Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: Ag Tosú
• Cuid 2 de 3: Conas Machnamh Mindfulness a Úsáid
• Cuid 3 de 3: Conas Do Scileanna Machnaimh a Fheabhsú

Tá sé cruthaithe go heolaíoch go bhfeabhsaíonn an machnamh cuimhne agus tiúchan. Ní gá duit cineál sonrach cuimhne a úsáid chun do chuimhne a fheabhsú. Múineann aon meditation (cosúil le meditation mindfulness) duit d’intinn a dhíriú. De réir mar a fhoghlaimíonn tú díriú níos fearr, beidh tú in ann smaointe a dhaingniú i do chuimhne ghearrthéarmach. Dá bhrí sin, cuideoidh cleachtas na machnaimh leat cuimhne ghearrthéarmach a fhorbairt.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Ag Tosú

1. 1 Tosaigh inniu. B’fhéidir go mbeidh iontas ort, ach ní gá duit machnamh a chleachtadh an-fhada chun tosú ag tabhairt faoi deara na torthaí. D’fhéach staidéar eolaíoch amháin ar an gcaoi ar fhreagair grúpa mac léinn le machnamh. Gan ach dhá sheachtain de chleachtadh machnaimh (10 nóiméad sa lá móide ceithre sheisiún 45 nóiméad sa tseachtain), chuir mic léinn feabhas suntasach ar a gcuid gráid.
   • Agus léiríonn roinnt taighde gur féidir le chomh beag le ceithre lá machnaimh feabhas a chur ar do chuimhne agus ar do chumas díriú.
2. 2 Cleachtadh go minic. Bheadh ​​sé oiriúnach machnamh a dhéanamh gach lá. Cuideoidh sé leat obair chun do chuimhne a fheabhsú. Bheadh ​​sé ina chuidiú freisin an cleachtas a roinnt i roinnt seisiún i rith an lae - mar shampla, 10 nóiméad machnaimh ar maidin, 10 ag am lóin, agus 10 eile tráthnóna. Ach má aimsíonn tú nach féidir leat machnamh a dhéanamh gach lá, déan iarracht é a dhéanamh chomh minic agus is féidir.
3. 3 Feasacht a fhorbairt. Is cuid den machnamh é an aireachas, ach is rud é freisin ar féidir leat a ionchorprú i do shaol laethúil. Mar gheall ar aireachas, ag a chroílár, ní mór duit a bheith aireach. Is é sin le rá, bí i láthair go hiomlán i láthair na huaire, in ionad ligean d’intinn dul ar strae áit éigin eile.
   • Mar shampla, nuair a bhíonn tú ag cithfholcadh ar maidin, stad ag smaoineamh ar an lá amach romhainn. Ina áit sin, dírigh ar an gcaoi a mothaíonn an cith. Mothaigh teas an uisce ar do chraiceann, díreach cosúil le gallúnach ar do chorp. Tabhair aird ar bholadh taitneamhach do fhoirmiú cith nó seampú. Lig duit féin gach braistint a mhothú.
   • Is féidir an teicníc seo a chleachtadh áit ar bith. Mar shampla, agus na miasa á níochán agat, déan iarracht díriú i ndáiríre ar a bhfuil á dhéanamh agat. Lig duit féin teas an uisce ar do chraiceann a bhraitheann, meáchan an phláta i do lámha. Tabhair d’aird iomlán ar an pláta a ní, agus déan cinnte go bhfuil sé glan gan spotaí.
4. 4 Bog ar aghaidh de réir a chéile. B’fhéidir gur mhaith leat tosú ar an bpointe boise le uair an chloig machnaimh gach lá. Ach ní féidir le mórchuid na ndaoine an cleachtas seo a sheasamh mura ndearna siad machnamh roimhe seo. Is fearr tosú beag agus do sheisiúin a fhadú le himeacht ama. Is féidir leat tosú gan ach trí nóiméad sa lá. COMHAIRLE SPEISIALTA

   "Nuair atá tú díreach ag tosú amach, molaim meditating ar feadh thart ar 10 go 20 nóiméad ag an am."

