Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Cleachtadh
• Modh 2 de 3: Bia úr
• Modh 3 de 3: Meabhairshláinte

Is féidir le garraíodóireacht agus ithe bianna dúchasacha do shláinte iomlán a fheabhsú. Soláthraíonn obair laethúil an ghníomhaíocht choirp riachtanach agus soláthraíonn sí bia sláintiúil. Más mian leat do shláinte a fheabhsú, dírigh ar garraíodóireacht rialta. Foghlaim aire a thabhairt do phlandaí agus aclaíocht trí gharraíodóireacht chun d’aiste bia a fheabhsú agus a éagsúlú agus do matáin go léir a choinneáil toned.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Cleachtadh

1. 1 Ullmhaigh le haghaidh garraíodóireachta. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh, teastaíonn téamh roimh garraíodóireacht. Sín do chosa, do airm agus do lámha chun ullmhú le haghaidh saothair choirp.
   • Lig 5-10 nóiméad ar a laghad téamh sula n-oibríonn tú sna leapacha.
2. 2 Gairdín go rialta. Más mian leat do shláinte iomlán a fheabhsú, ba chóir duit garraíodóireacht a dhéanamh go rialta. Oibrigh cúpla uair an chloig sa tseachtain, mar shampla 30 nóiméad gach lá, chun an ghníomhaíocht choirp a theastaíonn uait a fháil.
   • Féadann 30 nóiméad de ghníomhaíocht choirp mheasartha gach lá brú fola agus leibhéil cholesterol a ísliú, cuidiú le forbairt diaibéiteas agus galar croí a chosc, agus forbairt oistéapóróis a mhoilliú.
3. 3 Malartach idir gluaiseachtaí éagsúla. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh, is smaoineamh maith é malartú a dhéanamh idir cineálacha éagsúla gluaiseachta agus tú ag garraíodóireacht. Má tá go leor le déanamh agat, cuir méid soiléir ama i leataobh do gach tasc agus bog ar aghaidh chuig tascanna eile, fiú mura n-éirigh leat an tasc a chur i gcrích san am atá leithroinnte.
   • Tá an t-athrú gníomhaíochta seo úsáideach go háirithe nuair is gá duit tasc a thógann an-chuid ama, mar shampla fiailí sna leapacha gairdín. Bain fiailí ar feadh 15-20 nóiméad agus ansin bog ar aghaidh chuig gníomhaíocht eile chun searbhas agus brú a chosc.
4. 4 Lúbanna agus ardaitheoirí rialaithe a dhéanamh. Ba chóir a bheith cúramach agus tú ag obair sa ghairdín. Bí ag faire ar do gach gníomh. Mar shampla, málaí troma leasacháin nó ithreach a chaithfear a bhogadh i gceart. Úsáid neart do chosa agus ná bí ag brath ach ar do matáin droma.
   • Chomh maith leis sin, déan iarracht squat seachas glúine a dhéanamh chun cuar nádúrtha a choinneáil i do chúl. Déan iarracht gan casadh agus tú ag ardú ualach trom.
5. 5 Déan an iarracht. Caithfidh tú iarracht choirp a dhéanamh agus do ráta croí a ardú chun garraíodóireacht a mheas mar chleachtadh coirp. Ní leor seasamh le píobán agus uisce a chur ar na leapacha.
   • Déan tochailt, duilleoga a fhómhar, fiailí a bhaint, do bhfaiche a ghearradh, nó smeach carn múirín chun do bhuille croí a bhrostú.
   • Chun an t-ualach a mhéadú agus do bhfaiche á ghearradh, déan iarracht lomaire láimhe a úsáid seachas lomaire gásailín nó leictreach.

