Conas breathnú álainn agus muiníneach

Ábhar

Céimeanna
Cuid 1 de 3: Taispeáin d’áilleacht
Cuid 2 de 3: Muinín a Léiriú
Cuid 3 de 3: Ag creidiúint ionat féin
Leideanna
Earraí breise

An raibh a fhios agat nach measann ach 4% de na mná idir 18 agus 29 bliana d’aois go bhfuil siad go hálainn? Ag an am céanna, déanann 60% de mhná cur síos orthu féin mar áilleacht “gnáth” nó “meán”. Ar an drochuair, tá sé seo i bpáirt mar gheall go bhfuil cultúr na meán agus na pop ag craoladh, rud a fhágann go gcreideann mná go bhfuil idéal neamhréadúil áilleachta ann, rud nach féidir a bhaint amach beagnach. Agus ar ámharaí an tsaoil, i ndáiríre, ní féidir na riachtanais maidir le háilleacht a dhearbhú duit, is féidir leat iad féin a chinneadh. Déanta na fírinne, braitheann go leor mná go hálainn mar gheall ar go leor fachtóirí eile: grá do ghaolta, féinchúram, cairde maithe a bheith acu, caidreamh grá, agus mar sin de. Déanta na fírinne, ní bhaineann áilleacht leis an gcaoi a fhéachann tú, ach leis an gcaoi a bhfuil tú ar an taobh istigh.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Taispeáin d’áilleacht

1 Smile. De réir mar a théann an rá, “aoibh gháire agus aoibh an domhain ort”. Is comhairle iontach é seo. Tuigfidh tú go bhfuil sé i bhfad níos fearr ná mar a d’fhéadfadh sé a bheith ar an gcéad amharc nuair a fhoghlaimíonn tú go spreagann miongháire athruithe dearfacha i gceimic na hinchinne. Féadann aoibh gháire a bheith ort má bhraitheann tú brónach. Fiú mura mbraitheann tú miongháire, bain triail as. Sea, is féidir leat tosú le gáire éigean, ach casfaidh sé isteach i bhfíor sula dtuigeann tú é. Chomh maith leis sin, ní dhéanfaidh gáire dochar duit ar bhealach ar bith. Méadaíonn an gáire leibhéal na hocsaigine san inchinn, rud a spreagann táirgeadh endorphins. Ceimiceáin iad endorphins a fhágann go mbraitheann duine go maith.
2 Déan monatóireacht ar do shláinte. Coinnigh do shláinte sa riocht is fearr agus is féidir trí aiste bia sláintiúil agus sceideal codlata oíche a leanúint le gníomhaíocht choirp rialta. Ná buille ort féin, áfach, má bhriseann tú na rialacha ar feadh lae nó dhó - tá sé de cheart agat sos a fháil. Ciallaíonn súil a choinneáil ar do shláinte do leibhéil struis a bhainistiú. Má dhéantar an leibhéal struis i do shaol a laghdú oiread agus is féidir, beidh éifeacht dhearfach aige ar do shláinte, agus is minic a bheidh giúmar maith agat féin.
- Déan am duit féin (duit féin go heisiach) gach lá.
- Smaoinigh ar massage, pedicure, nó rud éigin a dhéanamh chun cabhrú leat do scíth a ligean ar bhonn rialta.
- Ná húsáid scálaí. Uaireanta is féidir le figiúr a fheictear ar scála tionchar suntasach mothúchánach a bheith aige ar dhuine, cé nach gá go mbíonn tionchar ag do mheáchan ar do chiall féin agus ar do bharúil féin. Ná tabhair cúis eile duit féin chun dul trína chéile.
3 Cruthaigh íomhá dearfach istigh ionat féin. Is í an íomhá istigh díot féin an rud a shamhlaíonn tú a bheith.Cruthaítear d’íomhá istigh le himeacht ama agus braitheann sí ar thaithí saoil. Má bhí an chuid is mó d’eispéiris saoil dearfach, ansin is dóichí go mbeidh d’íomhá istigh dearfach freisin, agus a mhalairt. Le heispéiris dhiúltacha saoil agus féiníomhá dhiúltach, beidh tú níos claonta do chumais féin a cheistiú. Mar thoradh ar fhéinmheas dearfach tá forbairt ar an gcumas ionbhá agus teacht chun cinn sásaimh.
