Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Cleachtadh a Chomhcheangal le Staidéar
• Modh 2 de 3: Cruthaigh Plean Aclaíochta
• Modh 3 de 3: Cén fáth go bhfuil sé tábhachtach aclaíocht a chomhcheangal le staidéar

Is féidir le staidéar agus pas a fháil i scrúduithe a bheith dúshlánach, agus is cosúil go bhfuil sé dodhéanta ar chor ar bith bealaí éifeachtacha a fhoghlaim. Taispeánann taighde le déanaí go bhfuil nasc láidir idir feidhm chognaíoch, feidhm inchinne, athghairm agus gníomhaíocht choirp. Tugann sé seo le fios go mbeidh aclaíocht an-tairbheach do do regimen staidéir.Má tá tú ag lorg bealach chun do chumas foghlama a fheabhsú, déan iarracht workouts laethúla a ionchorprú i do regimen.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Cleachtadh a Chomhcheangal le Staidéar

1. 1 Traenáil ceart roimh scoil. Más féidir, déan aclaíocht sula suíonn tú síos chuig leabhair agus leabhair nótaí. Téigh ag rith sula dtosaíonn tú ag ullmhú do scrúdú nó ag athbhreithniú do chuid nótaí. Ar do bhealach abhaile, stad ag an seomra aclaíochta agus déan cúpla lapaí sa linn le go mbeidh tú réidh le staidéar a dhéanamh tráthnóna.
   • Méadaíonn cleachtadh aeróbach sreabhadh fola, ocsaigine, agus cothaithigh chuig an inchinn, rud a fheabhsaíonn feidhm na hinchinne.
2. 2 Bain triail as gníomhaíocht choirp éadrom agus tú ag traenáil. Taispeánann roinnt staidéir go gcuidíonn oiliúint mhín agus tú ag staidéar leat cuimhneamh níos fearr ar fhaisnéis. Má tá tú chun aclaíocht a dhéanamh agus tú ag traenáil, bí cinnte gníomhaíocht éasca a roghnú.
   • Taispeánann taighde freisin go gcuireann dian-aclaíocht agus an fhoghlaim bac ar an gcumas meabhrú toisc go bhfuil an inchinn dírithe ar oiliúint agus ní ar an bhfaisnéis atá á foghlaim.
   • Chun spóirt a imirt agus tú ag traenáil, tabhair do leabhar nótaí nó achoimre chuig an seomra aclaíochta. Ina shuí ar rothar gan stad, athléigh na hábhair ar feadh leathuair an chloig ar a laghad, ag socrú an insamhlóir go mód éasca. Is féidir leat rian éilipseach, treadmill, nó stepper a úsáid freisin.
3. 3 Téigh go dtí an seomra aclaíochta díreach tar éis oiliúna. Taispeánann taighde go bhfuil aclaíocht tairbheach do phróisis mheabhrúcháin agus smaoinimh ní amháin roimh agus le linn staidéir. Cuidíonn aclaíocht tar éis an ranga le feidhmíocht mheabhrach a threisiú agus le cumas foghlama a fheabhsú.
   • Déan iarracht dul ag siúl nó fiú meáchain a dhéanamh tar éis na scoile chun d’inchinn a choinneáil gníomhach agus íocann d’obair téacsleabhar as.
4. 4 Téigh ag siúl sa leabharlann. Má tá tú sa leabharlann, roinn suas do sheisiúin foghlama le gníomhaíocht choirp. Téigh suas agus siúil timpeall an fhoirgnimh nó an bloc in aice láimhe ar feadh 15 nóiméad.
   • Féadfaidh tú an rud céanna a dhéanamh má dhéanann tú staidéar i mbrú nó i gcaifé.
   • Má ghlacann tú sos cabhraíonn sé leat athnuachan a dhéanamh agus feabhsaíonn sé sreabhadh fola chuig d’inchinn freisin, rud a chabhraíonn leat smaoineamh agus cuimhneamh níos fearr.
5. 5 Cleachtadh ceart ag an mbord. Féadfaidh tú sreabhadh na fola a mhéadú ar dheis ag an deasc le linn na hoiliúna. Mura dteastaíonn uait cur isteach ar do ghníomhaíocht agus dul ag siúl 15 nóiméad, bain triail as gníomhaíocht choirp san áit a bhfuil tú.
   • Déan roinnt squats ag an mbord. Éirigh as do chathaoir, agus ansin suí síos gan titim isteach sa suíochán. Coinnigh an seasamh seo os cionn an chathaoir ar feadh thart ar 10 soicind. Déan arís 20 uair.
   • Bain triail as squats balla. Lean i gcoinne balla agus déan tú féin a ísliú go mall i suíomh squat ag baint úsáide as an mballa chun tacú le do chúl. Coinnigh an seasamh seo chomh fada agus is féidir, nó déan 20 squats, gach uair ag sealbhú ar feadh 10 soicind. Agus an squat á shealbhú agat, is féidir leat cos amháin a ardú le haghaidh ualach breise.
   • Úsáid expander agus tú i do shuí agus ag staidéar. Glac expander i ngach lámh agus tarraing chun do chorp uachtarach a oibriú. Is féidir leat dumbbells a úsáid freisin chun do biceps a luascadh agus tú ag traenáil.

