Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Idirghníomhú le ball den teaghlach
• Modh 2 de 3: Faigh Amach as Cásanna Cleithiúnacha
• Modh 3 de 3: Caidreamh Sláintiúil a Chothabháil

Is iompar faighte é codependency atá coitianta i dteaghlaigh. Toisc gur cáilíocht fhaighte é, is minic a aistrítear é ó ghlúin go glúin. Ag a chroílár, is coinníoll iompraíochta é códchaiteachas a théann i bhfeidhm ar chumas duine caidreamh sláintiúil, comhthairbheach a bheith aige. Má tá ball teaghlaigh cleithiúnach agat, b’fhéidir go mbraitheann tú faoi léigear nó faoi ionramháil. Is cosúil gur tasc deacair é an timthriall a bhriseadh. Mar sin féin, is féidir déileáil leis chomh fada agus is féidir leat tú féin a aithint agus tú féin a iompar ó iompar cleithiúnach.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Idirghníomhú le ball den teaghlach

1. 1 Faigh amach faoi iompar cleithiúnach. Chun códchaiteachas a aithint, ní mór duit fios a bheith agat cad é. Má thógann tú am chun taighde a dhéanamh ar an gceist seo is féidir leat cabhrú ní amháin a fháil amach an luíonn do bhall teaghlaigh leis an gcur síos, ach cabhrú leat a staid mheabhrach a thuiscint freisin. Ní féidir ach le gairmí sláinte meabhrach códchaiteachas a dhiagnóisiú, áfach, tá roinnt comharthaí tréith ann:
   • féinmheas íseal;
   • fonn leanúnach daoine eile a shásamh;
   • neamhláithreacht iomlán nó beagnach iomlán teorainneacha pearsanta;
   • aire a thabhairt do dhaoine eile mar bhealach rialaithe;
   • mothúcháin pianmhar
   COMHAIRLE SPEISIALTA

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   Síciteiripeoir Ceadúnaithe Síciteiripeoir ceadúnaithe é Lauren Urban atá lonnaithe i Brooklyn, Nua Eabhrac le breis agus 13 bliana de thaithí in obair theiripeach le leanaí, teaghlaigh, lánúineacha agus cliaint aonair. Fuair ​​sí a Céim Mháistir in Obair Shóisialta ó Hunter College i 2006. Tá speisialtóireacht aige in obair le baill den phobal LGBTQ + agus le cliaint atá ag pleanáil nó ag fáil réidh le andúil drugaí nó alcóil.

   Lauren Urban, LCSW
   Síciteiripeoir ceadúnaithe

   Tugann codependency le tuiscint go bhfuil easpa teorainneacha idir beirt. Deir an Síciteiripeoir Lauren Urban: “Fiú amháin i gcaidrimh an-dlúth, amhail idir comhpháirtithe rómánsúla nó idir tuismitheoirí agus leanaí, ba cheart go mbeadh teorainneacha measartha soiléir ann. I gcaidrimh chleithiúnacha, níl na teorainneacha sin ann nó tá siad an-lag, mar sin níl aon fhéiniúlacht ar leithligh ag aon duine atá rannpháirteach iontu. "

   
   