- Suigh síos agus déan liosta de na cáilíochtaí agus na cumais dearfacha atá agat. B’fhéidir go mbeidh iontas ort cé chomh hiomlán agus atá tú agus cé chomh bródúil agus ba chóir duit a bheith ionat féin.
- Déan iarracht gan tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile, bíodh siad cáiliúla, cairde nó gaolta. Is duine ar leithligh tú, mar sin níor cheart duit tú féin a chur i gcomparáid leo.
- Foghlaim grá a bheith agat duit féin maidir le cé tú féin. Tá tú uathúil agus neamh-inchúisithe! Beag beann ar a ndeachaigh tú i do shaol, is turas fada deacair a sháraigh tú go rathúil.
4 Faigh haircut chic. Tá sé iontach an tionchar is féidir le do stíl gruaige ar gach rud a dhéanann tú! Má tá gearradh gruaige agat a thaitníonn go mór leat, ansin beidh sé níos éasca duit a bheith sásta agus muiníneach. Mura dtaitníonn do ghruaig leat, is féidir leis a bheith frustrach agus buartha. An chéad uair eile a bheidh tú ag lorg gearradh gruaige, déan pleanáil chun an gearradh gruaige is fearr a fháil a oireann do do riachtanais agus do riachtanais.
- Cuir sraith ceisteanna ort féin faoi do chuid gruaige agus ansin déan cinneadh faoi ghearradh gruaige a roghnú bunaithe ar do chuid freagraí.
  - An gá duit a bheith in ann do chuid gruaige a tharraingt isteach i ponytail?
  - Cé mhéad ama is féidir leat a chaitheamh ar do chuid gruaige ar maidin?
  - Cad iad na huirlisí stíleála (gruagaire, iarann, srl.) Atá agat agus a bhfuil a fhios agat conas iad a úsáid?
- Cuardaigh ar líne le haghaidh faisnéise ar stíleanna gruaige agus féach ar na pictiúir. Má aimsíonn tú rud éigin ar mhaith leat triail a bhaint duit féin, déan é a phriontáil agus é a thabhairt leat chuig an gruagaire. Ba mhaith an smaoineamh é seo más mian leat do chuid gruaige a dhathú. Sábhálfaidh sé seo am duit ag míniú cén dath is mian leat a phéinteáil.
- Tabhair an oiread sonraí agus is féidir don gruagaire sula dtosaíonn sé ag obair. Mínigh go soiléir cad atá uait agus cad is gá a dhéanamh le do chuid gruaige.
- Le linn do ghruaig a ghearradh nó ina dhiaidh sin, fiafraigh de do gruagaire conas é a stíliú i gceart. B’fhéidir nach mbeidh tú in ann an rud céanna a dhéanamh le gruagaire, ach féadfaidh sé roinnt comhairle mhaith a thabhairt duit.
5 Athraigh do wardrobe. Mothaíonn duine a bhfuil muinín aige as ar an mbealach céanna. Tugann sé seo le tuiscint gur tusa atá ann chaitheamh éadaí, ní chaitheann sí tú. Chun cuma mhuiníneach a chruthú i d’éadaí, ba chóir duit dathanna agus stíleanna a roghnú a oireann do do phearsantacht agus do chruth. Caithfear cóiriú a dhéanamh chun tú féin a chur in iúl, ní stíl daoine eile. Agus níos tábhachtaí fós, ní mór duit a bheith compordach i do chuid éadaí.
- Cuir béim ar do chuid buanna, ná bí ag díriú go hiomlán ar do chuid lochtanna féin a cheilt nó ar na rudaí nach dtaitníonn leat fút féin.
- Caith rud éigin a leagann síos tú (bí sainiúil faoi do stíl). Mar shampla, caith cluaise nó bróga iontacha i ndathanna troma i gcónaí. Roghnaigh cad is maith leat.
