Ábhar

• Céimeanna
• Leideanna
• Rabhaidh

An bhfuil tú tinn agus míshásta? An dtéann meáchan do choirp suas agus síos? An ndearna tú triail as tonna d’aistí bia éagsúla chun do mheáchan sláintiúil a fháil? Is éard atá i gceist le stíl mhaireachtála shláintiúil rud a mbíonn go leor daoine ag iarraidh a dhéanamh, agus féadann sé d’ionchas saoil a mhéadú freisin.

Céimeanna

1. 1 Buneilimintí do réim bia: ní mór duit go leor vitimíní tairbhiúla a ionchorprú i do réim bia.
   • Torthaí sláintiúla cosúil le úlla, watermelons, mangoes, fíonchaora, anann, kiwi agus mar sin de.
   • Glasraí: cóilis, piobair, cabáiste, spionáiste, beets, srl.
   • Gráin iomlána agus coirce, atá le fáil in aráin agus gránaigh.
   • Saillte sláintiúla cosúil le cáis, iógart, ola olóige, fínéagar agus mar sin de.
   • Agus próitéiní i bhfoirm sicín, iasc agus pischineálaigh.
2. 2 Ith aiste bia sláintiúil: ithe 3 bhéile sláintiúil agus cothrom sa lá. Cuir gach ceann de na bianna thuas san áireamh i do réim bia. Chomh maith leis sin, caolaigh do lá le 2-3 sneaiceanna sláintiúla. Is é prionsabal do chothaithe bia a ithe a neartaíonn do chorp, ag soláthar fuinnimh dó. Ith go leor ag am lóin, ach ná bí róthógtha, ar shlí eile ní bhfaighidh tú go leor vitimíní, nó caithfidh tú do chuid fuinnimh go léir ag díleá bia.
3. 3 Seachain bia junk nó cuir roghanna sláintiúla ina ionad, mar shampla cnónna in ionad sceallóga, tae glas fuar nó te in ionad caife milis nó sóid. tósta aráin caraway in ionad brioscaí.
4. 4 Téigh isteach le haghaidh spóirt. Déan iarracht bogadh níos minice go laethúil trí chleachtaí iomlána an choirp a chur leis. Ná sáraigh tú féin, ach ná bí róbhuartha ach an oiread. Bain sult as stíl mhaireachtála gníomhach. Cláraigh le haghaidh ceachtanna damhsa, téigh ag bogshodar, ag siúl, ag rolladh rolla, ag siúl do mhadra, ag snámh, ag ardú meáchain, nó ag iompar málaí troma san ollmhargadh.
5. 5 Codladh sámh agus glac vitimíní go laethúil.

Leideanna

• Déan cleachtaí spraoi mar damhsa nó snámh, mar shampla.
  • Thig leat cuireadh a thabhairt do chara spóirt a imirt leat.
• Faigh torthaí agus glasraí sláintiúla a oireann do do bhlas. Cuardaigh bianna sláintiúla eile agus triail a bhaint astu.
• Bain sult as giúmar maith. Feicfidh tú duit féin cé chomh maith agus a bhraitheann tú nuair a fhillfidh do nósanna sláintiúla ar an ngnáth.
• Taitneamh a bhaint as do chuid béile; oidis nua a fhoghlaim, ealaín eachtrach a iniúchadh.
• Bí foighneach agus seachain strus.
• Faigh bróga speisialta siúil nó reatha duit féin le haghaidh spreagadh breise.
• Cuimhnigh grá a thabhairt do do chorp. Ina theannta sin, níl sé an-tarraingteach agus beidh cuma ró-mhór air.
• Faigh i gcónaí rud éigin le déanamh agus taitneamh a bhaint as satiety, ní overeating.

Rabhaidh

• Ná déan iomarca aclaíochta.
• Ná bíodh ocras ort féin.