Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 4: Fís a Neartú le Cothú
• Modh 2 de 4: Fís a Neartú trí Athruithe ar Stíl Mhaireachtála
• Modh 3 de 4: Fís a Neartú le Cleachtadh
• Modh 4 de 4: Fís a Neartú le Áiseanna Leighis
• Rabhaidh

Tá fís ar cheann de na céadfaí is tábhachtaí atá againn. Dá bhrí sin, ní mór dúinn gach is gá a dhéanamh chun ár súile a choinneáil sláintiúil chomh fada agus is féidir. Ar ámharaí an tsaoil, tá go leor bealaí ann chun fís a fheabhsú agus a choinneáil trí aistí bia sláintiúla, roghanna stíl mhaireachtála, agus cógais agus cóireálacha.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Fís a Neartú le Cothú

1. 1 Ith níos mó lutein. Is cothaitheach é Lutein ar a dtugtar vitimín súl. Má itheann tú 12 mg de lutein in aghaidh an lae cabhraíonn sé le díghiniúint macúlach a bhaineann le haois na súile agus galair eile a chosc. Tá lutein saibhir sna bianna seo a leanas:
   • tá go leor lutein i glasraí duilleacha glasa, cál, brocailí agus spionáiste;
   • torthaí, go háirithe kiwi, oráistí agus fíonchaora;
   • zucchini agus scuais.
   • Is féidir leat forlíonta lutein a ghlacadh freisin. Roghnaigh forlíonta cothaitheacha a bhaineann go sonrach le lutein thar multivitamins - níl ró-bheag den chothaitheach seo i multivitamins. Cuimhnigh, is fearr foinsí lutein a ionsú ó fhoinsí nádúrtha seachas forlíontaí aiste bia.
2. 2 Cuir aigéid sailleacha óimige-3 le do réim bia. Cuidíonn na cothaithigh riachtanacha seo le díghiniúint macúlach a mhoilliú, forbairt catarachta a chosc agus faoiseamh a thabhairt don tsúil thirim. Is é an foinse is fearr d’aigéid sailleacha óimige-3 ná iasc sailleacha, go háirithe bradáin agus sairdíní. Chomh maith leis sin, tá go leor de na haigéid seo le fáil i tuinnín, ronnach agus oisrí.
   • Mura dtaitníonn bia mara leat nó mura bhfuil tú coitianta i do cheantar, is féidir leat forlíonadh ola éisc a ghlacadh chun go leor aigéid sailleacha óimige-3 a fháil.
3. 3 Faigh níos mó vitimín A. Cuidíonn an vitimín seo le fís a fheabhsú sa dorchadas agus daille oíche a chosc. Tá roinnt bianna saibhir i vitimín A liostaithe thíos.
   • Cairéad. Ar feadh na mblianta, measadh go raibh cairéid mar bhia maith le haghaidh radharc na súl. Tá cairéid saibhir i vitimín A agus is bia den scoth iad chun fís a choinneáil.
   • Práta milis.
   • Uibheacha. Tá lutein iontu freisin, agus mar sin tá sé tairbheach go leor radharc na n-uibheacha a ithe.
4. 4 Ith bianna saibhir i vitimín C. Cuidíonn vitimín C le foirmiú cataracts a mhoilliú agus cuireann sé cosc ​​ar dhíghrádú macúlach.Is iad na bianna seo a leanas na foinsí is fearr den vitimín seo.
   • Oráistí. Déan iarracht do vitimín C a fháil ó oráistí iomlána, ní sú oráiste. Cabhróidh sé seo leat an siúcra breise a fhaightear i sú oráiste a ithe.
   • Piobar clog buí. Is féidir le piobar clog mór buí amháin dáileog 500% de vitimín C.
   • Glasraí duilleacha dorcha. Tá cál agus brocailí saibhir i vitimín C. Déanfaidh gloine d'aon ghlasraí duilleacha dorcha glasa do iontógáil laethúil de vitimín C. a athlánú.
   • Caora. Tá gormáin, sútha talún, sméara dubha agus sútha craobh ard i vitimín C.
5. 5 Cuir sinc le do réim bia. Cuireann since táirgeadh melanin chun cinn, lí a chosnaíonn na súile. Cuidíonn sé seo leis na súile seasamh in aghaidh damáiste agus moilliú macúlach a mhoilliú. Tá go leor bealaí ann le sinc a chur le do réim bia.
   • Sliogéisc. Tá gliomaigh, portáin agus oisrí ard i sinc.
   • Glasraí duilleacha glasa. Chomh maith le lutein, sáithíonn na bianna seo an corp le sinc.
   • Cnónna. Tá cascanna, peanuts, almóinní agus gallchnónna ard i sinc. Tá cnónna iontach maith le haghaidh sneaiceanna.
   • Feoil dhearg thrua. I méideanna beaga, is foinse mhaith since í feoil dhearg thrua.