- Mura bhfuil tú cinnte cá háit le tosú, déan teagmháil le comhairleoir ag mór-siopa éadaí. Is féidir leis cabhrú leat anailís a dhéanamh ar an bhfarraige de gach cineál rogha éadaí agus teacht ar na rudaí a oireann duit i ndáiríre.
6 Bí ag faire ar do staidiúir. Stop slouching! Ar an drochuair, is fusa é seo a rá ná a dhéanamh. Soláthraíonn matáin dea-chothromaithe staidiúir mhaith. Is féidir go dtiocfadh tinneas matáin ar staidiúir lag freisin. Tá dea-staidiúir ag dea-staidiúir ar na hailt agus féadann sé airtríteas a chosc.Thairis sin, chun na buntáistí corpartha go léir a bhaineann le dea-staidiúir, ba chóir a chur leis go dtugann sé íomhá mhuiníneach do dhuine, amhail is go raibh sé réidh chun an domhan ar fad a cheansú!
- Agus tú i do sheasamh, coinnigh do ghuaillí ar ais agus lig do scíth, tarraing do bholg isteach, cuir do chosa hip-leithead óna chéile, déan do mheáchan a dháileadh go cothrom ar an dá chos, lig do airm crochadh go nádúrtha ag do thaobh. Ná tilt do cheann go dtí an taobh nó lúb do ghlúine.
- Agus tú i do shuí, ba chóir go mbeadh an dá chos ag luí go compordach ar an urlár, agus do ghlúine cothrom le do chromáin. Ina shuí ar chathaoir, cuir do chúl ar a dhroim, cuir piliúr nó tuáille rollta faoin gcúl íochtarach (mura bhfuil tacaíocht lumbar anatamaíoch ag an gcathaoir), ardaigh d’aghaidh go dtí an tsíleáil gan do smig a ardú (an cúl uachtarach agus ba chóir go mbeadh muineál líne amháin), scíth a ligean do ghuaillí.
- Agus tú ag codladh, coinnigh cuar nádúrtha an spine, déan iarracht gan codladh ar do bholg, agus is fearr tochtanna níos deacra a úsáid seachas cinn bhog. Má chodlaíonn tú ar do thaobh, cuir piliúr idir do ghlúine ionas go mbeidh do chos uachtarach cothrom le do chúl.
- Ardaigh meáchain le do ghlúine, ní do chúl. Agus tú ag ardú rud éigin trom, coinnigh do chúl díreach agus lúb do ghlúine. Agus tú ag seasamh suas le hualach, déan do ghlúine a dhíriú. Ná lúb ar aghaidh chun rud a phiocadh suas.

Cuid 2 de 3: Muinín a Léiriú

1 Smaoinigh ar a bhfuil do theanga choirp ag taispeáint. Uaireanta is féidir le do theanga choirp níos mó ná do chuid focal a rá. I bhformhór na gcásanna, braitheann teanga choirp ar an gcaoi a mbraitheann tú, ní ar an méid a theastaíonn uait a léiriú. Ach is féidir leat é sin a athrú trí aird a thabhairt ar an staidiúir a ghlacann tú le linn an chomhrá. Tá roinnt teicnící ann is féidir leat a úsáid chun do chorp a oiliúint chun muinín a chothú.
- Ná fuss. Seas in aon áit amháin, lean ar an dá chos hip-leithead óna chéile. Seas suas díreach, ná aistrigh ó chos go cos.
- Má tá tú i do shuí i gcathaoir, suigh siar. Ná déan gluaiseachtaí fussy le do chorp níos ísle. Más gá duit do chosa a thrasnú, déan é go compordach agus go suaimhneach. Coinnigh do chuid arm suaimhneach.
- Féach ar phointe nó limistéar amháin. Coinnigh do cheann fós. Ba chóir an ceann a choinneáil díreach le bun an smig comhthreomhar leis an talamh.
