Ábhar

• Céimeanna
• Leideanna
• Rabhaidh

Is feiniméan de chineál fiseolaíoch agus síceolaíoch é an blas. Uaireanta ithimid as an leadrán, nó nuair a bhíonn imní orainn, nó bíonn sé in am ithe, fiú mura mbíonn ocras orainn ar chor ar bith. Fógraítear go leor clár meáchain caillteanais agus drugaí aiste bia chun goile a bhaint. San Airteagal seo, taispeánfaimid duit conas do goile a laghdú go nádúrtha.

Céimeanna

1. 1 Scuab do chuid fiacla nó sruthlaigh do bhéal. Ina dhiaidh sin, ní bheidh mórchuid na ndaoine ag ithe, go háirithe ós rud é go mbeidh blas dona ar fhormhór na mbianna. Ar ámharaí an tsaoil, tá bealaí ann chun dul i gcoinne an aftertaste taos fiacla seo.
2. 2 Ól uisce nó tae luibhe neamh-mhilsithe. Déan é seo i rith an lae.
3. 3 Cleachtadh. Athraíonn aclaíocht aeróbach agus oiliúint neart do leibhéil hormóin, agus ar an gcaoi sin cuireann tú deireadh le do chuid appetite. Ach tá cleachtadh aeróbach níos éifeachtaí mar, murab ionann agus cleachtadh neart, bíonn tionchar aige ar leibhéil dhá hormóin; áfach, tá claonadh ann cúiteamh a dhéanamh ar chailliúint fuinnimh le béilí ina dhiaidh sin.
4. 4 Bíodh caife nó tae agat. Cuireann caiféin cosc ​​ar aip i roinnt daoine. Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, ná cuir siúcra le caife ná tae.
5. 5 Faigh rud éigin le déanamh ar feadh 20-30 nóiméad. Téigh amach ón gcistin agus déan rud éigin a bhfuil spéis agat ann. Le linn na tréimhse seo, ní thabharfar faoi deara an chuid is mó de na cravings ocrais. Ina dhiaidh sin, faigh rud éigin eile le déanamh (ní féidir le hithe ach bealach le dul i ngleic le leadrán).
6. 6 Féach ar an bpictiúr de rud éigin náireach. Mar shampla, má dhéantar scannánú ar nós imeachta leighis nó máinliachta ní chuirfidh sé sin ort smaoineamh ar bhia.
7. 7 Samhlaigh ag ithe rud éigin náireach.
8. 8 Déan rud éigin atá náireach. Mar shampla, leithreas nó ciseán dramhaíola a ghlanadh.
9. 9 Boladh rud millte. Is féidir le boladh an bhruscar cabhrú leat leis seo. Beidh an éifeacht chéanna ag duine ó bholadh salach. I gcás cuid acu, is leor fiú boladh cumhráin nó Köln an-láidir chun a mbolg a thumadh.
10. 10 Ith rud éigin toirtiúil, ach íseal i calraí. Tá anraith plain (uisce den chuid is mó) nó sailéad (greens den chuid is mó) iontach.
11. 11 Faigh go leor codlata. Féadfaidh easpa codlata laghdú ar leibhéal na leptin sa chorp, rud a d’fhéadfadh mothúcháin ocrais a bheith mar thoradh air. Léigh an t-alt "Conas a Fhios Cé mhéid Codlata a theastaíonn uait".
12. 12 Cuir níos mó snáithín le do réim bia. Míníonn an físeán thíos, i measc rudaí eile, conas go díreach a fhéadfaidh sé seo dul i bhfeidhm ar do chuid goile.
13. 13 Cuir níos mó próitéine le do réim bia. Déantar próitéin a dhíleá go mall agus murab ionann agus saillte agus carbaihiodráití, tógann sé níos mó ama é a thiontú ina fhíochán adipose. Is foinse iontach próitéine í ola glasraí. Tá pónairí, cnónna, uibheacha agus táirgí déiríochta ard i bpróitéin freisin.
14. 14 Ná hith bianna siúcraithe. I gcás fhormhór na ndaoine, go háirithe daoine murtallach, spíonfaidh méideanna arda siúcra leibhéil siúcra fola, rud a fhágfaidh go mbeidh tú tuirseach agus ocrach níos mó fós.
15. 15 Ith go mall. Cuideoidh spúnóga beaga leat leis seo. Tar éis duit tosú ag ithe, teastaíonn timpeall fiche nóiméad uait chun go mbraitheann tú go bhfuil tú lán (is é seo an méid ama a chaithfidh d’inchinn comhartha a sheoladh go bhfuil tú lán). Má itheann tú go tapa, íosfaidh tú a lán níos mó bia le linn an fhiche nóiméad sin.
16. 16 Scriú i bolgán solais gorm i do chuisneoir nó cuir pláta gorm istigh. Laghdaíonn gorm goile, agus méadaíonn buí agus dearg é.

Leideanna

• Má bhraitheann tú ocras, ól rud éigin. Uaireanta cuireann an corp tart ar ocras.
• Cuir níos lú bia ar do phláta. An níos lú bia a fheiceann tú, is lú a itheann tú é.
• Ith go leor torthaí, glasraí, feola agus gránaigh. Cuideoidh na grúpaí bia seo le d’aitheantas a choinneáil cothromaithe.
• Chew guma gan siúcra agus seachain siúcra a chur le do chaife. Más mian leat rud éigin milis a dhéanamh, cuir ionadach saorga leis.
• Guma coganta. Taispeánann taighde go gcuireann guma coganta an t-ocras faoi chois.
• Ith i pláta níos lú. Cuirfidh sé seo amadán ar d’inchinn pláta rialta bia a ithe.
• Déan iarracht sé bhéile bheaga a ithe in aghaidh an lae chun do mheitibileacht a choinneáil ag dul. Is fearr é a ithe ag am socraithe.
• Éilíonn roinnt bianna, mar shampla soilire amh, níos mó calraí a ionsú ná atá sa soilire féin.

Rabhaidh

• Is maith go dteastaíonn uait do chuid appetite a laghdú, ach ní mór duit a ithe fós! Tá sé an-tábhachtach do do chorp trí nó ocht mbéile a ghlacadh in aghaidh an lae, ach i gcodanna níos lú (cuideoidh sé seo le do mheitibileacht a bhrostú). Má dhólann tú níos mó calraí ná mar a itheann tú, caillfidh tú meáchan. Ith bia sláintiúil go rialta, ach sin amháin nuair a bhíonn ocras ort. Ná bíodh ocras ort. Tugtar Anorexia nervosa ar an neamhord a chuireann ar dhaoine diúltú ithe, agus tá sé an-chontúirteach.