Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Aiste bia ceart
• Modh 2 de 3: Cógais a Thógáil
• Modh 3 de 3: Do Stíl Mhaireachtála a Athrú
• Leideanna
• Rabhaidh

Bíonn fadhbanna díleácha ina gcúis le go leor míchaoithiúlacht. Cuirfidh díleá maith go mbraitheann tú níos fearr agus níos sláintiúla. Féadfaidh tú díleá a fheabhsú trí na bianna a bhfuil tionchar diúltach acu orthu a aithint agus d’aiste bia a choigeartú dá réir. Is féidir le hathruithe áirithe ar stíl mhaireachtála cabhrú le díleá a fheabhsú.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Aiste bia ceart

1. 1 Ól níos mó uisce. Teastaíonn hiodráitiú leordhóthanach le haghaidh gnáth-dhíleá, mar sin déan iarracht neart uisce a ól i rith an lae.
   • Cuimhnigh go ndéanann alcól agus caiféin díhiodráitiú ar an gcorp, mar sin ba chóir iad a ól go measartha.
   • Ól uisce i rith an lae. Tá sé tábhachtach go háirithe do ghnáth-dhíleá uisce a ól roimh bhéilí agus díreach ina dhiaidh sin.
2. 2 Méadaigh do iontógáil snáithín. Cuidíonn na snáithíní seo le díleá, mar sin ba chóir duit bianna saibhir iontu a ithe, mar shampla torthaí, glasraí agus gráin iomlána. Tá dhá chineál snáithín cothaithe ann: intuaslagtha agus dothuaslagtha. Comhlíonann siad feidhmeanna éagsúla le linn an díleá.
   • Glacann snáithín intuaslagtha, atá flúirseach i min choirce, cnónna, pónairí agus úlla, uisce. I gcodarsnacht leis sin, ní ghlacann snáithíní dothuaslagtha uisce. Faightear an cineál snáithín seo i soilire, bianna gráin iomláin, agus craicne torthaí. Is féidir le snáithín intuaslagtha cabhrú le buinneach a mhaolú agus méid an stóil a mhéadú, agus tá snáithín dothuaslagtha tairbheach do constipation agus hemorrhoids.
   • Más mian leat d’ábhar snáithín cothaithe a mhéadú, déan é sin de réir a chéile. Is féidir go dtiocfaidh méadú mór ar tháirgeadh gáis mar thoradh ar mhéadú géar i snáithín cothaithe.
   • In ainneoin na buntáistí a bhaineann le gráin iomlána a ithe, ba cheart duit bianna cruithneachta a sheachaint má tá éadulaingt glútan agat.
   • Maidir le díleá, tá cabáiste an-úsáideach, ina bhfuil a lán snáithín cothaithe.
   • Níl corp an duine in oiriúint do phróiseáil éasca snáithín cothaithe.Mar shampla, tá cineál snáithín cothaithe arbhar ar a dtugtar ceallalóis, atá deacair a dhíleá. Chew an corn go maith chun é a dhéanamh níos éasca a dhíleá.
   • Má tá táirgeadh gáis agat, déan iarracht an méid snáithín atá i do réim bia a laghdú go sealadach. Déan é seo de réir a chéile, ag faire féachaint an bhfuil feabhas ag teacht ar do dhíleá. Tar éis an díleá a normalú, is féidir leat d’iontógáil snáithín a mhéadú de réir a chéile.
3. 3 Ith feoil thrua. Is fusa a ghlacann an corp na próitéiní leana atá le fáil i sicín agus in iasc ná próitéiní sailleacha cosúil le mairteoil.
4. 4 Seachain bianna atá trom le díleá. Tá sé deacair ar an gcorp roinnt bia a dhíleá, agus is fearr staonadh uathu, go háirithe i gcás fadhbanna díleá. Déan iarracht gan bianna friochta, sailleacha agus spíosracha a ithe.
   • Má tá tú éadulaingt le lachtós, seachain táirgí déiríochta.
5. 5 Ná overeat. Déanann codanna móra ró-ualach ar an gcóras díleá. Ith béilí beaga 5-6 huaire sa lá in ionad béilí móra 3 huaire sa lá.
   • Ith go mall. Éascóidh díleá bia go maith díleá agus seachnóidh sé ró-ithe.
6. 6 Forlíon do aiste bia le luibheanna. I méideanna beaga, creidtear go bhfuil sinséar an-tairbheach don díleá. Tá luibheanna cosúil le duilleoga biatais, dandelion, dealga bainne, agus bliosán gréine tairbheach don díleá. Is féidir iad a ithe mar sailéad nó mar thae.
7. 7 Cuir baictéir mhaith i do bhroinn. Cuidíonn cineálacha áirithe baictéar le díleá. Ceann de na bealaí is éasca le líon na mbaictéar maith i do phutóg a mhéadú is ea iógart agus kefir a ithe, ina bhfuil cultúir bheo na mbaictéar seo.