- Clasp do lámha os do chomhair nó taobh thiar díot mura bhfuil siad gnóthach. Sa chás seo, níor chóir go nglacfadh na lámha greim éadrom ar a chéile. Ná folaigh do lámha i do phócaí riamh ná líon do dhorn.
- Ná déan deifir. Siúil ar bhealach tomhaiste. Labhair freisin ar bhealach tomhaiste, ná brostú do chuid cainte. Ní bhíonn daoine muiníneacha i dtólamh riamh.
- Sos go tréimhsiúil agus tú ag siúl agus ag caint.
- Déan tú féin a bheith compordach agus ná bí ag tosú ag spochadh nuair a bhíonn sos sa chomhrá nó nuair a thiteann gach duine ina thost go tobann.
- Bí diongbháilte. Smile. Féach daoine sa tsúil. Má chroitheann tú lámha le duine, déan é sin go muiníneach.
2 Meas agus caitheamh le daoine eile le cineáltas. Chun foghlaim i ndáiríre áilleacht istigh a fheiceáil, caithfidh tú a bheith in ann í a fháil amach ní amháin ionat féin, ach in aon duine eile freisin. Tá cáilíocht amháin nó níos mó ag gach duine a fhágann go bhfuil siad speisialta. Agus tú ag cumarsáid le daoine eile, déan iarracht breathnú orthu le súile nua agus tuiscint a fháil ar a bhfuil siad (istigh). Nuair a thosaíonn tú ag tabhairt faoi deara cáilíochtaí istigh daoine eile, beidh sé níos éasca duit na cáilíochtaí seo a fháil amach ionat féin.
- Úsáid do chuid breathnuithe mar dheis iontach chun cáilíochtaí na ndaoine a bhfuil meas agat orthu a iniúchadh, agus déan iarracht a dhéanamh amach conas is féidir leat iad a fhorbairt ionat féin. Bunaithe ar na cáilíochtaí seo, roghnaigh eiseamláir duit féin.
- Ná bíodh eagla ort a rá le daoine eile conas a bhíonn meas agat orthu. Ní thugann aon ní muinín níos mó ná moladh ó dhaoine a bhfuil meas agat orthu.
3 Bí diongbháilte. Cuidíonn áititheacht leat an rud atá agat a bhaint amach riachtanach ón saol.Ní ceist í maidir le daoine eile a rialú ar chor ar bith. Tugann áititheacht le tuiscint an cumas gan aon rud a rá, do thuairim a chur in iúl, fabhar a iarraidh, moladh a chur in iúl, agus an cumas brú a sheasamh ón taobh amuigh freisin. Má chuirtear ina luí ar chumarsáid is féidir leat tú féin a chur in iúl go macánta agus go hoscailte, agus meas a bheith agat ar do chuid idirghabhálaithe. Bealach iontach chun do fhéinmheas a threisiú is ea a bheith i do dhuine áititheach, mar beidh mothú iontach agat más féidir leat an rud atá uait a fháil gan mothú nó trína chéile a chur ar dhuine ar bith.
- Agus comhrá diongbháilte á thógáil agat le d’idirghabhálaí, cuimhnigh ar an méid seo a leanas: féach ar an duine sa chaoi is nach mbraitheann sé míchompordach, coinnigh guth gnáth agus measúil, ná déan gothaí láimhe tarraingteacha, agus bíodh meas agat ar spás pearsanta daoine eile. .
