Conas Bloating a Bhaineann le Snáithín a Laghdú

Ábhar

Céimeanna
Modh 1 de 2: Do réim bia a choigeartú
Modh 2 de 2: Táirgí Gairmiúla a ídiú
Earraí breise

Tá go leor buntáistí ag aiste bia ard i snáithín. Cuidíonn snáithín le leibhéil meáchain agus colaistéaróil a rialú agus cuireann sé cosc ar constipation. Feabhsaíonn snáithín an díleá freisin. Mar sin féin, tá snáithín ina chúis choitianta le bloating, cibé foirm a théann sé isteach i do chorp. Ó tharla go bhfuil baictéir difriúil ina gcumas cineálacha éagsúla snáithín a dhíleá, is féidir le foinsí éagsúla snáithín méideanna éagsúla gáis a tháirgeadh. Imoibríonn gach duine le snáithín ar bhealach difriúil, mar sin bí foighneach agus bain triail as foinsí éagsúla snáithín, is cinnte go bhfaighidh tú ceann a oibríonn duit féin, agus ní rachaidh snáithín chun leasa duit ach gan bláthú agus foirmiú gáis.

Céimeanna

Modh 1 de 2: Do réim bia a choigeartú

1 Tuiscint a fháil ar an difríocht idir snáithín intuaslagtha agus dothuaslagtha. Tá sé an-tábhachtach go mbeadh a fhios agat go bhfuil dhá chineál snáithín ann, agus ba chóir go mbeadh a fhios agat freisin cé na bianna ina bhfuil intuaslagtha agus cén snáithín dothuaslagtha.
- Díscaoileann snáithín intuaslagtha in uisce chun substaint atá cosúil le glóthach a fhoirmiú a laghdaíonn leibhéil cholesterol agus siúcra fola. Moillíonn sé díleá freisin agus is dóichí go ndéanfaidh sé gás a tháirgeadh. Faightear snáithín intuaslagtha i bran coirce, eorna, cnónna, síolta, pónairí, lintilí, piseanna, agus roinnt torthaí agus glasraí.
- Ní thuaslagann snáithín dothuaslagtha in uisce. Feabhsaíonn sé gluaiseacht bia tríd an gconair díleá, agus luasann sé an díleá freisin. Mar thoradh air sin, táirgtear níos lú gáis as snáithín dothuaslagtha ná as snáithín intuaslagtha. Faightear snáithín dothuaslagtha i mbianna cosúil le plúr cruithneachta, bran cruithneachta, cnónna, pónairí glasa, agus prátaí.
2 Cuir bianna atá saibhir i snáithín dothuaslagtha in ionad bianna atá saibhir i snáithín intuaslagtha. Tá sé tábhachtach freisin do iontógáil snáithín a chothromú agus bianna atá saibhir i snáithín intuaslagtha agus dothuaslagtha a ithe. Cabhróidh sé seo leat do choinneáil sláintiúil agus snáithín a chur le do réim bia. Chun táirgeadh gáis a laghdú, cuir bianna ina bhfuil snáithín dothuaslagtha in ionad roinnt bianna ina bhfuil snáithín intuaslagtha.
- Mar shampla, tá snáithín intuaslagtha den chuid is mó le bran coirce, agus tá bran cruithneachta comhdhéanta de shnáithín dothuaslagtha. Dá bhrí sin, táirgfidh muifíní bran leite agus leite níos lú gáis ná leite nó muifíní nó bran coirce.
3 Ith pónairí triomaithe in ionad pónairí stánaithe. Is eol gurb iad pischineálaigh príomhchúis an gháis sa chorp, ach is lú an fhadhb iad pónairí triomaithe. Laghdóidh na pónairí thar oíche na héifeachtaí diúltacha ar do chóras díleá.
4 Seachain cóilis, cabáiste, agus brocailí. Tá snáithín ard sna bianna seo ach is féidir leo a bheith faoi bhláth agus faoi ghás. Gearr siar ar na bianna seo go 1 uair in aghaidh na míosa, nó cuir glasraí eile ina n-áit a mbíonn níos lú gáis mar thoradh orthu.
- Tá beagnach gach snáithín dothuaslagtha i nglasraí duilleacha cosúil le spionáiste, uaineacha agus leitís, mar sin is foinse mhaith snáithín iad agus ní chuireann siad faoi deara gás a thógáil suas.
- Seachain glasraí amha a ithe mar go bhfuil siad níos deacra don chorp díleá agus dá bhrí sin foirmiú gáis a dhéanamh.Gaile nó cócaráil glasraí ar bhealach eile sula n-itheann tú.
5 Cuir snáithín le do réim bia de réir a chéile. Tógann na baictéir i do bholg agus sa stéig bheag am chun dul i dtaithí ar snáithín díleá. Má chuirtear a lán snáithín isteach i do réim bia ag an am céanna is féidir go dtiocfadh gás, bláthú, crampaí agus buinneach ort. Méadaigh do dáileog 5 gram in aghaidh an lae ar feadh 1 go 2 sheachtain, ag tabhairt go leor ama do do chorp oiriúnú.
- Nuair a thosaíonn tú ag glacadh snáithín, b’fhéidir go mbeidh taithí agat ar bhláthú agus ar ghás. Ach le himeacht aimsire, rachaidh do chorp i dtaithí ar an snáithín, agus tiocfaidh laghdú ar bhláthú agus ar ghás leo féin.
6 Is é an ráta iontógáil snáithín do dhuine fásta ná 20 go 35 gram. Is é seo an iontógáil snáithín a mholtar do leanaí níos sine, do dhéagóirí agus do dhaoine fásta; ní mholtar níos mó ná 35 gram snáithín a thógáil in aghaidh an lae.
- Ní itheann leanaí óga a ndóthain calraí in aghaidh an lae chun an norm seo a bhaint amach. Ach ba chóir go n-áireofaí i réim bia leanaí gráin iomlána, torthaí úra, glasraí duilleacha, mar sin le himeacht ama forbróidh siad lamháltas snáithín, a thiocfaidh go handúil in aois níos sine.
7 Ól uisce le gach béile. Cuidíonn uisce le snáithín a bhrú trí do chóras díleá. Cuidíonn uisce le snáithín a chosc ó chruasú agus dul i bhfostú sa stéig sholadach. D’fhéadfadh chuimhneacháin mhíthaitneamhacha sa seomra folctha a bheith mar thoradh ar easpa uisce agus snáithín marbhánta sa chorp.
- Má ólann tú caife i rith an lae, bí cinnte go n-ólfaidh tú neart uisce freisin. Tá maoin diuretic ag caife, baintear sreabhán as an gcorp, i bhfoirm fuail. Is féidir seo a bheith ina chúis le díhiodráitiú. Maidir le gach cupán dí caiféinithe a ólann tú, ba chóir go mbeadh 2 chupán de dheoch caiféinithe ann. Is féidir constipation agus gás a bheith mar thoradh ar an iomarca caiféin in éineacht le réim bia ard snáithín.

