Ábhar

• Céimeanna
• Leideanna
• Rabhaidh

Ar mhaith leat gach comórtas léim fhada a mbíonn tú san iomaíocht ann a bhuachan? Ansin léigh ar aghaidh agus taispeánfaidh an t-alt seo duit conas é seo a bhaint amach.

Céimeanna

1. 1 Úsáid poll léim fhada cheart chun traenáil go héifeachtach agus go sábháilte.
2. 2 Sainmhíniú ar chos cic. Cuir leithead ghualainn do chosa óna chéile agus lunge ar aghaidh. Is é an cos a leanann tú ort a choinneáil ó thitim. Déan seo arís 3 huaire nó níos mó chun a chinntiú nach bhfuil dul amú ort.
3. 3 Rith éirí de thalamh. Ba chóir go mbeadh planc bán ar an líne le stiall tanaí adhmaid. Ailínigh sÚil do chos leis an stiall adhmaid ionas go mbeidh sé cóngarach ach gan teagmháil a dhéanamh leis. Ba chóir go mbeadh an líne seo díreach os comhair an phoill ghainimh. Rith ar ais síos an cosán agus comhaireamh 13, 15, nó 17 gcéim. Rith timpeall agus iarr ar dhuine eile marc a chur.
4. 4 Bogshodar. Rith mar a bheifeá ar tí léim ag an deireadh agus iarr ar dhuine a fheiceáil cá raibh do chos ar an líne. Dá mbeadh sé ar / ag baint le planc adhmaid, spád a bheadh ​​ansin. Má tá spád agat, ba cheart duit an marcóir a choigeartú go dtí go mbeidh tú ag teacht go foirfe. Ná léim agus tú ag bogshodar.
5. 5 Preab. Rith chomh tapa agus is féidir leat, díreach mar a rinne tú nuair a rinne tú do rith, mar go rachaidh an luas níos faide leat. Ná féach ar an líne ná smaoinigh uirthi. Féach chomh fada agus is féidir leat a chur ar aghaidh, ní bealach síos. Cuideoidh sé leat léim níos faide freisin.
   
   Caith do chuid arm amach chomh hard agus is féidir leat agus cuir do chosa ar aghaidh.nuair a dhéanann tú teagmháil leis an líne.
   
   Déan iarracht tú féin a chaitheamh i léim ionas go mbeidh go leor impulse agat chun léim gan titim siar nó do lámha a choinneáil i do dhiaidh.
6. 6 Tuirlingt. Talamh le do chosa lúbtha os do chomhair, ag iarraidh do bharraicíní a bhaint amach. Tomhaiseann na breithiúna an pointe is faide ón gcúl, is é sin, an marc a d’fhág tú ar an ghaineamh agus tú ag teacht i dtír, mar sin titim ar aghaidh.
7. 7 Tar éis an léim. Cuimhnigh i gcónaí dul ar aghaidh nó i leataobh amach as an bpoll.

Leideanna

• Féach chun tosaigh agus roghnaigh pointe amhail is dá mbeifeá i dtír ansin.
• Iarr ar oiliúnóirí oibriú leat freisin chun solúbthacht, seasmhacht agus neart cos a mhéadú.
• Nuair a dhéanann tú teagmháil leis an líne, déan go díreach an rud a d’oiligh tú: léim chomh hard agus chomh fada agus is féidir leat.
• Rith chomh tapa agus is féidir leat i gcónaí ar gach rith.
• Bain triail as do dhícheall agus síneadh do chosa chomh maith agus is féidir leat. Ligfidh sé seo do shosanna móra an léim a dhéanamh níos éasca duit.
• Ná luasc do chosa go randamach san aer riamh. D’fhéadfadh titim ar gcúl a bheith mar thoradh air seo.
• Ná féach ar an líne ná ar an talamh riamh agus tú ag tosú sula léim.
• Ól 1 lítear uisce ar a laghad uair an chloig roimh do chomórtas.
• Chun an méadú ar airde léim a oiliúint, is féidir leat léim thar réad éigin, canna / ciseán bruscar plaisteach beag, má tá sé seo ró-éasca, nuair atá tú réidh, bain úsáid as réad níos airde (go cúramach).

Rabhaidh

• Déan cinnte go bhfuil gach rud sábháilte agus go bhfuil duine éigin in aice láimhe, má tharlaíonn rud éigin, beidh tú sábháilte.
• Déan cinnte go bhfuil an trealamh ceart agat sula dtosaíonn tú ar do workouts.