- Cuir do chuid mothúchán in iúl le frásaí leis an bhforainm "Mise". Is féidir a struchtúr a léiriú i gceithre chuid: léiriú mothúchán, gníomh, éifeacht agus rogha ("Is dóigh liom xxx nuair a bhíonn xxx, ó xxx. B’fhearr liom xxx.") Mar shampla: "Cuireann sé fearg orm nuair a insíonn tú dom i litreacha le déanamh, ós rud é go bhfeicim neamhshuim sa mhéid seo. B’fhearr liom go n-iarrfá orm rud a dhéanamh seachas ordú. ”
4 Ullmhaigh roimh ré. Ní féidir leat an t-am atá thart a athrú agus ní féidir leat an todhchaí a rialú. Ach is féidir leat ullmhú d’imeachtaí sa todhchaí trí na chuimhneacháin sin atá faoi do smacht a aithint agus plean gníomhaíochta a dhéanamh. Agus do phlean gníomhaíochta á dhréachtú agat, seachain foircinní mar iarracht gach cás féideartha a chur san áireamh. Ní bheidh tú in ann ullmhú do gach rud, mar sin déan machnamh ar roinnt de na roghanna is réadúla. Agus liosta á dhéanamh agat de na bealaí dóchúla d’imeachtaí, tabhair tosaíocht dóibh. Oibrigh ar na roghanna is dóichí ar dtús. É sin ráite, ní gá duit ullmhú ina aonar. Spreag cairde agus teaghlaigh le cuidiú. Pléigh do chuid smaointe leo nó déan cleachtadh ar a bhfuil le rá agat.
- Is féidir go n-áireofaí sa réamhullmhúchán an cumas diúltú a dhéanamh a fhorbairt. Ná bíodh oibleagáid ort rud a dhéanamh toisc gur iarr duine éigin ort. Má thuigeann tú nach bhfuil tú in ann an iarraidh a chomhlíonadh, níl le rá.
- Tar éis duit imeacht go rathúil ó chás réamh-mheasta nó imeacht réamhphleanáilte, mol duit féin as post atá déanta go maith.

Cuid 3 de 3: Ag creidiúint ionat féin

1 Stop féin-cháineadh. Buíoch agus meas ort féin. Ní gá duit a bheith i do fhoirfeacht. Mura dtaitníonn gach duine leat, tá sin go maith. Mura bhfuil tú foirfe i ngach rud a dhéanann tú, ansin tá sé sin ceart go leor freisin. Níl aon bhaint ag d’fhéinmheas pearsanta leis an méid atá bainte amach agat nó nár bhain tú amach. Tá tú luachmhar is cuma cad a dhéanann tú nó nach ndéanann tú. Ní gá duit a bheith uile-nó-faic faoin saol.
- Athraigh do stór focal agus stop ag úsáid an fhocail “ba chóir”. Tugann an focal seo le tuiscint go bhfuil leibhéal foirfeachta go hiomlán roghnach agus uaireanta bíonn ionchais neamhriachtanacha agus neamhúsáidte i measc daoine eile.
- Cuir smaointe spreagúla in ionad smaointe féinchriticiúla. Ná húsáid ach cáineadh cuiditheach chun cabhrú leat athruithe dearfacha a dhéanamh.
- Ná mothaigh gur gá freagracht a ghlacadh as gach rud. Ní amháin go méadóidh sé seo do leibhéil struis agus go sáróidh sé thú, ach bainfidh sé an cumas do dhaoine eile freagracht a ghlacadh astu féin (iad féin san áireamh).
- Má bhí rud éigin faoi do smacht agus má rinne tú botún, admhaigh do chiontacht. Mar sin féin, má bhí rud éigin as do smacht, ná cuir an milleán ort féin nó ná bí ciontach faoi.
2 Tosaigh ag smaoineamh go dearfach. Tá smaointeoireacht dhearfach tábhachtach ní amháin duitse ach do na daoine mórthimpeall ort freisin. Éisteann daoine óga le daoine aosta, agus má labhraíonn tú go diúltach fút féin (mar shampla, go bhfuil cnap saille agat), féadfaidh siad a bheith féinchriticiúil freisin.Déantar go leor tuairimí diúltacha chomh minic sin nach dtugann daoine faoi deara é. Mar sin an chéad uair eile a bhraitheann tú rud éigin diúltach a rá, cuir leagan dearfach den abairt ina áit. Ní bheidh tú in ann athrú thar oíche, beidh laethanta agat ina mbeidh an chuma air go bhfuil sé beagnach dodhéanta duit fanacht ar bhealach dearfach, ach is cinnte go gcaithfidh tú tosú beag. Tá sé an-tábhachtach a bheith ar an eolas Cathain tosaíonn tú ag smaoineamh go diúltach chun tosú ag troid air.
