Conas aisling a mheabhrú

Ábhar

Céimeanna
Modh 1 de 3: Am Leaba
Modh 2 de 3: An mhaidin dár gcionn
Modh 3 de 3: I rith an lae
Leideanna
Rabhaidh
Céard atá ag teastáil uait

Tá iliomad teoiricí ann maidir le cén fáth a gcodlaíonn muid, conas a chodlaíonn muid, agus conas is féidir linn aislingí a léirmhíniú. Creideann go leor daoine gur féidir le brionglóidí léargas a thabhairt ar ár saol agus ar ár mothúcháin, ach is í an fhadhb atá ann go bhfuil sé deacair cuimhneamh orthu. Le hiarracht chomhfhiosach, is féidir leat níos mó aislingí a mheabhrú níos mionsonraithe.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Am Leaba

1 Pleanáil chun oíche mhaith codlata a fháil. Tarlaíonn brionglóidí nuair a bhíonn ár gcorp i gcéim codlata ar a dtugtar REM, rud a chiallaíonn gluaiseacht tapa súl. Tá an corp ag sosa, ach tá an intinn gníomhach mar gheall ar aislingí. Mura bhfaigheann tú go leor codlata san oíche nó má chuirtear isteach ar do chodladh go minic, beidh níos lú REM agus níos lú aislingí agat. Déan iarracht dul a chodladh ag an am céanna gach oíche agus múscail ag an am céanna gach maidin ionas go mbeidh tú cinnte go bhfaighidh tú an chuid eile ceart.
- Teastaíonn idir 7 agus 9 uair an chloig codlata gach oíche chun go leor scíthe a fháil. Bíonn sé deacair ag daoine a chodlaíonn ar feadh níos lú ná sé huaire an chloig aisling a mheabhrú toisc go dtarlaíonn brionglóidí fada níos beoga i gcéimeanna níos déanaí codlata.
- Cruthaigh timpeallacht codlata socair. Deireadh a chur le torann agus seachráin a d’fhéadfadh cosc a chur ort titim i gcodladh níos doimhne. Caith earplugs, más gá, agus déan cinnte go bhfuil cuirtíní blackout agat a chuireann bac ar an solas ón taobh amuigh.
2 Cuir do leabhar nótaí agus peann nó peann luaidhe le do leaba. Is fearr leabhar nótaí bán gan aon líníochtaí nó seachráin. Ná húsáid an leabhar nótaí seo ach chun aislingí a thaifeadadh.Sula dtéann tú a chodladh, déan cinnte go bhfuil sé oscailte don chéad leathanach eile ar féidir leat scríobh air ionas nach mbeidh ort leathanach bán a lorg nuair a dhúisíonn tú.
- Coinnigh an peann san áit chéanna i gcónaí ionas nach gá duit é sin a lorg freisin.
- Rogha eile seachas brionglóidí a thaifeadadh is ea taifeadán a úsáid in aice le do leaba nó faoi do chluasán ionas gur féidir leat an méid a tharla i do bhrionglóid a thuairisciú ó bhéal.
3 Coinnigh clog aláraim in aice le do leaba. Má chaithfidh tú éirí as an leaba chun é a mhúchadh, is dóichí go ndéanfaidh tú dearmad ar an méid a shamhlaigh tú. Socraigh do aláram ionas go bhfaighidh tú go leor codlata. Seachain aláram raidió a úsáid, mar go mbeidh fógraí agus comhrá an seó ar maidin ag tarraingt aird.
- Más féidir leat múscailt gan aláram, ní gá duit a bheith buartha faoi é a mhúchadh.
- Más féidir, déan iarracht modh múscailte níos ciúine a úsáid. Iarr ar dhuine tú a mhúscailt go ciúin agus gan labhairt, nó lasc ama a nascadh leis an solas i do sheomra. Fuair a lán daoine amach go bhfuil sé níos éasca dóibh aisling a thabhairt chun cuimhne nuair nach bhfuil an clog aláraim á úsáid acu.
- Greamaigh nóta ar an gclog aláraim leis an téacs "Cad a shamhlaigh tú?" nó rud éigin cosúil leis i litreacha móra ionas gurb é an chéad rud a fheiceann tú nuair a osclaíonn tú do shúile (agus an t-aláram a mhúchadh).
4 Ná bí ag ithe, ag ól alcóil, ná ag glacadh cógais roimh leaba. Is féidir leis na ceimiceáin sna bianna seo cur isteach ar chumas d’inchinne aisling a mheabhrú. Déan iarracht gan aon rud a ithe cúpla uair an chloig ar a laghad roimh leaba, ionas nach gcuirfidh aon rud isteach ar do chuimhne agus ar do bhrionglóidí.
5 Calma d’intinn agus do chorp roimh leaba. An mbíonn d’intinn ag buíochán roimh an leaba de ghnáth? Má bhíonn go leor smaointe struis agat i do chloigeann bíonn sé deacair aisling a mheabhrú, a éilíonn tiúchan domhain. Sula dtéann tú a chodladh, lig d’intinn scíth a ligean agus smaointe troma a scaoileadh. Lig dó socair dul a chodladh.
- Ná tabhair leat do ríomhaire glúine nó fón. Ní thugann comhfhreagras le duine ceart roimh leaba am do intinn a ghlanadh.
- Bain triail as meditation nó bain úsáid as an teicníc clasaiceach comhaireamh caorach chun d’intinn a shaoradh.
6 Déan cinneadh comhfhiosach cuimhneamh ar do chuid aislingí. Is dóichí go gcuimhneoidh tú ar aislingí más mian leat cuimhneamh orthu i ndáiríre. Ag glacadh leis go dteastaíonn sé uait, inis duit féin go gcuimhneoidh tú ar aislingí agus go leanfaidh tú na céimeanna seo go coinsiasach chun do mhian a chur i gcrích.
7 Smaoinigh ar fhadhb mhór nó imní mhothúchánach díreach roimh do leaba. Smaoinigh go domhain ar an staid gan iallach a chur ort cinntí a dhéanamh nó teacht ar aon chonclúidí. Nuair nach smaoiníonn tú ach ar fhadhb, osclaíonn tú an doras, ar bhealach, chun aislingí a mheabhrú níos beoga, agus is féidir le brionglóidí cabhrú leat an fhadhb atá ann a thuiscint níos mó.