Modh 2 de 4: Fís a Neartú trí Athruithe ar Stíl Mhaireachtála

1. 1 Oibrigh i gceart ar do ríomhaire. San aois dhigiteach, caitheann a lán daoine uaireanta ag ríomhaire nó ag féachaint ar fhón cliste. Féadfaidh sé seo cur isteach go mór ar fhís. Chun níos mó a fhoghlaim faoin mbealach is fearr chun do shúile a chosaint agus tú ag úsáid ríomhaire agus chun go leor galair súl a bhaineann le scáileáin fón cliste agus teileafóin a sheachaint, léigh an t-alt Conas do shúile a chosaint agus tú ag úsáid ríomhaire.
2. 2 Coinnigh meáchan sláintiúil. Ní amháin go soláthraíonn aiste bia sláintiúil cothaithigh atá maith do na súile don chorp, cabhraíonn sé freisin le galair a bhaineann le bheith róthrom, mar shampla diaibéiteas, a sheachaint a mbíonn daille in aosaigh mar thoradh orthu uaireanta. Labhair le do dhochtúir chun an meáchan is fearr is féidir a fháil amach, agus ansin déan iarracht cloí leis trí mhonatóireacht a dhéanamh ar do réim bia agus ar aclaíocht.
3. 3 Ná tobac a chaitheamh. Bíonn éagsúlacht riochtaí súl mar thoradh ar chaitheamh tobac, lena n-áirítear cataracts, díghiniúint macúlach, agus damáiste don nerve snáthoptaice. Cuireann sé freisin le forbairt diaibéiteas, a théann i bhfeidhm go diúltach ar fhís freisin. Má chaitheann tú tobac, ansin scor, agus mura bhfuil, ná tosú.
4. 4 Caith spéaclaí gréine. Méadaíonn radaíocht ultraivialait ón ngrian an baol go bhforbrófar cataracts agus díghrádú macúlach. Faigh spéaclaí maithe a choisceann 99-100% de ghhathanna UV agus caith iad lasmuigh chun do shúile a chosaint ón ngrian. Agus spéaclaí á gceannach agat, seiceáil an bhfuil teastais cháilíochta áirithe acu, b’fhéidir gurb é teastas cáilíochta PCT na Rúise nó ceann eile é.
5. 5 Tabhair aire do do lionsaí teagmhála. Déanann lionsaí teagmhála salach damáiste do na súile agus bíonn siad ina gcúis le hionfhabhtuithe. Tabhair aire do do lionsaí teagmhála agus tabhair aire dóibh mar a mhol an monaróir chun do shúile a chosaint ar dhamáiste.
   • Nigh do lionsaí tar éis gach úsáide le tuaslagán speisialta a mhol do dhochtúir.
   • Nigh do lámha go maith sula láimhseáil tú lionsaí teagmhála. Cosnóidh sé seo tú ó bhaictéir a aistriú ó do lámha go dtí na lionsaí. Nigh do lámha le gallúnach éadrom, gan bholadh chun ceimiceáin agus cumhráin a aistriú ón gallúnach go dtí do lionsaí teagmhála, ar irritants súl iad go minic.
   • Ná cuir makeup i bhfeidhm ach amháin tar éis duit do lionsaí a chur ort, agus bain do smideadh tar éis duit do lionsaí a bhaint.
   • Ná codail le lionsaí teagmhála riamh mura bhfuil lionsaí deartha go speisialta á n-úsáid agat.
6. 6 Caith spéaclaí sábháilteachta agus tú ag láimhseáil ceimiceán agus uirlisí. Is féidir le cáithníní beaga damáiste suntasach súl a dhéanamh. Bí cinnte cosaint súl a chaitheamh agus tú ag obair le huirlisí nó le ceimiceáin ionas nach dtéann aon rud isteach i do shúile.
   • Roghnaigh spéaclaí a chlúdaíonn do shúile go hiomlán agus fiú ón taobh.
7. 7 Faigh go leor codlata. Is é 8 n-uaire an chloig codlata go díreach an méid a theastaíonn uait chun do shúile a scíth a ligean agus a moisturize. Faigh go leor codlata san oíche agus músclóidh tú le do shúile suaimhneach agus réidh don lá nua.

