Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 2: Athraigh do nósanna itheacháin
• Modh 2 de 2: Socraigh spriocanna
• Leideanna

Is féidir le meáchain caillteanas a bheith ina symptom de diaibéiteas. Toisc nach féidir le do chorp an siúcra i do chuid fola a thiontú, tá na calraí a d’úsáidfí de ghnáth á gcailliúint anois. Cé go bhféadfá gnáthmhéid bia a ithe, is féidir go gcaillfidh tú meáchan fós má chailltear siúcra agus calraí a bhaineann le diaibéiteas. Mar sin féin, tá go leor bealaí ann chun meáchan sláintiúil a choinneáil le diaibéiteas.

Chun céim

Modh 1 de 2: Athraigh do nósanna itheacháin

1. Ith go rialta. Mothaíonn daoine áirithe a bhfuil diaibéiteas orthu go hiomlán tar éis ach cúpla greim bia. Má bhíonn taithí agat air seo freisin, d’fhéadfadh sé a bheith i gceist nach leor trí bhéile in aghaidh an lae. Sa chás seo, tá sé ciallmhar gan cloí leis na trí bhéile, ach méideanna beaga a ithe níos minice.
   • Ná hith dhá nó trí cinn, ach cúig go sé bhéile in aghaidh an lae.
   • Úsáid barráin, anlainn agus rudaí breise eile chun borradh breise calraí a thabhairt do do bhia.
   • Déan do dhícheall an oiread agus is féidir a ithe ag gach béile.
2. Ith bianna atá lán de chothaithigh. Déan iarracht táirgí bia a ithe a bhfuil go leor cothaithigh iontu ionas go bhfaighidh tú na cothaithigh riachtanacha go léir. Ní gá go mbeadh sé níos folláine ach níos mó a ithe. Cuireann na táirgí seo a leanas le do shláinte ar bhealach maith agus tá dáileog maith calraí iontu freisin.
   • Gránach gráin iomláin, pasta agus arán. Ná téigh le haghaidh pasta gnáth nó arán bán.
   • Ith neart torthaí, glasraí, táirgí déiríochta, cnónna, síolta, agus feoil thrua.
   • Bain triail as croith nó smoothie a dhéanamh.
   • Mar is gnáth, déan cinnte go n-itheann tú méid sláintiúil siúcraí.
3. Seachain an iomarca a ól díreach roimh bhéile. Faigheann daoine áirithe amach nach bhfuil an oiread sin ocrais orthu má ólann siad go leor go gairid roimh bhéile. Cé gur féidir le deoch go mbraitheann tú lán, ní bhfaigheann sé go leor cothaithigh duit. Stop ag ól leath uair an chloig roimh bhéile.
   • Más mian leat rud éigin a ól roimh bhéile fós, déan cinnte go roghnaíonn tú deoch ina bhfuil go leor cothaithigh agus calraí.
4. Ith na sneaiceanna cearta. Más maith leat rud beag a ithe go rialta i rith an lae, déan cinnte go dtéann tú ag lorg sneaiceanna le go leor cothaithigh. Dearadh sneaiceanna chun cothaithigh bhreise a sholáthar do do chorp agus chun go mbraitheann tú lán idir béilí. Mar sin níl sé i gceist go n-úsáideann tú sneaiceanna mar leithscéal chun ithe go dona. Tá sé seo an-ciallmhar go háirithe mar dhiaibéiteach. Chun meáchan a fháil, beidh ort níos mó calraí a ithe agus na cothaithigh riachtanacha a sholáthar do do chorp. Is iad seo a leanas earraí maithe bia le húsáid mar shneaiceanna:
   • Cnónna
   • Cáis
   • im piseanna talún
   • Avocados
   • Torthaí triomaithe
5. Ith an cineál ceart carbaihiodráití. Is bealach iontach é níos mó carbaihiodráití a ithe chun meáchan a fháil agus go leor fuinnimh a thabhairt do do chorp. Mar sin féin, ba chóir go mbeadh daoine le diaibéiteas ar an eolas gur féidir le carbaihiodráití dul i bhfeidhm ar an méid glúcóis san fhuil. Déan iarracht na táirgí seo a leanas a ithe chun carbaihiodráití a chur le do réim bia gan an leibhéal glúcóis i do chuid fola a mhéadú an iomarca.
   • Gráin iomlána
   • Pónairí
   • Bainne
   • Iógart
6. Déan iarracht meáchan a fháil trí na cineálacha cearta saille a ithe. Is minic a bhíonn go leor calraí i dtáirgí sailleacha. Trí go leor saillte a ithe, is féidir leat meáchan a fháil go tapa agus go héasca. Mar sin féin, níl gach saill chomh sláintiúil céanna. Meastar gur saillte “maith” iad saillte monai-neamhsháithithe agus polai-neamhsháithithe, fad a úsáidtear iad i measarthacht. Mar sin féin, is fearr saillte sáithithe agus tras-saillte a sheachaint. Ith na táirgí seo a leanas chun níos mó saille a chomhtháthú i do réim bia.
   • Úsáid ola olóige nó ola canola i do chócaireacht.
   • Ith cnónna, síolta agus avocados.
   • Bain triail as peanuts, caisiúcháin agus almóinní nádúrtha.
   • Mar is gnách, coinnigh súil ar an glúcós i do chuid fola le maireachtáil chomh sláintiúil agus is féidir.

