Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 2: Tiúchan
• Modh 2 de 2: Athordú
• Leideanna
• Rabhaidh

Cé nach féidir linn am a mhoilliú de réir bhrí dhian an fhocail, is féidir linn foghlaim an dearcadh atá againn ar am a mhoilliú. Foghlaim luach a chur ar do chuid ama. Más mian leat am chun sreabhadh níos moille, féadfaidh tú do thuiscint ar am a mhoilliú trí d’aird a dhíriú agus an t-ordú a athrú.

Céimeanna

Modh 1 de 2: Tiúchan

1. 1 Tabhair aird ar mhionsonraí beaga. Tá go leor teoiricí ann (suibiachtúla agus eolaíochta araon) a mhíníonn cén fáth a luasghéaraíonn imeacht ama le haois. Le linn na hóige, cruthaítear struchtúr neural na hinchinne, agus ag aois óg tá cuma nua agus anaithnid ar gach rud timpeall. Ag an am céanna, tá gach rud beag tábhachtach. Le haois, téimid i dtaithí ar an domhan timpeall orainn, agus ní thugann mionsonraí beaga tuiscint chomh beoga orainn agus a bhí riamh.
   • Chun iontas caillte an domhain mórthimpeall ort, a bhí agat mar leanbh, a fháil ar ais go páirteach, déan iarracht d’aird a dhíriú ar mhionsonraí beaga. Tóg roinnt ama gach lá chun na bláthanna a admháil, taitneamh a bhaint as luí na gréine, nó rud éigin a dhéanamh a chuirfidh suaimhneas ort agus a tharraingeoidh imní laethúil ort, mar shampla ceol a sheinm nó obair sa ghairdín.
   • Bain úsáid as do chuid céadfaí go léir, agus taithí iomlán a fháil ar gach nóiméad d’imeachtaí fiú beaga agus neamhshuntasacha cosúil leo. Is ea is fearr na sonraí, is fearr. Ag seasamh i subh tráchta, tabhair aird ar theocht an aeir, ar an gcaoi a mbraitheann tú i suíochán an chairr, ar bholadh máguaird agus ar charranna in aice láimhe. Nach míorúilt é a thiomáineann daoine?
2. 2 Dírigh ar do chuid análaithe. Tá machnamh análaithe ar cheann de na modhanna is simplí agus is coitianta chun dearcadh an ama a mhoilliú agus do chonaic a ghéarú. Trí chleachtaí análaithe simplí a dhéanamh, is féidir leat a bheith níos eolaí ar an nóiméad agus moill a chur ar imeacht ama.
   • Suigh i gcathaoir chompordach le do chúl díreach agus staidiúir díreach, agus glac anáil dhomhain. Coinnigh do anáil, ansin exhale go mall an t-aer. Glac deich n-anáil ar a laghad ar an mbealach seo, agus do shúile á ndúnadh. Mothaigh an t-aer ag dul isteach i do chorp, ag ocsaiginiú é, agus ansin ag fágáil.
   • Agus tú ag machnamh, dírigh an t-aer ionanálaithe chuig codanna éagsúla de do chorp. Mothaigh an chaoi a ngéilleann na sruthanna aeir duit.
   • Tar éis deich anáil dhomhain, dhomhain a ghlacadh, oscail do shúile agus breathnaigh timpeall, ag tabhairt aird ar mhionsonraí beaga. Má tá tú amuigh faoin aer, féach ar an spéir, ar na spéire, éist leis na fuaimeanna mórthimpeall ort. Agus tú istigh, féach ar an uasteorainn, na ballaí agus na píosaí troscáin. Beo i láthair na huaire.
   • Mura dtaitníonn an smaoineamh an-mhaith leat, smaoinigh air mar chleachtaí análaithe. Is cuma cén t-ainm atá air seo nó an ghníomhaíocht sin - is é an rud is mó ná gur maith leat é agus go mbeidh tú úsáideach.