Modh 2 de 3: Cruthaigh Plean Aclaíochta

1. 1 Faigh amach an méid ceart workouts. D’fhonn workouts a chur le do sceideal, ní gá duit ach gach rud a phleanáil. Chun na buntáistí a bhaineann le gníomhaíocht choirp a bhaint amach, caith 150 nóiméad sa tseachtain chun aclaíocht a dhéanamh.
   • Ba chóir do dhaoine fásta 150 nóiméad de ghníomhaíocht aeróbach bríomhar go 75 nóiméad a chaitheamh, nó iad a chomhcheangal lena chéile.
   • Teastaíonn 60 nóiméad de ghníomhaíocht choirp measartha go bríomhar ó dhéagóirí gach lá.
2. 2 Roghnaigh cineál workout aeróbach. Tá go leor gníomhaíochtaí aclaíochta aeróbach ann. Is féidir leat aon spórt foirne a dhéanamh, dul ag siúl le cairde, nó cuairt a thabhairt ar an seomra aclaíochta. Bí cinnte a thabhairt faoi deara déine do workouts.
   • Is féidir go n-áireofaí le gníomhaíocht fhisiciúil mheasartha siúlóid bhríomhar ar luas 4.5-5 km / h, nó rothaíocht ar luas níos lú ná 15 km / h. Is cleachtaí measartha maith iad leadóg péire, damhsa bálseomra, nó garraíodóireacht freisin.
   • Is féidir go n-áireofaí le hoiliúint dhian siúl, rith, nó rothaíocht ar luasanna os cionn 15 km / h. Is féidir leat snámh sa linn snámha freisin, leadóg singles a imirt, aeróbaice damhsa, téad léim, hike le backpack trom, nó sliabh a dhreapadh.
   • Tairgeann go leor gyms workouts den scoth le haghaidh gníomhaíochta dian go measartha.
   • Ba chóir go mbeadh aon seisiún aclaíochta aeróbach 10 nóiméad ar a laghad chun leasa fheidhm na hinchinne. Is fiú freisin do workouts a scaipeadh go cothrom i rith na seachtaine chun do fhócas agus d’intinn a choinneáil géar.
3. 3 Tóg am chun traenáil. Is féidir go mbeadh sé deacair ar dtús cloí le clár workout a chabhróidh le do chuid foghlama. Coinnigh i gcuimhne i gcónaí cé chomh mór agus atá oiliúint do do chumais mheabhracha agus chognaíoch, agus meabhraigh duit féin go gcuideoidh sé leat d’fheidhmíocht acadúil a fheabhsú.
   • Suigh síos agus déan liosta de do ghealltanais, do ghníomhaíochtaí agus d’uaireanta staidéir go léir. Bí cinnte smaoineamh ar chodladh, ithe, agus riachtanais laethúla eile cosúil le cithfholcadh. Féach cá háit is féidir leat workouts a chur isteach i do ghnáthamh.
   • Cuimhnigh do ghníomhaíocht laethúil a choinneáil i gcuimhne. Meastar gur gníomhaíocht choirp aeróbach é siúl 10 nóiméad nó níos mó chuig ionad oibre nó scoil. Más féidir leat tosú ag siúl ar scoil, is fiú athrú den sórt sin a dhéanamh i do shaol laethúil.
   • Roghnaigh gníomhaíocht choirp atá taitneamhach agus furasta a fheistiú i do sceideal. Má bhíonn sé deacair ort am a fháil chun aclaíocht a dhéanamh, déan iarracht dul ar bogshodar leathuair an chloig nó damhsa i do sheomra ag an am céanna.
   • Déan do ghníomhaíocht choirp a roinnt ina smutáin bheaga, mar shampla trí shiúlóid bhríomhar deich nóiméad, má bhíonn sé deacair ort d’obair a chur isteach i do lá. Rachaidh sé chun leasa na hinchinne freisin.
4. 4 Dírigh ar chomhsheasmhacht. Tá workouts laethúla leanúnacha, nó workouts a tharlaíonn i gcomhthráth le seisiúin oiliúna, níos éifeachtaí ná iarracht a dhéanamh 150 nóiméad de ghníomhaíocht choirp a fháscadh in aon deireadh seachtaine amháin. Beidh aclaíocht rialta i rith na seachtaine (go gairid roimh sheisiúin oiliúna nó dá éis) níos tairbhiúla d’fheidhm na hinchinne ná a bheith ag cleachtadh go heisiach ar an deireadh seachtaine.
   • Má bhíonn ranganna agat trí huaire sa tseachtain agus má dhéanann tú staidéar sa bhaile na laethanta seo, déan iarracht dul ag siúl leathuair an chloig nó rith sula dtosaíonn tú ag obair ar do théacsleabhair. Má chaitheann tú gach lá san ollscoil, déan iarracht leathuair an chloig nó uair an chloig a chaitheamh tar éis dheireadh na mbeirteanna ag déanamh roinnt gníomhaíochta coirp agus tar éis sin tosú ag foghlaim leat féin sa bhaile.
5. 5 Déan aclaíocht taitneamhach. Is bealach iontach é aclaíocht chun strus agus imní a laghdú. Dá bhrí sin, déan iarracht gan gníomhaíocht fhisiciúil a iompú ina eispéireas struis. Ba chóir gur léiriú é seo ar fhéinchúram. Cuimhnigh, cé nach bhfuil tú ag staidéar nó ag obair, go bhfuil tú fós ag cabhrú leat féin d’fheidhmíocht oiliúna fhoriomlán a fheabhsú.
   • Éist le ceol agus tú i mbun aclaíochta. Cheangail staidéir iomadúla ceol le leibhéil níos ísle struis agus imní. Nuair a théann tú amach ag siúl, éist le ceol a chuireann ar do shuaimhneas tú nó a thugann mothú sonas duit.
   • Traenáil le do chairde. Déanfaidh sé seo dhá éan a mharú le cloch amháin: cuir gníomhaíocht choirp san áireamh i do lá, chomh maith le comhrá a dhéanamh le cairde, a ardóidh do ghiúmar agus a laghdóidh strus.