Modh 2 de 3: Cógais a Thógáil

1. 1 Labhair le do dhochtúir faoi chógais. Tá go leor cógais ar fáil (idir oideas agus thar an gcuntar) a chabhróidh le díleá a fheabhsú. Coinnigh i gcuimhne, áfach, gur féidir le cógais éagsúla, fiú forlíonta luibhe, idirghníomhú lena chéile. Bí cinnte seiceáil le do dhochtúir faoi aon chógas atá á ghlacadh agat.
2. 2 Bain triail as probiotics. Murar fheabhsaigh bia atá saibhir i probiotics do dhíleá, déan iarracht forlíonadh probiotic thar an gcuntar a ghlacadh. Cuideoidh siad leat líon na mbaictéar tairbhiúil a mhéadú i do chóras díleá.
3. 3 Glac forlíontaí cothaithe. I measc na bhforlíonta coitianta thar an gcuntar tá probiotics, licorice, ola lus an phiobair, chamomile, sinséar, L-glutamine, psyllium, agus artichoke, gach ceann acu a chabhraíonn le díleá a fheabhsú.
   • Tá forlíonta einsím ar fáil ar bhonn tráchtála freisin. Cé gur féidir leis na forlíonta seo cabhrú le mion-ardú díleá, níor éirigh leo an timthriall iomlán tástála a theastaíonn le haghaidh cógais a rith. Tá seans beag ann freisin go mbeidh fo-iarsmaí ann, cé gur beag iad seo de ghnáth. Sa chás seo, ba cheart duit dul i gcomhairle le do dhochtúir sula nglacfaidh tú na forlíonta cothaithe seo.
4. 4 Glac cógais thar an gcuntar. Tá go leor cógais ar fáil chun cabhrú le cóireáil díleá sealadach mar bholg croí agus buinneach.
   • Má tá bianna saibhir i snáithín ag cur gás ort, bain triail as an einsím Beano.
5. 5 Iarr ar do dhochtúir an druga ceart a fhorordú duit. Mura bhfuil orgán amháin nó níos mó i do chóras díleá ag feidhmiú i gceart, forordóidh do dhochtúir cógais duit. Mar shampla, ní tháirgeann pancreatitis na heinsímí riachtanacha, agus sa chás sin féadfaidh do dhochtúir forlíonta einsím a fhorordú.

