Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: An Bealach Smaointeoireachta Ceart a Thógáil
• Cuid 2 de 3: Dearcadh dearfach i leith an tsaoil a chruthú
• Cuid 3 de 3: Eispéiris Trámacha a shárú
• Leideanna

Luath nó mall, bíonn imeachtaí den sórt sin os comhair gach duine ar mhaith leis dearmad a dhéanamh ina leith. Ar ámharaí an tsaoil, tá bealaí sláintiúla ann chun cabhrú leat féin déileáil le cuimhní diúltacha, ó theicnící chun fáil réidh le droch-smaointe go modhanna chun an imní a tharlaíonn nuair a thagann droch-chuimhní chun cinn a bhaint.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: An Bealach Smaointeoireachta Ceart a Thógáil

1. 1 Seachain teagmháil le rudaí agus le háiteanna a thugann cuimhní míthaitneamhacha duit. Ar thug tú faoi deara riamh go dtéann cuimhní míthaitneamhacha os do chionn nuair a thugann tú cuairt ar áiteanna áirithe nó go bhfuil tú in aice le rudaí áirithe? B’fhéidir nach bhfuil tú féin fiú ar an eolas gurb iadsan a spreagann do chuid smaointe. Mar shampla, d’fhéadfadh droch-chuimhne tagairt a dhéanamh d’eachtra a tharla duit sa bhunscoil, agus tagann sé i do chuimhne gach uair a shiúlann tú thart ar scoil. Ach má ghlacann tú bealach nua chun oibre nach rith thar an scoil a ndeachaigh tú ann, is féidir go n-éireoidh níos fearr leat d’intinn a choinneáil saor ó dhroch-smaointe.
   • Más féidir leat deireadh a chur go hiomlán le teagmháil le truicear drochchuimhní, le himeacht aimsire rachaidh an drochócáid ​​as do chuimhne. Beidh níos lú cúise agat cuimhní cinn a mheabhrú, agus cuirfidh an saol smaointe níos tábhachtaí ina n-áit.
   • Ar ndóigh, ní féidir deireadh a chur le gach truicear go hiomlán, b’fhéidir nach dteastaíonn uait ach do chosán a athrú chun oibre nó do bhailiúchán de leabhair sci-fi a bhronnadh ar dhuine, nó stop a bheith ag éisteacht le hamhráin den bhanna is fearr leat díreach mar gheall an uair dheireanach a chonaic tú maireann na taibheoirí an oíche a ndúirt d’iar-iarrthóir leat imeacht. Mura féidir triggers a sheachaint, toisc go bhfuil an iomarca díobh ann, nó toisc nach bhfuil tú sásta ligean do luaineachtaí d’intinn dul i bhfeidhm ort an oiread sin, tá bealaí eile ann chun déileáil le do chuimhní cinn.
2. 2 Smaoinigh ar dhrochócáid ​​go dtí go n-imíonn na smaointe leo féin. Cuidíonn an chéim seo go leor. An chéad chúpla uair a chuimhníonn tú ar rud éigin dona, is féidir le cuimhní diúltacha tú a chur ar garda agus tú a fhágáil imníoch agus millte. Déanfaidh tú iarracht instinctively gan smaoineamh ar an ócáid ​​a sheachaint a oiread agus is féidir, ach is féidir le cuimhní a shochtadh iad a dhéanamh níos cumhachtaí nuair a thiocfaidh siad i do chuimhne. In áit droch-smaointe a chasadh as do chuimhne, lig duit féin cuimhneamh ar an méid a tharla. Smaoinigh air go dtí go stopfaidh na cuimhní cinn ag gortú duit.Faoi dheireadh, stopfaidh tú ag smaoineamh orthu san imleabhar céanna, agus nuair a thiocfaidh na cuimhní cinn chun cinn, ní bheidh siad pianmhar a thuilleadh. Má chuireann na cuimhní go leor struis ort, téigh ag siúlóid fhada nó déan aclaíocht bhríomhar.
   • Déan iarracht a chur san áireamh go bhfuil an teagmhas is bunchúis leis an gcuimhne imithe le fada. Is cuma cad a tharlaíonn duit (cibé an bhfuil tú ag magadh faoi do náire nó má tá tú i staid chontúirteach).
