Ábhar

• Céimeanna
• Leideanna
• Rabhaidh

Is teicníc é Scíth Forásach Mhatánach chun strus a bhainistiú agus chun scíth a ligean go domhain. Edmund Jacobson a d’fhorbair é sna 1920idí. Fuair ​​sé amach gur féidir na matáin a mhaolú trí iad a theannadh ar feadh cúpla soicind ar dtús agus ansin iad a scaoileadh saor.Spreagann teannas agus scíthe grúpaí matáin éagsúla ar fud an choirp staid scíthe. Tabharfaidh an t-alt seo treoracha mionsonraithe duit maidir le conas an teicníc seo a úsáid chun do shláinte a fheabhsú agus strus a laghdú.

Is féidir an teicníc seo a chleachtadh i ngrúpa ionas go bhfoghlaimíonn mic léinn conas é a dhéanamh leo féin. Tá an teicníc seo úsáideach mar is féidir í a dhéanamh sa leaba nó i gcathaoir. Is féidir é a úsáid le haghaidh scíthe agus is féidir leis cabhrú le daoine a bhfuil insomnia orthu.

Céimeanna

1. 1 Faigh i riocht compordach. Dún do shúile. Cuir do chosa ar an urlár, ná trasnaigh do chosa, scíth a ligean do airm, coinnigh do lámha ag do thaobh nó ar do ghlúine.
2. 2 Tosaigh trí d’análú a bhreathnú agus an chaoi a n-ardóidh do bholg le gach ionanálú agus go dtagann sé le gach easanálú (sos tar éis gach ionanálaithe). De réir mar a éiríonn do chuid análaithe níos ciúine agus níos rialta, dírigh ar d’aghaidh. Ansin dírigh ar na matáin i d’aghaidh.
3. 3 Níos doichte do matáin aghaidhe, ag déanamh aghaidh géar, mar mura n-itheann tú ach líomóid, coinnigh an grimace ar feadh ceithre soicind, ansin déan na matáin i d’aghaidh a scíth a ligean. Déan an próiseas arís faoi dhó ar ghrúpaí matáin éagsúla ar fud an choirp.
4. 4 Tabhair faoi deara go n-imíonn an teannas leis féin. Le gach timthriall teannas agus scíthe, tabharfaidh tú faoi deara go mbeidh sé níos éasca agus níos éasca grúpa matáin ar leith a scíth a ligean. Déan an méid a rinne tú arís, ach ionanálú anois trí do shrón agus exhale trí do bhéal, ag scíth a ligean níos mó le gach ionanálú.
5. 5 Anois cas d’aird ar na guaillí agus an muineál. Dírigh ar na matáin i do forearm agus muineál. Níos doichte na matáin sa mhuineál, ag ardú na hailt ghualainn i dtreo na gcluasa, coinnigh ar feadh ceithre soicind, ansin scíth a ligean. Níos doichte do ghuaillí agus do mhuineál, coinnigh ar feadh ceithre soicind, agus scíth a ligean. Agus tú ag dul ar aghaidh tríd an gcleachtadh seo, tabhair faoi deara an difríocht idir matáin aimsir agus scíth a ligean. Cuimhnigh ionanálú a dhéanamh trí do shrón agus exhale trí do bhéal, ag maolú teannas iarmharach sa limistéar forearm agus muineál, agus beidh sé níos éasca agus níos éasca duit gach grúpa matáin a scíth a ligean. Déan arís, scíth a ligean níos mó le gach anáil.
6. 6 Tabhair aird ar na matáin i do airm. Níos doichte matáin an dá lámh trí na hairm lúbtha ag na huillinneacha a ardú, coinnigh iad amhail is dá mbeadh tú ag ardú meáchain, coinnigh ar feadh ceithre shoicind iad, ansin lig do scíth. Déan arís. Inhale trí do shrón agus exhale trí do bhéal, ag faoiseamh aon teannas iarmharach i do airm. Le gach timthriall, beidh sé níos éasca agus níos éasca duit gach grúpa matáin a scíth a ligean. Déan arís, scíth a ligean níos mó le gach anáil.
