Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 2: Stíl Mhaireachtála Shláintiúil a Chothabháil
• Modh 2 de 2: Glac Forlíontaí
• Rabhaidh

Trí mhéadú a dhéanamh ar phróitéin CREB (nó próitéin ghníomhachtaithe atá sofhreagrach do cAMP) sa chorp, féadfar cuimhne agus cumas foghlama a fheabhsú go suntasach. D’fhéadfadh cailliúint cuimhne, imní agus cineálacha éagsúla néaltraithe a bheith mar thoradh ar easpa próitéine CREB. Tá ithe sláintiúil, gníomhaíocht choirp agus codladh sláintiúil ina ngnéithe lárnacha i dtáirgeadh agus i ngníomh próitéiní CREB. Is féidir le forlíontaí aiste bia cosúil le cainéal, sliocht fraochán, agus butyrate leibhéil próitéine CREB a mhéadú.

Céimeanna

Modh 1 de 2: Stíl Mhaireachtála Shláintiúil a Chothabháil

1. 1 Téigh i gcomhairle le do dhochtúir. Déan monatóireacht ar do shláinte, go háirithe má tá amhras ort go bhfuil tú easnamhach i bpróitéiní CREB. Is féidir neamhoird chognaíoch agus shíceolaíocha (m.sh., imní) a bheith ina gcúis le moill ar ghníomhachtú próitéiní CREB. Is féidir na neamhoird seo a chóireáil le cógais nó le teiripe spriocdhírithe. Féach ar do dhochtúir má tá fadhbanna agat le cuimhne, foghlaim, nó tiúchan, nó más mian leat tuilleadh a fháil amach faoi conas do leibhéil próitéine CREB a mhéadú.
   • De ghnáth déantar leibhéal próitéiní CREB a thomhas trí bhlotáil an Iarthair, a dhéantar sa tsaotharlann ag úsáid samplaí de chealla nó d’fhíocháin. Is féidir le do dhochtúir nó le dochtúir i gclinic phríobháideach an tástáil seo a dhéanamh.
   • Téigh i dteagmháil le clinic nó saotharlann príobháideach i do cheantar chun a fháil amach cé mhéid a chosnaíonn sé anailís blot an Iarthair a dhéanamh.
2. 2 Ith bia sláintiúil agus ithe ag an am céanna. Tá táirgeadh próitéiní CREB ag brath ar thimthriall meitibileach sláintiúil. Chun an timthriall seo a choinneáil ag rith ag an gcumhacht is mó, caithfidh aiste bia cothrom a bheith agat, íseal i saill agus ard i gcothaithigh. Chun gníomhaíocht meitibileach a choinneáil, tá sé an-tábhachtach ithe ag an am céanna den lá. Cuideoidh dialann bia leat é seo a choinneáil.
   • Déan monatóireacht ar do mheitibileacht trí ithe agus sneaiceanna ag an am céanna den lá.
   • Tá sé inmholta go mbeadh torthaí, glasraí, grán iomlán agus próitéiní lean i do bhéilí agus sneaiceanna (mar shampla, ceapaire turcaí ar arán gráin iomláin le bataí úll agus cairéad).
   • Fan amach ó bhianna sailleacha próiseáilte (mar shampla bianna gasta mar hamburgers nó fries).
3. 3 Cleachtadh go rialta. Gineann cleachtadh freagairt mhóilíneach sa chorp ar féidir leis gníomhachtú próitéiní CREB a mhéadú. Ba chóir duit 150 nóiméad ar a laghad de chleachtadh measartha nó 75 nóiméad d’aclaíocht bhríomhar a dhéanamh in aghaidh na seachtaine. Is féidir go n-áireofaí le cleachtadh measartha siúl agus snámh, agus is féidir go n-áireofaí le cleachtadh bríomhar rith, téad léim, nó seisiún rothar stáiseanóireachta.
   • Mar shampla, chun aclaíocht mheasartha a dhéanamh, siúl ar feadh leath uair an chloig cúig lá sa tseachtain.
   • Cuimsíonn cleachtadh bríomhar 25 nóiméad de rópa léim, trí lá sa tseachtain.
4. 4 Cothromaigh do rithim circadian. Is próiseas inmheánach é biorhythm circadian a rialaíonn mothúcháin codlatachta agus dúlagair, chomh maith le ham codlata. Tá sé an-tábhachtach biorhythm sláintiúil a choinneáil chun do nósanna itheacháin a rialú agus chun an fuinneamh a theastaíonn uaidh a fheidhmiú a sholáthar do do chorp. Coinnigh do rithim circadian trí:
   • Bata le sceideal codlata comhsheasmhach (téigh a chodladh agus múscail ag an am céanna)
   • Fan amach ó ghléasanna leictreonacha go gairid roimh leaba. Déanann siad aithris ar sholas an lae agus bíonn tionchar diúltach acu ar chlaonadh an choirp codladh.
   • Téigh amach i solas geal le múscailt ar maidin (mar shampla, oscail na cuirtíní nó téigh ag siúl).
   • Ná fan go déanach.

Modh 2 de 2: Glac Forlíontaí

1. 1 Glac forlíonta butyrate. Aigéad sailleach gearrshlabhra é Butyrate a bhfuil buntáistí móra sláinte aige agus tá sé freagrach as táirgeadh próitéiní CREB a mhéadú. Fiafraigh de do dhochtúir an féidir leat forlíonta butyrate a ghlacadh (ar fáil thar an gcuntar ag cógaslanna agus siopaí sláinte). Is féidir butyrate a áireamh i do réim bia trí iontógáil glasraí atá ard i saill snáithín agus déiríochta a mhéadú (mar shampla im agus uachtar trom).
2. 2 Ith cainéal. Is féidir le tomhaltas cainéal táirgeadh próitéiní CREB a mhéadú, agus dá bhrí sin tá sé ina ábhar taighde a bhaineann le galair mar Alzheimer. Is féidir cainéil a mheitibiliú i bhfoirm neamh-tocsaineach beinséin sóidiam (substaint a cheadaíonn an Aireacht Sláinte chun damáiste inchinne a chóireáil). Ceannaigh forlíonadh cainéal ó chógaslann nó siopa sláinte, nó cuir cainéal san áireamh i do bhéilí:
   • Úsáid ola cainéal i gcócaireacht nó i mbácáil
   • tae cainéal a ól;
   • siúcra cainéal a úsáid;
   • rollaí cainéal a bhácáil, tósta cainéal na Fraince, nó císte caife cainéal.
3. 3 Sliocht fraochán a ithe. Taispeánadh go bhfeabhsaíonn sliocht sú craobh feidhm chognaíoch agus gníomhachtú próitéiní CREB sa chorp a mhéadú. Is féidir an chomhpháirt seo a ithe i bhfoirm bia nó, i bhfad níos éasca, i bhfoirm breiseáin (mar shampla, mar phúdar de eastóscán gorm íon nó anthocyanin scoite a fhaightear ón sliocht). Chun na torthaí is fearr a fháil, ithe 5.5-11 gram in aghaidh an lae de eastóscán fraocháin, 500-1000 milleagram de anthocyanin iargúlta, nó 60-120 gram de ghormáin úra.

Rabhaidh

• Ná hith púdar cainéal íon mar is féidir leis tachtadh.
• Féadann alcól leibhéal na próitéiní CREB sa chorp a mhéadú go sealadach, ach tá an éifeacht seo gearrthéarmach agus d’fhéadfadh sé a bheith díobhálach san fhadtéarma.
• Ná glac forlíontaí míochaine gan labhairt le do dhochtúir ar dtús.