   
   

   

   James donn

   Is múinteoir machnaimh Vedic é James Brown, múinteoir machnaimh Vedic, foirm machnaimh shimplí agus inrochtana de bhunús ársa. Tá sé ina chónaí i gCeantar Bhá San Francisco. Le bheith ina mhúinteoir, chríochnaigh sé dianchlár oiliúna dhá bhliain le máistrí Vedic, lena n-áirítear 4 mhí de thumadh sna Himalaya. Thar na blianta, chuir sé oiliúint ar na mílte duine ó San Francisco go Oslo - ina n-aonair, i gcuideachtaí agus ag imeachtaí.

   James donn
   Múinteoir machnaimh

Cuid 2 de 3: Conas Machnamh Mindfulness a Úsáid

1. 1 Roghnaigh áit chun machnamh a dhéanamh. Déanta na fírinne, is féidir leat machnamh a dhéanamh ar áit ar bith, ach is fearr áit a roghnú nach dtarraingeoidh aon duine agus aon rud aird ort, go háirithe má tá tú díreach ag tosú amach. Múch an teilifís agus bain aon seachráin. Is féidir leat cúinne beag machnaimh a chruthú sa bhaile fiú le coinneal agus rud éigin eile ar mhaith leat díriú air.
2. 2 Suigh síos. Is féidir leat suí i gcathaoir nó ar an urlár. Déan cinneadh duit féin. Ach déan cinnte go bhfuil tú réasúnta compordach. Chun brú láidir ar chuid éigin den chorp a sheachaint, mar shampla. Déan iarracht suí suas díreach, ach gan an oiread sin go mbraitheann tú teannas.
3. 3 Calma síos agus scíth a ligean. Tóg cúpla nóiméad ach dul isteach sa riocht ceart. Dírigh ar an gcoinnle má chabhraíonn sé sin. Ní gá duit a bheith dírithe go hiomlán, ach má bhraitheann tú d’intinn ag fánaíocht, tabhair ar ais go dtí an nóiméad é.
4. 4 Dírigh ar do chuid análaithe. Nuair a bhíonn tú san intinn cheart, déan iarracht gan aird a thabhairt ach ar do chuid análaithe. Dírigh ar an gcaoi a dtéann aer isteach agus amach as do scamhóga. Ní gá luas an ionanálaithe agus an easanálaithe a athrú. Just a choinneáil do aird ar an anáil, díriú go hiomlán ar an ionanálú agus exhalation. Má thosaíonn an intinn ag fánaíocht, tabhair ar ais don anáil é.
5. 5 Coinnigh ort ag dul ar ais. An níos faide a shuíonn tú, is ea is dóichí a thosóidh d’aird ag dul ar strae agus rachaidh d’intinn ar strae. Níl aon rud cearr leis sin. Tá sé seo gnáth i ndáiríre. Is é an rud is mó ná a thuiscint go bhfuil tú tosaithe ag bogadh ar shiúl ón am i láthair, agus d’aird a thabhairt ar ais air.Déan iarracht na chuimhneacháin seo a cheiliúradh, is féidir leat "machnaimh" a rá leat féin, agus ansin díriú ar an anáil arís.
6. 6 Bain triail as an teicníc análaithe domhain. Bealach éasca le machnamh a thosú is ea análú domhain a thriail. Tosaigh trí lámh amháin a chur ar do bhrollach agus an lámh eile ar do bholg. Agus tú ag breathe, ba chóir duit a thabhairt faoi deara go bhfuil do bolg ag ardú níos mó ná do ribcage agus tú ag iarraidh análú chomh domhain agus is féidir. B’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú agat do shúile a dhúnadh. Inhale go mall trí do shrón. Coinnigh d'anáil ar feadh seacht gcinn, agus ansin exhale go mall trí do bhéal le haghaidh comhaireamh ocht (duit féin).
   • Déan iarracht cúig anáil dhomhain a ghlacadh gach uair a dhéanann tú an cleachtas seo.
   • Bí cinnte exhale go hiomlán.