Modh 2 de 2: Táirgí Gairmiúla a ídiú

1 Glac druga mar Beano. Is druga thar an gcuntar é Beano ina bhfuil einsímí nádúrtha chun cosc a chur ar bhláthú agus ar ghás snáithín a thógáil. Laghdaíonn Beano an méid gáis a tháirgeann an snáithín a itheann tú agus laghdaíonn sé an méid gáis a tháirgeann tú tar éis ithe.
- Chuir roinnt staidéir Beano i láthair mar dhruga éifeachtach chun faoiseamh a thabhairt do bhláthú agus gás ó bhianna ardshnáithín.
2 Labhair le do dhochtúir sula dtógann tú snáithín. Bealach an-éifeachtach chun do shnáithín a dhéanamh níos compordaí is ea drugaí mar Metamucil agus Konsyl a ghlacadh go laethúil. Sula nglacfaidh tú snáithín, bí cinnte seiceáil le do dhochtúir, go háirithe má tá tú ag glacadh cógais eile a d’fhéadfadh idirghníomhú le snáithín.
- Tosaigh le méid beag snáithín chun cabhrú le do chorp oiriúnú don druga nua agus chun bloating agus gás a sheachaint. Ól go leor uisce i rith an lae.
- Is féidir le forlíonta snáithín a laghdú cumas do chorp cógais áirithe a ionsú, mar shampla aspirín, warfarin (uterus trádála Warfarin, Warfarex, Coumadin, Marevan), agus carbamazepine (uterus trádála Zeptol, retard Carbalepsin, Tegretol, Finlepsin). Is féidir leis na forlíonta seo leibhéil siúcra fola a ísliú freisin. Ba chóir do dhochtúir do chógas nó dosage inslin a choigeartú má tá diaibéiteas ort agus má theastaíonn uait snáithín a ghlacadh.
3 Féach ar do dhochtúir má tá pianta boilg, buinneach nó stóil fhuilteacha agat. Féadfaidh an iomarca bloating, belching, agus gás imeacht leo féin. Ach má mhaireann na hairíonna, nó má tá pian leanúnach bhoilg agat, buinneach, stóil fhuilteacha, cailliúint meáchain neamhphleanáilte, pian cófra, bí cinnte go bhfeicfidh tú do dhochtúir.
- Féadfaidh na hairíonna seo fadhb an chórais díleá a léiriú.