Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 2: Atógáil Mothúchánach
• Cuid 2 de 2: Coigeartú fisiceach
• Leideanna
• Rabhaidh

Is fadhb mhór i gcónaí míchumais a fhaightear nó a bhfuil ainsealach orthu. In ainneoin go bhfuil thart ar 20% de dhaonra an domhain faoi mhíchumas, cruthaíonn an tsochaí coinníollacha go príomha dóibh siúd nach bhfuil faoi mhíchumas. Mar sin féin, is féidir leat do shaol a dhéanamh níos éasca agus níos sona trí roinnt treoirlínte a leanúint, is cuma cá gcónaíonn tú nó cén stíl mhaireachtála a bhíonn agat. Caithfidh tú atógáil go mothúchánach agus go fisiceach, agus ansin is féidir leat gnáthshaol a chaitheamh, in ainneoin an mhíchumais choirp.

Céimeanna

Cuid 1 de 2: Atógáil Mothúchánach

1. 1 Glac le do chás. B’fhéidir gurb é an rud is deacra glacadh le do réamhaisnéis don todhchaí. Cé go bhfuil súil i gcónaí le téarnamh, más fuath leat do riocht reatha, beidh sé i bhfad níos deacra duit téarnamh agus fanacht dóchasach. Caithfidh tú teacht chun réitigh le do staid reatha agus an dóchúlacht go dtarlóidh imeachtaí sa todhchaí. Tabharfaidh sé seo an neart duit díriú ar do cháilíocht beatha a fheabhsú agus cuirfidh sé cosc ​​ort a bheith buartha faoin status quo.
   • Ná déan mearbhall ar ghlacadh le leisce. Ciallaíonn glacadh tuiscint iomlán a fháil ar an staid reatha, ach tá an deis agat fós é a fheabhsú.
   • Ná déan do mhéid míchumais a shéanadh nó neamhaird a dhéanamh air - beidh sé deacair tascanna mothúchánacha agus fisiciúla a dhéanamh.
2. 2 Ná bí ag fanacht san am atá thart. Má tá tú faoi mhíchumas de bharr timpiste nó breoiteachta, is féidir go mbeadh sé deacair duit glacadh leis nach bhfuil tú mar an gcéanna agus a bhí tú roimhe seo. Lig dul ar an am atá caite agus glacadh leis an láthair. Ní gá an rud a tharla roimhe seo a scriosadh as cuimhne go hiomlán, ach níor cheart duit smaoineamh ar an am atá thart le éadóchas. Bain sult as na cuimhní cinn, ach ná lig dóibh tú a tharraingt siar. Déan iarracht i gcónaí an cás a fheabhsú.
   • Is féidir leat tumadh isteach i gcuimhní cinn ó am go ham, ach ná lig do na híomhánna seo cur isteach ort.
   • Má aimsíonn tú gur chaith tú an oíche ar fad ag smaoineamh ar do sheanléim, ba cheart duit tú féin a choinneáil gnóthach le rud a ligfidh duit pleananna a dhéanamh don todhchaí.
3. 3 Déan iarracht gan dóchas a chailleadh. In imthosca deacra, braitheann optimists i bhfad níos fearr ná iad siúd atá ciniciúil faoina saol. Beidh tionchar tairbhiúil ag an dúil a bheith dearfach i gcónaí, fiú amháin i gcásanna deacra, ar do dhea-bhail mheabhrach agus choirp. Féach ar rudaí le dóchas, fiú más cosúil go bhfuil an abairt seo fruilithe. Tá sé dodhéanta go gcuirfeadh tosca agus imeachtaí seachtracha isteach ar do chumas mothú sona. Tá tú freagrach as do shástacht, agus mura ndéanann tú sin, seans nach bhfaighidh tú riamh é.
   • Déan iarracht an mhaith a fheiceáil i ngach cás, is cuma cé chomh beag. Mar shampla, má stopann seanchairde ag cumarsáid leat, is é an dea-scéal ná gur fhoghlaim tú nach raibh siad riamh ina gcairde.
   • Más dóigh leat rud éigin diúltach a rá, stad leat féin.Baineann go leor daoine leas as an leaisteacha ar a chaol na láimhe: nuair a bhíonn droch-smaointe acu, tarraingíonn siad agus scaoileann siad an leaisteacha chun iad féin a spreagadh chun smaoineamh go dearfach.