- Féach ort féin sa scáthán uair amháin sa lá ar a laghad agus déan moladh duit féin.
- Ní amháin gur chóir moladh a rá go meabhrach, ach é a rá os ard freisin. Más maith leat do ghruaig, abair é!
3 Ná stop rudaí nua a fhoghlaim riamh. Úsáid do chuid staidéir mar dheis chun dúshlán a thabhairt duit féin. Rud nua a fhoghlaim gach lá. Glac cúrsaí a mhúineann rud éigin nua corraitheach duit, cosúil le péintéireacht, cócaireacht, amhránaíocht, obair le cré, agus mar sin de. Nó téigh chuig scoil theicniúil nó ollscoil le haghaidh speisialtachta a raibh spéis agat ann i gcónaí, ach ní raibh am agat é a fhoghlaim. Leathnaigh do léaslínte féin. Déan iarracht cara a bheith páirteach in aon cheann de do chuid smaointe teagaisc.
- Bheith eolach ar conas rioscaí a ghlacadh. Ná féach ar gach deis rudaí nua a fhoghlaim mar rud nach mór a bhuachan, a chailleadh nó a dhéanamh foirfe. Tuig ar an bpointe boise go bhfuil sé ceart go leor stumble ag pointe éigin, ach fós taitneamh a bhaint as. Go dtí go dtéann tú amach as do chrios chompord féin agus go nglacfaidh tú roinnt riosca, ní bheidh a fhios agat riamh cé chomh corraitheach is atá sé rudaí nua a fhoghlaim gan súil ar bith leat féin.
4 Bog i dtreo d’fhís féin den rath. Níl rath i do shaol ag brath ar dhaoine eile, braitheann sé ar a bhfuil uait. Ní gá go mbeadh an rath mar “chaighdeán” réamhshocraithe mar "Árasán, carr, dacha"... Ba chóir go mbeadh do rath bunaithe ar spriocanna réalaíocha a leagann tú síos duit féin bunaithe ar do mhianta agus do riachtanais. Ní gá go mbeadh an rath iomlán ach an oiread; féadann sé a bheith comhdhéanta de chuspóirí iomadúla is féidir a bhaint amach de réir a chéile. Ní gá go n-éireoidh leis an aon aidhm deiridh a léiriú, ach is féidir é a léiriú mar thuras i dtreo an bhealaigh. Má rinne tú rud éigin (mar shampla, rinne tú iarracht scairf a chniotáil), agus níor éirigh leat go maith (mar shampla, d’éirigh go raibh an scairf níos cosúla le liathróid snáth tadhlach), níl aon rud le déanamh imní faoi! Má bhí suim agat tú féin a thástáil, ansin is é seo an rud is tábhachtaí.
5 Foghlaim ó bhotúin a rinne tú. Is cuma cad a dhéanann tú i do shaol, is beag seans go ndéanfaidh tú botún am éigin. Tarlaíonn sé do gach duine. Tuig nach bhfuil aon rud cearr le botún a dhéanamh. D’éirigh le roinnt botúin stairiúla an domhan a athrú fiú (m.sh. Teflon, rubar bolcánaithe, bloic páipéir féinghreamaitheacha, peinicillin). In ionad botún a fhulaingt, bain úsáid as le haghaidh féin-staidéir. Smaoinigh ar an méid a d’fhéadfá a dhéanamh ar bhealach difriúil. An níos mó botún a dhéanann tú, is mó a fhoghlaimíonn tú agus is cliste a éiríonn tú!

Leideanna

Má tá oideachas á fháil agat fós, tá síceolaithe ag go leor scoileanna, coláistí agus ollscoileanna ar féidir leo raon leathan seirbhísí a sholáthar do mhic léinn. Is féidir comhairliúcháin, seimineáir, seisiúin ghrúpa agus litríocht speisialta a bheith iontu seo. Má tá deacracht agat íomhá de dhuine dathúil muiníneach a chruthú, déan iarracht dul i gcomhairle le síceolaí a chabhróidh leat réiteach a fháil atá ceart do do chás áirithe.