith cúramach agus copar á thógáil. Bí cinnte go bhfeicfidh tú do dhochtúir chun a chinntiú gur féidir leat copar a thógáil.
4. 4 Déan monatóireacht ar d’iontógáil vitimín C. Méadaíonn an vitimín seo líon agus feidhmíocht cille fola bán, agus is frithocsaídeoir é freisin a choisceann na cealla fola bána atá ann cheana féin ó bhás. Is féidir vitimín C a thógáil i dtáibléid agus a fháil le oráistí, caora, agus éagsúlacht torthaí citris.
   • Moltar do dhaoine fásta gan níos mó ná 2000 mg de vitimín C a ithe.
5. 5 Déan monatóireacht ar d’iontógáil vitimín A. Is frithocsaídeoir é an vitimín seo freisin a chuireann dea-fheidhm imdhíonachta chun cinn. Tá vitimín A le fáil i gcairéid, trátaí, piobair chili, agus cúiréireachta.
6. 6 Glac vitimín E. Is frithocsaídeoir é vitimín E, cosúil le vitimíní A agus C, ach tá sé tairbheach don chraiceann agus do na súile freisin. Tá vitimín E le fáil in ola olóige, cnónna, agus roinnt torthaí agus glasraí.
7. 7 Bain triail as leigheasanna nádúrtha eile. Taispeánadh go méadaíonn Echinacea ginseng, aló vera, agus tae glas líon na gcealla fola bána.
   • Faightear seiléiniam i gcnónna tuinnín, mairteola agus sa Bhrasaíl.
8. 8 Smaoinigh ar colostrum a thosú. Má tá córas imdhíonachta lagaithe agat, ba cheart duit smaoineamh ar phúdar colostrum a thógáil. Tá inmunoglobulins ann agus tá sé ar fáil thar an gcuntar. Tá colostrum ar fáil i capsúil le haghaidh riarachán béil. I gcás fhormhór na ndaoine, mairfidh mí chun an tsubstaint seo a thógáil ar feadh cúig bliana.
9. 9 Labhair le do sholáthraí cúraim sláinte faoi instealltaí inmunoglobulin. Má tá córas imdhíonachta an-lag agat, féadfar instealltaí infhéitheacha inmunoglobulin (antasubstaintí imdhíonoglobulin G) a fhaightear ó fhuil deonaithe a chur in iúl. Ní féidir ach le dochtúir nósanna imeachta den sórt sin a fhorordú má tá easpa imdhíonachta, galair autoimmune, próisis athlastacha géarmhíochaine nó ionfhabhtuithe contúirteacha agat.

Modh 3 de 3: Maireachtáil Sláintiúil

1. 1 Ith bianna sláintiúla. Ní smaoiníonn a lán daoine ar a sláinte ach nuair atá sé i mbaol. Ná fan go dtí go bhfaigheann tú tinn tosú ag tabhairt aire duit féin. Is é a ithe aiste bia sláintiúil ar bhonn rialta an bealach is fearr chun sláinte cardashoithíoch a fheabhsú, níos mó fuinnimh a fháil, agus smaoineamh ar shláinte muscle agus cnámh. Ba chóir go mbeadh torthaí, glasraí, táirgí próitéine beagmhéathrais mar bhunús le haiste bia sláintiúil. Gearr siar ar siúcra, saille agus alcól.
   • Tá vitimín C i dtorthaí citris (oráistí, tangeríní) agus trátaí, rud a chabhraíonn leis an gcóras imdhíonachta a neartú.
   • Ith sicín, turcaí, iasc dearg, tofu, agus meats lean. Tá próitéin ard agus mórán saille sna bianna seo, atá chomh coitianta i bhfeoil dhearg agus ribí róibéis. Tá próitéin le fáil freisin i quinoa, pónairí, agus pónairí dubha.
2. 2 Cleachtadh go rialta. Feabhsóidh cleachtadh riocht an chórais cardashoithíoch agus laghdóidh sé an dóchúlacht go bhforbróidh sé galair ainsealacha. Luasghéadaíonn aclaíocht scaipeadh fola, rud a ligeann don chorp fáil réidh le táirgí meitibileach díobhálacha níos gasta, rud a chabhraíonn leis an gcóras imdhíonachta feidhmiú i gceart agus a laghdaíonn an dóchúlacht go bhforbróidh sé galar croí, oistéapóróis agus ailse.Mar sin rith, snámh, siúl - déan cibé rud a thugann ort bogadh.
   • Ba chóir do leanaí agus do dhéagóirí faoi 17 mbliana d’aois aclaíocht a dhéanamh ar feadh uair an chloig ar a laghad sa lá. Ba chóir an chuid is mó den am seo a chaitheamh ar fheidhmiú aeróbach.
   • Teastaíonn 150 nóiméad (2 1/2 uair) de ghníomhaíocht aeróbach in aghaidh na seachtaine do dhaoine fásta 18-64 bliana d’aois agus dhá sheisiún oiliúna neart ar a laghad.
   • Ba chóir do sheanóirí nach bhfuil galar ainsealach orthu dul i mbun aclaíochta aeróbach measartha déine ar feadh dhá uair an chloig go leith ar a laghad sa tseachtain (mar shampla, ag siúl ar luas gasta) agus dhá lá d’oiliúint neart a chur ar leataobh.
3. 3 Stop caitheamh tobac. Déanann tobac damáiste do gach orgán, scriosann sé an córas imdhíonachta agus méadaíonn sé an dóchúlacht go dtarlóidh taom croí, taom croí agus ailse scamhóg. Comhcheanglaíonn nicitín leis an haemaglóibin san fhuil, ag cosc ​​ocsaigin dul isteach, ionas nach mbeidh na cealla sa chorp sáithithe le hocsaigin. Ina theannta sin, spreagann caitheamh tobac scaoileadh carcanaiginí agus tarra, a lagaíonn an córas imdhíonachta agus a fhágann go bhfuil an corp i mbaol ó ionfhabhtuithe.
4. 4 Ól neart uisce. Cuidíonn uisce le do matáin oibriú, normalú gluaiseachtaí bputóg agus coimeádann do chorp hiodráitithe. Ól 8 ngloine uisce go laethúil.
   • Ná múch do tart le sóid, alcól, tae nó caife, mar d’fhéadfadh díhiodráitiú a bheith mar thoradh orthu seo.
     