   • I roinnt cásanna, is féidir le smaoineamh ar dhrochchuimhní a bheith ina nós obsessive. Déan anailís ar do chuid mothúchán féin a thagann chun cinn nuair a bhíonn drochchuimhní agat. Má aimsíonn tú, fiú tar éis tamaill fhada ag smaoineamh ar imeachtaí, go leanann na cuimhní cinn ort, bain triail as modhanna eile chun fáil réidh leo.
3. 3 Bain triail as an modh chun cuimhní a athrú. Gach uair a chuimhníonn tú ar rud, athraíonn na cuimhní beagán. Déanann an inchinn iarracht bearnaí beaga i gcuimhní a líonadh le faisnéis fhicseanúil. Féadfaidh tú leas a bhaint as an ngné seo den inchinn agus droch-chuimhní a chur in ionad faisnéise eile. Faoi dheireadh, tosóidh leagan athraithe den chuimhne ag teacht chun cinn sa chuimhne.
   • Mar shampla, abair go bhfuil cuimhne óige agat ag marcaíocht le d’athair ar an loch ar bhád darb ainm Aisling. Is cuimhin leat mar a sheas d’athair go géar i shorts dearg agus spéaclaí gréine, conas a scread sé nuair a chlaon tú an iomarca ar an ráille agus gur thit tú thar bord isteach san uisce. An bhfuil tú cinnte go tá a fhios agat seo ar fad, ach blianta ina dhiaidh sin, agus tú ag féachaint ar ghrianghraf an lae sin, aimsíonn tú go raibh an t-athair i jeans, agus "Zarya" ainm an bháid i ndáiríre. Mar a fheiceann tú, ní bhíonn cuimhní cinn go hiomlán cruinn agus is féidir leo athrú.
   • Déan iarracht an chuid den chuimhne a chuireann suas ort a athrú. Bunaithe ar an sampla thuas, má chuimhníonn tú ar do chuid eagla agus uaigneas nuair a thit tú isteach i loch, déan iarracht an chuimhne a ath-tharraingt i d’intinn ionas go mbeidh do fhócas ar cé chomh iontach agus a bhí sé d’athair a shábháil.
   • Gach uair a thagann an chuimhne chun cinn arís, athrófar é beagán. Más ag an am céanna a thosaíonn tú i gcónaí ag díriú ar mhothúcháin mhaithe in ionad droch-rud, ansin tosóidh an chuimhne ag athrú dá réir. B’fhéidir nach mbeidh tú in ann é a athrú ó olc go hiontach go maith, ach ar an mbealach seo is féidir leat an chuimhne ar a phian roimhe seo a bhaint.
4. 4 Dírigh ar chuimhní sona. Uaireanta tosaíonn an inchinn ag tochailt ar dhrochchuimhní chomh domhain go mbíonn sé deacair í a bhaint amach. Má bhraitheann tú go bhfuil tú ag smaoineamh an iomarca ar an olc, déan iarracht foghlaim conas athrú go cuimhní cinn maithe. Ná tabhair am do dhroch-smaointe do ghiúmar a mhilleadh nó bíodh imní ort. Ina áit sin, nuair a thagann droch-chuimhne chun cinn arís i do chuimhne, aistreoidh tú go cuimhne níos sona. Lean ort ag cleachtadh smaointeoireacht dhearfach go dtí go ndéantar tú a shú isteach go huathoibríoch i gcuar droch-chuimhní.
   • Déan iarracht an droch-chuimhne a mheaitseáil le péire maith. Mar shampla, mura bhfuil tú in ann stop a chur ag cuimhneamh ar an gcaoi ar thug tú cur i láthair doiléir don rang agus gach duine ag gáire ort, déan an chuimhne sin a fhorlíonadh le daoine eile nuair a rinne tú cur i láthair maith agus moladh tuillte agat. Aon uair a thagann droch-chuimhne suas, aistrigh do chuid smaointe chuig a péire dearfach. Má dhéantar cuimhne dearfach a ullmhú roimh ré sábhálfaidh tú ó scaoll a dhéanamh agus cuardach a dhéanamh ar rud éigin maith i do chuimhne nuair a bhraitheann tú míchompordach.
