Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 4: Smideadh Cleachtais
• Modh 2 de 4: Smile le do shúile
• Modh 3 de 4: Tóg do Fhéinmheas
• Modh 4 de 4: Tabhair aire do do chuas béil
• Leideanna

Níl gach duine compordach ag miongháire le braces. Caithfidh tú dul i dtaithí orthu, mar sin ag an tús is minic a bhíonn náire ar dhaoine faoina ngáire. Cleachtadh miongháire chun faoiseamh a thabhairt do náire agus brace. Chomh maith leis sin, ná déan dearmad aire cheart a thabhairt do do chuid fiacla agus gumaí. Níl aon rud deacair dul i dtaithí ar braces agus daoine eile a shásamh le gáire muiníneach.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Smideadh Cleachtais

1. 1 Cleachtadh. Is é an bealach is fearr le gáire muiníneach a dhéanamh le braces ná do gháire a chleachtadh. Cruthaítear nathanna facial le cabhair ó matáin mimic, mar sin "cleachtadh" miongháire agus tú ag seasamh os comhair scátháin chun an aoibh gháire is fearr a fháil gan míchompord.
   • Sín coirnéil do bhéil go dtí na taobhanna agus ná cuidigh do liopaí. Coinnigh an slonn seo ar d’aghaidh ar feadh 10 soicind, ansin scíth a ligean.
   • Déan an cleachtadh arís, ach déan do liopaí a roinnt beagán chun an líne teagmhála idir na sraitheanna uachtaracha agus íochtaracha fiacla a nochtadh. Coinnigh an slonn seo ar d’aghaidh ar feadh 10 soicind, ansin scíth a ligean.
   • Sín coirnéil do bhéil go dtí na taobhanna níos mó go dtí go mbeidh do liopaí scartha go leor go bhfuil beagnach leath d’fhiacla nochtaithe agat. Coinnigh an slonn seo ar d’aghaidh ar feadh 10 soicind, ansin scíth a ligean.
   • Sín coirnéil do bhéil chomh leathan agus is féidir chun do chuid fiacla go léir a thaispeáint. Coinnigh an slonn seo ar d’aghaidh ar feadh 10 soicind, ansin scíth a ligean.
   • Cleachtaigh coirnéil do liopaí a shíneadh os comhair scátháin chun an aoibh gháire is fearr a fháil nach mbeidh ina chúis le míchompord, ansin lean ort ag traenáil do matáin aghaidhe chun smacht iomlán a fháil ar an aoibh gháire.
2. 2 Forbair aoibh gháire nádúrtha. Tar éis duit do matáin aghaidhe a oiliúint, oibrigh ar do gháire ionas go n-éireoidh sé níos nádúrtha agus nach mbeidh cuma thanaí air. Chun seo a dhéanamh, beidh ort matáin bhreise a choinneáil i gcruth maith.
   • Dún agus níos doichte do liopaí chun iad a dhéanamh chomh mór agus is féidir. Tarraing isteach do leicne freisin.
   • Coinnigh do liopaí ar oscailt agus déan iarracht coirnéil do bhéil a tharraingt chuig na taobhanna ag an am céanna chun aoibh gháire a chruthú ar d’aghaidh.
   • Coinnigh an léiriú seo ar d’aghaidh fada go leor chun tuirse matáin a mhothú. Ansin scíth a ligean.
   • Ná déan an cleachtadh seo níos mó ná uair amháin sa lá, mar go bhféadfadh róshaothrú a bheith mar thoradh ar an iomarca síneadh. Tar éis tamaill, beidh do gháire níos nádúrtha agus radanta.
3. 3 Oibrigh ar sholúbthacht agus déan do gháire a rialú. Tar éis síneadh agus tonú, lean ort ag foghlaim chun do gháire a rialú. Traenáil matáin eile i d’aghaidh.
   • Sín coirnéil do bhéil chomh fada agus is féidir gan do liopaí a oscailt.
   • Coinnigh an slonn seo agus déan iarracht do shrón a bhogadh go dtí go mbraitheann tú an teannas i matáin do ghrua.
   • Coinnigh an slonn seo ar feadh cúig soicind, ansin scíth a ligean. Déan an cleachtadh arís suas le 10 n-uaire sa lá chun do matáin aghaidhe a rialú.