7. 7 Anois cas d’aird ar na matáin i do lámha. Níos doichte matáin na lámha, clenching do lámha ina dhorn, coinnigh ar feadh ceithre soicind, ansin scíth a ligean. Ag díriú ar na lámha, anois teannas matáin na lámha, coinnigh ar feadh ceithre soicind agus scíth a ligean. Tabhair faoi deara go n-imíonn an teannas go nádúrtha nuair a dhéanann tú do matáin a scíth a ligean. Le gach timthriall, tabharfaidh tú faoi deara go mbeidh sé níos éasca agus níos éasca gach grúpa matáin a scíth a ligean. Déan arís, scíth a ligean níos mó le gach anáil.
8. 8 Tabhair aird ar matáin an chúl uachtair, an limistéar timpeall na lanna gualainn. Níos doichte matáin do chúl uachtair, tarraing do lanna gualainn le chéile, coinnigh ar feadh ceithre soicind, ansin scíth a ligean. Ag díriú ar do lanna ghualainn, anois aimsir do matáin, coinnigh ar feadh ceithre soicind agus scíth a ligean. Tabhair faoi deara go n-imíonn an teannas go nádúrtha nuair a dhéanann tú do matáin a scíth a ligean. Le gach timthriall, tabharfaidh tú faoi deara go mbeidh sé níos éasca agus níos éasca gach grúpa matáin a scíth a ligean. Déan arís, scíth a ligean níos mó le gach anáil.
9. 9 Anois cas d’aird ar na matáin an bhoilg agus an chúl níos ísle. Níos doichte do matáin an bhoilg, ag samhlú go bhfuil tú ag iarraidh teagmháil a dhéanamh leis an spine le do navel, scíth a ligean do chúl níos ísle ar chathaoir, coinnigh ar feadh ceithre soicind, ansin scíth a ligean. Ag díriú ar do bolg, níos doichte anois do matáin an bhoilg, coinnigh ar feadh ceithre soicind, agus scíth a ligean.Tabhair faoi deara arís an difríocht idir matáin aimsir agus scíth a ligean. Inhale trí do shrón agus exhale trí do bhéal, ag maolú teannas iarmharach i do chúl níos ísle agus do bolg. Le gach timthriall, tabharfaidh tú faoi deara go mbeidh sé níos éasca agus níos éasca gach grúpa matáin a scíth a ligean. Déan arís, scíth a ligean níos mó le gach anáil.
10. 10 Anois tabhair aird ar do chosa. Níos doichte do bharraicíní i dtreo do ghlúine, coinnigh ar feadh trí soicind, agus ansin scíth a ligean do matáin lao. Ag díriú ar do laonna, níos doichte matáin do laonna anois, coinnigh ar feadh ceithre soicind, agus scíth a ligean. Tabhair aird ar an difríocht idir matáin aimsir agus scíth a ligean. Inhale trí do shrón agus exhale trí do bhéal, ag maolú teannas iarmharach i do laonna. Le gach timthriall, tabharfaidh tú faoi deara go mbeidh sé níos éasca agus níos éasca gach grúpa matáin a scíth a ligean. Déan arís, scíth a ligean níos mó le gach anáil.

Leideanna

• Ná déan dearmad taitneamh a bhaint as an bpróiseas.
• Déan cinnte nach gcuirtear isteach ort ar feadh leathuair an chloig ar a laghad.
• Déan cinnte go bhfuil tú in áit shábháilte - níor chóir duit trealamh contúirteach a oibriú ná carr a thiomáint agus tú ag scíth a ligean ar na matáin.

Rabhaidh

• Tabhair faoi deara le do thoil nach bhfuil sé i gceist na leideanna seo a chur in ionad comhairle shíceolaíoch nó mhíochaine ghairmí cúraim sláinte cáilithe.