5. 5 Foghlaim maireachtáil san am i láthair. Tugtar an cleachtas chun aird níos mó a thabhairt ar an aimsir láithreach in am a bheith ar an eolas faoin am i láthair.Is éard atá i gceist leis díriú ar a bhfuil ag tarlú anseo agus anois, in áit a bheith i do chónaí san am atá thart nó a bheith buartha faoin todhchaí. Is bealach iontach é féinfheasacht chun strus a mhaolú agus níos mó a bhaint as an saol. In ionad cur amú ama agus fuinnimh faoi na rudaí nach féidir a athrú, féadfaidh tú an t-ualach seo a bhaint de do ghuaillí agus go simplí beo san am i láthair.
   • Le linn a gcuid gníomhaíochtaí laethúla, is minic a bhíonn daoine ag scíth a ligean go meabhrach, ag ligean dá gcuid smaointe a gcúrsa a dhéanamh, agus bíonn siad tarraingthe go hiomlán ón méid atá á dhéanamh acu i láthair na huaire. In áit an “autopilot” seo a chasadh air, glac do chuid ama chun machnamh a dhéanamh ar na mionsonraí beaga faoina bhfuil ag tarlú i láthair na huaire, mar shampla, fuaimeanna agus boladh nach dtugann tú aird orthu de ghnáth. Cabhróidh sé seo leat filleadh ar an am i láthair, agus gan do chuid smaointe a fhágáil san am atá thart agus cuimhní cinn a chrochadh.
   • Úsáid mantra is féidir leat a athdhéanamh nuair a thosaíonn smaointe ag dul san áit nach dteastaíonn uait ligean dóibh imeacht. Mar shampla, is féidir leat a rá leat féin: "Táim anseo agus anois," nó: "Tá mé i mo chónaí san am i láthair." Cabhróidh sé seo leat a thuiscint go bhfuil rogha agat.
   • Déan iarracht a bheith feasach ar an gcaoi a mothaíonn do chorp anseo agus anois. Tabhair aird ar na céadfaí: cad a chloiseann tú, a fheiceann tú, cad iad na cách agus na boladh a bhraitheann tú i láthair na huaire? Ná déan do chuid mothúchán a theorannú do chuimhní cinn ar an am atá thart.
   • Bain triail as meditating. Baineann an chuid is mó de na cineálacha machnaimh le féinfheasacht. Trí dhíriú ar análú agus d’intinn a shaoradh ó smaointe teibí is féidir leat tú féin a mhothú níos iomláine san am i láthair. Ní amháin go gcuidíonn machnamh rialta leat díriú, ach feabhsaíonn sé do ghiúmar i gcoitinne freisin.

Cuid 2 de 3: Dearcadh dearfach i leith an tsaoil a chruthú

1. 1 Smaoinigh ar an méid a d’fhoghlaim tú ó nóiméad náire san am atá thart. Féadann fiú an taithí is measa rud a mhúineadh duit. B’fhéidir go dtógfaidh sé tamall fada ort an méid atá foghlamtha agat a thuiscint, go háirithe má tharla an ócáid ​​le déanaí. Ach má fhéachann tú siar air ón am i láthair agus má fheiceann tú cé chomh críonna is atá tú ón nóiméad sin, d’fhéadfadh go gcaillfeadh do dhroch-chuimhne cuid dá phian. Smaoinigh an bhfuil rud éigin dearfach sa chás sin nár thug tú faoi deara roimhe seo?
   • Cuimhnigh gur cuid dosheachanta den saol eispéiris dhiúltacha. Déanann deacrachtaí duine níos láidre agus cuidíonn sé leis chuimhneacháin níos taitneamhaí a thuiscint. Mura dtarlódh aon drochrudaí, ní bheifí in ann taitneamh iomlán a bhaint as na chuimhneacháin mhaithe.
   • Déan iarracht gach rud a bhfuil tú buíoch as sa saol a chomhaireamh. Cibé caillteanas atá agat, arna chur in iúl mar dhroch-chuimhne, déan liosta de na rudaí a bhfuil tú buíoch díobh sa saol faoi láthair.
