Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 2: Rianú na Rothaíochta
• Cuid 2 de 2: Do Chorp a Thuiscint
• Leideanna
• Rabhaidh

Is féidir le tosú gan choinne ar do thimthriall míosta a bheith frustrach.Cé nach bhfuil aon mhodh eolaíoch ann chun uainiú beacht timthriall a chinneadh, cuideoidh na modhanna seo a leanas leat fad do thimthrialla a chinneadh agus a bheith réidh don chéad cheann eile. Cuir ceap nó tampón i do mhála i gcónaí ionas nach dtógfaidh do thréimhse garda duit.

Céimeanna

Cuid 1 de 2: Rianú na Rothaíochta

1. 1 Faigh amach fad do thréimhse. De ghnáth maireann an menstruation ó dhá lá go seachtain, nó ceithre lá ar an meán. De ghnáth ní mheastar gur cuid den timthriall míosta é an gnáthscaoileadh sula dtosaíonn an menstruation, gan ach spotáil a dhéanamh.
   • De ghnáth, giorraíonn tréimhsí míosta de réir mar a théann tú in aois. Má laistigh de dhá nó trí bliana tar éis do thréimhse a bheith tosaithe, níl timthriall comhsheasmhach bunaithe agat fós agus athraíonn a ré go mór ó mhí go mí, ní mór duit do dhochtúir a fheiceáil agus seiceáil an bhfuil tú míchothromaíochtaí hormónacha. ...
2. 2 Líon na laethanta. Comhairigh líon na laethanta idir an chéad lá de do thréimhse agus tús do chéad tréimhse eile. Is í an uimhir seo fad do thimthrialla. I gcás fhormhór na mban, is é seo 28 lá, ach is féidir le gnáth-thimthriall a bheith idir 25 agus 35 lá.
3. 3 Scríobh síos é. Marcáil an chéad lá agus an lá deireanach de do thréimhse ar fhéilire. Sa chaoi seo beidh a fhios agat cathain a thosóidh do thréimhse an chéad uair eile. De ghnáth, tosaíonn do thréimhse gach 28 lá, ach má thaifeadann tú tús agus deireadh do thréimhse, is féidir leat fad do thimthrialla a chinneadh go cruinn.
4. 4 Úsáid aipeanna ar líne mar MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar nó aip ar do ghuthán mar PeriodTracker. Déanfaidh aipeanna mar seo rianú do thimthriall a dhéanamh níos éasca.
5. 5 Úsáid féilire ar líne. Suiteáil féilire Google agus cas meabhrúchán air chun do chéad tréimhse eile a thosú. Mar sin, is féidir leat fad do thimthriallta a shocrú san fhéilire, ansin iad a chur i gcomparáid. Cuideoidh sé seo leat a fháil amach an bhfuil claontaí ón norm, agus bí réidh freisin le haghaidh thús na chéad tréimhse eile.

Cuid 2 de 2: Do Chorp a Thuiscint

1. 1 Faigh amach na hairíonna. Faigh amach cé na hairíonna is gnách do mhná roimh agus le linn menstruation. Bíonn taithí ag mórchuid na mban ar na hairíonna seo a leanas le linn a dtimthriall míosta:
   • Greannaitheacht
   • Luascanna giúmar
   • Tinneas cinn beag
   • Tinneas goile
   • Crampaí sa bolg, sna cosa, nó sa chúl
   • Athruithe ar an mblas
   • Cravings do bhianna ar leith
   • Acne
   • Íogaireacht chíche
   • Ag mothú tuirseach nó codlatach
   • Pian ar ais nó ghualainn
2. 2 Scríobh síos do chuid comharthaí féin. Tá timthriall gach mná uathúil. Scríobh síos na hairíonna a mbíonn taithí agat orthu roimh agus le linn gach timthrialla menstrual chun tús an chéad timthrialla eile a chinneadh. Aithnigh comharthaí rabhaidh a thagann roimh thimthriall go minic. Scríobh síos comharthaí gach lá de do thréimhse.
3. 3 Labhair le do dhochtúir faoi aon neamhrialtachtaí i do thimthriall míosta. Is féidir le timthriallta neamhrialta a bheith ina symptom de go leor riochtaí a dteastaíonn cóireáil uathu. Is iad seo a leanas cuid de na fadhbanna sláinte is coitianta a chuireann le tréimhsí neamhrialta:
   • Fadhbanna pelvic cosúil le hymen neamh-bréifneach nó siondróm ubhagán polycystic.
   • Siondróm bputóg irritable
   • Galar ae
   • Diaibéiteas
   • Neamhoird itheacháin mar anorexia agus bulimia
   • Murtall
   • Eitinn
4. 4 Glac céimeanna chun do thimthriall míosta a rialáil. Má tá timthriall neamhrialta agat, ní mór duit do dhochtúir a fheiceáil. Déan iarracht dochtúir a bhfuil muinín agat aisti a aimsiú, mar bíonn sé deacair ar dhaoine áirithe labhairt faoi shaincheist chomh híogair sin. I roinnt cásanna, fadhb éigin sláinte is cúis leis an timthriall neamhrialta, i gcásanna eile is féidir an fhadhb a réiteach tríd an stíl mhaireachtála a athrú. D’fhéadfadh meáchan a chailleadh nó do mhodh frithghiniúna a athrú cabhrú leat an fhadhb seo a shocrú.

Leideanna

• Má chuireann iontas ar do thimthriall míosta, cuir píosa páipéir leithris i do chuid fo-éadaí nó iarr ceap nó tampon ar dhuine.
• Déan ceap nó tampón leat i gcónaí más mian leat aon iontas míthaitneamhach a sheachaint.
• Má tá do chéad tréimhse agat, iarr comhairle ar do mham, do dheirfiúr níos sine nó do sheanmháthair. Ní gá náire a bheith ort!

Rabhaidh

• Má thugann tú faoi deara go bhfuil do thimthriall míosta neamhrialta agus tú ag glacadh nótaí ar d’fhéilire, féach le do dhochtúir. Tá sé tábhachtach a chinntiú nach bhfuil baint ag suaitheadh ​​rothaíochta le míchothromaíochtaí hormónacha.
• Má tá pian bhoilg thromchúiseach agat a scaipeann ó do chnaipe bolg go dtí do thaobh clé, féach le do dhochtúir. Ní comharthaí coitianta iad seo agus d’fhéadfadh gur comhartha iad go bhfuil aipindicíteas inflamed orthu.