Modh 2 de 4: Smile le do shúile

1. 1 Smile ionas go mbeidh do shúile cúng beag.. Tháinig síceolaithe ar an gconclúid go mbíonn na matáin timpeall na súl páirteach i gcónaí le gáire ó chroí. Uaireanta tugtar "aoibh gháire Duchenne" ar léiriú fíor-áthas ar an duine. Le gáire den sórt sin, bíonn roic éadrom le feiceáil timpeall na súl. Caolaíonn na súile agus leathnaíonn an aoibh gháire. Níl a fhios ag mórchuid na ndaoine faoin gcaoi a bhfaightear a leithéid de gháire, ach ligfidh oiliúint duit foghlaim conas aoibh gháire a dhéanamh go hoscailte agus go nádúrtha le do shúile.
   • Seas nó suí os comhair scátháin.
   • Smile ionas go mbeidh do shúile cúng beag. Coinnigh an léiriú facial seo chun na matáin aghaidhe atá i gceist a scrúdú.
   • Cleachtadh miongháire le do shúile chun an abairt sin a rialú.
2. 2 Déan smiles eile Duchenne arís. Bain triail as an modh seo a leanas: Féach ar phictiúir de dhaoine a bhfuil smiles Duchenne orthu agus déan iarracht na habairtí facial sin a mhacasamhlú. Is féidir grianghraif den chineál céanna a fháil go héasca ar an Idirlíon ach iad a iarraidh "Duchenne smile". Tháinig na taighdeoirí ar an gconclúid gur féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le do gháire nádúrtha a rialú.
   • Cleachtadh os comhair scátháin nó ceamara.
   • Féach ar shamplaí de smiles Duchenne agus cleachtadh miongháire le do shúile ag am ar bith, ní go neamhdheonach amháin.
3. 3 Bain úsáid as modh spraíúil. Taispeánann taighde go mbíonn sé níos éasca ag daoine áirithe meangadh Duchenne a mhacasamhlú trí imeachtaí áirithe a shamhlú (“ag samhlú”) a chuireann ar a suaimhneas iad. Samhlaigh agus cuimhnigh ar eispéiris ghreannmhara le cairde, cruinnithe lúcháireach, marcanna arda agus chuimhneacháin eile a chuirtear in iúl ar an duine le gáire Duchenne.
4. 4 Gáire le gáire. Cheangail roinnt staidéir aoibh gháire Duchenne le gáire. Má tá deacracht agat meangadh gáire Duchenne a dhéanamh, déan iarracht tú féin a chur ag gáire ar dtús. Mar sin, is féidir leat staid spraíúil nó lúcháireach a shamhlú chun gáire a dhéanamh agus miongháire a chleachtadh os comhair an scátháin.

Modh 3 de 4: Tóg do Fhéinmheas

1. 1 Dírigh ar do thuillteanais. Tháinig roinnt taighdeoirí ar an gconclúid más féidir leat smaoineamh go minic ar do chuid buanna agus cáilíochtaí dearfacha, is féidir leat féinmheas a mhéadú. Ligfidh féinmheas ard duit dearmad a dhéanamh faoin míchompord tar éis braces a shuiteáil agus aoibh gháire a dhéanamh le muinín.
2. 2 Déan dearbhaisc dearfacha duit féin arís. Is féidir le ráiteas amháin nó níos mó cabhrú leat creidiúint ionat féin, do fhéinmheas a mhéadú, agus mothú muiníneach a bheith agat. Úsáid ráitis a ndéantar tástáil ama orthu mar "Is duine an-mhaith mé agus táim go maith i gcomhbhá" agus "Is breá liom mé féin agus braithim muiníneach as mo chumais."Is féidir leat do ráitis féin a dhéanamh freisin maidir le braces: "Tá aoibh gháire an-álainn agam; déanfaidh braces níos fearr fós."
3. 3 Ná tabhair isteach smaointe diúltacha. Uaireanta, bíonn claonadh ag gach duine againn amhras a chur orainn féin nó smaointe diúltacha a thabhairt isteach. Tá sé tábhachtach a mheabhrú nach bhfuil smaointe den sórt sin fíor ar chor ar bith. Foghlaim faoi smaointe diúltacha a thabhairt faoi braces agus an chuma ionas gur féidir iad a chrochadh go croí agus cuir i gcuimhne duit féin go mbeidh do gháire foirfe tar éis tamaill, agus go mbeidh braces mar rud san am atá thart.