2. 2 Cruthaigh cuimhní sona nua. Le himeacht aimsire, beidh an droch-chuimhne ag dul in olcas de réir a chéile. Ach is féidir an próiseas seo a luathú trí thosú ar an saol a chaitheamh chomh fada agus is féidir agus cuimhní cinn nua a chruthú a ghlacfaidh d’intinn. Déan an rud a thaitníonn leat agus ceangail le daoine a chuireann áthas ort. San fhadtéarma, is ea is dearfaí a bheidh na cuimhní úra, is lú a thiocfaidh na smaointe diúltacha a chuaigh thart i gcoinne a gcúlra.
   • Beidh sé úsáideach cuairt a thabhairt ar áiteanna nach raibh tú riamh cheana, ionas go mbeidh eispéireas nua agat nach ndéanann do shaol roimhe difear dó ar bhealach ar bith. Ceannaigh ticéad duit féin agus taisteal go cathair nua duit féin, nó bí i do thurasóir i do chathair féin, ag tabhairt cuairte ar áiteanna nach mbíonn tú i láthair de ghnáth.
   • Murab é an taisteal an forte atá agat, athraigh do ghnáthamh ar bhealach éigin eile. Tabhair cuairt ar chaife nach raibh tú riamh ann, cócaráil roinnt mias casta, nó tabhair cuireadh do do chairde uile chuig do chóisir dinnéir.
3. 3 Stíl mhaireachtála ghnóthach a threorú. Coinnigh sceideal gnóthach agus déan iarracht d’inchinn a spreagadh le bheith táirgiúil ionas go mbeidh níos lú ama agat smaoineamh ar an olc.Má bhíonn claonadh agat go leor ama a chaitheamh leat féin, déan iarracht bualadh le cairde nó cuairt a thabhairt ar ghaolta níos minice. Glac sos ó leabhar maith a léamh nó caitheamh aimsire nua a roghnú. An níos mó ama a chaitheann tú i do shuí agus gan aon rud a dhéanamh, is ea is dóichí a bheidh tú tumtha i gcuimhní diúltacha. Seo thíos roinnt gníomhaíochtaí tarraingthe chun tú a choinneáil i seilbh.
   • Dul i mbun gníomhaíochtaí fisiciúla nua, mar shampla peil a imirt nó dornálaíocht. Mura bhfuil an-spórt agat, déan iarracht dúshlán a thabhairt duit féin agus iallach a chur ort líon áirithe ciliméadar a siúl in aghaidh an lae, nó tosú ag déanamh yoga. Is bealach iontach é gníomhaíocht choirp a spreagadh chun d’intinn a shaoradh ó smaointe diúltacha. Cuireann aclaíocht leis an inchinn endorphins a scaoileadh a fheabhsaíonn giúmar.
   • Cruthaigh rud éigin nua. Is féidir leat gúna nua a shew, pictiúr a phéinteáil, nó amhrán a scríobh. Déan do chuid fuinnimh a threorú i dtreo cruthaitheach ionas nach mbeidh am agat ach smaoineamh ar an olc.
   • Faigh deiseanna oibrithe deonacha. Is bealach iontach é cabhrú le daoine eile dearmad a dhéanamh ar do chuid fadhbanna féin.
4. 4 Seachain úsáid alcóil agus drugaí. Ní féidir le substaintí a shaobhadh intinne cúrsaí a dhéanamh níos measa, go háirithe má chuireann droch-chuimhne go mbraitheann tú dúlagar agus imníoch ort. Féadann alcól dúlagar, greannaitheacht agus imní a mhéadú, go háirithe sna daoine sin a bhfuil comharthaí cosúla orthu cheana féin. Chun meanma dearfach a choinneáil, is fearr úsáid alcóil agus drugaí a stopadh nó a theorannú go hiomlán.
   • Is minic go mbíonn andúil mar thoradh ar alcól agus drugaí a úsáid chun dearmad a dhéanamh ar aon mhothúcháin dhiúltacha nó iad a sheachaint. Faigh cabhair láithreach má bhíonn tú gafa le halcól agus drugaí ag am nuair nach mbíonn tú ag iarraidh smaoineamh ar an rud atá ag cur isteach ort.