3. 3 Bain triail as scíthe forásach muscle. Is modh simplí agus foirmiúil é seo chun scíth a ligean ar an gcorp, nach gá duit ach díriú ar chodanna éagsúla den chorp, amhail is dá mba rud é go mbogann tú isteach iontu. Ligeann scíthe forásach matáin duit scíth a ligean agus fanacht gníomhach ionas gur féidir leat díriú ar ghníomhaíochtaí simplí agus imeacht ama a mhoilliú.
   • Tosaigh trí shuí i gcathaoir chompordach, ag díriú ar do chuid análaithe. Ansin roghnaigh réimse ar leith de do chorp, ag tosú leis an gceann nó na cosa, agus déan na matáin chomhfhreagracha a chonradh. Má roghnaigh tú an ceann, níos doichte na matáin i d’aghaidh amhail is go raibh tú díreach tar éis rud éigin géar a ithe, comhaireamh 15 soicind, ansin déan na matáin a scíth a ligean go mall, agus an teannas ag dul thart.
   • Lean ort ag bogadh ó chuid amháin den chorp go ceann eile, ag conradh na matáin, ag coinneáil aimsir orthu, agus ansin iad a scíth a ligean go mall go dtí go bhfuil tú ar fud an choirp. Is bealach iontach é seo chun d’aird a dhíriú, ag díriú ar an nóiméad agus ag scíth a ligean.
4. 4 Canadh, seinn ceol, nó aithris filíocht. Bealach coitianta eile le ham a “thalú” is ea fuaimeanna athchleachtacha a dhéanamh, rud a ligfidh duit díriú isteach agus dul isteach i stát atá cosúil le trance. Chun seo a dhéanamh, is féidir leat filíocht a chanadh, a aithris nó ceol a dhéanamh. Cleachtaítear an modh seo i go leor traidisiún reiligiúnach, ó Pentecostals Críostaí go devotees de Krishna.
   • Is féidir leat frása amháin, mantra, nó téacs eile a aithris. Bain triail as suairc Hare Krishna nó díreach ag canadh amhrán gairid le fonn simplí, ag canadh arís agus arís eile.
   • Má tá ionstraim á sheinm agat, caithfidh tú a bheith eolach ar an mothú díorma ón sliocht céanna nó an tsraith cordaí céanna a sheinm arís agus arís eile, nuair is cosúil go stopann an t-am ag rith. Seinn go mall na trí nóta ar an bpianó arís agus arís eile, ag díriú ar do chuid análaithe, agus braithfidh tú go bhfuil an t-am tar éis moilliú.
   • Mura bhfuil aon uirlis cheoil agat agus mura dtaitníonn amhránaíocht nó aithris leat, déan iarracht éisteacht le ceol éadrom comhthimpeallach nó drón. Cabhróidh conas albam a scíth a ligean agus moilliú leat albam Lúbanna Díscaoilte William Basinsky, Gymnosphere Jordana de la Sierra, chomh maith le saothair le Brian Eno.
5. 5 Déan iarracht suí díreach. Nuair a chuirtear ceist orthu cad a chiallaíonn sé le machnamh a dhéanamh, is gnách go bhfreagraíonn manaigh Zen, "Suigh díreach." Is é an rún mór meditation agus dilation ama nach bhfuil aon rún chun feasachta. Má tá tú imníoch agus ag iarraidh moilliú ama, suí síos. Ná déan aon rud. Dírigh d’aird ar a bhfuil tú i do shuí.
   • Déan iarracht rud amháin a dhéanamh in ionad roinnt rudaí a dhéanamh ag an am céanna. Má tá tú i do shuí, ansin suí díreach. Má tá tú ag léamh, tabhair d’aird iomlán ar an léitheoireacht. Agus tú ag léamh, ná hith fianáin, ná labhair ar an bhfón, ná smaoinigh ar conas do dheireadh seachtaine a chaitheamh. Just a léamh.