5. 5 Cuir teorainn le d’iontógáil alcóil. Le linn an phróisis díleá, scaoileann alcól substaintí díobhálacha a scriosann cealla fola bána. Cuireann alcól isteach freisin ar ionsú a lán vitimíní agus mianraí, a mbíonn tionchar diúltach aige freisin ar líon na leukocytes san fhuil.
6. 6 Codladh 6-8 uair sa lá ar a laghad. Tá sé tairbheach go leor codlata a fháil, ní hamháin do do leas, ach do do shláinte foriomlán freisin, toisc go gcuireann codladh cosc ​​ar thaomanna croí agus go gcabhraíonn sé le meáchan a rialú. Athghiníonn cealla le linn codlata, rud atá réamhriachtanach do chóras imdhíonachta sláintiúil.
7. 7 Faigh tástáil go rialta. Fágfaidh sé sin go mbeidh sé indéanta galair a bhrath ag céim luath, rud a éascóidh a gcóireáil go mór.
8. 8 Coinnigh do shláinteachas. Ní chiallaíonn sé seo nach gá duit ach breathnú agus boladh maith. Is féidir le roinnt beart cabhrú leat forbairt agus leathadh ionfhabhtuithe agus galair a chosc.
   • Nigh do lámha go rialta le gallúnach agus le huisce. Cuirfidh sé seo réidh le salachar, frídíní agus baictéir a chuaigh i bhfeidhm ort i rith an lae. Ba chóir lámha a nite tar éis an leithreas a úsáid, roimh, tar éis agus le linn cócaireachta, tar éis imirt le hainmhithe nó iad a ghlanadh, agus sula n-itheann siad.
   • Cith go laethúil. Mura dteastaíonn uait do chuid gruaige a ní gach lá, ceannaigh caipín cithfholcadáin agus ní nigh ach do chorp le glóthach cith. Úsáid loofah chun cealla marbha craicinn a bhaint agus chun ceantair ar leith a nigh.
   • Scuab do chuid fiacla dhá uair sa lá agus floss thar oíche. Cuirfidh sé seo cosc ​​ar gingivitis (galar guma).
9. 9 Coinnigh do strus i sheiceáil. Ní mothúchán amháin é an strus. Bíonn tionchar ag strus ar staid fhisiciúil an choirp, agus bíonn tionchar diúltach ag strus ainsealach ar staid an chórais imdhíonachta: déanann sé neart an choirp a ídiú, agus lagaíonn sé seo an córas imdhíonachta.
   • Tá dhá bhealach ann le strus a shárú, agus is fearr an dá rud: cásanna agus daoine atá ina bhfoinse struis a sheachaint, agus foghlaim conas déileáil le deacrachtaí dosheachanta i gceart. Déan iarracht scíth a ligean níos minice: gabháil le machnamh, gnéas, damhsa.
   • Má cheapann tú go bhfuil strus ainsealach ort, déan coinne le síceolaí nó le gairmí eile a chabhróidh leat le d’fhadhb.

Rabhaidh

• Labhair le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aclaíocht nó ar aiste bia, go háirithe má tá fadhbanna sláinte agat.
• Bain úsáid as trealamh spóirt go cúramach, lena n-áirítear treadmills agus barbells ualaithe.