   • Ba cheart cineálacha eile escapism a sheachaint freisin. D’fhonn droch-mhothúcháin ionat féin a chur faoi chois, tá seans maith ann go ndéanfaidh tú cearrbhachas, róbhorradh nó in-aisghabhála a mhéid is go bhféadfadh sé dochar a dhéanamh do do shláinte, tá sé tábhachtach an t-iompar seo a aithint go tráthúil agus é a rialú, leat féin nó le cabhair ó theiripeoir nó grúpa tacaíochta. ...
5. 5 Tabhair tosaíocht do do shláinte. Nuair a bhíonn tú tumtha i do chuid smaointe diúltacha féin, bíonn sé deacair uaireanta cuimhneamh ort aire a thabhairt duit féin. Ach bíonn tionchar mór ag aire do shláinte féin ar an mbealach a cheapann tú. Cuirfidh ithe bia folláin agus cothaitheach, dóthain codlata a fháil san oíche, agus aclaíocht a dhéanamh cúpla uair sa tseachtain bunús maith chun drochchuimhní a choinneáil ar leataobh. Chomh maith le bunriachtanais do choirp a chomhlíonadh, glac do chuid ama chun tú féin a mhaolú chun cabhrú le hairíonna imní a bhaineann le do dhrochchuimhní a mhaolú.
   • Ith réim chothrom bia a chuimsíonn go leor torthaí agus glasraí, próitéin thrua, saillte sláintiúla, agus gráin iomlána.
   • Déan iarracht 30 nóiméad aclaíochta a fháil gach lá, fiú mura dtéann sé ach chuig siúlóidí fada tar éis na hoibre.
   • Déan iarracht codladh ar feadh 7-8 uair an chloig san oíche, mar is féidir le ró-obair cur le do chuid mothúchán agus seans maith a bheith agat smaoineamh ar an olc.

Cuid 3 de 3: Eispéiris Trámacha a shárú

1. 1 Déan iarracht an chuimhne a dhó. Aithnigh an chuimhne dhiúltach agus na mothúcháin diúltacha a bhaineann leis. D’fhéadfadh sé seo a bheith frith-tháirgiúil, ach tá síceocatarsis (léiriú do chuid mothúchán) ina phríomhchuid de leigheas créachta meabhrach. Má choinnítear droch-chuimhní ní thiocfaidh siad chun cinn ach beagán níos déanaí agus b’fhéidir go mbeidh siad níos déine. Lig duit go mbraitheann tú fearg, brón, náire nó drochíde.Má bhraitheann tú gur gá duit caoineadh nó screadaíl, déan amhlaidh. Faoi dheireadh, beidh tú in ann bogadh ar aghaidh go dtí an taobh eile de do chuid mothúchán, rud a bheidh níos éasca teacht chun réitigh leis ná má dhéanann tú neamhaird ar do phian féin.
2. 2 Labhair le duine éigin. Labhair le cara nó ball teaghlaigh a bhfuil muinín agat as. Féadann daoine eile comhairle a thabhairt duit, scéalta den chineál céanna a roinnt, agus fiú tú a chur ar an eolas trí rá gur dócha nach raibh d’eachtra chomh dona agus a cheapfá. Más féidir, labhair le duine nach bhfuil aon bhaint aige leis an ócáid ​​- cuideoidh siad leat breathnú ar an staid ó pheirspictíocht nua.
   • Smaoinigh ar bheith páirteach i ngrúpa tacaíochta. Déan iarracht grúpa tacaíochta áitiúil a aimsiú a bhfuil baint acu leis an bhfadhb bheacht atá agat. Mar shampla, tá go leor grúpaí tacaíochta ann maidir le colscaradh, foirceannadh caidrimh, breoiteacht ainsealach, agus mar sin de.
   • Má tá tú míchompordach do scéal féin a roinnt le duine eile, scríobh síos é i do dhialann féin agus coinnigh in áit shábháilte é nach féidir le duine ar bith é a aimsiú.
3. 3 Smaoinigh ar sheisiúin síciteiripe. Má bhraitheann tú go bhfuil gá le níos mó cabhrach ná mar is féidir le cara nó gaol a thairiscint duit, ansin is é dul chuig teiripeoir gairmiúil an rogha cheart. Ó tharla go bhfuil an fhaisnéis a phléitear idir an dochtúir agus an t-othar faoi rún, ní gá duit rud a cheilt ón dochtúir nó a bheith cúthail os a chomhair.