Modh 2 de 2: Athordú

1. 1 Athraigh do ghnáthbhealaí. An ndeachaigh tú isteach i do charr riamh agus chuaigh tú go huathoibríoch chun oibre nuair a bhí tú ar tí tiomáint chuig an siopa? Cruthaíonn gnáthghníomhartha athchleachtacha naisc i d’inchinn a ligeann duit na gníomhartha seo a dhéanamh go huathoibríoch, go minic gan a bhfuil á dhéanamh agat a bhaint amach. Mar thoradh air sin, imíonn an t-am go tapa agus go do-airithe. Is é an cleas ná an gnáthamh a bhriseadh chomh minic agus is féidir le haghaidh tonna taithí nua.
   • Agus tú ag dul chuig áiteanna éagsúla, déan iarracht an oiread bealaí agus modhanna nua agus is féidir a úsáid. Úsáid rothar, carr, siúl. Faigh na bealaí is fearr agus is measa le haghaidh modhanna éagsúla iompair agus bain triail astu.
2. 2 Déan an rud céanna in áiteanna éagsúla. Is maith le daoine áirithe a bheith ag obair ag an deasc chéanna ar feadh méid áirithe ama ó lá go lá, ag déanamh na gníomhaíochta céanna. Mar thoradh ar chomhsheasmhacht bíonn an t-am ag imeacht. Más mian leat imeacht ama a mhoilliú, áfach, déan iarracht an timpeallacht a éagsúlú trí na gníomhartha céanna a dhéanamh in áiteanna éagsúla.
   • Ná déan staidéar ag do dheasc gach oíche, déan é in áiteanna éagsúla. Seomraí a athrú, bain triail as oibriú amach sa leabharlann, suí le téacsleabhar ar bhinse páirce. Bain triail as an oiread áiteanna agus is féidir.
   • Má tá tú ag bogshodar, ná bain úsáid as an mbealach céanna níos mó ná uair nó dhó. Déan iarracht áiteanna nua a iniúchadh trí rith ar shráideanna agus cosáin éagsúla sna páirceanna. Ná lig don ghnáthamh tú a tharraingt anuas.
3. 3 Déan an rud a chuireann eagla ort. I staidéar le déanaí, iarradh ar dhaoine a bhí díreach tar éis coaster sorcóir a thiomáint cur síos a dhéanamh ar an fhad a mhair an turas. Rinne na rannpháirtithe uile an t-am iarbhír a rómheastachán thart ar 30%. Nuair a bhíonn rud scanrúil againn a chuireann imní orainn, géaraíonn ár n-aireachtáil agus síneann an t-am go suntasach.
   • Bain triail as turas sábháilte ach iontach, nó mura mbraitheann tú cosúil leis, féach ar scannán uafáis nua. Cuir tic le do néaróga agus tú ag fanacht go hiomlán sábháilte.
   • Ríomh na rioscaí agus ná glac le haon rud atá i mbaol dáiríre. Tá an domhan lán de rudaí go hiomlán sábháilte a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le ruán adrenaline. Mar shampla, má chuireann an smaoineamh an-amhránaíochta os comhair lucht féachana scanradh ort, glac do ghiotár chuig cóisir plódaithe agus téigh amach chuig an micreafón chun d’eagla a shárú. Beidh sé seo ar an 15 nóiméad is faide de do shaol.
4. 4 Déan iniúchadh ar an domhan mórthimpeall ort. Tá domhan iontach iontach timpeall orainn, ach, ar an drochuair, is minic a fháinnímid muid féin uaidh, ag dul i bhfolach inár mblaosc cúng. Lá i ndiaidh lae dúisímid, téimid ar scoil nó chun oibre, ansin filleann muid abhaile, féach ar an teilifís agus téimid a chodladh arís. Mar thoradh air sin, imíonn an t-am thart orainn. In áit a bheith chomh leadránach, déan iarracht an domhan mórthimpeall ort a iniúchadh. Déan iniúchadh ar thimpeallacht do bhaile agus do chathair, chomh maith le do shaol istigh.
   • Cé mhéad áit timpeall do theach ina bhféadfá toothpicks, bun, nó péire sneakers a fháil? Cá bhfuil na praghsanna is ísle? Cé acu de na háiteanna seo is aisteach? Faigh amach na ceisteanna seo agus go leor ceisteanna den chineál céanna.