Modh 3 de 3: Do Stíl Mhaireachtála a Athrú

1. 1 Tosaigh dialann bia. Chun na tosca a mbíonn fadhbanna díleácha mar thoradh orthu a aithint, scríobh go mion i ndialann na rudaí a itheann tú, na cógais a ghlacann tú, na rudaí a dhéanann tú, agus imeachtaí suntasacha eile. Tabhair faoi deara freisin aon fhadhbanna díleá atá agat. Tar éis tamaill, beidh tú in ann patrúin áirithe a aithint.
   • Is minic a bhaineann fadhbanna díleácha le húsáid táirgí déiríochta, caife agus deochanna carbónáitithe.
   • Is féidir le súnna torthaí a bheith ina gcúis le díleá. Bíonn bianna a bhfuil siúcraí simplí iontu gníomhach osmotically agus tarraingíonn siad sreabhán breise isteach sa intestines, rud a chuireann le buinneach. Tá sé seo faoi deara go háirithe i measc leanaí.
2. 2 Nigh do lámha. Chun baictéir dhochracha a chosc ó dhul isteach i do chonair an díleá, nigh do lámha go maith le huisce te agus le gallúnach tar éis duit an seomra folctha a úsáid agus sula n-itheann tú.
3. 3 Ná hith bia salach. Chun nimhiú bia a chosc, ní mór duit feoil agus uibheacha a chócaráil i gceart, glasraí agus torthaí a ní go maith, bia a stóráil ag teocht iomchuí, an dáta éaga a sheiceáil, agus staonadh ó tháirgí déiríochta agus súnna neamhphaistéaraithe.
4. 4 Laghdaigh leibhéil struis. I gcás go leor daoine, tá baint ag fadhbanna díleácha le strus iomarcach. Déan iarracht do leibhéil struis a laghdú le teicnící scíthe éagsúla.
   • Déanann a lán daoine scíth a ligean le yoga agus le machnamh, ach mura bhfuil na modhanna seo oiriúnach duit, is féidir leat caitheamh aimsire a ghlacadh.
5. 5 Cleachtadh. Cuireann gluaiseacht gnáth díleá chun cinn. Téigh ag siúl tar éis ithe.
   • Cuidíonn aclaíocht freisin leis an meáchan coirp is fearr a choinneáil, rud atá tairbheach don díleá.
   • Tá cleachtadh aeróbach, cosúil le bogshodar agus damhsa, iontach maith chun constipation a chosc.
   • Cuidíonn údar yoga áirithe, go háirithe ag casadh agus ag lúbadh ar aghaidh, le massage na n-orgán díleá, rud a fheabhsaíonn díleá freisin.
   • Níor chóir duit dul i mbun aclaíochta bríomhar díreach tar éis béile, mar d’fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le borradh agus crampáil.
6. 6 Scoir tobac. I measc guaiseacha sláinte eile, is féidir le caitheamh tobac neamhoird agus galair éagsúla an chórais díleá a chur faoi deara agus a mhéadú, lena n-áirítear heartburn, galar aife gastroesophageal, galar Crohn, pancreatitis, gallstones, polyps colon, ulcers boilg agus duodenal. Ina theannta sin, méadaíonn caitheamh tobac an baol ailsí an chórais díleá, mar shampla ailse drólainne nó ae.
   • Tar éis duit caitheamh tobac a scor, braithfidh tú láithreach go bhfuil feabhas tagtha ar do dhíleá. Ina theannta sin, le himeacht ama, laghdóidh an baol galair ainsealacha an chórais díleá a fhorbairt.
7. 7 Iarracht leighis a lorg le haghaidh fadhbanna leanúnacha. Má tá suaitheadh ​​díleá tromchúiseach agus / nó fadtéarmach ort, agus mura bhfuil faoiseamh tugtha d’athruithe i réim bia agus stíl mhaireachtála, ba cheart duit do dhochtúir a fheiceáil, mar d’fhéadfadh go léireodh sé seo riocht míochaine. Déan coinne le do dhochtúir láithreach má bhíonn aon cheann díobh seo a leanas agat:
   • Buinneach leanúnach
   • Pian bhoilg leanúnach nó dian
   • Stóil fhuilteacha
   • Athruithe ar dhath nó minicíocht an stóil
   • Meáchain caillteanas gan mhíniú
   • Pian cófra

Leideanna

• Tabhair aird ar leith ar spreagthóirí - bianna agus tosca eile a chruthaíonn fadhbanna díleá. Tá a spreagthóirí féin ag gach duine.
• Ná bíodh leisce ort do chuid imní a phlé le do dhochtúir! Is é post an dochtúra cabhrú leat, agus beidh sé níos deacra dó é seo a dhéanamh má cheiltíonn tú rud ar bith.

Rabhaidh

• Déan seiceáil i gcónaí le do dhochtúir sula nglacann tú cógais agus forlíonta nua nó sula n-úsáideann tú modhanna nádúrtha (troscadh, glanadh colon, srl.). D’fhéadfadh nach mbeadh cógais agus cóireálacha áirithe sábháilte.