   • Is féidir le teiripeoir cabhrú leat triggers droch-chuimhní a aithint agus tú a mhúineadh conas iad a shárú. Cuirfidh sé teicnící in aithne duit chun cabhrú le mbraighdeanas droch-chuimhní ina bhfuil tú féin a bhriseadh.
   • Tá éifeachtacht an-ard léirithe ag síciteiripe cognaíocha-iompraíochta i measc daoine a mbíonn imeachtaí trámacha orthu. Smaoinigh ar theiripeoir a fheiceáil a dhéanann speisialtóireacht ar an gcineál seo teiripe.
4. 4 Faigh amach an bhfuil neamhord struis iar-thrámaigh ort (PTSD). Is féidir leis an neamhord seo forbairt tar éis eachtra uafásach contúirteach, mar mhí-úsáid ghnéasach, timpiste gluaisteáin, ionsaí foréigneach, nó tinneas millteach. I ndaoine le PTSD, ní théann cuimhní ar an tráma as feidhm. Is cúis imní leanúnach iad go bhféadfadh an cás seo tarlú arís. Má tá amhras ort go bhfuil PTSD ort, tá sé an-tábhachtach cabhair a lorg, mar ní fadhb í seo ar féidir leat déileáil léi leat féin.
   • I measc na n-airíonna PTSD tá cuimhní beoga ar imeachtaí san am atá thart, tromluí na hoíche agus smaointe scanrúil.
   • Ag an am céanna, d’fhéadfadh go mbraitheann duine draenáilte go mothúchánach, go bhfuil sé dubhach nó imníoch i gcónaí toisc go mbraitheann siad go bhfuil siad ar bhioráin agus ar shnáthaidí an t-am ar fad.
5. 5 Faigh cóireáil leighis speisialaithe. Má bhraitheann tú gafa i do chuimhní féin ar eachtra trámach, tá cóireálacha míochaine ann a chabhróidh leat. Úsáidtear na teicnící seo de ghnáth i gcomhar le síciteiripe chun na torthaí is fearr a fháil. Déan coinne le síciatraí le plé a dhéanamh leo an féidir le cóireáil leighis cabhrú leat fáil réidh le droch-chuimhní atá ag dul i bhfeidhm go diúltach ar do cháilíocht beatha.
   • Is é cógais a ghlacadh an chéad mhodh chun triail a bhaint. Is minic a fhorordaítear frithdhúlagráin agus cógais le haghaidh neamhoird imní do dhaoine a bhfuil sé deacair orthu déileáil le smaointe diúltacha.
   • Is cóireáil í Teiripe Somatic Trauma a bhfuil sé mar aidhm aici gnáth-iompar nádúrtha a athbhunú agus do chuid mothúchán féin a shlachtú. Díríonn sé ar fhreagairt troid-nó-eitilte an choirp a cheartú ionas nach ngníomhófar a thuilleadh é nuair nach bhfuil aon chontúirt ann.
   • Is bealach éifeachtach í teiripe leictriceimiceach chun intinn cuimhní trámacha a shaoradh nuair nach bhfuil aon chóireáil eile ag obair.

Leideanna

• Má dhéantar cuimhne a athainmniú, féadann sé an inchinn dearmad a dhéanamh air níos gasta. Mar shampla, in ionad cuimhne a ghlaoch "go dona," glaoigh air mar "chuimhne anuas." Cuirfidh athrá meabhrach ar an bhfocal "olc" go mbraitheann tú go dona.
• Ná bí rófhada sa chéim searbhas. Is gnách go mbíonn tréimhse áirithe bróin tar éis eachtra chorraitheach, ach ní mór duit a thuiscint cathain a bhíonn sé in am dearmad a dhéanamh faoin ngruama agus tosú ar ghnáthshaol a chaitheamh arís.
• Is cuma cé chomh uafásach is atá do chuimhne, is rud san am atá thart é. Ná lig dó tionchar a imirt ar an am i láthair agus ar do thodhchaí, mar ní féidir leat an t-am atá thart a athrú mura bhfuil a fhios agat conas taisteal in am, mar sin fág an t-am atá thart san am atá thart agus bí réidh!
• Smaoinigh lúcháireach. Chomh dona agus atá do chuimhní cinn, dírigh ar an todhchaí.