2. 2 Tuig nach féidir leat gaol do chódchostas a leigheas. Is riocht sláinte meabhrach é codependency. Mar is amhlaidh le go leor fadhbanna sláinte meabhrach eile, ní féidir leat do dhuine grá a leigheas nó a mhaolú. B’fhéidir nach bhfeiceann an duine gur fadhb í agus ina ionad sin ceapann siad go n-éiríonn go hiontach leat féin agus le baill eile an teaghlaigh.
   • Ná bí ag súil go ndéanfaidh duine machnamh ar a iompar go cleithiúnach mura dtagann siad ar an gconclúid seo leo féin. Gach seans go ndéanfaidh sé rudaí níos measa má dhéantar iarracht é a fheiceáil chun do dhearcadh a fheiceáil.
   • Sa chás seo, beidh cóireáil síciteiripeach úsáideach. Mar sin féin, ní dócha go dtiocfaidh duine chuig speisialtóir go dtí go dtiocfaidh sé féin ar an gconclúid gurb é seo an t-aon rogha.
3. 3 Ríomh cá as a dtagann códchaighdeán an duine. Ná bí ag mothú go gcaithfidh tú cur i gcoinne cúblála mhothúchánach in aon chiall den fhocal. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thuiscint freisin go mb’fhéidir nach mbeadh duine cleithiúnach ar an eolas go bhfuil siad á ionramháil agat. Ina thuairim, is minic a thacaíonn sé leat agus déanann sé iarracht ar do shon chomh maith agus is féidir.Má thuigeann tú an bhfuil an duine ag iarraidh tú a ionramháil nó nach bhfuil, is féidir leis cabhrú leat a fháil amach conas ba cheart duit idirghníomhú leis an mball teaghlaigh sin.
   • Ná húsáid é seo chun iarracht a dhéanamh a ghníomhartha i do cheann a chosaint. Ná cuimhnigh nach n-oibríonn duine cleithiúnach laistigh den chreat céanna leatsa. Tá a ghníomhartha mar gheall ar fhadhbanna sláinte meabhrach.
4. 4 Smaoinigh an bhfuil tionchar agat ar iompar cleithiúnach. I roinnt cásanna, is féidir le códchaiteachas a bheith ina imoibriú róchúiteach ar iompar duine eile. Bí macánta leat féin má tá tú ag cothú códchaidrimh ball teaghlaigh le haon cheann de do ghníomhaíochtaí nó d’iompar.
   • Mar shampla, is minic a thugtar faoi deara códchaiteachas i dtuismitheoirí agus i gcéilí andúiligh drugaí nó alcólaigh. D’fhéadfadh go mbeadh freagracht gan deireadh ar dhuine cleithiúnach aire a thabhairt don andúileach / alcólach ar eagla go dtarlódh sé mura dtarlaíonn sé.
   • Tabhair freagra macánta duit féin: an féidir le d’iompar agus do andúil breosla a chur le códchaighdeán duine? Más ea, d’fhéadfá a bheith mar chuid de chaidreamh cleithiúnach.
5. 5 Céim ar shiúl ón mball teaghlaigh. Ní chiallaíonn fionraí nach bhfeicfidh tú do ghaol go deo nó nach labhróidh tú leis. Déanta na fírinne, má dhícheanglaíonn tú féin is féidir an ball teaghlaigh a scaradh óna iompar ionramhála. Ná freagair go roghnach ach ar rudaí atá mar chuid de shaol nó de phearsantacht ball teaghlaigh, ní rudaí atá mar chuid den chódchostas.
   • Mar shampla, má iarrann do mham comhairle ar bhróga faiseanta, is gnáth-idirghníomhaíocht shláintiúil í seo. Má thagann do mham chuig do theach chun do bhróga go léir a athsholáthar toisc go gceapann sí go bhfuil droch-insoles ag na sean-cinn, is iompar cleithiúnach é seo.
6. 6 Socraigh teorainneacha pearsanta. B’fhéidir gur mhaith leat (nó b’fhéidir nár mhaith leat) iad seo a phlé le ball den teaghlach. Tóg roinnt ama, áfach, chun teorainneacha atá compordach duit féin a bhunú. Smaoinigh ar do shláinte phearsanta agus fiafraigh díot féin cad a theastaíonn uait chun sláinte choirp agus mheabhrach a chothabháil ar bhonn laethúil. Teorainneacha a shocrú bunaithe ar seo.
   • Mar shampla, má tá sé tábhachtach go mbeadh am agat gach oíche chun scíth a ligean agus dícheangal ón domhan, socraigh an teorainn seo a leanas: ní fhreagróidh tú glaonna, téacsanna, nó teachtaireachtaí meán sóisialta tar éis méid áirithe ama.
   • Má roghnaíonn tú ball den teaghlach a chur ar an eolas faoi do theorainneacha, luaigh é mar fhíric. Ní gá duit do chinneadh a chosaint. Is féidir leat a rá go simplí, "Chinn mé nach dteastaíonn uaim suí ar an bhfón nó ag an ríomhaire a thuilleadh tar éis 7 in." Ansin cloí le do bheartas nua, fiú má dhéanann an duine argóint nó easaontú.