Modh 3 de 3: Cén fáth go bhfuil sé tábhachtach aclaíocht a chomhcheangal le staidéar

1. 1 Feabhsaíonn cleachtadh feidhm mheabhrach. Taispeánann taighde gur féidir le gníomhaíocht choirp soiléireacht mheabhrach agus feidhm chognaíoch a fheabhsú.Tar éis aclaíochta, oibríonn d’inchinn níos fearr agus is féidir leat smaoineamh níos soiléire.
   • Cuidíonn gníomhaíocht choirp freisin le cuimhne agus cuimhne a fheabhsú, rud atá an-tábhachtach san fhoghlaim.
   • Cuidíonn cleachtadh aeróbach le sreabhadh fola chuig an inchinn a mhéadú, rud a thugann níos mó ocsaigine agus cothaithigh dó a theastaíonn uaidh chun faisnéis a fheidhmiú agus a phróiseáil.
2. 2 Cleachtadh chun strus a laghdú. Is iomaí buntáiste a bhaineann le gníomhaíocht choirp, ach ceann de na pointí tábhachtacha do mhic léinn ná go gcuidíonn aclaíocht le giúmar a fheabhsú. Is féidir le cleachtadh rialta cuidiú leis an imní atá ort faoin scoil a laghdú.
   • Taispeánadh go ndéanann cleachtadh aeróbach rialta cabhrú le teannas a laghdú, giúmar a chobhsú, agus strus a laghdú.
   • Tosóidh ach cúig nóiméad de cardio ag laghdú do leibhéil imní.
3. 3 Cleachtadh chun fuinneamh a threisiú. Tá buntáistí iontacha ag baint le cleachtadh, lena n-áirítear fuinneamh méadaithe. Tá sé seo an-tábhachtach más mac léinn tú agus má tá tú ag iarraidh ullmhú do roinnt scrúduithe. Beidh cleachtadh aeróbach níos éifeachtaí ná cúpla cupán caife.
   • Treisíonn cleachtadh rialta leibhéil fuinnimh.
   • Ós rud é go laghdaíonn gníomhaíocht choirp strus, cuidíonn sé le tuirse a bhaineann le leibhéil mhéadaithe struis a laghdú.
   • Feabhsaíonn cleachtadh cáilíocht codlata. Má bhíonn scíth mhaith agat cabhraíonn sé leat a bheith níos airdeallaí agus ligeann d’inchinn feidhmiú níos fearr agus tú ag staidéar.