Modh 3 de 4: Fís a Neartú le Cleachtadh

1. 1 Fiafraigh de do dhochtúir cad iad na cleachtaí súl is féidir leat a dhéanamh. Cé nach bhfuil gach dochtúir cinnte gur féidir le cleachtadh fís a fheabhsú, molann roinnt dochtúirí í le haghaidh fadhbanna radhairc áirithe, mar shampla deacracht díriú, amblyopia ("súil leisciúil"), agus strabismus. Fiafraigh de do dhochtúir an bhfuil aclaíocht go maith duit, agus gach seans go molfaidh do dhochtúir cuid de na cleachtaí atá liostaithe thíos.
2. 2 Blink ar feadh cúpla nóiméad. Cé nach cleachtadh é caochadh, tá sé riachtanach do shláinte na súl. Fadhb choitianta do dhaoine atá ag obair ar ríomhaire nó ag féachaint ar an teilifís is ea gur annamh a bhíonn siad ag caochadh, rud a fhágann go mbíonn a gcuid súl tuirseach agus tirim. Glac sos ón obair agus bí ag cromadh gach 3-4 soicind ar feadh dhá nóiméad. Cuirfidh sé seo moisturize do shúile agus faoiseamh tuirse.
3. 3 Tarraing uimhir 8 le do shúile. Cuidíonn comhrianú cruthanna áirithe leis na súile le matáin na súl a neartú agus fís a fheabhsú.
   • Chun tús a chur leis, sleamhnaigh do shúile trí 8.
   • Nuair a thagann do shúile i dtaithí ar 8 a thuairisciú i dtreo amháin, déan iarracht cur síos a dhéanamh ar 8 sa treo eile.
   • Ansin cas 8 ar a thaobh chun comhartha éigríochta a dhéanamh. Déan cur síos ar an gcomhartha seo i dtreo amháin, ansin sa treo eile.
   • Nuair a bhíonn tú tuirseach de do shúile a úsáid chun cur síos a dhéanamh ar 8, déan iarracht do shúile a úsáid chun cur síos a dhéanamh ar chruthanna eile.
4. 4 Athraigh an fócas ar rudaí atá i gcéin agus i gcéin. Cuidíonn an cleachtadh seo le do shúile fanacht dírithe nuair a fhéachann tú ar rudaí éagsúla ag faid éagsúla.
   • Leathnaigh do mhéar thart ar 25 cm ó d’aghaidh. Fócas air.
   • Ansin aistrigh do shúil go réad atá thart ar 50 cm uait.
   • Athraigh do shúil ó do mhéar go dtí an t-ábhar gach cúpla soicind. Déan an cleachtadh ar feadh thart ar thrí nóiméad.
5. 5 Dírigh ar do lámh trína bhogadh i dtreo d’aghaidh. Cabhróidh sé seo leat díriú níos fearr ar ábhair atá ag gluaiseacht.
   • Leathnaigh do lámh go hiomlán os comhair d’aghaidh. Cuir do ordóg suas agus dírigh air.
   • Bog do mhéar i dtreo tú go dtí go mbeidh sé thart ar 7 cm ó d’aghaidh. Dírigh ar do mhéar an t-am ar fad.
   • Ansin sín do lámh arís agus dírigh ar do mhéar arís.