Modh 2 de 3: An mhaidin dár gcionn

1 Dírigh ar mheabhrú do chuid aislingí a luaithe a dhúisíonn tú. Is dócha, ní bheidh tú in ann cuimhneamh ach ar an aisling a chonaic tú ceart sular dhúisigh tú. Ná bog ná déan aon rud. Fan sa riocht céanna ina raibh tú nuair a dhúisigh tú agus déan iarracht cuimhneamh ar an oiread agus is féidir de do bhrionglóid sula smaoiníonn tú ar aon rud eile. Smaoinigh ar do bhrionglóid i gceart, ó thús go deireadh.
- Mar is cuimhin leat, dírigh do shúil ar an gcéad réad a chonaic tú nuair a d’oscail tú do shúile. Féach ar an réad, dírigh air. Níos minice ná a mhalairt, cuirfidh an réad seo cuimhne doiléir ar do bhrionglóid sna réimsí cuimhne sin is dóichí a mheabhróidh sonraí. Is féidir le doorknob, bolgán solais, nó ingne sa bhalla, mar shampla, cabhrú leat iniúchadh níos doimhne a dhéanamh ar na cuimhní cinn a bhí agat agus tú i do chodladh.
2 Taifead do bhrionglóid i ndialann aisling. Scríobh an oiread agus is féidir faoi do bhrionglóid, ag tosú leis an bpríomh-imlíne, a chuimsíonn rudaí cosúil leis an áit, an príomhphlota, na carachtair, mothúcháin ghinearálta an aisling (ie, an raibh eagla nó áthas ort sa aisling), agus aon íomhánna feiceálacha ar féidir leat cuimhneamh orthu.
- Más féidir leat cuimhneamh ar aon idirphlé, ansin ba chóir é a scríobh síos ar dtús, mar is furasta dearmad a dhéanamh ar fhocail ó bhrionglóid. Scríobh síos gach rud is féidir leat, fiú mura cuimhin leat ach íomhá amháin. Nuair a scríobhann tú an rud is mó, b’fhéidir go dtiocfaidh sonraí eile faoin aisling chun cuimhne.
- Mura féidir leat cuimhneamh ar rud ar bith ó do bhrionglóid, scríobh síos an chéad rud a thagann chun d’intinn nuair a dhúisíonn tú. Is féidir é a cheangal le codladh ar bhealach éigin agus cuimhní a spreagadh. Scríobh síos freisin conas a bhraitheann tú nuair a dhúisíonn tú. Is iondúil go bhfanann na mothúcháin a bhíonn agat i do chodladh ar feadh tréimhse ghearr ar a laghad tar éis duit dúiseacht, mar sin má dhúisíonn tú ag mothú imníoch nó elated, fiafraigh díot féin cén fáth.
3 Méadú ar líon na mbrionglóidí is cuimhin leat trí mhúscailt níos minice i rith na hoíche. San oíche, bíonn roinnt céimeanna REM ag duine, agus éiríonn siad níos faide agus níos faide faoin mhaidin. Mura scríobh tú síos ach an aisling dheireanach a bhí agat sular dhúisigh tú ar maidin, ansin bheadh níos mó aislingí agat nár chuimhin leat b’fhéidir. Bíonn sé i gcónaí tempting dul ar ais chun codlata nuair a dhúisíonn tú i lár na hoíche, ach tapaigh an deis cuimhneamh ar na rudaí a shamhlaigh tú sula ndéanann tú é - gach seans, ní chuimhin leat é seo ar maidin.
- Ós rud é nach cuimhin leat de ghnáth ach an aisling dheireanach a chonaic tú, is féidir leat níos mó aislingí a mheabhrú trí dhúiseacht arís agus arís eile i rith na hoíche. Téann muid trí thimthriall codlata iomlán thart ar gach 90 nóiméad, agus mar sin is féidir go mbeadh sé táirgiúil aláram a shocrú in iolraithe 90 nóiméad (mar shampla, 4.5, 6, nó 7.5 uair an chloig) tar éis titim inár gcodladh. Is gnách go mbíonn brionglóidí sa dara leath den oíche níos faide ná iad siúd a fheiceann tú go gairid tar éis duit titim ina gcodladh, mar sin b’fhéidir go mbeadh sé fiú fanacht 4.5 uair an chloig ar a laghad sula ndúisíonn tú d’aon ghnó.
- Ní mholtar é seo ach do na daoine sin a fhaigheann go leor codlata agus ar féidir leo titim ina gcodladh go héasca. Seachas sin, scipeáil an chéim seo.