4. 4 Ná leithlisiú féin. Má tá dúlagar ort, b’fhéidir gur mhaith leat daoine agus cásanna sóisialta a sheachaint. D’fhéadfadh sé seo a bheith ina leithscéal go leor as gan cairde, teaghlaigh a fheiceáil agus an rud a thaitníonn leat a dhéanamh. Ach ba mhaith leat a mhalairt. Úsáid gach deis chun dul amach as an teach agus páirt a ghlacadh i rud éigin nua. Comhrá le cairde, bualadh le daoine difriúla, le gaolta, caitheamh aimsire nua a fháil. Beidh tú ag mothú i bhfad níos sona má dhéanann tú an rud a thaitníonn leat a dhéanamh le do ghaolta.
   • Ní hionann am a chaitheamh leat féin agus féin-iargúltacht. Tóg am chun a bheith i d’aonar, ach ná bí sa riocht seo an t-am ar fad.
   • Geall leat féin dlúthchara nó gaol a fheiceáil gach seachtain. Fiú má tá tú gnóthach, beidh cúis agat i gcónaí dul lasmuigh agus crochadh amach le duine deas.
5. 5 Dírigh ar do chuid buanna. Féadann míchumas go bhfeicfidh tú do chuid lochtanna go léir agus dearmad a dhéanamh ar do chumais. In ionad smaoineamh ar na rudaí nach féidir leat a dhéanamh a thuilleadh, déan an rud a dhéanann tú go maith. Déan iarracht do scileanna a fhorbairt. Má tá deacracht agat scríobh toisc go bhfuil do lámh ag crith, déan iarracht pictiúir neamhghnácha a phéinteáil leis an lámh sin. Beidh rud éigin ann a dhéanann tú go maith i gcónaí, agus ba cheart duit na rudaí seo a dhéanamh chomh minic agus is féidir.
   • Agus tú ag caint faoi do mhíchumas, ná dírigh ar na rudaí nach féidir leat a dhéanamh a thuilleadh. Labhair i gcónaí faoi na rudaí a dhéanann tú ar dtús.
   • Cláraigh le haghaidh cúrsaí a chabhróidh leat do chumais agus do bhuanna a fhorbairt.
6. 6 Smaoinigh ar theiripeoir a fheiceáil. Cé gur féidir le duine smaoineamh faoin ngá le labhairt faoi gach rud a bhaineann le strainséir a bheith scanrúil, is é an síciteiripeoir atá in ann an tréimhse oiriúnaithe do stát nua a éascú. Cuirtear oiliúint ar shíceolaithe chun oibriú le daoine a d’fhulaing an tráma meabhrach agus mothúchánach a ghabhann go minic le míchumas. Tabharfaidh speisialtóir den sórt sin gach rud is féidir leo chun é a dhéanamh níos éasca duit déileáil leis an tráma seo. Aimsigh teiripeoir a dhéanann speisialtóireacht ar mhíchumas agus coinne a dhéanamh. Is féidir le comhráite rialta le síciteiripeoir cabhrú leat fáil réidh le fadhbanna síceolaíochta fiú nach mbaineann le míchumas.
   • Má tá fadhb mhothúchánach nó tinneas meabhrach agat a bhaineann le míchumas, is féidir le teiripeoir cóireáil a fhorordú.
   • Bí macánta agus tú ag plé do chuid fadhbanna le teiripeoir. An níos macántacht atá agat, is amhlaidh is mó a bheidh do chomhráite.
7. 7 Freastal ar chruinnithe grúpa. Ní amháin gur bealach iontach é teiripe grúpa do dhaoine faoi mhíchumas déileáil le fadhbanna mothúchánacha, ach freisin bualadh le daoine atá sa chás céanna leatsa. B’fhéidir gur cosúil gur cur amú ama duit an teiripe seo, ach tá sé cruthaithe go ndéanann daoine a fhreastalaíonn ar chruinnithe den sórt sin oiriúnú níos gasta do dhálaí nua. Faigh amach an bhfuil teiripe den sórt sin ann i do chathair, agus déan iarracht grúpa a roghnú a thabharfaidh daoine faoi mhíchumas céanna le chéile.
   • Má théann tú chuig síciteiripeoir, beidh sé in ann grúpaí oiriúnacha a mholadh duit.

