Ábhar

• Céimeanna

Sa lá atá inniu ann, caithfidh mórchuid na n-oibrithe oifige ríomhaire a úsáid. Má bhíonn tú ag obair os comhair an ríomhaire ar feadh uaireanta ar eitilt, féadann sé do shúile a chur faoi bhrú mór nó fiú gortú. Is féidir leis an bhfís dul in olcas le himeacht ama, agus d’fhéadfadh pian agus neamhábaltacht na súl dul in oiriúint do sholas malartach a bheith ag gabháil leis. Mar sin, tá roinnt leideanna úsáideacha curtha le chéile againn duit maidir le conas aire a thabhairt do do shúile.

Céimeanna

1. 1 Lig do shúile sosa. Is fearr dul amach as do chathaoir deisce, siúl suas go dtí an mhanglaim agus féachaint ar réad i bhfad i gcéin ar feadh 10 soicind, nó go dtí go mbeidh fócas sláintiúil ar d’fhís agus do shúile scíth a ligean.
2. 2 Bog do shúile: más gá duit suí in aice leis an ríomhaire ar feadh uaireanta agus mura bhfuil an deis agat d’áit a fhágáil, ansin déan cleachtaí súl ach iad a rothlú deiseal, ansin sa treo eile, agus ansin gluaiseachtaí a dhéanamh suas, síos, clé agus deas. Déan an cineál casta seo arís 3 huaire chun do shúile a scíth a ligean.
3. 3 Blink do shúile chun deora a thabhairt amach, a moisturize do shúile. Má chaitheann tú lionsaí teagmhála, ba chóir duit níos mó a dhéanamh chun do shúile a choinneáil tais.Díríonn a lán daoine go mór ar a gcuid oibre, agus iad ag dearmad a bheith ag cromadh, rud a fhágann go mbíonn súile tirime ann.
4. 4 Cuimhnigh análú mar cabhraíonn ocsaigin le scaipeadh fola a bhrostú. Féadann an iomarca tiúchana ar scáileán an ríomhaire do chuid análaithe a dhéanamh níos moille nó ró-éadomhain. Go ginearálta, cuir i gcuimhne duit féin scíth a ligean agus breatheáil go rialta.
5. 5 Cuir do ríomhaire ar thábla íseal, nó bain úsáid as ríomhaire glúine le do shúile ag tabhairt aghaidh síos ag an monatóir. Ciallaíonn breathnú síos go mbeidh an chuid is mó den tsúil clúdaithe le eyelids, agus tá dhá iarmhairt bhreise aige freisin: beidh na súile ag cromadh níos mó go fo-chomhfhiosach agus ag táirgeadh níos mó bealaithe.
6. 6 Coigeartaigh fad an scáileáin ó do shúile. Ba chóir go mbeadh an fad idir do shúile agus an scáileán 50 go 70 ceintiméadar agus 10 go 20 ceintiméadar faoi leibhéal do shúl. Féadann uillinn an radhairc agus an fad ón ríomhaire athraonadh a laghdú agus tuirse súl a laghdú.
7. 7 Oibrigh i soilsiú ceart. Ba chóir go mbeadh do spás oibre soilsithe go measartha chun é a dhéanamh níos éasca do do shúile. Cuimhnigh go bhfuil an monatóir ríomhaire ag astú solais cheana féin, ar leor é chun go bhfeicfeá rud éigin ann. Má tá tú ag obair in oifig atá soilsithe ag lampaí leictrimheictreacha traidisiúnta, is dóichí go mbeidh lampa deisce difriúil uait agus tú ag úsáid do ríomhaire.
8. 8 Cuir teorainn le do chaitheamh lionsa. Má chaitheann tú lionsaí teagmhála agus mura dtáirgeann do shúile an-chuid deora agus má thriomaíonn siad go gasta, ansin smaoinigh ar spéaclaí rialta a úsáid in ionad lionsaí teagmhála. Ba chóir do dhaoine a úsáideann ríomhaire go rialta radharceolaí a fheiceáil gach 6 mhí le haghaidh scrúdú súl.
9. 9 Ith bianna atá sláintiúil do do shúile. Tá fosfar san iasc, rud atá tairbheach do radharc na súl. Is iad na speicis éisc is fearr i dtéarmaí sláinte na súl bradáin, bric, sairdíní, scadán agus ruaille artach. Glasraí sláintiúla: cairéid, géaga, glasraí glasa. Tá frithocsaídeoir sna síolta ar féidir leo díghrádú na súl a laghdú agus cuidiú le fís a choinneáil nó a fheabhsú.
10. 10 Déan iarracht níos mó vitimín A a fháil ó thorthaí agus ó ghlasraí. Ith mangoes, trátaí agus watermelons, cairéid, pumpkins, prátaí milse, chomh maith le gráin, iasc, agus uibheacha. Cuimhnigh go leor uisce a ól chun do shúile a choinneáil tais.