Modh 2 de 3: Faigh Amach as Cásanna Cleithiúnacha

1. 1 Faigh an bealach ceart chun gan a rá. Tá eolas agus teaghráin tarraingthe mar chuid de ghaol cleithiúnach. Sin é an fáth go bhfuil sé ina chuidiú i roinnt cásanna gan é a rá agus tú féin a scaradh ó bhaill teaghlaigh cleithiúnacha (go sealadach ar a laghad). Braithfidh an bealach ceart le diúltú ar an staid, ach tabharfaidh sé deis duit imeacht nuair a éireoidh sé deacair.
   • I roinnt cásanna, nuair nach bhfuil iompar cleithiúnach ag fás go tapa nó ag bagairt do mhothú féin, is féidir freagra socair a úsáid. Mar shampla: “Tá brón orm, tá sé míchompordach dom é seo a dhéanamh,” nó: “Sea, feicim go bhfuil dearcadh difriúil agat. Ná déanaimis labhairt faoi seo. "
   • I gcásanna ina bhfuil sé tábhachtach éirí as an staid go tapa, oibreoidh ceann simplí: "Níl", - nó: "Ní féidir liom é seo a dhéanamh." Ní gá duit aon rud a mhíniú do dhuine ar bith. Féadfaidh an duine freagairt go mothúchánach, ach ní gá duit páirt a ghlacadh ina dhráma.
2. 2 Cumarsáid neamhviolentach a chleachtadh. Is cineál cumarsáide í an chumarsáid éigeantach a dhéanann díobháil, go minic trí theanga éigeantach nó ionramhála. Is féidir tús a chur le dícheangal ó dhinimic chleithiúnach trí chumarsáid neamhviolentach a chleachtadh. Bainfidh sé seo cumhacht na cumarsáide foréigní agus cuideoidh sé leat bogadh ar shiúl ó rialtóirí an chódchostas.
   • Is éard atá i gceist le cumarsáid neamhviolentach míniú a thabhairt ar an gcaoi a bhfuil tú ag mothú gan mhilleán nó cáineadh, agus do riachtanais a chur in iúl le hionbhá.
   • Mar shampla, in ionad a rá, “Bíonn tú i gcónaí ag iarraidh mé a rialú! Stop é! ”- is féidir leat a rá:“ Nuair a chloisim tú ag rá seo liom, mothaím nach bhfuil aon neamhspleáchas agam. Is mór agam an cumas na cinntí seo a dhéanamh liom féin. An ligfidh tú dom é seo a dhéanamh? " Cuideoidh ráitis chéad duine leat do phointe a chur in iúl gan an milleán a chur ar bhall an teaghlaigh nó iallach a chur orthu iad féin a chosaint.
3. 3 Céim siar ar feadh tréimhse níos faide. Má tá códchaighdeán ball teaghlaigh chun tosaigh agus i gceannas ar do shaol, b’fhéidir nár mhaith leat dícheangail go roghnach. Tá gach seans ann, socróidh tú go mbeidh sé níos tairbhí tarraingt siar go hiomlán ar feadh tréimhse níos faide. Féadfaidh sé seo a bheith ó lá amháin go roinnt blianta, ag brath ar iompar an duine agus do riachtanais.
   • Sna cásanna seo, is féidir leat a roghnú cé chomh fada i gcéin is mian leat a bheith. Mar shampla, b’fhéidir go gcinnfidh tú nár mhaith leat a bheith i d’aonar le gaol, nó nár mhaith leat a bheith timpeall orthu ó am go ham.
   • Éirigh as staid i gcónaí má bhraitheann tú go bhféadfadh sé a bheith contúirteach.

Modh 3 de 3: Caidreamh Sláintiúil a Chothabháil

1. 1 Ullmhaigh go dtarlóidh athrú go mall. Tá athruithe ar iompar cleithiúnach mall, ach muinín gur féidir le do dhearcadh an próiseas a spreagadh. É sin ráite, cuimhnigh gur minic a bhíonn i gceist le hathrú déileáil le dianmhothúcháin agus mór-eagla pearsanta a shárú. Níl sé éasca agus tógann sé am.
   • I dtosach báire féadfaidh daoine cleithiúnacha freagairt le fearg nó le ráigeanna ionsaitheachta. Déan iarracht do dhícheall gan freagairt dó seo. Is frithghníomhartha eagla-tiomáinte iad seo nár cheart a ligean isteach ná ligean dóibh tionchar a imirt ort.
   • Má tá chuimhneacháin ann a chuireann isteach ort, déan iarracht gan fearg a bheith ort. Is fearr anáil dhomhain a ghlacadh agus smaoineamh ar a bhfuil le rá agat sula n-osclaíonn tú do bhéal. Más gá, féadfaidh tú imeacht fiú ar feadh nóiméid go dtí go mbeidh tú in ann socair a dhéanamh chun filleadh ar an staid.
2. 2 Dírigh ar shláinte agus folláine phearsanta. Má tá tú ag plé le ball teaghlaigh cleithiúnach, bíonn sé an-éasca uaireanta dul ar strae ar do bhealach chun do leasa féin. Déan iarracht gan ligean do ghníomhartha do theaghlaigh tú a bhaint ó do chuid freagrachtaí laethúla, mar obair agus scoil. Seachas do chuid oibre laethúla, roghnaigh cúpla rud a dhéanfaidh tú díreach duit féin gach lá agus déan iad.
   • Mar shampla, is féidir leat dul i dtaithí ar rith um thráthnóna agus ansin folctha te a thógáil. Cuardaigh rudaí a thugann tosaíocht do do shláinte phearsanta agus a chabhróidh leat do scíth a ligean agus tú féin a bhaint de strus duine muinteartha cleithiúnach.
   • Beidh na gníomhartha seo ina gcineál féinchúraim atá ríthábhachtach chun an códchaiteachas a shárú agus fáil réidh leo.
3. 3 Caith le baill eile an teaghlaigh amhail is go bhfuil siad aibí go mothúchánach. Ní chiallaíonn go bhfuil gach duine sa teaghlach mar an gcéanna toisc go bhfuil ball teaghlaigh amháin cleithiúnach. Déan iarracht gan ligean d’iompar do ghaolta cleithiúnaí a rá cén chaoi a n-idirghníomhaíonn tú le daoine eile. Caith le daoine eile amhail is go bhfuil siad aibí go mothúchánach, mura dtugann siad cúis duit smaoineamh ar bhealach difriúil.
   • Mar shampla, ní fhéadfaidh tú ach an rud atá uait a iarraidh go díreach ar an duine in ionad dul trí phróiseas díorma mar iarracht chun ionramháil a sheachaint.