Cuid 2 de 2: Coigeartú fisiceach

1. 1 Thig leat cabhair a iarraidh. Ceann de na deacrachtaí suntasacha a bhíonn ag duine faoi mhíchumas is ea an gá le cabhair a iarraidh. Cé go bhféadfadh sé a bheith deacair agus awkward a iarraidh, is fiú é fós. Bíodh a fhios agat cad is féidir leat a dhéanamh leat féin, ach ná déan dearmad air. Má dhéanann tú do dhícheall rud éigin a dhéanamh leat féin, gan cúnamh a iarraidh, d’fhéadfá a bheith gortaithe go dona. Ná bí cúthail faoi chabhair a iarraidh. Ní chiallaíonn go bhfuil tú fiúntach toisc go bhfuil duine ag cabhrú leat.
   • Iarr cúram leanúnach más gá.
   • Faigh madra treorach má theastaíonn ceann uait.
2. 2 Cláir tacaíochta rialtais a iniúchadh. Níl sé éasca maireachtáil le míchumas, ach ní gá duit déileáil le haontacht amháin. Má tá tionchar suntasach ag do mhíchumas ar do shaol laethúil, ba cheart duit teagmháil a dhéanamh leis an rialtas agus le carthanais. Téigh i dteagmháil le hoibrithe sóisialta le fáil amach cé na cláir ar féidir leat páirt a ghlacadh iontu agus na rudaí a sholáthraíonn siad.
   • Cuimhnigh, chun páirt a ghlacadh i go leor clár, gur gá dul faoi iliomad scrúduithe a dheimhneodh an míchumas, mar sin ná bí ciontach má iarrtar ort tuairisc a thabhairt ó dhochtúir eile.
   • Cuardaigh carthanais a chuidíonn le daoine faoi mhíchumas.
3. 3 Faigh madra compánach. Is féidir le madra dhá rud a dhéanamh: féadfaidh sé cabhrú leat tasc a chur i gcrích nach féidir leat a láimhseáil leat féin, agus féadfaidh sé cuideachta a chruthú duit, ag maolú uaigneas agus dúlagar. Má choisceann míchumas ort déileáil le do thascanna laethúla, ba cheart duit madra speisialta a fháil. Cuideoidh an madra leat am ar bith, agus ní bheidh tú ag brath ar dhaoine eile.
   • Is féidir go bhfuil clár rialtais i do chathair nó in eagraíocht charthanachta a chabhróidh leat madra a fháil.
   • Tá go leor daoine faoi mhíchumas ar liosta feithimh, mar sin tá gach seans ann nach mbeidh tú in ann madra a fháil go tapa.
4. 4 Más féidir, lean ort ag déanamh mar an gcéanna roimhe seo. Má stopann tú de rudaí a dhéanamh a chuirfidh áthas ort, ní éireoidh tú níos measa. Ná tabhair suas do shean chaitheamh aimsire agus spéiseanna. Mura bhfuil tú go maith ag rud éigin anois, déan iarracht bealaí nua a aimsiú chun an rud a rinne tú roimhe seo a dhéanamh. Mar shampla, má bhain tú taitneamh as léamh ach anois nach féidir leat, déan iarracht éisteacht le closleabhair. Más úsáideoir cathaoireacha rothaí tú anois, ach ba bhreá leat spóirt, bí i do bhall d’fhoireann thiomnaithe d’úsáideoirí cathaoireacha rothaí.
   • Déan iarracht caitheamh aimsire nua a bheith agat.
   • Bealach iontach chun do chiorcal sóisialta a leathnú agus an rud a thaitníonn leat a dhéanamh is ea caitheamh aimsire nua a dhéanamh le freastal ar chúrsaí.
5. 5 Déan monatóireacht ar do shláinte foriomlán. Is maith le gach duine aiste bia sláintiúil agus aclaíocht rialta, ach tá tábhacht ar leith leo do dhaoine atá ag aistriú go saol faoi mhíchumas. Ith go rialta agus cuir neart torthaí agus glasraí san áireamh i do réim bia. Cleachtadh go laethúil bunaithe ar do shoghluaisteacht. Féadann rialú ithe agus aclaíocht do riosca dúlagar agus uaigneas a laghdú, toisc go méadaíonn leibhéil dopamine agus serotonin (hormóin sonas) i d’inchinn.
   • Faigh aclaíocht gach lá más gá.
   • Seiceáil le do dhochtúir sula ndéanann tú athruithe suntasacha ar do réim bia.
   • Cabhróidh cleachtadh rialta leis na matáin a neartú a chuirfidh ar do chumas déileáil le míchumais.
6. 6 Faigh post a oireann do do chumas. D’fhéadfadh míchumas cosc ​​a chur ort oibriú i do phost roimhe seo nó tascanna a dhéanamh a rinne tú roimhe seo. Chun airgead a dhéanamh agus tú féin a choinneáil gnóthach, ní mór duit post nua a fháil a ligfidh duit a bheith rathúil in ainneoin do mhíchumais. Déan liosta de na rudaí a dhéanann tú go maith agus poist inar féidir leat na scileanna sin a chur i bhfeidhm. Cuardaigh post den sórt sin i do chathair. Cuimhnigh nach féidir leat diúltú obair do dhuine faoi mhíchumas, mura ndéanann an míchumas difear don chumas déileáil le dualgais oibre.
   • Soláthraíonn roinnt fostóirí tithíocht do dhaoine faoi mhíchumas más féidir leo.
   • Bain triail as obair dheonach mura fadhb duit airgead.

Leideanna

• Déan iarracht gnáthshaol a chaitheamh. Ná bí ag smaoineamh gur tréith é míchumas.

Rabhaidh

• Téigh i gcomhairle le dochtúir nó síciteiripeoir i gcónaí sula ndéanann tú aon athruithe suntasacha i do shaol.