Modh 2 de 2: Socraigh spriocanna

1. Socraigh do mheáchan idéalach. Tá corp gach duine difriúil, mar sin ní bheidh an spriocmheáchan céanna ag gach duine. Níl a fhios ag a lán daoine go díreach cad is meáchan sláintiúil ann agus dá bhrí sin saothraíonn siad na haidhmeanna míchearta. Is féidir le róthrom agus róthrom dul i bhfeidhm ar do shláinte, mar sin tá sé ciallmhar do mheáchan coirp idéalach a chinneadh.
   • Is é an bealach is coitianta chun do mheáchan coirp idéalach a chinneadh ná tríd an BMI, nó innéacs mais choirp.
   • Tá go leor áireamháin ar fáil ar líne chun do BMI a chinneadh.
   • Is í an fhoirmle a úsáidtear chun do BMI a chinneadh de láimh ná do mheáchan i gcileagraim arna roinnt ar d’airde i méadair.
   • Go ginearálta, meastar go bhfuil duine le BMI idir 18.5 agus 24.9 sláintiúil.
2. Faigh amach cé mhéad calraí a theastaíonn uait. Is é an riail ghinearálta go bhfaigheann daoine meáchan trí níos mó calraí a ithe. An níos mó calraí a ghlacann tú isteach, is amhlaidh is tapa a gheobhaidh tú meáchan. In ainneoin na rialach seo, áfach, tá sé ciallmhar a ríomh cé mhéad calraí a theastaíonn uait chun meáchan a fháil gach lá.
   • Comhairigh cé mhéad calraí a itheann tú in aghaidh an lae faoi láthair.
   • Ith 500 calraí níos mó in aghaidh an lae ar feadh seachtaine. Anois seiceáil an bhfuil tú tagtha.
   • Mura bhfuair tú meáchan, is féidir leat 500 calraí eile a chur leis.
   • Déan é seo go dtí go dtosaíonn tú ag meáchan a fháil. Lean ort ag ithe an líon calraí a theastaíonn uait meáchan a fháil go dtí go sroicheann tú meáchan sláintiúil.
   • Ar an meán, beidh ort thart ar 3,500 calraí a ithe in aghaidh an lae chun leath cileagram a fháil in aghaidh na seachtaine.
3. Spórt. Trí aclaíocht a dhéanamh cruthóidh tú níos mó fíochán matáin, rud a fhágfaidh go bhfaighidh tú meáchan. Beidh ocras níos mó ort freisin tar éis obráid. Trí níos mó a ithe agus aclaíocht a dhéanamh ag an am céanna, is féidir leat a chinntiú go ndéantar an bia breise a thiontú ina muscle agus ní saille.
   • Is iad ardú meáchain agus oiliúint neart na bealaí is fearr chun na calraí breise a thiontú go matán.
   • Is é aclaíocht an bealach chun do spriocanna a bhaint amach ar bhealach sláintiúil.

Leideanna

• Coinnigh súil ghéar i gcónaí ar do shiúcra fola nuair a thosaíonn tú ag ithe ar bhealach difriúil.
• Tóg go leor ama chun do sprioc a bhaint amach. Ar an mbealach seo gheobhaidh tú amach de réir a chéile na táirgí bia is fearr a fhreagraíonn do chorp.
• Labhair le do dhochtúir faoin mbealach is fearr duit meáchan a fháil ar bhealach sláintiúil in ainneoin do diaibéiteas.