Modh 3 de 3: I rith an lae

1 Coinnigh leabhar nótaí nó taifeadta gutha áisiúil i rith an lae. Go minic, tabharfaidh rud a chloiseann tú nó a fheiceann tú níos déanaí sa lá cuimhne ar bhrionglóid na hoíche roimhe sin. Scríobh na cuimhní seo láithreach agus smaoinigh orthu le feiceáil conas a d’oirfeadh siad don chuid eile den aisling. Cuidíonn sé freisin le smaoineamh i gcónaí faoi do chodladh i rith an lae.
2 Fill ar ais ar do leaba agus luigh síos. Uaireanta is féidir leis an gcuimhne múscailt nuair a ghlacann tú leis an seasamh fisiceach céanna a bhí agat le linn codlata. Déan iarracht do cheann a chur ar an gcluasán ar an mbealach céanna, do chorp a shuíomh ar an mbealach céanna, agus do shúile a dhúnadh. Má thagann aisling chun cuimhne, smaoinigh uirthi sula n-ardóidh tú í a scríobh síos.
- D’fhéadfadh sé a bheith cabhrach do shúile a oscailt agus féachaint ar an réad a chonaic tú ar dtús nuair a dhúisigh tú.
- Déan iarracht an t-atmaisféar céanna a chruthú sa seomra - na cuirtíní a dhúnadh, na soilse a mhúchadh agus deireadh a chur le torann.
3 Bain triail eile as an oíche dar gcionn. Iarracht agus cleachtadh a dhéantar aisling a mheabhrú. An níos mó a thagann tú ar an eolas faoi do chuid aislingí, is mó an seans go gcuimhneoidh tú orthu. Téigh i dtaithí ar do chuid aislingí a mheabhrú san oíche agus iad a scríobh síos a luaithe a dhúisíonn tú. Beidh sé seo níos éasca le himeacht ama.
4 Tabhair aird ar fhachtóirí. I ndeireadh na dála, gheobhaidh tú amach cad iad na tosca a chabhróidh leat cuimhneamh ar do chuid aislingí. Déan iarracht an patrún seo a thabhairt faoi deara, agus codanna de sin an t-am a théann tú a chodladh agus a mhúscailt, an teocht sa seomra a d’ith tú don dinnéar. An gcuireann aon cheann de na fachtóirí seo isteach ar do chumas aisling a mheabhrú?