Modh 4 de 4: Tabhair aire do do chuas béil

1. 1 Ceannaigh floss fiaclóireachta le deireadh crua. Tá náire ar dhaoine áirithe a bhfuil braces orthu gáire a dhéanamh toisc go bhfuil eagla orthu go bhféadfadh píosaí bia a bheith greamaithe idir a gcuid fiacla nó braces. Is féidir le cúram béil flossing agus rialta cabhrú leat eagla a mhaolú, mothú muiníneach agus aoibh gháire a dhéanamh. Níl gach duine compordach le flossing le braces i bhfeidhm. Sa lá atá inniu ann, tairgeann beagnach gach déantúsóir floss fiaclóireachta floss le deireadh díreach docht, ar a dtugtar treoir freisin. A bhuíochas leis an deireadh docht, tá an snáithe i bhfad níos áisiúla le húsáid.
   • Ceannaigh snáithe le treoir ag an gcógaslann nó ollmhargadh is gaire duit.
   • Mura féidir leat flosc crua a fháil, ceannaigh treoirleabhar is féidir a úsáid le flosc fiaclóireachta rialta. Tomhais thart ar 30 ceintiméadar fada go leor chun do chuid fiacla a ghlanadh go héasca.
   • Scuab do chuid fiacla i ngluaiseacht C-chruthach. Floss gach fiacail ionas go mbeidh sé i gcruth na litreach “c”. Bog an floss suas agus síos chun ballaí an fhiacail a ghlanadh ó gach taobh. Ligeann an modh seo duit aire a thabhairt d’achar uasta na bhfiacla.
   • Bain úsáid as floss fiaclóireachta tar éis gach béile chun do chuid fiacla a choinneáil glan agus do gháire a bheith dazzling.
2. 2 Scuab do fhiacla. Moltar duit do chuid fiacla a scuabadh dhá uair sa lá, ach tugann fiaclóirí comhairle d’othair a bhfuil braces orthu scuabadh tar éis gach béile.
   • Chomh maith le do chúram fiaclóireachta rialta, cuimhnigh gach píosa de na stáplaí atá suiteáilte agat a ghlanadh.
   • Bain triail as scuab idirchreidmheach a úsáid. Téann sé isteach go héasca faoi na stáplaí, ós rud é go bhfuil an scuab seo deartha go sonrach le haghaidh cásanna den sórt sin.
3. 3 Bain úsáid as cuas béil. Is féidir an leacht seo a úsáid tar éis béile agus ní amháin sa bhaile chun fáil réidh le droch-anáil agus baictéir.
   • Ligeann an caipín ar an vial duit an toirt riachtanach a thomhas.
   • Cuir an gargle i do bhéal, ach ná swallow.
   • Sruthlaigh gach cúinne de do bhéal go maith.
   • Déan iarracht gan do bhéal a shruthlú le huisce díreach tar éis duit an leacht a úsáid. Leanann an elixir fiaclóireachta ag marú baictéir fiú tar éis sruthlú, agus cuireann uisce rialta cosc ​​ar an ngníomh seo.
4. 4 Teorainn a chur le bianna soladacha. Ní amháin go ndéanann bianna soladacha dochar do na fiacla, is minic a théann siad i bhfostú idir na fiacla agus na braces. Ar an gcúis seo, is fearr an méid bianna soladacha a theorannú nó na bianna a chopáil i bpíosaí beaga atá níos éasca a chew.
5. 5 Seachain bianna greamaitheacha agus creimneacha. Téann bianna cosúil le grán rósta, candy crua agus licorice i bhfostú go tapa idir na stáplaí agus uaireanta is féidir leo dochar a dhéanamh dóibh. Ith bianna níos boige, lena n-áirítear torthaí agus glasraí, chun do gháire a choinneáil dhochoiscthe ag baint leis.
6. 6 Cuir teorainn leis an méid candy agus milseáin. Fágann bianna siúcracha taiscí aigéadacha ar bhallaí na bhfiacla, agus bíonn droch-anáil mar thoradh orthu, lagú cruan fiacail agus fiú lobhadh fiacail. Is féidir le candy crua dochar a dhéanamh do na stáplaí. Déan iarracht an oiread candy agus milseán is féidir a ithe chun do chuid fiacla a choinneáil sláintiúil agus do gháire a bheith dazzling.

Leideanna

• Le cúram ceart a thabhairt do do chuid fiacla agus braces, beidh do gháire níos fearr fós tar éis tamaill. Ní chaitear braces ach go sealadach, agus fanfaidh aoibh gháire álainn folláin leat ar feadh an tsaoil (a bhuíochas le cúram leanúnach).