Modh 2 de 3: Bia úr

1. 1 Fás plandaí éagsúla. Agus tú ag pleanáil cad atá le plandáil, roghnaigh plandaí éagsúla atá sláintiúil agus a chabhróidh le d’aiste bia a leathnú. Beidh glasraí agus torthaí éagsúla mar eochair do réim bia sláintiúil i rith na bliana.
   • Dírigh ar do aeráid agus roghnaigh glasraí atá furasta go leor le fás: trátaí, leitís, piseanna, pónairí, pumpkins agus cucumbers. Más bunleibhéal tú, roghnaigh cúpla cineál plandaí simplí ar dtús.
   • Níl sé deacair ar chor ar bith luibheanna a fhás mar thyme agus basil. Cuirfidh siad go mór le blas agus cumhra do chuid glasraí.
   • Agus do leapacha glasraí á bpleanáil agat, cuir san áireamh an cineál ithreach, aeráid agus an méid solas na gréine.
2. 2 Úsáid séasúir éagsúla. Chomh maith le héagsúlacht plandaí, pleanáil d’amanna plandála agus fómhair. Caithfear torthaí agus glasraí a phlandáil ag amanna éagsúla chun fás éifeachtach a chinntiú. Pleanáil roinnt timthriallta plandála i rith na bliana (go luath san earrach agus go luath sa titim de ghnáth).
   • Mar shampla, is gá go leor plandaí (trátaí, pumpkins agus arbhar) a phlandáil nuair a bhíonn an sioc deireanach san earrach thart. Ag an am céanna, tá plandaí eile in ann maireachtáil go sábháilte i ndeireadh an gheimhridh nó go luath san earrach (spionáiste, leitís, raidisí agus beets).
   • Má phleanálann tú d’am plandála i gceart, beidh torthaí agus glasraí úra agat i gcaitheamh na bliana.
   • Tá am plandála ag brath go mór ar an aeráid. Bailigh faisnéis faoi do chrios aeráide, na speicis plandaí is fearr agus tús an tséasúir phlandála.
3. 3 Ullmhaigh bianna homemade le meon sláintiúil. Ba chóir torthaí agus glasraí fómhair a chócaráil i gceart chun cothaithigh a chaomhnú agus chun comhábhair dhochracha éagsúla a chur leis an mhias. Go ginearálta, ná cócaráil glasraí ar feadh rófhada ná cuir an iomarca ola nó saille leis chun tairbhí sláinte an bhia a chaomhnú.
   • Cócaráil glasraí le chomh beag ola agus is féidir. Seachain bianna friochta nó stewed. Glasraí gaile le haghaidh blasanna blasta agus gan aon saille.
   • Tá roinnt glasraí amh níos sláintiúla, agus moltar roinnt bianna a chócaráil. Mar shampla, tá asparagus atá cócaráilte go héadrom níos sláintiúla ná amh, agus is fearr beets a ithe amh. Déan staidéar ar an gceist seo agus ithe bianna i gceart.

Modh 3 de 3: Meabhairshláinte

1. 1 Mothúcháin áthais agus sástachta a mhéadú. Feabhsaíonn garraíodóireacht sláinte choirp agus mheabhrach. Is obair fhiúntach í an garraíodóireacht a thugann sástacht agus áthas don sprioc a baineadh amach. Is eol do garraíodóireacht bealach dearfach smaointeoireachta a chur chun cinn agus giúmar a fheabhsú.
   • Nuair a oibrímid sa ghairdín, scaoileann an corp hormóin speisialta a chuireann áthas orainn agus a thugann sásamh dúinn.
2. 2 Strus a mhaolú. Is féidir le hobair sa ghairdín cuidiú le smaointe agus strus gruama a mhaolú, rud atá tairbheach go háirithe dóibh siúd ar gá dóibh téarnamh ó thuirse meabhrach nó sásamh a fháil maidir le cúram a thabhairt do phlandaí agus aire a thabhairt dóibh.
   • A bhuíochas dá airíonna faoisimh struis, is féidir le garraíodóireacht brú fola a ísliú.
   • Fiú amháin ag féachaint ar phlandaí, éiríonn duine níos lú irritable agus scíth a ligean.
3. 3 Sláinte inchinne fadtéarmach a chur chun cinn. Tá garraíodóireacht go maith do do shláinte mheabhrach, ní amháin tráth na garraíodóireachta, ach san fhadtréimhse freisin. Mar shampla, cuidíonn garraíodóireacht le néaltrú a chosc i measc daoine scothaosta trí na codanna den inchinn atá freagrach as foghlaim agus cruthaitheacht a úsáid.
   • Is féidir le daoine le néaltrú gairdín a chothú chun a sláinte mheabhrach a fheabhsú. Laghdaíonn obair den sórt sin an leibhéal ionsaitheachta de bharr néaltrú seanda.