Cuid 3 de 3: Conas Do Scileanna Machnaimh a Fheabhsú

1. 1 Bain triail as síniú suas do ranganna. Cé nach bhfuil na ceachtanna oiriúnach do gach duine, cuideoidh siad leat buneilimintí an chleachtais machnaimh a mháistir, rud a fhágfaidh go mbeidh sé níos éasca duit iad a ionchorprú i do shaol laethúil. Ina theannta sin, mura bhfuil tú cinnte cá háit le tosú, is féidir leis na ceachtanna cabhrú leat pointe tosaigh maith a fháil.
   • Cuardaigh ionaid machnaimh i do cheantar. Cuireann roinnt stiúideonna yoga ranganna machnaimh ar fáil freisin. Ina theannta sin, is dóigh go dtairgfidh teampaill nó ionaid Búdaíocha (má tá ceann in aice láimhe) ranganna machnaimh freisin.
   • Is féidir fógraí do ranganna machnaimh a fháil sa leabharlann, i bpáirceanna áitiúla agus in ionaid áineasa, agus i roinnt eaglaisí, go háirithe iad siúd a ghlacann le traidisiúin eile.
2. 2 Ná lig don tarraingt cur isteach ort. Tarraingítear aird ar gach duine nuair a dhéanann siad machnamh. Nuair a thosaíonn tú ag cleachtadh ar dtús, féadfaidh sé cur isteach ort nó fearg a chur ort. Ach in ionad fearg a bheith ort, ná déan iarracht ach a bheith ar an eolas nuair a thosaíonn do chuid smaointe ag snámh agus ag tabhairt machnaimh arís dóibh.
3. 3 Bíodh a fhios agat gur féidir le fiú machnamh gairid cabhrú leat. Is é sin, féadfaidh tú glacadh leis go gcaithfidh tú machnamh a dhéanamh gach lá ag am ar leith chun go mbeidh na seisiúin tairbheach. Ach má thugann tú smaointe den sórt sin isteach, b’fhéidir go mbeidh cathú ort éirí as, díreach toisc gur chaill tú cúpla lá. Cuimhnigh go gcuideoidh fiú machnamh gairid leat do chuimhne a fheabhsú. Dá bhrí sin, déan iarracht machnamh a dhéanamh nuair a bhíonn an deis agat, fiú mura féidir leat am a chaitheamh air gach lá.
4. 4 Bain triail as meditation le teagascóir. Fiú mura dteastaíonn uait dul chuig rang, is féidir leat fós leas a bhaint as eagna daoine eile. Bain triail as meditation le teagascóir. Is féidir leat iad a fháil ar an Idirlíon nó feidhmchlár saor in aisce a íoslódáil chuig do ghuthán. Treoróidh an teagascóir tú tríd an bpróiseas machnaimh agus cuideoidh sé leat an cleachtas a fhoghlaim.
5. 5 Athraigh an próiseas. Ní gá duit smaoineamh ar an teicníc chéanna a úsáid gach uair. Bíonn machnaimh siúil cabhrach do chuid acu, mar shampla. Téigh ar siúlóid 10 nóiméad, ag glacadh sealanna ag díriú ar bhraistintí éagsúla. Chun tús a chur leis, faigh mothúchán do do chorp agus tú ag siúl, dírigh go hiomlán ar na braistintí is cúis leis an ngluaiseacht. Anois bog ar aghaidh go dtí mothú análaithe. Ina dhiaidh sin, dírigh ar an gcaoi a mothaíonn an craiceann aer, ansin déan iarracht smaoineamh ar na rudaí a fheiceann tú amháin, agus ansin ar na rudaí a chloiseann tú amháin.