   • Taobh amuigh den timpeallacht, déan iniúchadh ar do chuid féidearthachtaí féin. An bhfuil tú in ann dán eipiciúil a scríobh? Tabhair dúshlán duit féin / duit féin. An féidir leat foghlaim an banjo a sheinm? Bain triail as! Ag glacadh le rud éigin nua go hiomlán, braithimid mar cheannródaithe, agus tá ár mbraistintí cosúil le mothúcháin linbh ag fáil amach ar an domhan. Mar thoradh air sin, maolaíonn imeacht an ama inár n-aireachtáil. Seo an-áthas ar rud éigin nua a iniúchadh.
5. 5 Déan níos lú rudaí i rith an lae. Más mian leat am a mhoilliú, ba cheart duit níos lú tascanna a sceidealú do gach lá, agus iad a chríochnú go hiomlán agus go deireadh. In iarracht am a mhoilliú, déan tú féin a mhoilliú agus an ráta tomhaltais a mhoilliú.
   • Taifeadtar na céadta uair an chloig de cheol ag formhór na ndaoine ar a ríomhairí agus ar a bhfóin phóca, ach is annamh a éisteann siad leis. Tochailt isteach i do chuid nótaí. Ní gá duit éisteacht leo go hiomlán - mura dtaitníonn an chéad tríocha soicind leat, aistrigh go dtí an chéad amhrán eile. Roghnaigh amhrán is maith leat agus éist leis arís agus arís eile.
   • Fiú agus rudaí neamhthábhachtacha á ndéanamh agat mar léamh nó breathnú trí leabhair, ná déan iarracht gach rud a chlúdach ag an am céanna. Ná carn cruacha leabhar le do tholg. Tabhair mí iomlán chun leabhar spéisiúil a léamh. Léigh an dán i rith na bliana chun é a athbheochan i ndáiríre agus na nuances go léir a mhothú.
6. 6 Ná déan roinnt rudaí ag an am céanna. An níos mó a dhéanann tú d’aird a scaipeadh, is deacra duit díriú ar rud amháin agus moill a chur ar imeacht ama. Agus rud amháin á dhéanamh agat, dírigh go hiomlán air go dtí go gcríochnóidh tú an méid a thosaigh tú.
   • De ghnáth, déantar roinnt tascanna a chur i gcrích go comhuaineach d’fhonn “am a shábháil” le haghaidh rudaí eile. Is dóigh linn, "Má chócaíonn mé dinnéar agus má fhéachaim ar an seó is fearr liom ar an teilifís agus má ghlaonn mé ar mo dheirfiúr, sábhálfaidh mé am." Mar thoradh air sin, áfach, ní féidir linn cuimhneamh ar an méid a pléadh i seó an lae inniu, dódh an dinnéar, agus rinne ár n-aire aire don deirfiúr.
   • Ina áit sin, dírigh ar rud amháin, agus é a dhéanamh go maith. Lig duit go leor ama a chaitheamh. Ná déan deifir. Má tá tú ag ullmhú bia, tabhair aird ar gach mionsonra beag chun é a dhéanamh iontach.
7. 7 Cuimhnigh gach lá a raibh cónaí ort. Déan cleachtadh beag ag deireadh an lae. Smaoinigh ar rud a rinne tú an lá sin, agus déan iarracht an oiread rudaí beaga agus is féidir a athbheochan i do chuimhne, amhail is dá mbeadh gach rud as an nua agat. D’fhéadfadh sé gur spléachadh a chaith cara é tar éis do ghreann ádh, crann neamhchoitianta a chonaic tú i gclós chúl duine éigin, nó cruth scamall aisteach sa spéir. Bí sonrach i do chuimhní cinn agus tabhair aird ar leith ar mhionsonraí.
   • Ag cuimhneamh inniu, déan iarracht cuimhneamh ar an méid a rinne tú inné. Cén chaoi a raibh inné difriúil ón lá inniu? Tar éis sin, bog ar aghaidh go dtí an tseachtain seo caite. Ansin go dtí an mhí seo caite. Cuimhnigh ar an gcaoi a raibh tú i do chónaí deich mbliana ó shin. Cuimhnigh ar d’óige. Déan iarracht sonraí sainiúla, speisialta ó thréimhsí éagsúla de do shaol a iascaireacht.

Leideanna

• Mar a thugtar faoi deara go minic i go leor treoracha scíthe, nuair a bhíonn tú suaimhneach (nó gnóthach le rud éigin leadránach), is cosúil go dtéann an t-am thart go mall. Agus a mhalairt, má tá tú gnóthach le rud éigin spéisiúil, téann an t-am go han-tapa - i gcásanna den sórt sin, is minic a deir siad “am ag eitilt gan a bheith tugtha faoi deara”.
• Is féidir le análú go mall agus go domhain cabhrú leat teannas a scíth a ligean agus a scaoileadh.

Rabhaidh

• Ná overdo é. Teastaíonn gníomh gasta ó roinnt cásanna.