Leideanna

Agus aisling á dtaifeadadh agat, cuimhnigh go bhfuil an taifeadadh pearsanta. Ná scríobh síos é chun é a roinnt le daoine eile, mar b’fhéidir go mbeidh tú ag athrú rudaí le go mbeidh sé níos éasca do dhaoine eile iad a thuiscint. Scríobh i gcónaí an rud atá fíor, ní an rud a bhfuil ciall leis.
Scríobh síos go díreach cad a tharla gan iarracht a dhéanamh é a dhéanamh amach. Mar shampla, má thosaíonn do bhrionglóid sa bhaile agus ansin go bhfaighidh tú sa choill go tobann é, seachain an meon chun smaoineamh gur fhág tú an teach. Is féidir brionglóidí atá eachtrach don taithí laethúil a chailleadh nuair a dhéanann tú iarracht loighic na hintinne múscailte a chur i bhfeidhm ar imeachtaí.
Má tá an aisling chéanna agat gach lá eile nó seachtain ina dhiaidh sin, scríobh síos é freisin.Is é an aisling a athdhéanann an aisling a gcaithfimid díriú uirthi. Is féidir tábhacht ar leith a bheith leis.
Má bhí aisling agat cheana féin agus gur mhaith leat cuimhneamh air, ná bíodh imní ort. Nuair a chodlaíonn tú, bíonn tú i riocht comhfhiosach go hiomlán difriúil. Bain triail as brionglóideacht shoiléir. Nuair a bhíonn tú sa riocht comhfhiosach seo agus aisling shoiléir agat, uaireanta is féidir leat cuimhneamh ar do chuid aislingí san am atá thart! Smaoinigh air amhail is go bhfuil cuid den inchinn agat a stórálann na brionglóidí a chonaic tú, agus nach bhfuil sé ar fáil duit ach le linn codlata.
Féadann roinnt amhrán do bhrionglóid fanacht i d’intinn beagán níos faide. Déan iarracht éisteacht le ceol sula dtéann tú a chodladh agus féach cad a tharlaíonn!
Níos fearr fós, ná bain úsáid as solas ar bith, mar d’fhéadfadh sé a bheith deacair aisling a mheabhrú. Coinnigh peann agus páipéar gar do láimh ionas nach mbeidh ort fiú do shúile a oscailt (déan iarracht gan titim ina chodladh arís, áfach). Le cleachtas, feabhsóidh tú do scileanna scríbhneoireachta gan páipéar a fheiceáil.
Tar éis duit an chuid is mó den aisling a mheabhrú, déan iarracht é a fhilleadh san ord ceart. Cabhróidh sé seo toisc go bhfuil sé níos éasca rud a mheabhrú má tá a fhios agat cad a tharla ar dtús, agus é a scríobh síos láithreach bonn.
Agus aisling á taifeadadh agat, b’fhéidir go mbeadh sé níos éasca í a mheabhrú má scríobhann tú (nó má labhraíonn tú) san aimsir láithreach (mar shampla, “Táim ag siúl” in ionad “Táim ag siúl”).
Má tá tú ag caint i do chodladh, is féidir leat tú féin a scannánú ag baint úsáide as ceamara nó fón. Nó is féidir leat taifeadán gutha a úsáid. Éist leis tar éis duit na rudaí is cuimhin leat a scríobh síos. Féadann sé cuimhní ar aislingí a bhí agat nár chuimhin leat nuair a dhúisigh tú a mhúscailt.
Nó is féidir leat splanc sholais bheag a úsáid go sonrach chun aislingí a thaifeadadh san oíche. Clúdaigh an flashlight le trí shraith téip ionas gur féidir leat an leabhar nótaí a fheiceáil go héasca, ach fós níl an solas chomh geal go dteastaíonn uait do shúile a dhúnadh.
Glac vitimín B6 roimh leaba. Déanfaidh sé seo do chuid aislingí níos beoga.

Rabhaidh

Má tá trioblóid agat codladh nó mura bhfaigheann tú go leor codlata, ná déan iarracht do chuid aislingí a thaifeadadh i lár na hoíche. Just a choinneáil ar codlata.
Bí cúramach agus aislingí á léirmhíniú. Ní eolaíocht í aisling a léirmhíniú, mar sin ná bí ag teacht ar chonclúidí agus ná tabhair an iomarca tábhacht do aislingí. Mar shampla, ní chiallaíonn brionglóid faoin mbás go bhfaighidh duine bás nó go dtarlóidh rud éigin dona.