Modh 4 de 4: Fís a Neartú le Áiseanna Leighis

1. 1 Féach ar do dhochtúir go rialta. Déan oftailmeolaí do fhís a sheiceáil uair sa bhliain ar a laghad. Déanfaidh an dochtúir scrúdú iomlán agus, má bhíonn fadhbanna ann, beidh sé in ann iad a aithint. Is fearr a aithnítear roinnt galar, mar shampla cataracts agus díghiniúint macúlach, go luath chun iad a chóireáil go luath. Tabharfaidh an dochtúir comhairle freisin maidir le lionsaí teagmhála agus roghanna stíl mhaireachtála a roghnú a chabhróidh le d’fhís a chosaint.
   • Bí cinnte a rá le do dhochtúir má tá aon riochtaí míochaine ort, fiú más cosúil nach bhfuil baint acu leis na súile. Bíonn tionchar ag fadhbanna sláinte cosúil le brú fola ard agus diaibéiteas ar fhís, agus dá bhrí sin ní mór go mbeadh eolas ag do dhochtúir ar do stair leighis.
2. 2 Léigh na treoracha maidir leis na drugaí atá á dtógáil agat go cúramach. Is féidir le cógais áirithe ina n-aonar nó i gcomhcheangal le cógais eile tionchar diúltach a imirt ar fhís. Má ghlacann tú aon chógas go rialta agus má thugann tú faoi deara go bhfuil meath tagtha ar d’fhís, iarr ar do dhochtúir nó ar chógaiseoir faoi na fo-iarsmaí a d’fhéadfadh a bheith ag an druga nó an teaglaim de dhrugaí.
3. 3 Iarr ar do dhochtúir titeann súl a fhorordú duit. Má tá athlasadh ainsealach súl ort nó má bhíonn míchompord ar bith ort, iarr ar do dhochtúir cóireáil a fhorordú duit. Mar shampla, le siondróm súl tirim, forordaítear titeann ciclosporine chun táirgeadh cuimilt a chur chun cinn. Má tá aon fhadhbanna súl agat, féach le do dhochtúir agus faigh amach cé na cógais is féidir leat a úsáid.
4. 4 Smaoinigh ar mháinliacht léasair. Is máinliacht ceartaithe radhairc é LASIK (acrainm do Laser-Assisted in Situ Keratomileusis) ina ndéanann léasair an cornea a athmhúnlú. Feabhsaíonn sé seo cumas na súl díriú agus, mar thoradh air sin, fís. Is minic a éiríonn le lialanna LASIK, ach d’fhéadfadh siad a bheith costasach agus tá na torthaí neamhréireach. Pléigh le do dhochtúir an mbeidh an cineál ceartaithe radhairc seo ina chuidiú i do chás.

Rabhaidh

• Bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir sula ndéanfaidh tú athruithe suntasacha ar do réim bia nó ar do stíl mhaireachtála, nó sula n-úsáidtear aon táirgí súl. Gan comhairle cheart, tá an baol ann go gcuirfidh tú isteach ar do radharc súl.
• Úsáid forlíontaí aiste bia díreach mar a ordaítear. Tá na dáileoga cearta cothaithigh tairbheach, ach is féidir le dáileoga níos airde dochar a dhéanamh do do chorp.